Tar-shealladh air workouts Denise Austin: pàirt a dhà

Cha mhòr gu bheil measgachadh de phrògraman mar Denise Austin comasach air co-dhiù aon choidse a bhrosnachadh. Chaidh aice air dèiligeadh ri gach raon, a ’tòiseachadh le aerobics ruitheamach agus a’ crìochnachadh yoga cumhachd.

Leis gu bheil Denise Austin am measg an iomadh seòrsa obrach furasta a dhol air chall, tha sinn a ’tabhann sealladh aithghearr dhut air na prìomh phrògraman aige airson cuideam a chall. Air na ceanglaichean, faodaidh tu a dhol gu tuairisgeul nas mionaidiche de gach iom-fhillte. O chionn ghoirid air an làrach-lìn againn dh ’fhoillsich a’ chiad phàirt de na h-ath-sgrùdaidhean Denise Austin. Na caill a-mach!

Workout Denise Austin: bho aerobics bho Pilates

1. Obair cardio losgadh geir (Cardio Quick Burn)

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus cuideam, bu chòir dhut aire a thoirt don Cardio Quick Burn. Tha am prògram 50-mionaid seo air a thogail air prionnsapal trèanadh eadar-amannan: bidh thu an-còmhnaidh a ’dol suas chun astar chun a’ char as àirde gus calaraidhean a bharrachd a losgadh. Anns an dàrna leth den phrògram, bidh feum agad air dumbbells airson eacarsaichean gus na fèithean obrachadh a bhios ag atharrachadh le earrannan aerobic. Is e seo as motha eacarsaich as fheàrr airson call cuideam agus a ’cumadh figear brèagha.

Leugh tuilleadh mu Quick Burn Cardio ..

2. Campa trèanaidh: cuideam a chall ann an 2 sheachdain (Bootcamp: Total Body Blast)

Ma tha thu airson cuideam a chall ann an ùine ghoirid, thoir tlachd às a ’phrògram gyrosigma“ Camp trèanaidh ”. Tha Denise Austin a ’gealltainn dhut gus toraidhean a choileanadh às deidh dìreach 2 sheachdain de thrèanadh làitheil. Tha am prògram air a chumail san dòigh thraidiseanta: an toiseach bidh cardio 20 mionaid agad le eileamaidean de kickboxing, air a leantainn le 20 mionaid de thrèanadh neart, agus thig e gu crìch le sìneadh goirid iom-fhillte. Faodaidh tu an cùrsa seo a dhèanamh airson còrr air dà sheachdain gus an ruig thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh.

Leugh tuilleadh mu Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Figear caol airson 15 mionaidean gach latha (Faigh Fit Fast)

Obair air leth freagarrach dhaibhsan aig nach eil mòran ùine air fallaineachd. Tha an cùrsa air a roinn ann an trì prògraman: airson fèithean an abdomen agus air ais, fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean, na sliasaidean agus na cnapan. Ann an tionndadh, gach aon de na prògraman sin a ’toirt a-steach 3 ìrean de dhuilgheadas, cha mhair gach ìre ach 15 mionaid. Tha structar mar seo den fhillte ga dhèanamh gu math caochlaideach agus sùbailte: faodaidh tu bùth-obrach a chur còmhla leat fhèin. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus Mat.

Leugh tuilleadh mu Get Fit Fast ..

4. Yoga airson a ’bhodhaig gu h-iomlan (Yoga Body Burn agus Fat-Blasting Yoga)

Mas fheàrr leat trèanadh anns am bi obair air na fèithean a ’tachairt ann an dòigh cuimsichte, an uairsin is e yoga airson a’ bhodhaig gu lèir na tha a dhìth ort. Cuidichidh Yoga le Denise Austin thu chan ann a-mhàin gus fèithean a neartachadh, ach cuideachd gus comharran sìneadh iongantach agus fèin-cho-òrdanachadh a choileanadh. Bidh coidse a ’tabhann dà yoga a mhaireas timcheall air uair a thìde, timcheall air an aon ìre de dhuilgheadas. Faodaidh tu atharrachadh eadar an dà phrògram, gus an coileanadh cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd.

Leugh tuilleadh mu yoga airson a ’chuirp gu lèir.

5. Pilates airson raointean duilgheadas (Lùghdaich na criosan saill agad Pilates)

Anns an Arsenal de dh ’obair-obrach tha Pilates aig Denise Austin, leis am bi thu ag obair air na raointean duilgheadas uile. Tha am prògram air a roinn gu h-iomchaidh ann an earrannan goirid 15 mionaid: bolg, corp àrd is ìosal. Faodaidh tu an atharrachadh no ruith an togalach gu h-iomlan. Tha an trèanadh ri fhaighinn a rèir an iom-fhillteachd: tha e freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd agus eadhon an fheadhainn nach do rinn Pilates a-riamh. Feumaidh tu Mat, dumbbells aotrom agus searbhadair.

Leugh tuilleadh mu Shrink Your Fat Zones Pilates ..

6. Pilates le còmhlan sìnte (Pilates For Everybody)

Ann an sgeadachadh eile, bidh Pilates Denise a ’cleachdadh an uidheamachd taice: cathair agus còmhlan rubair. Tha am prògram “Pilates for all” a ’mairsinn 45 mionaid. Anns a ’chiad leth nì thu eacarsaich air an làr le còmhlan rubair a chuidicheas le bhith ag obair na fèithean. Anns an dàrna leth bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean seasamh a’ cleachdadh cathair agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd is ìosal. Tha Denise a ’daingneachadh gum bu chòir dhut obrachadh air an eacarsaich càileachd, chan e meud.

Leugh tuilleadh mu Pilates For Everybody ..

Mura h-eil thu air plana gnìomh a dhèanamh le Denise Austin, tha mi a ’moladh dhut feuchainn ri prògram cumhachd aerobic mu seach le yoga agus Pilates. Mar sin, bheir thu seachad do bhodhaig an cothromachadh as motha luchdadh.

Leugh cuideachd: Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid.