Daithead Protasov saor an asgaidh

Is e mo bheachd pearsanta, is dòcha cuspaireil, nach eil deagh bhiadhan ann! Ma dh'fheumas tu cuidhteas notaichean a bharrachd, cha leig thu leas ach call calorie a chruthachadh, ged nach eil e gu diofar dè dìreach a chuireas tu bacadh air - geir, carbohydrates no biadh sònraichte. Chan eil àite cudromach aig an àireamh de bhiadh, na h-amannan eadar biadh, msaa.

Anns a 'phròiseas call cuideim, tha an cothromachadh lùtha, nas mionaidiche, a lùghdachadh ann an coimeas ri cosgaisean na buidhne, na bhunait. Ach a bharrachd air an seo, tha mòran amannan fa leth ann fhathast a tha glè chudromach anns a ’phròiseas call cuideim. Is e seo brosnachadh, is e seo am buannachd àrd-sgoile a bhith reamhar, is e seo, mu dheireadh, feartan fa leth sònraichte de phròiseasan metabollach na buidhne. Sin as coireach gu bheil mi den bheachd gur e slighe ithe fallain an ro-innleachd as fheàrr ann am pròiseas call cuideim, agus tha e gu math sìmplidh. Chan e daithead geàrr-ùine a tha seo a chaidh a dhealbhadh airson ùine sònraichte agus cuid de chuingealachaidhean, ach sgeulachd leantainneach le toirt a-steach cleachdaidhean ithe ceart, gnàthachadh giùlan ithe agus às aonais “sgudal bìdh” anns an daithead.

Ach, chan urrainn dha aon sùil dall a thionndadh gu mòr-chòrdte diofar phrògraman daithead, a bhios uaireannan, le ùmhlachd do na riaghailtean uile, a ’toirt aire do contraindications agus às aonais tràilleachd saidhgeòlach agus eas-òrdughan ithe, a bheir deagh thoraidhean.

Is e aon de na prògraman sin, a tha inntinneach dhaibhsan a tha airson cuideam a lughdachadh, daithead Protasov.

Tha daithead Protasov na dhòigh “deamocratach” airson call cuideim mean air mhean le àireamh as lugha de contraindications.

Aig deireadh an fhicheadamh linn, nochd am pàipear-naidheachd "Russian Israeli" artaigil tùsail leis an neach-beathachaidh ainmeil Kim Protasov, a thionndaidh daoine mun cuairt oir thug e orra ath-bheachdachadh air an giùlan ithe aca.

“Na dèan cult a-mach à biadh. Chan e gazelle a th’ ann am bò chaol fhathast,” rinn abairt an dotair tàirneanach mar bhinn. A bharrachd air aithris chruaidh air fìrinn, thug Protasov seachad sgeama beathachaidh daithead fèin-leasaichte don phoball, le tuairisgeul air a ’chlàr seachdaineil agus liosta de thoraidhean ceadaichte. Bhon uairsin, às deidh a 'chiad fhoillseachadh, chaidh am far-ainm a thoirt don daithead mar urram don ùghdar, tha e "a' giùlan" an ainm chun an latha an-diugh.

Bun-bheachd an teicneòlais

Tha daithead Kim Protasov air a dhealbhadh airson còig seachdainean. Eu-coltach ris a 'mhòr-chuid de phrògraman luath (kefir, watermelon, cucumber, apple, seoclaid), chan eil an dòigh call cuideim seo ag adhbhrachadh cuideam air a' bhodhaig, ach, air an làimh eile, a 'cur ri bhith a' leigeil sìos notaichean a bharrachd gu riaghailteach gun a bhith a 'toirt buaidh air slàinte.

Tha call cuideim a’ tachairt mar thoradh air cuir às do charbohydrates sìmplidh agus geir bhon daithead. Agus tha e stèidhichte air cleachdadh glasraich, measan, stuthan searbhag lactach le susbaint geir suas ri 5% anns a ’chiad 14 latha, a bharrachd air uighean, cearcan, feòil, uainean bhon 3mh chun 5mh seachdain. A thuilleadh air an sin, tha carbohydrates le clàr-innse àrd glycemic, a tha a 'slaodadh sìos a' phròiseas airson cuideam a chall, air an dùnadh gu tur bho dhaithead neach a tha a 'call cuideam. Taing dha seo, tha e comasach an luchd air an pancreas a lughdachadh, mar thoradh air an sin, tha an obair aige air a dhèanamh àbhaisteach, tha miann siùcairean air a lughdachadh.

Tha am pailteas de phròtain anns a’ chlàr a’ cur ri losgadh maothran adipose agus togail fèithean, agus bidh an snàithleach a tha na phàirt de ghlasraich amh a’ gnàthachadh an t-slighe cnàmhaidh, a’ toirt air falbh cus lionntan, agus a’ toirt faireachdainn sgiobalta de shàrachadh.

Tha daithead Protasov a 'leigeil le 5 seachdainean dèiligeadh ri 10 cileagram a bharrachd, agus is e a' phrìomh bhuannachd a th 'ann nach bi an cuideam a' tilleadh a-rithist às deidh deireadh a 'phrògraim.

Bu chòir a thoirt fa-near gum faodar càise bothain, iogart, glasraich ithe uair sam bith agus dè a tha thu ag iarraidh. Bho dheochan tha e ceadaichte uisge fìor-ghlan, tì uaine, cofaidh lag gun siùcar a òl.

A rèir lèirmheasan an fheadhainn a chaill cuideam, bidh “suffling” ag atharrachadh blas neach, mar thoradh air an sin, bidh am bodhaig a’ fàs cleachdte ri daithead fallain ùr agus chan eil miann sam bith ann a bhith ag ithe biadhan toirmisgte (biadh friochte, geir, flùr, milseanachd).

Thuirt ùghdar an daithead, nuair a thathar a 'cumail sùil air daithead pròtain-glasraich, gu bheil neach a' call cuideam dìreach cho mòr 'sa tha e feumail gu dìreach airson a chorp. Bidh call cuideam dian a 'tachairt anns an ùine bho 21 gu 35 latha.

A rèir lèirmheasan luchd-beathachaidh, thathas a ’moladh daithead Protasov a ghabhail gach bliadhna airson adhbhar casg gus an corp a luchdachadh sìos airson a h-uile duine, eadhon an fheadhainn aig nach eil duilgheadas le cus cuideam.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan

A dh'aindeoin 's gu bheil an "brawl" a leasachadh aig deireadh na linn mu dheireadh, tha e air a bhith mòr-chòrdte a-mhàin aig toiseach an XXI linn.

Buannachdan an teicneòlais:

• dìth cuingealachaidhean bìdh teann;
• lùghdachadh ann an cravings airson milis "cronail";
• raon farsaing de stuthan ceadaichte;
• togail tomad fèithe (gnìomh corporra ann an co-bhonn ri toirt a-steach pròtain fèithean fèithe);
• faighinn toraidhean faicsinneach às deidh an dàrna seachdain de chall cuideam;
• gnàthachadh metabolism;
• detoxification den bhodhaig;
• saturation intestinal le bacteria agus probiotics;
• barrachd libido;
• bacadh air miann;
• dìth cuideam inntinn;
• cuir às do chonnspaid (snàithleach, a lorgar ann an glasraich, a ’brosnachadh motility intestinal);
• a 'leasachadh staid gnìomhachd a' chraicinn;
• ri fhaighinn (gheibhear toraidhean ceadaichte, eu-coltach ri measgachadh de bhiadhan lùtha, ann am mòr-bhùth sam bith);
• toradh maireannach (leis an t-slighe a-mach ceart);
• faireachdainn aotromachd às deidh ithe.

A dh 'aindeoin mòran bhuannachdan, faodaidh daithead Protasov, ma thèid a choimhead gu neo-iomchaidh no a chleachdadh ann an cùisean "toirmisgte", cron a dhèanamh air a' bhodhaig.

Contraindications airson a bhith a 'cleachdadh an teicneòlais:

• ulcer gastric, gastritis leantainneach, duodenitis, esophagitis;
• neo-fhulangas lactose;
• allergy pròtain bainne;
• galar metabolach;
• clachan dubhaig, bile ducts;
• tinneas cridhe ischemic, bruthadh-fala àrd, atherosclerosis;
• syndrome innidh neo-thorrach;
• torrachas agus lactachadh;
• oncology.

A bharrachd air an sin, chan eil an daithead gun lochdan.

Eas-bhuannachdan an daithead:

• dìth soithichean teth anns a 'chiad ìre den daithead (a' brosnachadh dysfunction pancreatic);
• caitheamh gu leòr de bhiadh gualaisg (ann an 80% de chùisean bidh e ag adhbhrachadh dizziness, sgìths, laigse);
• an fheum air cuibhreannan "mòr" de ghlasraich a ghabhail - barrachd air cileagram gach latha (gus an àireamh calorie làitheil a choileanadh);
• an fheum air casg iomlan air deoch làidir;
• daithead monotonous.

Tha luchd-beathachaidh a’ moladh gu làidir, mus cleachd thu an dòigh call cuideim seo, gun dèan thu sgrùdadh faiceallach air na buannachdan, na h-eas-bhuannachdan, na contraindications agus co-chomhairle leis an dotair agad.

Riaghailtean daithead

Leis nach eil daithead Protasov a ’cur bacadh teann air biadh, gus toradh maireannach a choileanadh, feumar cumail gu mionaideach ris na riaghailtean bunaiteach. Bidh briseadh co-dhiù aon dhiubh a 'slaodadh sìos a' phròiseas airson cuideam a chall agus gad ghluasad air falbh bhon àireamh a tha thu ag iarraidh air na lannan.

Prionnsabalan daithead Kim Protasov saor an asgaidh

1. Tagh stuthan bainne nàdarra. Thathas a ’toirmeasg biadh anns a bheil stuthan cronail: stalc, dathan, milsearan, tiugh, leasaichean blas, blasan, stabilizers. Is e biadh dachaigh an roghainn as fheàrr airson a chleachdadh gu làitheil.
2. Thoir sùil air an t-siostam òl. Gus an caolan a bhrosnachadh air stamag falamh, thathar a 'moladh 500 mìleliotar de dh'uisge fìor-ghlan (30 mionaidean ro bhiadh). Is e an àbhaist làitheil de leaghan 2 liotair. Tha uisge air a òl ann an earrannan beaga (30-50 milliliters gach fear), an dèidh dha 70% den tomhas làitheil a sgaoileadh sa chiad leth den latha. Tha cion fluid a ‘leantainn gu mì-chothromachadh hormonail, mar thoradh air an sin, tha èifeachdas cuideam a chall air a lughdachadh 2-3 tursan.
3. Na cuir a-mach a bhith a’ cleachdadh lozenges, lionntan no siorup casadaich. Le bhith a 'leigeil seachad an riaghailt seo a' leantainn gu bhith a 'tòiseachadh air luchd-brosnachaidh insulin, agus mar thoradh air sin, àrdachadh ann an acras agus miann airson biadh milis.
4. Ith a-mhàin biadhan caol anns a 'chiad dà ìre den daithead. Aig an aon àm, tha e toirmisgte a bhith a 'dùnadh a-mach geir "fallain" bhon chlàr, is e an àbhaist làitheil 30 gram.
5. Gabh iom-fhilltean multivitamin gus dìoladh a dhèanamh airson gainnead eileamaidean lorg.
6. Cum sùil air susbaint salann “falaichte” ann am biadh. Tha cus den stuth seo a’ leantainn gu gleidheadh ​​​​siùbhlach anns a’ bhodhaig, edema agus gnìomhachd cridhe lag.
7. Na atharraich òrdugh fàilteachaidh thoraidhean ceadaichte.
8. Sùil a chumail air staid a 'chorp. Ma thachras ceann goirt, cramps caolan, pian anns an roinn epigastric, surges cuideam, colic dubhaig, neo-riaghailteachd menstrual rè daithead, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair sa bhad agus stad a chuir air a ’phròiseas airson cuideam a chall.

Tha na h-amannan a leanas de “brawl” ann:

• a 'chiad ìre de "Atharrachadh" (1 - 2 sheachdain);
• an dàrna ìre de "dian cuideam a chall" (3-5 seachdainean);
• Tha an treas ìre - "Faodar".

Às deidh a ’chiad ìre den daithead a chrìochnachadh, bidh ìrean glùcois fala ag àbhaisteachadh, agus mar thoradh air an sin, bidh miann airson biadhan siùcair a’ lughdachadh.

Taing dha seo, ann an 14 latha tha an cuideam air a lughdachadh le 2 - 3 cileagram. Cuidichidh gèilleadh ris na riaghailtean gu h-àrd, anns an dàrna ìre "càradh", le bhith a 'call 4 - 5 cileagram eile. Ach, chan urrainnear na toraidhean a dheasbad ach leis an t-slighe a-mach ceart bhon daithead.

Beachdaich gu mionaideach air tuairisgeul na seachdain.

A ’chiad ìre

Tha daithead nan 14 latha a tha romhainn a 'gabhail a-steach a-mhàin stuthan bainne coipte le susbaint geir bho 0 gu 5% agus glasraich.

Dè as urrainn dhut ithe aig a 'chiad ìre:

• duilleagan lettuis;
• paprika;
• megplants;
• pònairean sreang;
• zucchini;
• artichokes;
• dill peirsil;
• càl geal, càl Beijing;
• bogha;
• soilire;
• cucumearan;
• asparagus (ach a-mhàin Coirèanais);
• Piobar Bulgarian;
• ocra;
• càise bothain;
• iogart;
• kefir;
• càise;
• ubhal uaine (gun a bhith nas fhaide na 3 pìosan gach latha agus dìreach às deidh a ’phrìomh mhias a ghabhail);
• ugh (1 pìos gach latha).

Tha e nas fheàrr glasraich ithe amh, ann an cùisean fìor, chan eil ach glè bheag de làimhseachadh teas ceadaichte, smùid.

Aig a 'chiad dol-a-mach, mar thoradh air cuingealachadh teann air stuthan, dh'fhaodadh gum bi 1 seachdain a' coimhead do-ruigsinneach, ach chan eil. Bho na grìtheidean gu h-àrd, faodaidh tu mòran cocktails fallain, saladan, greimean-bìdh ullachadh a nì iomadachadh air a ’chlàr.

Anns a 'chiad 14 latha, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an co-mheas de stuthan bainne agus glasraich ithe co-ionann ri 1: 2.

Mar èideadh salad, cleachd iogart gun geir, bainne bèicearachd air a choipeadh no sùgh lemon.

Tha e toirmisgte aig a 'chiad ìre:

• siùcair, milsearan;
• iasg feòil;
• fìon-geur, sàsaichean, mayonnaise, ketchup;
• Curran Korean;
• isbean, isbean;
• biadh mara;
• soithichean anns a bheil geiltlan;
• mil;
• sùgh stòr pacaichte;
• bathar soith;
• avocado;
• brothan feòil;
• stuthan bainne coipte le lìonaichean, stuthan cur-ris (muesli, measan).

Leis gu bheil an corp anns a 'chiad ìre ag atharrachadh gu daithead ùr agus nach eil e furasta gabhail ris an ùine seo, leig dhuinn beachdachadh gu mionaideach air an daithead airson cuideam a chall airson gach latha.

Reasabaidhean airson biadh ceadaichte aig a’ chiad ìre

Gus clàr-bìdh a 'chiad agus an dàrna seachdain iomadachadh, tha sinn a' moladh airson beachdachadh air liosta de na soithichean "Protasov" as mòr-chòrdte.

Reasabaidhean airson an ullachadh

Biastag

tàthchuid:

• ciùcran - 1 pcs;
• piobar dearg - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• càise - 100 g;
• freumh ginger - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Leitichean - 40

Prionnsapal ullachaidh:

1. Peel, gearradh glasraich agus càise.
2. Gràinne ginger.
3. Measgaich na grìtheidean briste ann an aon bhogsa.
4. Dilute kefir le 100 milliliters de uisge fuar, glasraich ràithe.
5. Mus dèan thu seirbheis, fionnar a 'mhias gu 18 ceum, sgeadachadh le greens.

Salad Bàta Uaine

tàthchuid:

• càise taigh 5% - 200 g;
• piobar Bulgarian - 1;
• cucumbers - 4 pcs;
• dill;
• salann;
• piobar;
• garlic.

Sreath de phròiseasan teicneòlais:

1. Gearr na cucumbers ann an dà leth, gearraich na sìol bhon mheadhan. Grind a’ phìob a thig às.
2. Gearr clag piobar, dill.
3. Crùisg an garlic, cuir a-mach an sùgh.
4. Bidh stuthan gearraichte a 'measgachadh le càise taigh, salann.
5. Stuth na bàtaichean ciùcain.
6. Nuair a bhios tu a’ frithealadh, faodar a’ mhias a sgeadachadh le “bàta-seòlaidh” air a chruthachadh bho sliseagan tana de chàise air a chuir air poca fhiaclan.

Uighean Protasovsky air a lìonadh

tàthchuid:

• càise air a phròiseasadh - 20 g;
• ugh - 1 phìos;
• garlic - 1 fiacail;
• salann.

Prionnsapal ullachaidh:

1. Boil, fionnar an ugh cearc, gearradh air adhart ann an leth. Thoir air falbh am buidheag bho na lethan a thig às.
2. Grind garlic le inneal-brisidh garlic.
3. Ullaich an lìonadh: cuir còmhla càise leaghte, buidheag, garlic, measgachadh gu mionaideach. Salt am measgachadh mar thoradh air.
4. Cuir an lìonadh ann an leth de phròtain. Nuair a bhios tu a 'frithealadh, crathadh le càise cruaidh.

Salad "freshness"

tàthchuid:

• oinniún - 1 pìosan;
• Tomatoes - 2 pcs;
• ciùcran - 1 pcs;
• iogart gun geir gun lìonadh - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• greens (dill, peirsil);
• salann;
• piobar.

Sreath cruthachaidh:

1. Gearr glasraich gu tana, paisg ann am bobhla salad, measgachadh.
2. Grind greens, salann, piobar.
3. Meudaich a h-uile pàirt den t-salad, ràithe le iogart gun bhiadh gun geir gun lìonadh. Ma thogras tu, faodaidh tu ugh no càise a chuir ris a’ mhias.

Gazpacho

tàthchuid:

• soilire;
• clag piobar buidhe;
• cucumbers - 2 pcs;
• sùgh tomato - 150 ml;
• uinneanan - 0,5 pcs;
• garlic - 1 fiacail;
• sùgh lemon - 15 ml.

Sreath na h-obrach:

1. Peel an oinniún agus garlic.
2. Aon chularan, leth piobar air a ghearradh ann an 3 pàirtean, cuir ann am measgadair. Cuir oinniún, garlic, dòrtadh sùgh tomato, 50 milliliters de uisge fìor-ghlan, gearradh gus am bi e rèidh.
3. Gearr na glasraich a tha air fhàgail, cuir còmhla ri glasraich pronn.
4. Cuir gazpacho ri salann, piobar, ràithe le sùgh lemonan, sgeadachadh le sùgh nuair a bhios tu a 'frithealadh.

Omelette "Protasovsky"

tàthchuid:

• sùgh - 150 g;
• ugh - 1 phìos;
• uaine;
• salann.

Tha am prionnsapal ullachaidh mar a leanas: buail an ugh, cuir a h-uile grìtheidean ris a ’mheasgachadh èadhair, measgachadh, dòrtadh a-steach do mhias bèicearachd, cuir a-steach am microwave airson trì mionaidean.

Apple Kefir Smoothie

tàthchuid:

• cinnamon;
• sùgh lemon - 15 ml;
• ubhal - 2 pcs;
• iogart - 200 ml.

Gus deoch làidir fhaighinn, feumaidh tu na grìtheidean a mheasgachadh, a bhualadh ann am measgadair. Nuair a bhios tu a 'frithealadh, sgeadachadh le mint.

An dàrna ìre

Às deidh 14 latha, bidh clàr-bìdh daithead Protasov air a dhol tro na h-atharrachaidhean a leanas: tha 300 gram de dh'fheòil no iasg air a chur ri toraidhean searbhag lactach, glasraich neo-stalcach. Aig an aon àm, ann am pròiseas ullachadh shoithichean, bu chòir cuimhneachadh gu bheil an cuideam seo air a chomharrachadh ann an cruth amh.

Faodar feòil no iasg a ghoil, a ghoid no a bhruich gun geir. Tha e toirmisgte gu cruaidh a frioladh.

Tha seo air sgàth gu bheil an toradh a 'gabhail a-steach a h-uile geir aig àm còcaireachd, a' fàs àrd-calorie, a 'leantainn gu cruinneachadh saill corp. Mar thoradh air an sin, stadaidh am pròiseas airson cuideam a chall.

Le toirt a-steach feòil / iasg a-steach don daithead làitheil, feumar an àireamh de thoraidhean searbhag lactach a thèid ithe le trian a lughdachadh. Aig an aon àm, tha an "ubhal uaine" (3 pìosan / latha) agus an "ugh" (1 pìosan / latha) a 'gleidheadh ​​​​an suidheachadh. A bharrachd air an sin, anns an dàrna ìre, faodaidh tu cuach, muilt, min-choirce ithe.

Gus dreasaichean agus sàsaichean ullachadh airson saladan, cleachd sùgh lemonan, ola glasraich (sesame, sìol-lus, ollaidh), uachdar - fon chasg.

Clàr-taice mionaideach airson an latha, 3 seachdainean

• bracaist - piotsa daithead, tì gun mhilis;
• lòn - sailead beetroot agus curran le sliseagan ubhal;
• lòn - cearc air a bhiadhadh ann an kefir;
• tì feasgair - sùgh ubhal le cinnamon;
• dìnnear - cèic èisg no brochan cuach, coleslaw.

4 cuibhreann san t-seachdain

Chan eil stuthan ùra air an toirt a-steach don chlàr, bu chòir dhut cumail ri daithead an treas seachdain. Bidh call cuideim dian a ’tachairt aig an àm seo, leis gu bheil am bodhaig cleachdte ri biadh ìosal calorie agus a’ tòiseachadh a ’losgadh geir bodhaig gu gnìomhach.

Clàr-taice sampall 4 seachdainean gu latha:

• bracaist - salad le tuna, avocado;
• lòn - ubhal air a lìonadh le càise taigh;
• lòn - cearc gearraichte, salad beetroot le garlic;
• tì feasgair - sùgh tomato, ugh;
• dinnear - okroshka bho ghlasraich, luibhean.

Stiùireadh 5 seachdainean a

A 'tòiseachadh bho 29 an latha, bidh am pròiseas airson cuideam a chall "a' dol" chun na loidhne crìochnachaidh. Tha clàr na seachdain mu dheireadh den dàrna ìre air a dhèanamh suas de shoithichean is thoraidhean ainmeil. Aig an aon àm, chan eil faireachdainn acras a 'tachairt, bidh roghainnean blas ag atharrachadh, agus tha solas bho kilograman a tha air tuiteam a' nochdadh.

Clàr-taice airson 5 latha den t-seachdain:

• bracaist - casserole càise taigh;
• lòn - ùbhlan agus iogart le cinnamon;
• lòn - soufflé èisg, measgachadh de chàl, curranan, ubhal;
• greim-bìdh feasgar - pumpkin bakte le càise;
• dinnear - min-choirce, ubhal.

Reasabaidhean airson biadh ceadaichte san dàrna ìre

Bheir sinn gu d’ aire tuairisgeul mionaideach air na mìlsean “protas”.

Pizza "Dietary"

tàthchuid:

• ugh - 1 phìos;
• càise taigh 5% - 100 g;
• piobar Bulgarian - 1;
• tomato - 1 pcs;
• garlic - 1 fiacail;
• iogart - 100 ml;
• mustard;
• sòda;
• salann.

Prionnsapal ullachaidh:

1. Buail an ugh, cuir salainn, soda.
2. Gluais an càise taigh le 50 mìleliotar de iogart, cuir a-steach am measgachadh ugh.
3. Thoir an taois "protein" air duilleag bèicearachd, bruich san àmhainn aig 180 céim gus am bi e taitneach.
4. Fuaraich am bonn ullaichte.
5. Leth tomato, clag piobar air a ghearradh ann am fàinneachan.
6. Ullaich an t-sauce: cuir seachad an garlic tro phreas garlic, measgachadh le mustard, salann, 50 ml de iogart. Dèan puree tomato bhon dàrna leth den tomato. Cuir ris an t-sauce. Lubhail a 'chèic leis an èideadh a thig às, cuir na glasraich gearraichte air a' mhullach, crathadh le càise bothain, cuir am piotsa anns a 'mhicrowave airson 5 mionaidean.
7. Nuair a bhios tu a ’frithealadh, sgeadachadh le greens.

Cearc Kefir

tàthchuid:

• kefir - 200 ml;
• broilleach cearc - 300 g;
• garlic - 1 fiacail;
• spìosraidh (basil, piobar chili, clòbh, sìol caraway, rosemary);
• salann.

Teicneòlas ullachaidh:

1. Nigh, gearraich am fillet cearc gu 3 pàirtean, ga bhualadh.
2. Cuir an fheòil ann an soitheach, ràithe le salann, spìosraidh, dòrtadh kefir gus am bi an leaghan a 'còmhdach an eun gu tur, a' marinate airson 2 uair a thìde.
3. Preheat àmhainn gu 200 ceum.
4. Cuir am fillet ann an cruth teas-dhìonach, cuir 50 milliliters de marinade, bruich 50 mionaid.

Souffle iasg

tàthchuid:

• fillet pollock - 300 g;
• ugh - 1 phìos;
• bainne - 50 ml;
• salann;
• sùgh lemon - 5 ml;
• spìosraidh (uinneanan tioram, coriander talmhainn, thyme, piobar teth).

Sreath an ullachaidh:

1. Gearr an t-iasg gu pìosan beaga (2 cm x 2 cm), cuir ann am molltair.
2. Uighean, salann, spìosraidh, bainne buille. Bidh am measgachadh mar thoradh air sin a 'dòrtadh iasg.
3. Preheat an àmhainn, cuir an souffle san àmhainn airson 25 mionaidean. Bèicear aig 180 céim.
4. Nuair a bhios tu a 'frithealadh, sgeadaich le lettuis, cherry tomato.

Salad biadh mara

tàthchuid:

• carran-creige air a ghearradh - 200 g;
• piobar dearg Bulgarian - 1 pcs;
• iogart sgim gun stuth cur-ris - 100 ml;
• tomato - 1 pcs;
• lettuce - 1 pcs;
• càise cruaidh - 30 g;
• sùgh lemon - 5 ml;
• salann.

Sreath na h-obrach:

1. Boil carran-creige, cuir air fuarachadh.
2. Gearr glasraich, càise, greens.
3. Measgaich na grìtheidean, cuir salainn, spìosraidh, iogart, sùgh liomaid.

Gearraidhean cearc air an gearradh

tàthchuid:

• ugh - 1 phìos;
• broilleach cearc - 300 g;
• Garlic - 2 cloves;
• uinneanan - 0,5 pcs;
• salann;
• spìosraidh.

Teicneòlas ullachaidh:

1. Ullaich a 'mhion-fheòil: cuir na h-uile stuth ann am bobhla measgachaidh, bleith.
2. Cruthaich gearran leis a 'mheasgachadh feòla a thig às.
3. Cuir ann an goileadair dùbailte, bruich airson 20 mionaid.

Iasg bakte le glasraich

tàthchuid

• fillet geala gorm - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mustard;
• arugula;
• caranas;
• geansaidh;
• salann;

Prionnsapal ullachaidh:

1. Crùisg an ginger, bleith ann am measgadair.
2. Nigh greens, caranas, an tè mu dheireadh, an uair sin, air a roinn ann an inflorescences.
3. Còcaich am marinade. Measgaich salann, mustard, ginger air a ghearradh.
4. Suathadh am fillet èisg le marinade, cuir ann am bobhla, cuir arugula, muileann-fraoich, dòrtadh kefir air a h-uile càil.
5. Cuir san àmhainn airson 20 mionaid, bruich aig teòthachd 200 ceum.

Cuidichidh na soithichean ìosal-calorie gu h-àrd le bhith ag iomadachadh a ’chlàr airson cuideam a chall agus a’ lughdachadh an coltas gum bi aimhreitean ann.

Is e an treas ìre an "fàgail"

Tha e cudromach tilleadh chun daithead àbhaisteach gu slaodach agus gu riaghailteach. Ma tha, aig deireadh an daithead, bidh thu “a’ spùtadh ”air biadhan geir is milis, tillidh an cuideam air ais gu sgiobalta. A bharrachd air an sin, tha an cunnart bho pancreatitis no sèid a ‘mhucosa gastric ag àrdachadh. Faodaidh tu cuir às do choltas nan duilgheadasan sin le bhith a’ leantainn prògram còig seachdainean a nì cinnteach gu bheil an t-slighe a-mach ceart bhon “shuffle”. Thathas a 'moladh an daithead a thathar a' moladh a ghabhail mar bhunait air a 'chlàr làitheil.

Deireadh-seachdain daithead Protasov

Seachdain 6

Cuir analogues le geir ìosal an àite leth de thoraidhean bainne ferment a chaidh ithe anns na 7 latha roimhe, thoir a-steach 15 milliliters de ola glasraich a-steach don daithead. Is e an àbhaist làitheil de gheir ithe 30-35 gram. Bu chòir clàr-bìdh an t-siathamh seachdain a bhith air a chur ris le olives no cnothan (suas gu 50 gram), a 'lùghdachadh na tha de ola air a chaitheamh gu co-rèireach. Faodaidh tu susbaint geir biadhan a dhearbhadh agus daithead daithead a dhealbhadh le bhith a ’cleachdadh chlàran sònraichte anns an roinn“ mu dheidhinn daithead ”air làrach-lìn oifigeil Kim Protasov;

Seachdain 7

Cuir measan eile an àite dà ùbhlan uaine: plumaichean, piorran gun mhilleadh, oranges. Fo casg - cinn-latha, mangoes, bananathan, persimmons. Cuir ri clàr-bìdh na seachdain roimhe le 100 gram de mhin-choirce;

Seachdain 8

Dèan beairteas air an daithead “roimhe seo” le measan tiormaichte (prùin, apricots tiormaichte, figean) - 150 gram;

Seachdain 9

Cuir glasraich bruite ris a 'chlàr-bìdh: beets, curranan, buntàta, pumpkin. Cuir an àite leth de thoraidhean bainne le feòil caol (cearc, turcaich, feòil coineanach, feal) no iasg le geir ìosal (meall, dubhagan, spiris, trosg);

Seachdain 10

Anns na 7 latha mu dheireadh bho bhith a 'fàgail an daithead, lùghdaich gu riaghailteach an àireamh de stuthan bìdh, cuir an àite iad le biadh eòlach anns a bheil geir agus carbohydrates. Anns an deicheamh seachdain, faodaidh tu brothan "aotrom" ithe.

Tha lèirmheasan mu luchd-daithead (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) agus an fheadhainn a chaill cuideam a’ nochdadh toraidhean nas seasmhaiche ma tha, aig deireadh an daithead, stad bho bhith ag ithe rus, pasta, bèicearachd agus toraidhean milseanachd airson mìos.

Mearachdan cumanta

Tha daithead Kim Protasov na dhòigh socair air cuideam a chall, a chuidicheas le bhith a ’call 5-7 cileagram de bharrachd cuideam ann an 10 seachdainean, agus aig an aon àm a’ cumail faochadh air a ’bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha daithead sònraichte a 'toirt cothrom dhut corp toxins a ghlanadh agus metabolism àbhaisteach a dhèanamh. Tha seo ri fhaicinn leis na dealbhan ro agus às deidh cuideam a chall de dhaoine air an taisbeanadh air làrach-lìn oifigeil an neach-beathachaidh.

Ma tha, le bhith a 'cumail sùil gu cùramach air na riaghailtean gu lèir, nach eil an dòigh-obrach a' toirt a 'bhuaidh a thathar ag iarraidh, is fhiach sùil a thoirt air ceartachd a bhuileachadh.

Mearachdan cumanta "a rèir Protasov"

1. Gearr do bhiadh làitheil gu 300-400 calories. Tha an ìre as lugha de bhiadh anns a 'chiad ìre a' leantainn gu call cuideim suas ri 6 cileagram. Ach, an dèidh stad a chur air an daithead, tha tilleadh de kilograman caillte. Tha seo ri fhaicinn le lèirmheasan agus toraidhean dhaoine a chaill cuideam agus ùghdar an dòigh-obrach, Kim Protasov.
2. A 'diùltadh bracaist. Le bhith a ‘sgapadh biadh maidne ann an 90% de chùisean bidh sin a’ leantainn gu cus ithe aig lòn agus dysfunction pancreatic.
3. Biadh gun chunntas. Tha e cudromach obrachadh a-mach susbaint calorie an daithead làitheil a ’toirt aire do eadhon greimean-bìdh beaga.
4. Ag ithe cus. Tha seo air sgàth gu bheil na biadhan ìosal-calorie ceadaichte, mar thoradh air an sin, gu tric ag iarraidh cuibhreann den mhias a mheudachadh gus an corp a shàthachadh.
5. A 'diùltadh greimean-bìdh. Mura h-eil thu ag ithe biadh a h-uile 4 uairean, bidh an corp, a 'dol a-steach don "modh fasting", a' lùghdachadh synthesis pròtain agus a 'slaodadh sìos an metabolism. Is e toraidhean pròtain (cnothan amh, càise bothain, iogart) an roghainn as fheàrr airson biadh a bharrachd.
6. A 'cunntadh calorie "air falbh." Mura h-eil thu a 'dearbhadh luach lùth an daithead làitheil ro-làimh, tha an cunnart a bhith ag ithe "barrachd" biadh a' dùblachadh.
7. Caitheamh cus càise. Bidh salann a 'gleidheadh ​​​​uisge anns na figheagan, ag adhbhrachadh sèid, agus mar thoradh air sin chan eil an cuideam a' lùghdachadh.
8. Dìth gnìomhachd chorporra. Gus 1 cileagram de chuideam a chall, feumaidh tu 7500 calaraidhean a bharrachd a losgadh na dh'ith duine.
9. Cleachdadh gruth milis, càise glainne no pròiseas, stuthan bainne le beatha sgeilp fada (10 -14 latha). Ann an co-dhèanamh nan toraidhean sin tha siùcaran, rionnagan, stuthan cur-ris mì-nàdarrach a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh call cuideim.
10. Briseadh air an t-siostam òil. Tha caitheamh uisge mì-fhreagarrach a 'leantainn gu slaodachadh ann am metabolism, agus, mar thoradh air sin, stad a chur air call cuideim.
11. Làimhseachadh teas air biadh. Tha daithead an Dotair Protasov a 'toirt a-steach cleachdadh glasraich amh. Tha toraidhean bèicearachd ann, gu sònraichte aig a ’chiad ìre, thathas a’ moladh gu math ainneamh - 1 uair ann an 5 latha aig a ’char as àirde.
12. Ag ithe stuthan bainne a-mhàin. Tha easbhaidh de charbohydrates iom-fhillte anns a 'bhiadh làitheil a' leantainn gu slaodachadh ann am metabolism geir agus cruthachadh cuirp cetone, a tha ag adhbhrachadh deoch làidir air a 'bhodhaig.

Gèilleadh ri riaghailtean bunaiteach an daithead, ceartachadh mhearachdan a chaidh a dhèanamh - gealltanas airson call cuideim luath is èifeachdach.

FAQ

Cò mheud latha às deidh dhut cuideam a chall air “brawl”?

Tha a 'chiad thoraidhean follaiseach an dèidh 14 latha (nas lugha na 1 - 3 cileagram). Tha gèilleadh ri prionnsapalan bunaiteach an daithead agus an dòigh cheart a-mach às a 'gealltainn call cuideam eagarach ann an 10 seachdainean suas ri 10 cileagram.

A bheil e ceadaichte càise ithe le susbaint geir nas motha na 5%?

Chan eil. Tha Kim Protasov leis an fhacal “càise” a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail càise taigh le geir ìosal no gràin 1 - 5%. Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a’ cleachdadh toradh bainne coipthe “dùmhail” air ullachadh leat fhèin. Gus càise 5% a chruthachadh aig an taigh, bidh feum agad air na grìtheidean a leanas:

• bainne gu lèir - 250 ml;
• càise taigh 5% - 1 kg;
• salann mara a ghabhas ithe - 4 g;
• ugh amh - 1 pcs;
• ìm leaghte - 15 ml;
• soda bèicearachd - 1,5 g.

Tha am prionnsabal ullachadh mar a leanas:

• dòrtadh càise taigh le bainne teth (50 - 60 ceum) agus goil 10 mionaidean air teas ìosal;
• cuir às don mhàs ghoil air criathar agus leig seachad seasamh airson 15 mionaidean;
• cuir ola, soda, salann, ugh ris a 'mheasgachadh agus measgachadh gu mionaideach;
• boil an tomad mar thoradh air gu staid "ductility" (a 'gluasad gu cunbhalach);
• cuir am measgachadh ann an soitheach agus brùth sìos.

Tha e ciallach càise taigh-beag a chòcaireachd ann an earrannan beaga co-dhiù aon uair gach dà latha.

A bheil ithe ùbhlan riatanach airson daithead?

Chan e, is e toradh a bharrachd a th’ annta gus cothromachadh gualaisg a chumail sa bhodhaig. Tha e toirmisgte measan eile a chuir an àite ubhal.

A bheil e comasach watermelon a bhith air daithead Protasov?

Tha e toirmisgte. Tha Watermelon na bhiadh àrd glycemic. Leis gu bheil a bhith a 'gabhail an dearcag a' leantainn gu àrdachadh geur ann an ìrean glùcóis fala agus a 'leigeil a-mach dòs mòr de insulin, tha ùghdar an daithead ga chomharrachadh mar thàthchuid toirmisgte.

An urrainn dhut luibhean is spìosraidhean a chur ris a’ bhiadh agad?

Tha. Aig an aon àm, tha e cudromach dèanamh cinnteach nach eil ach grìtheidean nàdarra air an toirt a-steach do na seusanan. Tha casg air siùcar vanilla.

Am bu chòir salann a bhith air a chuir às gu tur bhon daithead?

Chan eil. Faodar salann a chaitheamh ann an dòsan as ìsle - 5 gram gach liotair de leaghan.

Dè an cunnart a th’ ann a bhith ag ithe aon phìos cèic (briseadh sìos)?

Le bhith a’ gabhail eadhon cuid bheag de “gualaisg luath” bidh sin a’ cur dragh air cothromachadh an insulin, a tha “cunntachail” airson a bhith a’ tasgadh maothran adipose. Mar thoradh air an sin, bidh an cuideam caillte a 'tilleadh.

A bheil e comasach an cùrsa ath-aithris dìreach às deidh a chrìochnachadh?

Chan e. Is e 10 seachdainean an ùine as fhaide airson daithead trì-ìre Protasov (5 - gèilleadh, 5 - fàgail). Às deidh sin, feumaidh an corp fois. Tha a bhith a’ seachnadh a’ mholaidh seo làn de dhuilgheadasan leis an t-slighe cnàmhaidh, tilleadh cuideam caillte agus briseadh sìos cunbhalach. Is e an tricead leigheis as fheàrr 1 uair sa bhliadhna.

Dè an seòrsa gràin a tha nas fheàrr a chuir a-mach às an daithead?

Seagal, rus, peasairean, semolina, pònairean, leantailean, cruithneachd, pònairean.

Co-dhùnadh

Tha daithead Protasov tron ​​​​latha na phrògram call cuideim tlàth a tha air a dhealbhadh gus cuir às do bharrachd cuideam gu ìre mhath (suas ri 10 cileagram), fhad ‘s a chumas e mais fèithe agus astar pròiseasan metabolach fallain cho mòr‘ s a ghabhas. Leis gu bheil an clàr-bìdh airson 5 seachdainean air a dhèanamh suas de 60-70% de ghlasraich ùra, anns a ’phròiseas a bhith a’ leantainn an daithead daithead, tha a ’bhodhaig làn de stuthan feumail, vitamain, microelements, cuir às do dhroch chleachdaidhean ithe, agus a’ stèidheachadh na bunaitean de bheathachadh ceart.

Tha an iuchair airson call cuideim soirbheachail a rèir modh Kim Protasov na laighe ann a bhith a 'cumail gu teann ri riaghailtean bunaiteach neach-beathachaidh. Feumaidh tu daithead a chleachdadh gun a bhith nas fhaide na aon uair gach sia mìosan, agus nas fheàrr bliadhna. Aig an aon àm, às deidh dhut am prògram pròtain-glasraich fhàgail, bu chòir dhut caitheamh geir, gualaisg luath a chuingealachadh - pasta, siùcairean, toraidhean bèicearachd.

Ge bith dè an toradh a tha aig daithead sam bith, eadhon am fear as èifeachdaiche agus as luaithe, feumaidh tu a thuigsinn gu soilleir: ma thilleas tu gu seann chleachdaidhean ithe às deidh dhut stad a chuir air, agus tòisichidh tu ag ithe “sgudal bìdh” a-rithist, is e buaidh an daithead ìre gu sgiobalta. Tha e cudromach tuigsinn nach e biadh an nàmhaid a th 'ann, agus chan e a-mhàin gu bheil e comasach, ach riatanach, cuideam a chall gun a bhith a' leantainn daithead teann, cuingealaichte.