Biadh as fheàrr leotha…
Tha cilecium riatanach airson cnàimhneach pàisde a thogail, gu sònraichte anns an treas trimester. Ach, mura toir thu gu leòr dha, cha bhith e leisg cladhach a-steach don stòras agad fhèin… Mar sin, smaoinich gu cunbhalach air a bhith a’ goid roinn thoraidhean bainne na mòr-bhùth agad! Smaoinich cuideachd air stòran calcium lusan: tha iad measgaichte agus tha an calcium seo gu math co-cheangailte. Tha tòrr calcium ann an llegumes mar lentils agus soybeans, beans geal, beans dubhaig no chickpeas. Beachdaich cuideachd air measan tiormaichte, leithid almoin, walnuts agus pistachios.. Greimean-bìdh nad bhaga airson na dòrainnean beaga sin!
A’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium, tha vitimín D an làthair ann an iasg geir, grùthan, uighean agus ann am bathar bainne.. Ach, gheibhear e sa mhòr-chuid air do stairsich bhon a bhios tu ga stòradh sa mhòr-chuid fhad ‘s a tha e a’ gabhail na grèine!
Un in-ghabhail gu leòr deFer tha e riatanach, gu sònraichte aig deireadh an leatrom, gus cunnart anemia a sheachnadh. Gheibh thu e ann am buillean, uighean, iasg agus feòil.
Cuideachd smaoinich mu ghlasraich uaine, beairteach ann vitimín B9 (no searbhag folic) agus os cionn a h-uile càil, na tòisich air daithead gun salann rè do leatrom: feumaidh an daithead agad, air a ’chaochladh, a bhith beairteach gu leòr iodine, cuideachd ri lorg ann an èisg agus uighean.
gualaisgean, stòran lùth, a ’dèanamh suas biadh riatanach an fetus. Tagh siùcairean slaodach (starches, gràin, aran, buillean) agus fàs cleachdte ri bhith gan toirt a-steach don bhracaist agad.
Proteinichean Cha bu chòir dha a bhith na dhuilgheadas dhut leis gu bheil iad rim faighinn ann am feòil, iasg, uighean agus stuthan bainne.
Mu dheireadh, na dìochuimhnich na lipidean traidiseanta (geir), vitamain (measan agus glasraich) agus salainn mèinnearach.
… Agus cuid de stuthan ri sheachnadh!
San fharsaingeachd, chan eilear a ’moladh cus caffeine ithe (tì, cofaidh, Coca Cola, msaa).
Bu chòir deoch làidir agus tombaca a sheachnadh gu tur : bidh iad a ’meudachadh cunnart ro-ùine agus cuideam breith ìosal.