“Tha mo dhotair ag ràdh gum bu chòir dhomh liotar de bhainne bò a dh'òl gach latha; tha mo phàrantan cinnteach gu bheil mi a 'dèanamh rudeigin cronail, agus tha mi fiù' s a 'tòiseachadh a' cur teagamh gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh le mo bheathachadh. Faodaidh eadhon an neach-taic as eòlaiche agus as eòlaiche a thaobh daithead stèidhichte air planntrais eòlas fhaighinn air teagamhan fhad ‘s a tha iad trom. Às deidh na h-uile, bidh na h-eòlaichean ris an canar uile a 'faighneachd mun daithead aice.
Gu dearbh, tha e furasta gu leòr daithead vegan a leantainn fhad ‘s a tha thu trom le leanabh fhad‘ s a tha biadhan ann a choinnicheas ri na feumalachdan agad fhèin agus do phàisde. Tha sreath de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh ann an coimhearsnachd baile far a bheil beathachadh vegan mar phàirt de dhòigh-beatha le uallach sòisealta air sealltainn gum faod torrachas fallain agus clann fallain a bhith aig vegans. Seo cuid de na rudan as fhiach beachdachadh air leth.
Meudachadh cuideam
Tha na tha de notaichean a gheibh thu nuair a tha thu trom le leanabh a’ toirt buaidh mhòr air meud agus slàinte do phàisde aig àm breith. Ma bha thu ro throm mus robh thu trom, bu chòir dhut feuchainn ri notaichean 28-40 fhaighinn. Bu chòir do bhoireannach le cuideam cuibheasach a bhith ag amas air 25-35 notaichean de chuideam cuideam, agus bu chòir do bhoireannaich le cus cuideam a bhith ag amas air barrachd air 15-25 not fhaighinn. Is dòcha gum feum màthair òg 30-45 not a chuir air.
Tha mòran de bhoireannaich vegan tana agus bidh iad a’ faighinn cuideam gu math slaodach aig toiseach torrachas. Mas e seo a 'chùis agad, feumaidh tu barrachd bìdh ithe. Is dòcha gun cuidich biadh tric no biadh àrd-calorie thu gus fàs nas fheàrr. Bidh mòran ga fhaighinn nas fhasa gun a bhith ag ithe barrachd, ach a bhith ag òl. Mar eisimpleir, smoothie soy - tha bainne soith air a mheasgachadh le measan agus tofu no iogart soith - san fheasgar airson grunn sheachdainean nuair a tha àrdachadh cuideam slaodach.
Am measg stòran dùmhail eile de chalaraidhean tha cnòthan agus ìm cnò, measan tiormaichte, agus legumes. Bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air 340 calaraidhean a bharrachd fhaighinn gach latha san dàrna fear agus 450 calaraidhean a bharrachd gach latha san treas tritheamh den torrachas. Ma tha coltas gu bheil do chuideam cuideam ro àrd dhut fhèin agus don dotair agad, dèan ath-mheasadh air na seòrsaichean bìdh a dh'itheas tu. Le bhith dìreach a’ cur measan, glasraich, gràinean agus legumes an àite siùcairean agus biadhan geir, faodaidh tu barrachd cuideam meadhanach fhaighinn. Faodaidh eacarsaich làitheil a mhol an solaraiche cùram slàinte agad cuideachadh cuideachd.
pròtain
Tha e coltach gun cluinn thu tòrr cheistean a thaobh a bheil thu a’ faighinn pròtain gu leòr. Ma tha an daithead agad measgaichte gu leòr agus gu bheil tobraichean pròtain math ann leithid toraidhean soy, pònairean, agus gràinean, agus gu bheil thu a’ faighinn cuideam, faodaidh tu fois a ghabhail agus gun a bhith draghail mu bhith a ’faighinn pròtain gu leòr. Bidh mòran bhoireannaich a 'faighinn pròtain a bharrachd le bhith ag ithe barrachd de na biadhan a bhios iad ag ithe mar as trice. Mar eisimpleir, faodaidh tu 25 gram de phròtain a chur ris an daithead àbhaisteach agad le bhith ag ithe 2 bagail mhòr no 1-1/2 cupan de leannils no tofu fhad ‘s a bhios tu ag òl 3-1/2 cupan de bhainne soy.
Cailcium agus Vitamal D
Bidh vegans cuideachd a 'faighinn tòrr cheistean mu chalcium. Tha an dà chuid calcium agus vitimín D riatanach airson cnàmhan agus fiaclan pàiste a leasachadh. Tha beagan fianais ann gu bheil boireannaich a tha trom le leanabh ag atharrachadh gu calcium daithead ìosal agus barrachd riatanasan le bhith ag àrdachadh sùghadh calcium agus a’ lughdachadh call calcium. Is e sgrùdadh air leth a tha seo gu cinnteach, ach faodar am prionnsapal seo a leudachadh gu vegans aig a bheil daithead ìosal ann an calcium. Ach, is e am moladh a th 'ann an-dràsta 1300 mg de calcium gach latha airson boireannaich fo 19 agus 1000 mg do bhoireannaich aois 19 gu 50. Bu chòir do bhoireannaich vegan a tha trom le leanabh oidhirpean sònraichte a dhèanamh gus 8 no barrachd de bhiadhan làn calcium ithe gach latha.
Chan fheum boireannaich a tha trom le leanabh a gheibh solas na grèine gu cunbhalach vitimín D a bharrachd. Ach, mura h-eil solas na grèine gu leòr, bu chòir 15 microgram de vitimín D a ghabhail gach latha. Cha bu chòir vitimín D a chleachdadh ach le cead bhon neach-dreuchd cùram slàinte agad, oir faodaidh dòsan àrd den bhiotamain seo a bhith puinnseanta. Tha biadh daingnichte mar dhòigh eile air coinneachadh ri na feumalachdan vitimín D agad.
Iron
Chan eil anemia easbhaidh iarainn neo-chumanta nuair a tha thu trom le leanabh ann am boireannaich le glasraich agus neo-glasraich. Tha an fheum air iarann air a mheudachadh gu mòr nuair a tha thu trom le leanabh mar thoradh air an àrdachadh ann an solar fala na màthar agus mar thoradh air an fhuil a bheir an leanabh a-mach. Mar as trice thathar a 'moladh stuthan iarainn anns an dàrna agus an treas tritheamh còmhla ri biadhan làn iarann. Dh’ fhaodadh gum bi feum air stuthan iarainn ma tha anemia ann. Cha bu chòir stuthan iarainn a bhith air an toirt le stuthan calcium ach bu chòir an toirt eadar biadhan gus an ìre as àirde a ghabhail. Fiù ‘s nuair a bhios stuthan iarainn air an cleachdadh, bu chòir do bhoireannaich vegan a tha trom le leanabh ithe biadhan làn iarann leithid aran gràin slàn, pònairean tiormaichte, tofu, agus glasraich duilleach uaine gach latha.
Bhiotamain V12
Thathas a’ moladh gum bi a h-uile vegan a tha trom le leanabh a’ toirt a-steach vitimín B12 gu cunbhalach bho stuthan cur-ris no biadh daingnichte. Tha àite cudromach aig vitimín B12 ann an leasachadh fetal.
Searbh searbh
Tha searbhag folic ainmeil airson a cheangal ri locht breith ris an canar locht tiùb neural. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun d’ fhuair boireannaich a rugadh leanaban leis an uireasbhaidh seo beagan searbhag folic agus gu robh ìrean fola nas ìsle aca na boireannaich eile. Tha searbhag folic riatanach ann an torrachas tràth (mus aithnich boireannach gu bheil i trom) airson leasachadh tiùb neònach àbhaisteach.
Tha mòran de bhiadhan vegan, a 'gabhail a-steach aran daingnichte, pasta, pònairean tioram, glasraich duilleach uaine, agus sùgh orains, nan stòran math de dh' aigéad folic. Mar as trice tha daithead vegan beairteach ann an searbhag folic, ge-tà, gus an leanabh gun bhreith a chumail sàbhailte, bu chòir do bhoireannaich a tha an dùil a bhith trom le bhith a ’gabhail stuthan-leigheis no a’ cleachdadh biadhan daingnichte a bheir seachad 400 microgram de dh ’aigéad folic gach latha. searbhag docosahexaenoic (DHA)
Is e searbhag geir a th’ ann an DHA a lorgar sa mhòr-chuid ann an iasg olach. Tha àite cudromach aige ann an leasachadh an eanchainn agus an reitine. Lorgar searbhag linolenic ann an flaxseed, ola flaxseed, ola sìol ròin, cnòthan-cnòthan, agus pònairean soighe. Ith na biadhan sin gu cunbhalach agus seachain biadhan anns a bheil geir. Bidh cuid de bhoireannaich a 'roghnachadh a bhith a' cleachdadh stuthan vegan DHA a tha stèidhichte air microalgae.
iodine
Bu chòir do vegans torrach a bhios a’ cleachdadh salann salann iodized a chleachdadh aig a’ bhòrd agus nuair a bhios iad ag ullachadh biadh. Tha Comann Thyroid Ameireaganach a 'moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a' fuireach anns na Stàitean Aonaichte agus Canada a 'toirt vitamain anns a bheil 150 microgram de iodine gach latha.
Tha na molaidhean optimization daithead stèidhichte air planntrais sin uile math dha mòran bhoireannaich a tha trom le leanabh. Dè na cnapan-starra a dh’ fhaodadh èirigh ann a bhith a’ leantainn daithead glasraich fallain?
Nausea agus vomiting
Tha tinneas madainn a 'cur dragh air mòran de bhoireannaich a tha trom le leanabh, agus chan eil boireannaich vegan mar eisgeachd. Tha mòran bhoireannaich air an sàrachadh le biadhan a tha a 'dèanamh suas a' mhòr-chuid den daithead aca, leithid saladan, pònairean tioram, agus bainne soith. Tha an aimhreit seo gu math cumanta nuair a tha thu trom le leanabh agus thathas den bheachd gu bheil e co-cheangailte ri mothachadh nas àirde air fàileadh agus atharrachaidhean hormonail.
Anns an dàrna tritheamh, feumaidh tu ithe mu 340 calaraidhean a bharrachd gach latha, agus anns an treas tritheamh, 450 calaraidhean a bharrachd gach latha na bha iad ro throm. Faodaidh na greimean-bìdh sin cuid de na calaraidhean a bharrachd a tha a dhìth nuair a tha thu trom le leanabh: muffin raisin, sùgh ùbhlan, glasraich agus measan ùra, muffins agus bagels, iogart soy, briosgaidean aran ginger, maragan rus, cnothan agus measan tiormaichte, piotsa, pea patties.
Ma tha blas math air, ith e! Feuch ri biadh a tha ìosal ann an geir agus àrd ann an gualaisg ithe. Bidh iad a 'cladhach nas luaithe agus a' fuireach anns an stamag airson nas lugha de ùine, ag adhbhrachadh nas lugha de nausea.
Ith gu tric. Uaireannan thig nausea bhon acras.
Seachain biadhan le fàilidhean làidir. Aig amannan tha e nas fheàrr gabhail ri biadh fuar oir chan eil fàileadh làidir aca. Tha cuideigin a’ còcaireachd agus chan eil thu comhfhurtail leis na fàilidhean a tha na chois, ma ghabhas e dèanamh, fàg an taigh fhad ‘s a bhios tu a’ còcaireachd. Dèan cinnteach gun òl thu sùgh, uisge, bainne soith, no brot miso mura h-urrainn dhut biadh cruaidh ithe. Lean ort a 'feuchainn ri ithe nas urrainn dhut.
Cuir fios chun dotair agad mura h-urrainn dhut leaghan sam bith òl taobh a-staigh 24 uairean.
Dìth ùine
Ge bith co-dhiù a tha thu ag obair làn-ùine taobh a-muigh an taighe no aig an taigh, tha e coltach gum bi an smaoineachadh mu bhith ag ullachadh biadhan is greimean-bìdh toinnte sgìth. Chan fheum biadh a bhith sgìth. Faodaidh biadh a bhith sìmplidh, leithid brochan le measan agus bainne soith, ìm cnò-bhainne le sgàineadh, no buntàta bakte le salad.
Cleachd biadhan goireasach mar phònairean à tiona, glasraich air an gearradh ro-làimh, agus greimean-bìdh reòta gus gearradh sìos air ùine còcaireachd. Cleachd cucairean cuideam agus luchd-gearraidh glasraich cuideachd gus do bheatha a dhèanamh nas fhasa. Dèan flip tro leabhraichean còcaireachd glasraich airson reasabaidhean luath is furasta.
Do dhotair
Ged a dh’ fhaodadh dotairean, mnathan-glùine agus banaltraman a bhith gu math eòlach air beathachadh, tha mòran dhiubh nach eil eòlach air dòighean ithe glasraich agus gu sònraichte vegan. Is dòcha gun tòisich do sholaraiche cùram slàinte a’ faighneachd tòrr cheistean mu na dh’itheas tu agus an urrainn dhut na feumalachdan agad a choileanadh. Coimhead air seo mar chothrom gus bunaitean vegetarianism a theagasg dha cuideigin. Feuch ri bruidhinn ris an dotair agad mu thaobhan sònraichte de bheathachadh. Cùm clàr de na dh’itheas tu airson beagan làithean, cuidichidh seo le bhith a’ toirt misneachd don dotair agad gu bheil thu a’ dèanamh a h-uile càil ceart, no cuir cuideam air raointean a dh’ fheumas leasachadh.
Ma tha draghan no ceistean sònraichte agad, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri neach-beathachaidh le eòlas le glasraich. Cuimhnich, faodaidh measgachadh de bhiadhan glasraich coinneachadh riut fhèin agus feumalachdan do phàiste aig an àm inntinneach seo.
Tha e cuideachd cudromach smaoineachadh mu na cunnartan a tha an lùib deoch làidir agus smocadh. Faodaidh caitheamh meadhanach, a bharrachd air a bhith seasmhach, deoch làidir rè torrachas buaidh a thoirt air leasachadh inntinneil is corporra an leanaibh. Bu chòir do bhoireannaich deoch làidir a sheachnadh fhad 'sa tha iad trom. Tha smocadh air a bhith co-cheangailte ri cuideam breith ìosal, a tha a’ meudachadh chothroman diofar dhuilgheadasan slàinte. Bu chòir smocadh cuideachd a sheachnadh rè torrachas.