Is e P90X aon de na prògraman fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte, agus mar sin chan eil e na iongnadh gun deach a leantainn. P90X2: Tha an ath rud a ’toirt a-steach eadhon barrachd trèanadh eadar-mheasgte, èifeachdach agus àrd-inbhe. Tha Tony Horton a ’tabhann dhut ìre ùr de na comasan corporra aca a ruighinn, eadhon ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu faisg air an ìre as àirde.
Tuairisgeul air a ’phrògram P90X2: An ath rud bho Tony Horton
Tha P90X2 na phrògram fallaineachd sònraichte. Aig cridhe a èifeachdas tha laighe neo-sheasmhachd. An àite a bhith ag obair aon bhuidheann de fhèithean, tha Tony Horton a ’tabhann dhut a bhith a’ farpais le strì a bharrachd air a ’bhàl eacarsaich, na bàlaichean leigheis agus àrd-ùrlaran neo-sheasmhach eile. Thathas a ’toirt air do bhodhaig cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus mar sin a’ faighinn buannachd às an ìre as motha de fhèithean le gach gluasad.
Cruthaichidh tu bodhaig teann, cnapan làidir, casan le cumadh agus gàirdeanan làidir - rè eacarsaich obraichidh sreath de fhèithean. Bheir thu seachad seisean cho èifeachdach sa ghabhas an dà chuid a thaobh a bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ neartachadh fèithean. Tòisich le bhith an sàs anns a ’phrògram Tony Horton agus faigh an cumadh as fheàrr an-dràsta.
An iom-fhillte P90X2: An ath rud a-steach 14 trèanadh mairsinn bho 50 gu 70 mionaid:
1. prìomh: trèanadh gus fèithean cridhe agus fèithean stèidheachaidh a neartachadh.
2. Plyocide: trèanadh dian plyometric airson leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh:
3. Ath-bheothachadh + Gluasad: a ’sìneadh agus a’ faighinn air ais fèithean uile do bhodhaig.
4. iomlan buidheann: trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu h-iomlan.
5. Yoga: cumhachd yoga gus neart isometric a mheudachadh agus leasachadh air na fèithean stèidheachaidh.
6. Cunntas Cothromachaidh agus cumhachd: na h-eacarsaichean cumhachd agus spreadhaidh iom-fhillte fhad ‘s a tha iad ag obair air cothromachadh agus co-òrdanachadh.
7. Ciste + Air ais + Cunntas Cothromachaidh: eacarsaich airson cùl is broilleach air àrd-ùrlaran neo-sheasmhach.
8. Shoulders agus Arms: leasan airson guailnean agus gàirdeanan fèithean làidir, a chuidicheas tu gus dochann a lughdachadh.
9. Base agus Air ais: obraich an dà bhuidheann fèithe as motha le eacarsaichean pull-UPS agus plyometric.
10. PAP (Potentiation Post-Activation) Ìosal: eacarsaich shunndach airson a ’bhodhaig as ìsle.
11. PAP Àrd: an iom-fhillte airson eacarsaichean bodhaig àrd airson cothromachadh agus strì.
12. Ab Ripper: gnìomh-obrach goirid 15-mionaid aig na meadhanan.
13. V Snaidheadh: trèanadh neart airson do biceps agus air ais.
14. Ciste + Gualainn + Tris: a ’trèanadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps.
Airson clasaichean P90X2 feumaidh tu an uidheamachd a leanas:
- Seata de dumbbells
- Am bàr còmhnard
- Expander (mar bhàr ùr no dumbbells)
- Fitball (roghainneil)
- Bàlaichean leigheis (roghainneil)
- Rolla foam (roghainneil)
Mas fheàrr, tha làn sheata den uidheamachd gu h-àrd. Ach, sheall a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean ann an grunn atharrachaidhean, nam measg agus gun a bhith a ’cleachdadh innealan a bharrachd. Mar sin bidh e comasach dhut uidheamachd a riaghladh agus glè bheag, ach uaireannan le call càileachd nan eacarsaichean.
Clàr P90X2 le Tony Horton
Tha 90 ìrean sa phrògram P2X3:
- Ìre Bunasach (3-6 seachdainean). Is e ceum ullachaidh a tha seo no an ìre sa bheil an Stèidheachd air a thrèanadh. Fiù ma tha thu den bheachd gu bheil thu daonna, gabh pàirt anns an Ìre Bunasach airson co-dhiù trì seachdainean. Cuidichidh seo thu gus dochann a lughdachadh agus fàs nas làidire.
- Ìre Neart (3-6 seachdainean). Bidh an ìre seo a ’feachdan, a chuidicheas tu gus am plana gnìomh is tèarainteachd a leasachadh. Tha susbaint trèanadh Neart Ìre coltach ris a ’chiad phàirt de P90X, mar sin bidh e eòlach air an fheadhainn a bha ag obair air a’ chiad chùrsa.
- Ìre Coileanaidh (3-4 seachdainean). Tha coileanadh ìre a ’moladh dòigh-obrach gu tur ùr a thaobh trèanadh. Bidh thu a ’dìreadh gu mòr air èifeachdas an trèanaidh a leasachadh. Cuidichidh seo am prògram gu PAP (Potentiation Post-Activation) cumadh stùc comasach.
Tha gach ìre air a dhealbhadh airson 3 seachdainean aig a ’char as lugha ach faodaidh tu a leudachadh airson ùine nas fhaide, gus am faigh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Seadh, aig gach ìre faodaidh tu fuireach nas fhaidema tha thu a ’faireachdainn an fheum. Nì thu dèiligeadh 5-7 tursan san t-seachdain, ma thogras tu. Dà uair san t-seachdain faodaidh latha slàn a bhith agad (Rest) no faighinn air ais gu gnìomhach (Recovery + Mobility) mar a thogras tu. Cuideachd anns a ’phrògram ath-bheothachaidh òrdaichte prògram (Seachdain Ath-bheothachaidh) as urrainn dhut a dhèanamh aig ìre sam bith den phrògram mar a dh’ fheumar (eadar ìrean, mar eisimpleir).
Mar a chì thu, an cùrsa, tha Tony Horton gu math furasta atharrachadh a rèir do chomais. San fharsaingeachd, tha am P90X2 iom-fhillte air a dhealbhadh airson 9 seachdainean aig a ’char as lugha ach faodar a mheudachadh a rèir na feumalachdan fa leth agad.
P90X2 gu cinnteach chan urrainnear a mheas mar am prògram as fheàrr airson cuideam a chall ann an ùine ghoirid. Tha e gu mòr air a chuimseachadh air leasachadh nan toraidhean a th ’ann, leasachadh cumadh corporra an lùth-chleasaiche, adhartas fad-ùine ann an neart agus seasmhachd. Cuidichidh pàirt chudromach de na h-eacarsaichean Tony Horton thu gus fèithean-stabilizatory agus postural a neartachadh a bharrachd air do dhreuchd agus do spine a dhèanamh dìreach. Ach, mas e do phrìomh amas cuideam a chall gu luath agus geir a losgadh, an uairsin thoir fa-near, mar eisimpleir, am prògram Gealtachd, tha e nas freagarraiche airson adhbharan mar sin.
Ma ruitheas tu cùrsa trèanaidh air leth, is dòcha nach bi iad a ’coimhead uamhasach trom. Ach, feumar buileachadh an toinnte fhathast ullaichte gu leòr a thaobh neart corporra agus seasmhachd, gus an luchd a sheasamh airson dà mhìos. Tha P90X2 na phrògram gu tur neo-eisimeileach gus a choileanadh chan fheumar a ’chiad phàirt den chùrsa a thoirt seachad.
Leis a ’phrògram P90X2, leasaichidh tu cothromachadh, sùbailteachd, neart agus lùth-chleasachd, leasaich do fhoirm, suidheachadh ceart, bodhaig nas fhallaine. Is e ana-cothrom trèanaidh an fheum air tasgaidhean a bharrachd fhaighinn. Ach, thathas a ’smaoineachadh air Tony Horton ann am P90x tha e cuideachd a’ sealltainn eacarsaichean eile gun fhios mura h-eil uidheamachd agad.
Faic cuideachd:
- Cumhachd 90 bho Tony Horton: prògram coileanta airson adhartach
- Shaun T - Gealtachd Max 30. Tha an cuthach a ’leantainn.