Clàr-innse
An toiseach, chaidh an siostam beathachaidh bloighteach a chruthachadh le dotairean gus làimhseachadh gastritis, stamag agus galairean eile den t-slighe cnàmhaidh a dhèanamh comasach, a bharrachd air ceumannan casg. An-diugh, tha an siostam beathachaidh seo cuideachd air a chleachdadh anns an t-sabaid an aghaidh reamhrachd. Is e brìgh an rèim beathachaidh bloighteach biadh ithe ann an cuibhreannan beaga, ach gu tric, a h-uile 3-4 uair tron latha.
Ma leanas tu an daithead traidiseanta: bracaist, lòn, dìnnear, an uairsin anns na h-amannan eadar biadh sa bhodhaig, thèid hormonaichean sònraichte a thoirt gu buil, a bhrosnaicheas miann. Le faireachdainn làidir den acras, chan urrainn dha neach a bhith a ’faireachdainn gu soilleir an ìre de shàthachd le biadh, mar sin, bidh e ag ithe mòran a bharrachd air an àbhaist. Ma bheirear sùil air an regimen fractional, chan eil faireachdainn an acras ag èirigh agus bidh an neach ag ithe a ’cheart uimhir de bhiadh’ s a tha an corp ag iarraidh. Cuideachd, le briseadh fada eadar biadh, bidh stòran geir air an stòradh, agus bidh beathachadh bloighteach a ’cuideachadh an t-siostam cnàmhaidh gus dèiligeadh ris a’ bhiadh a chaidh fhaighinn às ùr, a bharrachd air stòran glèidhte roimhe.
Roghainnean airson a bhith a ’cumail sùil air biadh bloighteach
Tha dà dhòigh ann air cumail ri daithead beag, tha iad an urra ri cosnadh neach tron latha obrach agus feumalachdan na buidhne.
I. A ’chiad roghainn feumaidh siostam beathachaidh fractional ithe sa bhad nuair a tha thu acrach. Aig an aon àm, thathas a ’moladh greim-bìdh, briosgaidean no aran a bhith agad, ach dìreach ann an tomhas gu leòr airson acras a shàsachadh. Faodar am measgachadh de bhiadh atharrachadh a rèir roghainn pearsanta. Mar sin, thèid biadh a thoirt a h-uile 0,5 - 1 uair no eadhon nas trice. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu a bhith ag èisteachd ris an stamag agad gu cunbhalach gus casg a chuir air acras agus cus.
ІІ. An dàrna roghainn tha biadh bloighteach freagarrach dhaibhsan a tha gu math trang no ag obair ann an sgioba far a bheil e mì-ghoireasach biadh ithe gu cunbhalach. Anns a 'chùis seo, tha an àireamh de bhiadh làitheil air a roinn ann an 5-6 biadh: 3 - làn bhiadh agus 2-3 greimean-bìdh. Faodaidh tu an clàr àbhaisteach a leantainn, agus nuair a chailleas tu cuideam, tha e ciallach an àireamh aca a thoirmeasg (no gu mòr a chuingealachadh) bhon daithead de thoraidhean flùr agus siùcairean.
Ma leanas tu dòigh sam bith air beathachadh bloighteach, feumaidh tu co-dhiù dà liotair a òl gach latha.
Buannachdan beathachadh fractional
- Le ùmhlachd don t-siostam de bheathachadh bloighteach, faodaidh tu a h-uile biadh eòlach a thoirt a-steach don daithead, gun chuingealachaidhean mòra san raon. Is e am prìomh rud gur e biadh fallain a th ’ann.
- Chan eil faireachdainn cunbhalach ann an acras, eu-coltach ri mòran daithead eile.
- Bidh an àireamh de chalaraidhean a ’lùghdachadh mean air mhean, agus mar sin bidh an corp ag atharrachadh gu luath chun t-siostam beathachaidh ùr.
- Tha toraidhean call cuideim le beathachadh bloighteach seasmhach.
- Le beathachadh bloighteach, chan eil geir air a thasgadh ann an raointean duilgheadas: an sliasaid agus na cnapan ann am boireannaich; san abdomen ann an fir.
- Chan fheumar a bhith gu tur fallain gus an daithead seo a leantainn, oir tha e air a mholadh airson mòran ghalaran cronach. Bidh dotairean gu tric a ’moladh biadh bloighteach do dhaoine a tha a’ fulang le galairean leithid gastritis, colitis agus ulcers.
- Bidh caitheamh bìdh gu tric ann an dòsan beaga a ’lughdachadh siùcar fala, mar sin, tha buaidh buannachdail aig daithead beathachaidh bloighteach air corp neach a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair (ach aig an aon àm, feumar an siostam beathachaidh seo a choimhead a-mhàin fo stiùir dotair ).
- Tha cuibhreannan beaga de bhiadh nas fhasa a chnàmh agus a cho-thaobhadh leis a ’bhodhaig, bidh seo a’ gnàthachadh an t-siostam cnàmhaidh.
- Tha beathachadh bloighteach na shiostam gu math sùbailte, agus mar sin faodar atharrachadh a rèir na h-organaig fa leth agus an cleachdadh làitheil.
- Gun a bhith a ’luchdachadh cus air a’ bhodhaig le pailteas de bhiadh aig aon àm, meudaichidh an tòn, falbhaidh faireachdainn codal, agus meudaichidh an ìre èifeachdais. Cuideachd, bidh biadh bloighteach a ’dùnadh a-mach dìnnearan trom, agus mar sin bidh e nas fhasa tuiteam na chadal agus bidh e comasach don bhodhaig fois a ghabhail rè cadal.
- Tha metabolism le biadh roinnte air a luathachadh, a tha a ’cur ri call cus cuideim. Mar as trice a bhios duine ag ithe, is ann as luaithe agus nas èifeachdaiche a bhios an metabolism a ’tachairt.
Molaidhean beathachaidh bloighteach
- 1 Is e an daithead as fheàrr còig biadh san latha le eadar-ama nach eil nas fhaide na 4 uairean.
- 2 Thathas a ’moladh gur e aon ghlainne a tha ann am biadh a fhrithealadh.
- 3 Feumar cumail ris an t-siostam beathachaidh, eadhon mura h-eil miann ann.
- 4 Bu chòir bracaist a bhith mar an fheadhainn as sàsaiche agus bu chòir gualaisg a bhith ann. Faodaidh tu, mar eisimpleir, bracaist fhaighinn le diofar ghràin.
- 5 Thathas a ’moladh ithe teth airson lòn. Sgoinneil mas e brot no soithichean taobh a th ’ann.
- 6 Bu chòir an dinnear a bhith teth cuideachd; is fheàrr soithichean feòil no glasraich stewed.
- 7 Faodaidh greimean-bìdh eadar biadh a bhith a ’toirt a-steach glasraich, measan, aran làn gràin, gràn le geir ìosal, gràn gun siùcar agus muesli, diofar ghràin agus iogart nàdarra. Chan eilear a ’moladh cofaidh, siùcairean, seoclaid, cnothan, biadh luath ithe aig àm greimean-bìdh, leis gu bheil cus chalaraidhean, geir is siùcar annta.
- 8 Bu chòir bhiotamain, pròtanan, geir, gualaisg agus beathachadh eile a tha riatanach don bhodhaig ann an tomhas sònraichte a bhith san daithead làitheil.
- 9 Gus pròiseas call cuideam a luathachadh, feumaidh tu biadh a thaghadh le susbaint calorie as ìsle airson daithead bloigh.
- 10 Thathas a ’moladh tòiseachadh a’ cumail ris an t-siostam beathachaidh bloighteach bhon deireadh-sheachdain.
- 11 Thathas a ’comhairleachadh clàr-bìdh an latha a dhealbhadh ro-luath, oir anns a’ chùis seo faodaidh tu obrachadh a-mach an dearbh àireamh de bhiadhan, fad nan amannan eadar iad agus susbaint calorie a ’bhidhe. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa gabhail ri daithead ùr gun a bhith a ’gabhail ùine air latha obrach.
- 12 Ma chleachdas tu a h-uile dad gu neo-shiostamach aig amannan, chan urrainnear beathachadh bloigh a thoirt air seo a-nis, oir tha an siostam seo a ’ciallachadh daithead air a dhèanamh suas de bhiadh luachmhor, a bu chòir a chaitheamh a rèir riatanas làitheil a’ chuirp.
- 13 Mura h-eil neach a ’faireachdainn acras le trì biadh san latha, bidh daithead bloighteach iomarcach dha.
- 14 Cuideachd, chan eil biadh bloighteach freagarrach dhaibhsan a tha airson faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd gu math luath, seach gu bheil an siostam seo air a dhealbhadh airson ùine gu math fada, ach airson toradh seasmhach.
- 15 Gus call cuideim a bhrosnachadh agus an corp a chumail ann an cumadh math le biadh bloighteach, feumaidh tu daithead a chur còmhla ri eacarsaich.
- 16 Thathas a ’moladh feòil ithe còmhla ri glasraich amh, uaine mas fheàrr. Ach bu chòir an ìre de ghlasraich a bhith nas àirde na an ìre feòil trì tursan. Is e na feartan buannachdail aig glasraich uaine gu bheil iad air an giullachd airson ùine mhòr agus aig an aon àm a ’cur ri bhith a’ cuir às do shruth bhon bhodhaig.
- 17 Chan eilear a ’moladh greim-bìdh a dhèanamh air glasraich no measan anns a’ chruth amh aca, oir cha toir iad seachad an satiety riatanach, agus bidh searbhagan measan, air a ’chaochladh, ag adhbhrachadh miann eadhon nas motha. Bidh frructose cuideachd a ’cur ri cruthachadh geir bodhaig nas motha na seòrsan siùcair eile.
- 18 Nuair a bhios tu a ’cumail sùil air beathachadh bloighteach airson call cuideim, is fhiach sùil a chumail gu cunbhalach air na biadhan a tha air an toirt a-steach don chlàr leis a’ chlàr calorie. Leis gum faodar cuid de bhiadhan ithe nas motha air sgàth cho beag de chalaraidhean, agus is urrainnear biadh àrd-calorie ithe gu math ainneamh agus ann an cuibhreannan glè bheag.
- 19 Anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim, chan fheumar siùcairean a leigeil seachad gu tur, tha e ceadaichte beagan marshmallow no marmalade a shuidhe ann an aon de na biadh làitheil, ach aig an aon àm tha mothachadh air cuibhreann.
Dè a tha cunnartach agus cronail do bheathachadh bloighteach
- Feumaidh an siostam ithe bloighteach uallach, fulangas agus cuid de sheòrsa pedantry, oir tha e riatanach an daithead a dhealbhadh gu cunbhalach, cunntadh chalaraidhean, agus cuideachd cuibhreannan bìdh ullachadh airson an latha gu lèir ro làimh.
- Glè thric, bidh luchd-leantainn grèim bidhe cuibhrichte air biadh sgudail àrd-calorie, a thig gu buil gu math àicheil.
- Leis gu bheil biadh air a chaitheamh gu tric tron latha, bidh searbhagan an-còmhnaidh air an leigeil ma sgaoil airson a ghiullachd, a bheir droch bhuaidh air na fiaclan, a ’meudachadh an coltas gum bi lobhadh fhiaclan ann.
- Gu tric feumaidh tu toirt ort fhèin ithe, oir tha do mhiann air a lughdachadh agus chan eil faireachdainn acras ann.