Iomlaid protein-carbohydrate

O chionn ghoirid, nuair a gheibh thu cuidhteas cus cuideim, tha an siostam de atharrachadh pròtain-gualaisg air fàs mòr-chòrdte. Is e brìgh an dòigh beathachaidh seo a bhith ag atharrachadh na tha de phròtainean agus gualaisg air an ithe ann an dòigh caochlaideach gus call cuideam mean air mhean, ach èifeachdach agus sàbhailte. Mar a tha fios againn, faodaidh daitheadan carb-ìosal leantainn gu call fèithean, gluasadan mood, trom-inntinn, agus duilgheadasan corporra no inntinn co-cheangailte ri dìth lùth.

Tha an siostam de thionndadh pròtain-gualaisg air a roinn gu traidiseanta ann an cearcallan, a tha a ’toirt a-steach ceithir latha:

1 agus 2 latha - daithead carb-ìosal, anns a bheil 3-4 g de phròtainean air an ithe gach cileagram de chuideam, agus tha an ìre de charbohydrates 0,5 g. San fharsaingeachd, tha e gu leòr gus an àireamh de charbohydrates a lùghdachadh ann an leth, is e sin, a 'lùghdachadh caitheamh glasraich agus measan anns a' chuibhreann seo, stuthan arain, agus gràn. Aig an aon àm, tha pròtain air a chur ris le feòil, uighean, iasg agus cearcan. Tha e nas fheàrr biadhan àrd-carb a sheachnadh na làithean seo. Bu chòir an àireamh calorie làitheil a bhith 1000-1200 kk air a 'chiad latha agus 1200-1500 kk air an dàrna latha.

3 day - daithead àrd-carbohydrate, anns a bheilear ag ithe 5-6 g de charbohydrates gach cileagram de chuideam, agus tha an ìre de phròtain 1-1,5 g. Air an latha seo, bidh sinn a 'lùghdachadh na tha de phròtain ann gu ìre as ìsle. Bu chòir an daithead a bhith sa mhòr-chuid de ghlasraich, mheasan, diofar ghràinean agus thoraidhean arain. Tha cuid de bhiadhan àrd-carbohydrate ceadaichte: siùcairean, seoclaid. Bidh sinn a’ toirt pròtainean don bhodhaig tro bhith a’ cleachdadh càise bothain, càise agus stuthan bainne eile. Is e am prìomh rud air an latha seo gun a bhith a 'dol nas fhaide na an t-susbaint calorie làitheil, agus mar sin cha bu chòir an ìre de bhiadh àrd-carbohydrate a bhith nas àirde na 10-15%. Pàirt làitheil de chalaraidhean - 1200-1500 cc.

4 day - dòigh ithe cothromach, anns a bheil 2-2,5 g de phròtain agus 2-3 g de charbohydrates air an ithe gach cileagram de chuideam. Chan urrainnear an susbaint calorie air an latha seo a bhith nas àirde na 1200 kk.

Faodaidh fad nan cuairtean sin mairsinn gus am faigh a ’bhodhaig an cuideam a tha thu ag iarraidh. Ach faodaidh am mìneachadh àbhaisteach air ceithir latha de dh ’atharrachadh pròtain-gualaisg atharrachadh gu neo-chrìochnach mar a chì thu iomchaidh. Is e am prìomh rud brìgh alternation. Is iad na roghainnean as cumanta:

• 5 latha carb-ìosal - 2 latha àrd-carb;
• 2 ìosal-gualaisg - 1 àrd-gualaisg;
• 3 gualaisg ìosal - 1 gualaisg àrd - 1 còmhla;
• 2 gualaisg ìosal - 2 gualaisg àrd - 2 còmhla;

Faodaidh tu cuideachd an tomhas de phròtainean obrachadh a-mach gu cunbhalach air feadh a ’chearcall gu lèir, fhad‘ s nach bu chòir don atharrachadh tachairt ach le gualaisg (àrdachadh caochlaideach agus lughdachadh anns an uiread aca).

Molaidhean airson a bhith ag amharc air an t-siostam beathachaidh pròtain-gualaisg

1. 1 Is e mì-thuigse nach bu chòir gualaisg ithe air làithean pròtain, seach gu bheil iad a ’cur ri staid inntinn àbhaisteach agus mood. Cuideachd, le bhith a ’seachnadh gualaisg cuiridh e casg ort cumail ris an daithead seo airson ùine mhòr. Feumaidh tu tuigsinn gu bheil e do-dhèanta biadh a roinn gu cruaidh ann am pròtain agus gualaisg. Mar eisimpleir, tha gualaisg ann am mòran, a bharrachd air a bhith air am meas mar phròtain.
2. 2 Nuair a chailleas cuideam, feumar sùil a chumail air na tha de chalaraidhean gan ithe air làithean pròtain. Anns a ’chùis seo, bu chòir an daithead a bhith air a dhèanamh suas de bhiadh le geir ìosal: mar eisimpleir, càise bothain (geir-ìosal), feòil daithead no iasg. Bidh easbhaidh chan e a-mhàin gualaisg, ach cuideachd geir a ’leantainn gu losgadh stòrasan glèidhte leis a’ bhodhaig, a tha a ’cur ri call cus cuideim.
3. 3 Thathas a ’moladh gum bi thu a’ dealbhadh do dhaithead gu faiceallach agus a ’tomhas na tha thu a’ faighinn de phròtain gach latha air làithean carb-ìosal. Chan fheum gualaisgean a bhith air an cunntadh, seach gu bheil iad air an dùnadh a-mach airson ùine, mar a tha geir, chan fheumar ach an lughdachadh.
4. 4 Tha an ìre de phròtain air a dhearbhadh san dòigh seo: bidh sinn a ’toirt luach ar cuideam agus ag iomadachadh le 3. Is e seo an in-ghabhail pròtain làitheil ann an graman. Ma tha an cuideam ro àrd, faodaidh tu comharra nas lugha a ghabhail mar àireamhachadh, ach aig an aon àm chan urrainn dhut barrachd air 10 kg a ghabhail. A rèir luach sònraichte, bidh sinn a ’dèanamh cuibhreann làitheil. Gus tuigsinn Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu a bhith a ’toirt a-steach biadh, faodaidh tu an clàr calorie bìdh a chleachdadh le àireamhachadh air leth den t-susbaint pròtain, geir is gualaisg.
5. 5 Air latha gualaisg, cha leig thu leas an àireamhachadh a dhèanamh. Is e am prìomh rud a bhith ag ithe biadh àrd-gualaisg: mar eisimpleir, diofar ghràin, gràin, pasta cruithneachd. Thathas a ’moladh clàr clàr-innse glycemic sònraichte a chleachdadh gus sùghaidh agus buannachdan toraidh anns a bheil gualaisg a sgaoileadh. Ann, mar as àirde an GI, is ann as lugha a bhios an toradh feumail. Airson daithead pròtain-gualaisg, tha na biadhan sin aig a bheil an clàr-amais GI as ìsle nas freagarraiche.
6. 6 Tron latha cothromach (ceathramh), feumar biadh gualaisg ithe sa mhadainn, biadh pròtain feasgar, a ’tighinn còmhla le gualaisg, agus san fheasgar a-mhàin biadh pròtain.
7. 7 Aig àm eacarsaich, feumaidh tu tuigsinn gu bheil cosgaisean lùtha an urra ri “dè cho dona” sa tha am biadh a thèid ithe. Feumaidh cothromachadh a bhith ann eadar na stuthan a gheibhear bho bhiadh agus an lùth a thèid a losgadh.
8. 8 Bu chòir luach lùth a ’bhidhe a thathar ag ithe a bhith eadar 1200 kcal agus suas ri 3500 kcal gach latha. Feumar daithead a dhealbhadh le atharrachadh pròtain-gualaisg gus am bi e a ’toirt a-steach cuibhreann sònraichte (riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a’ chuirp) de phròtainean, geir, gualaisg agus cuideachd.