Torrach, ar comhairle an aghaidh pian cùil

An suidheachadh ceart bho thoiseach gu deireadh an leatrom

Gus dìoladh airson an cuideam bolg, tha sinn a ’smaoineachadh bho thoiseach na torrachas, gus ar dìon An dithis agaibh le bhith a ’dèanamh a ath-bhualadh pelvic. A ’seasamh, casan co-shìnte, gabh fois air na guailnean, leudaich an amhach agus teannaich am pelvis air adhart, gus am bi an ìosal air ais no, cho dìreach ‘s a ghabhas. A ’suidhe, bidh sinn a’ gabhail ris an t-suidheachadh tar-chasach. Tha e foirfe: tha na cnapan air an cur suas agus tha an cùl dìreach gun a bhith air a dhlùthadh.

Gus rud a thogail, lean sinn air ar casan : tha na glùinean air an lùbadh gus nach bi an cùl a ’tighinn fo chuideam na h-oidhirp. Anns an 3mh tritheamh den torrachas, seachain a bhith a ’giùlan phocannan, a’ gluasad àirneis (eadhon beag), a ’togail bhogsaichean… Comhairle airson urram a thoirt dhut gun eisgeachd ma bha pian cùil ort mu thràth mus robh thu trom. Gu sònraichte leis gu bheil na molaidhean sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart sciatica.

Massages gus faochadh a thoirt air pian cùil

Fiù mura cuir iad às do fhìor eòlas-eòlas, a ' Massages gabh fois agus gabh fois air na fèithean cùil againn. Faodaidh sinn bruidhinn ris an dotair againn. Is dòcha gum bi e comasach dha seiseanan òrdachadh dhuinn aig a physiotherapist. Bidh an fheadhainn mu dheireadh cuideachd comasach air cuid de ghluasadan (a ’suathadh…) a shealltainn don athair san àm ri teachd, aig am bi fios dè a nì iad gus faochadh a thoirt dhuinn aig an taigh. Faodaidh osteopath a tha cleachdte ri bhith a ’làimhseachadh boireannaich a tha trom le leanabh cuideachd a dhol suas an abhainn gus cùmhnantan pianail a sheachnadh.

Crios torrach gus an cùl a dhìon

La crios torrach feumail nuair a tha a gnìomhachd corporra cudromach nad obair no ma tha dùil agad ri càraid. Bheir e faochadh dhuinn le bhith a ’toirt taic don bhroinn, an spine agus le bhith a’ teannachadh cnàmhan na pelvis.

Pian ìseal air ais: dìochuimhnich mu stilettos

Airson beagan mhìosan tha e nas fheàrr dhut thoir seachad pumpaichean le sàilean, agus tagh brògan cofhurtail. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil iad cunnartach, faodaidh brògan le sàilean adhbhrachadh dhuinn tuiteam aig àm sam bith, gu sònraichte bhon uairsinbidh iad a ’soilleireachadh bogha a’ chùil a tha air a dheagh chomharrachadh mar-thà. Agus ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh a chaitheamh, tha thu a ’roghnachadh shàilean nas ìsle na an àbhaist: gun a bhith nas fhaide na ceithir ceudameatairean. Tha brògan Wedge cuideachd nan co-rèiteachadh math, fhad ‘s a tha thu reusanta air àirde an sgait.

Gnìomhachd corporra agus fois gus casg a chuir air pian cùil

Nam biodh sinn trom, bhiodh sinn lùth-chleasach? Mar sin nas fheàrr! Chan e a-nis an t-àm airson stad. Bidh sinn ag obair, an-còmhnaidh fo stiùir proifeasanta, sreapachadh, yoga, snàmh Mar eisimpleir. Neartaichidh na spòrsan sin na fèithean bhoilg is vertebral againn le cuideam mòr rè na h-ùine seo. Dhaibhsan nach eil nan lùth-chleasaichean aig cridhe, is e coiseachd an eacarsaich as fheàrr.

Thoir fa-near gu bheil yoga prenatal a bhith na dhòigh socair air fèithean math cùil a chumail suas agus sabaid air ais pian ann an torrachas.

Rest: an anti-backache as fheàrr

A bharrachd air an sin, gus pian cùil a sheachnadh nuair a tha thu trom, na dèan feachd, cha bhith sinn a ’giùlan rudan a tha ro throm. Os cionn gach nì, grunn thursan san latha mas urrainn dhut, bidh thu nad laighe air do leabaidh, còmhnard.

Seachain tursan fada ann an càr

Anns a ’chàr, a’ suidhe airson uairean a-thìde, tha e mì-chofhurtail do dhruim. Ma tha an roghainn agad, airson turasan fada, bidh sinn a ’roghnachadh an trèana na àite. Rud eile, bidh sinn a ’gabhail fois co-dhiù a h-uile dà uair a thìde gus fois a thoirt don bhodhaig againn agus gus èadhar ùr fhaighinn. Mu dheireadh tha sinn a ’cur ar crios-suidheachain gu ceart: feumaidh e a dhol gu h-ìosal agus os cionn na bolg.