Daithead cothromaichte

Is e an siostam daithead no beathachadh cothromach aon den bheagan nach eil a ’feumachdainn oidhirp mhòr agus cuingealachaidhean. Is e am prìomh phrionnsapal clàr soilleir a chruthachadh airson bracaist, lòn, dìnnear. Cuideachd airson a bhith ag ithe biadh a tha luachmhor agus beathachail a-mhàin.

Tha am bun-bheachd “luach lùth bidhe” a ’toirt iomradh air calaraidhean fallain (pròtanan, geir, gualaisg, vitamain, mèinnirean agus enzyman cudromach eile). An dèidh dhaibh a bhith air an glacadh, bheir iad an lùth riatanach don bhodhaig airson obrachadh àbhaisteach. Tha siostam beathachaidh cothromach a ’leasachadh slàinte iomlan agus a’ cur ri bhith a ’call cuideam no a’ cumail cuideam fallain.

Clàr-bìdh daithead cothromaichte

Nuair a bhios tu a ’cur ri chèile clàr daithead cothromach, tha ceithir prìomh nithean ann ri bheachdachadh:

Biadh airson daithead cothromach

Bu chòir don chlàr a bhith a ’toirt a-steach na biadhan beathachaidh as fheumaile anns a bheil na stuthan riatanach uile airson obair thorrach a’ chuirp gu lèir. Ma tha dìth phròtainean, geir, gualaisg, no vitamain ann, faodaidh seo broth, craiceann tioram, soilleireachd, laigse agus ìnean adhbhrachadh, mì-ghnàthachadh organan a-staigh, msaa. Mar sin, feumaidh tu biadh a thaghadh gu faiceallach. Faodaidh bileagan, bogsaichean, agus bùird sònraichte de shusbaint calorie agus luach lùth diofar bhiadhan innse gu dìreach mun luach beathachaidh aca.

Is e brìgh a bhith a ’cur ri chèile clàr cothromach ann an tomhas de bhiadh agus càileachd. Bu chòir an dùmhlachd de dhiofar beathachadh a bhith a ’breithneachadh biadh annta. Is e sin, dè an buannachd a gheibh thu bho gach calorie. Is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr biadh a thaghadh le ìre àrd dùmhlachd airson an daithead. Nuair a gheibh thu cuidhteas cus cuideim, is fhiach do chlàr a neartachadh le glasraich agus measan.

Biadh as freagarraiche

Is e na biadhan as freagarraiche airson daithead cothromach diofar ghràinean, saladan, glasraich agus measan. Cuideachd, bhiodh e na dheagh roghainn feòil is iasg caol, toraidhean bainne le geir ìosal, cnothan, pònairean. Nuair a bhios tu ag ithe biadh, feumaidh tu sùil a chumail air susbaint calorie thoraidhean leis gu bheil cuid ceart gu leòr ann am meudan nas motha. Ged a tha cuid eile, air sgàth susbaint àrd-calorie, ag iarraidh nas lugha. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil e riatanach a thrèigsinn, mar eisimpleir, teòclaid gu tur. Tha e dìreach a’ ciallachadh gum bu chòir dhut biadhan nach eil cho fallain ithe ann am meudan meadhanach no cuibhrichte.

Mar as trice bu chòir an ìre de bheathachadh a tha thu a ’faighinn gach latha a bhith anns a’ cho-mheas a leanas:

• pròtainean - timcheall air 15%
• geir - 20 - 25%
• gualaisg - 60 - 65%

Deochan airson daithead cothromach

Tha e a cheart cho cudromach airson daithead cothromach a bhith ag ithe beagan de leaghan. Leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ tòna a ’chraicinn, a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig, agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Bu chòir do inbheach 1.5-2 liotair de dh'uisge sìmplidh a òl gach latha gus dìth uisge a sheachnadh. Nuair a bhios tu a ’cur ri chèile daithead làitheil, is fhiach cuimhneachadh air susbaint calorie an tì, sùgh, no uisge milis. W.bithear a ’moladh daithead cothromach a bhith ag òl timcheall air 1,7 liotair bainne gach seachdain, ach le geir ìosal. Tha e nas fheàrr bainne ithe le geir le calcium. Gus an cothromachadh taiseachd a ghleidheadh, a bharrachd air uisge àbhaisteach agus mèinnearach cleachd tì uaine, agus diofar sùgh anns nach eil siùcar. Ach na deochan sin uile feumaidh tu suim a ghabhail nuair a thathar a ’tomhas a’ chuibhreann làitheil iomlan de chalaraidhean.

Ùine bìdh airson daithead cothromach

Tha èifeachdas daithead cothromach cuideachd an urra ri clàr-ama na bìdh. Is e am prìomh dhòigh air soirbheachas thu fhèin a bhith eòlach air do dhaithead a roinn ann an trì prìomh bhiadhan: bracaist, lòn, agus dìnnear. Aig an aon àm, feumar an clàr a pheantadh ann an dòigh shònraichte. Gus am bi barrachd chalaraidhean ann am biadh na maidne agus feasgar agus an fheadhainn feasgar cho beag ‘s a ghabhas. Leis gu bheil an corp daonna ag obair nas gnìomhaiche tron ​​latha, faodar na stuthan a gheibhear fhaighinn a-steach agus a chaitheamh gu soirbheachail, agus air an oidhche bidh duine a ’gabhail fois. Mar sin bu chòir a h-uile siostam a chumail socair. Mar sin a ’toirt cothrom don bhuidheann an eagrachadh gun duilgheadasan. Tha e nas fheàrr dinnear a ghabhail co-dhiù 3 uairean ro àm na leabaidh.

Eacarsaich corporra fhad 'sa tha daithead cothromach

Tha in-ghabhail calorie ceangailte gu dìreach ri gnìomhachd corporra (ìosal, meadhanach agus àrd). Tha daithead cothromach ceangailte gu dlùth ri gnìomhachd a ’chuirp, mar sin feumaidh tu calaraidhean luachmhor ithe agus barrachd dhiubh a chaitheamh gu meadhanach.

Tha cosgaisean lùtha, a bharrachd air luach lùth toraidh, air an tomhas ann an calaraidhean. Feumar tòiseachadh bhon chomharradh de 1200 kcal oir is e seo an ìre as ìsle a tha riatanach airson cosgaisean bunaiteach na buidhne agus airson beatha àbhaisteach a chumail suas. Mar sin, mar as motha a ghluaiseas neach, is ann as motha a bhios e ag ithe.

Riaghailtean bunaiteach airson daithead cothromach

1. Is fhiach a bhith ag ithe uiread de chalaraidhean as urrainn don bhodhaig ithe le daithead cothromach gach latha le daithead cothromach.
2. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh tu ag ithe gu math. Ann an co-mheas tuairmseach de bheathachadh 1: 1: 4, is e pròtainean agus geir a ’chiad dà thaisbeanair, agus am fear mu dheireadh gualaisg.
3. Is fhiach a bhith ag atharrachadh na pàirtean daithead gu cunbhalach, ag iomadachadh e oir, san dòigh seo, tha gainnead de dhiofar sheòrsaichean beathachaidh air a sheachnadh.
4. Nuair a chailleas cuideam, is fhiach sùil a chumail air caochlaidhean cuideam agus a bhith ag ithe ìre as lugha de chalaraidhean. Ma tha an cuideam air tilleadh gu àbhaisteach, faodaidh tu pàigheadh ​​mu thràth airson buannachdan daithead cothromach a mhealtainn gu h-iomlan agus gu eadar-dhealaichte.
5. Tha daithead cothromach stèidhichte air trì biadh traidiseanta, ach tha greimean-bìdh beaga ceadaichte cuideachd eadar bracaist agus lòn agus lòn is dìnnear. Cha bhith biadh a bharrachd aotrom a ’gortachadh ach cuiridh e ri call cuideim mura tèid thu nas fhaide na an ìre calorie làitheil stèidhichte.

Riaghailtean a bharrachd

• Bidh fiber indigestible gu mòr a ’cur ri gnìomhachd na slighe gastrointestinal, a bharrachd air a bhith ga ghlanadh. Lorgar na snàithleanan sin ann an gràin, legumes, glasraich, gràinnean slàn, agus dearcan.
• Ged a tha geir deatamach don bhodhaig, bu chòir dhut a chumail cho ìosal. Faodaidh ithe mòran geir gach latha leantainn gu atherosclerosis agus tinneas cridhe coronach. Le daithead cothromach, bu chòir dhut biadh bakte no bruite a chuir an àite biadh friogais.
• Tha e nas fheàrr siùcar a leigeil seachad gus call cuideim a bhrosnachadh. Faodaidh measan a bhith an àite siùcairean, a ’leasachadh mathas iomlan, coltas, agus slàinte iomlan.
• Ma dh ’itheas tu cus salann faodaidh tu mòr-fhulangas adhbhrachadh, oir tha salann bùird na stòr de sodium. Mar sin, feumar lughdachadh na tha de shalainn san daithead. Tha e nas fheàrr cuideachd salann iodized a chleachdadh.
• Gu dearbh, anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha e duilich dha inbheach sgur. Ach is fhiach an ìre aca a chuingealachadh nuair a thèid an ithe agus gun a bhith a ’tionndadh deoch làidir gu bhith na phàirt daithead làitheil maireannach. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil deoch làidir àrd ann an calaraidhean, bidh e a ’brosnachadh gabhadairean goile, a bheir gu briseadh daithead cothromach.