Prògram Jillian Michaels: stamag còmhnard ann an sia seachdainean

Prògram Jillian Michaels “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean (6-seachdain sia-phasgan)” ann an ùine ghoirid nì thu do mheur caol agus figear tana agus caol. Obair làitheil leth-uair a thìde leis a ’choidse ainmeil Ameireaganach gus do bhodhaig ath-nuadhachadh ann an dìreach sia seachdainean.

Ma tha thu den bheachd gu bheil am “Flat bolg” a ’toirt a-steach dìreach crunches toinnte, bidh iongnadh ort. Tha Jillian Michaels air ullachadh airson an luchd-leantainn aca fìor obair losgaidh geir far am feum thu fallas a dhèanamh. Ach dè eile? Preas creige gun fheum às aonais Cardo-load: chan eil geir corp àrd a ’dol a dh'àite sam bith. Is e sin as coireach gu bheil am prògram 6-seachdain sia-phasgan a ’ruith aig astar gu math àrd.

Faic cuideachd:

• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson na fèithean bhoilg
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh den fheadhainn as fheàrr
• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts

Mu “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean”

Tha pàirt den chùrsa a ’toirt a-steach dà sheisean trèanaidh (a’ chiad agus an dàrna ìre), mairidh gach fear 30 mionaid. A ’chiad 3 seachdainean a tha thu a’ dèanamh Ìre 1, agus bhon cheathramh seachdain, nuair a bhios do bhodhaig deiseil mar-thà airson luchdan nas miosa, faodaidh tu a dhol air adhart gu Ìre 2. Gus na dumbbells ceart (1-3 kg) agus gym Mat a chleachdadh. Tha mòran de na h-eacarsaichean, a bhios a ’dol an sàs anns an abs àrd is ìosal air an coileanadh air an làr.

Tha 2 chearcall san trèanadh: bidh thu a ’dèanamh sreath de dh’ eacarsaichean dian agus an uairsin a-rithist. Chan eilear a ’moladh an leasan airson fallaineachd luchd-tòiseachaidh: le trèanadh corporra neoni“ le stamag Flat ann an sia seachdainean ”bidh e duilich a dhèanamh. Ma tha thu airson cuideam a chall, ach ged nach eil thu an sàs ann an spòrs gnìomhach, thoir sùil air workouts le Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Na buannachdan den phrògram:

1. Bidh am prògram ag amas air abdomen agus waist, mar sin mas e seo na raointean duilgheadas agad, bidh trèanadh gu math feumail.
2. Chan eil e a ’mairsinn ach 30 mionaid: 3.5 uair san t-seachdain agus tha thu toilichte le do mheòrachadh san sgàthan.
3. Bidh am “Flat bolg ann an sia seachdainean” gu foirfe a ’cothlamadh eacarsaichean agus cardio-load airson call cuideam nas èifeachdaiche.
4. Bidh Gillian a ’comharrachadh cinn-latha sònraichte a’ phrògraim (6 seachdainean), agus an uairsin bidh e nas fhasa dhut a bhith a ’cumail ris an amas agad.

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

1. Tha am prìomh chuideam ann an trèanadh air a ’mheadhan agus a’ bhroinn, ach tha e cha mhòr do-dhèanta cuideam a chall gu h-ionadail, agus mar sin tha e ciallach prògram coileanta a thaghadh airson a ’chuirp gu lèir.
2. Chan eil “stamag còmhnard” freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, tha an luchd eadhon a ’chiad ìre àrd gu leòr.
3. Gus an aon trèanadh a dhèanamh airson trì seachdainean gu math duilich, faodaidh an monotony sin do bhrosnachadh gu lèir a mharbhadh gu luath.

Lèirmheasan air “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean” bho Jillian Michaels:

A bharrachd air an sin, is e deagh roghainn a bhith a ’leasachadh èifeachdas prògram 6 Seachdain Sia-phasgan an àite an cùrsa“ Killer rolls ”. Aon latha bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean airson an stamag, aon latha - airson na cnapan agus na cnapan. An toiseach, cuidichidh e le bhith a ’seachnadh monotony ann an trèanadh. Agus san dàrna àite, bidh e na dhòigh-obrach coileanta a thaobh call cuideim.