Mura h-eil adhbhar math aig do insomnia, bu chòir dhut aire a thoirt don daithead agad. Faodaidh cuid de thoraidhean buaidh mhòr a thoirt air pròiseas tuiteam na chadal agus cadal. Cuir às dhaibh bhon dinnear, agus tillidh tu gu cadal fallain oidhche.
Coffee
Gu follaiseach, tha cus dragh air an t-siostam nearbhach daonna air sgàth susbaint àrd caffeine, agus bidh cadal a ’fàs nas duilghe. Tha ìre eadar-dhealaichte aig gach fear againn gu caffeine. Ach gu cinnteach, tha cofaidh a ’toirt iomradh air an ìre thiugh de dheochan, agus tha e nas fheàrr a chleachdadh sa mhadainn ann an tomhas cuibhrichte.
Chocolate
Ann an seoclaid tha caffeine, a bharrachd air mòran chalaraidhean, a chruthaicheas eallach a bharrachd air a ’bhodhaig, a’ toirt air lùth a chaitheamh agus fuireach ann an cumadh. Ann an seoclaid tha theobromine, bidh stuth a bhrosnaicheas an siostam nearbhach ag àrdachadh ìre do chridhe, agus a ’cur bacadh air cadal.
Deoch-làidir
Tha deoch làidir gu meallta a ’toirt fois don t-siostam nearbhach, ach gu dearbh, a’ toirt ort dùsgadh grunn thursan san oidhche. Sa mhadainn, tha faireachdainn de laigse; tha deoch làidir air a nochdadh. Mar sin an droch fhaireachdainn, am miann airson cadal, agus droch obair.
Dòighean Cumhachd
Tha caffeine anns na deochan sin cuideachd, eadhon nas motha na seoclaid - an lùth a tha air a chruthachadh le leithid de chunnart gun chadal. Bhiodh e na chuideachadh nam biodh iad agad agus ag òl, gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr a-rithist. Agus gus an cearcall borb seo a bhriseadh chan urrainn dhaibh ach an crìochnachadh. Bidh deochan lùth ag adhbhrachadh gum bi an siostam nearbhach ag obair gu cruaidh, agus le ùine, tha duilgheadas nas motha ann na dìreach dìth cadail.
Spìosraidh teth
Bidh na spìosraidhean sin a ’brosnachadh na h-organan a-staigh agus ag adhbhrachadh losgadh cridhe mì-thlachdmhor no sàrachadh a chuireas gu cinnteach bacadh air do chadal. B ’fheàrr le dìnnear còcaireachd biadh ùr agus biadh ithe le piobair.
Biadh luath
Is e biadh luath a th ’anns a’ mhòr-chuid trom, bheir e pian stamag, sèididh, agus tha an ùine air a bhith a ’cnàmh biadh trom air an oidhche - mar sin insomnia. Na h-iarrtasan caloric a th ’ann an caitheamh, mar sin mura h-eil thu ag obair airson na h-oidhche, thoir seachad biadh luath airson dinnear agus ro àm na leabaidh.
Bi fallain!