Tha cus cholesterol a ’dèanamh cron air ar slàinte. Tha cholesterol math ann, a ’glanadh ar n-artaireachd agus dona, a dh’ adhbhraicheas cunnart ionnsaigh cridhe no stròc.
Gus an ìre cholesterol san fhuil atharrachadh, cuimhnich gu bheil geir shàthaichte ag àrdachadh ìre cholesterol “cronail”, agus air an làimh eile, ga lughdachadh agus a ’meudachadh na tha“ feumail. ”
Bradan
Tha searbhagan geir omega 3 anns an iasg seo, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh ballachan shoithichean fala, a’ cur casg air cruthachadh plaidean atherosclerotic, a ’beairteachadh a’ chuirp le iodine agus vitamain B1 agus B2, agus a ’leasachadh metabolism.
Nuts
Ann am cnothan tha mèinnirean, vitamain, pròtain a tha furasta a chnàmh, mòran chalaraidhean, comasach gu leòr air a ’bhodhaig a shàthadh, agus geir fallain, a lughdaicheas cholesterol san fhuil.
Spinach
Spinach - stòr iarann, potasium, magnesium, fiber, vitamain K agus B, agus antioxidants. Tha spinach gu math ìosal ann an calaraidhean ach bidh e gu math a ’beathachadh agus a’ cur spionnadh ris. Bidh an toradh seo cuideachd a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus cruthachadh plac, a’ sabaid gu soirbheachail ri cholesterol agus builean.
Avocado
Is e avocado an stòr as fheàrr de gheir monounsaturated. Bidh e a ’glanadh na soithichean fala bho cholesterol agus a’ dèanamh na ballachan nas làidire. Cuidichidh an toradh seo le bhith a ’taiseachd a’ chraicinn, a ’neartachadh ìnean agus falt, agus a bhith na dheagh chur ri bracaist cridhe, lòn no dìnnear.
Beans
Tha fiber ann am beans gus an ìre de cholesterol “dona” a lughdachadh. Bidh 100 gram de phònairean a h-uile latha a ’leasachadh suidheachadh shoithichean fala, a’ beathachadh le vitamain, mèinnirean, agus fiber, a bhios a ’bunailteachadh ìrean siùcar fala, a’ taisbeanadh bodhaig stuthan cronail, agus ga lìonadh le pròtain.
Ola-chroinn-ola
Tha ola ollaidh na “super” dhaibhsan a tha a ’fulang le galaran cridhe no soithichean fuil. Ma tha cholesterol àrd ann, thathas a ’moladh suas ri 2 spàin-bùird de dh’ ola ollaidh a ghabhail gach latha. Bu chòir dhut cuideachd an ola lus na grèine àbhaisteach a chuir an àite ann an saladan agus dreasaichean.
Garlic
Tha garlic na leigheas uile-choitcheann airson mòran ghalaran. A bharrachd air an sin, seach gu bheil e a ’marbhadh bacteria agus a’ dèiligeadh ri diofar sèid, bidh e cuideachd a ’lughdachadh ìre cholesterol na fala agus a’ cuideachadh a ’chridhe.
tea
Ann an tì tha tòrr antioxidants anns an t-susbaint aige, a bhios a ’leasachadh metabolism agus a’ gnàthachadh obair gach organ a-staigh. Bidh tì, a ’mhòr-chuid uaine, a’ toirt buaidh mhòr air ìrean cholesterol san fhuil, a ’lughdachadh cronail agus a’ meudachadh cleachdadh.