Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 700 Kcal.
Thathas den bheachd gu ceart gu bheil daithead protein mar aon de na siostaman beathachaidh as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche - daithead call cuideim. Tha an daithead mòr-chòrdte seo air a dhealbhadh airson dòigh-beatha gnìomhach. Tha an daithead pròtain a ’nochdadh a èifeachdas as fheàrr le àiteachan-obrach a bharrachd anns an gym, fallaineachd, aerobics, cumadh, msaa co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. A bharrachd air an sin, tha daithead pròtain airson 14 latha a ’toirt a-steach co-dhiù 6 biadh san latha.
Tha an clàr daithead pròtain gu tur a ’dùnadh a-mach a h-uile biadh a tha àrd ann an gualaisg agus a’ cuingealachadh gu mòr an ìre geir. Tha na biadhan àrd-phròtain seo gu mòr ann an clàr-bìdh, còmhla ri glasraich agus measan, a tha nan stòran de fiber, mèinnirean agus vitamain riatanach.
Tha an daithead pròtain air a thaisbeanadh air vse-diety.com le dà roghainn clàr: 7 latha agus 14 latha. Tha èifeachdas agus susbaint cuibheasach calorie nam clàran-bìdh sin gu tur co-ionann, is e an aon eadar-dhealachadh ann am fad an daithead.
Riatanasan daithead pròtain
Air daithead pròtain, tha feum air molaidhean sìmplidh:
• ithe co-dhiù 6 tursan san latha;
• chan eil deoch làidir air daithead pròtain ceadaichte;
• na bi ag ithe nas fhaide na 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh;
• bu chòir a h-uile biadh airson an daithead a bhith daithead - le susbaint geir as lugha;
• bu chòir dhut 2 liotair de dh ’uisge neo-mhèinnearach cunbhalach òl gach latha;
Faodar an clàr daithead pròtain atharrachadh a rèir do mhiannan agus do roghainnean air làithean eile, gus nach bi an susbaint calorie làitheil nas àirde na 700 Kcal.
1 latha (Diluain)
• Bracaist: cofaidh no tì.
• An dàrna bracaist: salad ugh agus càl.
• Lòn: 100 g broilleach cearc, 100 g rus.
• Greimean-bìdh feasgair: 200 g de chàise bothain le geir ìosal.
• Dinnear: iasg le smùid 100 g (pollock, flounder, trosg, tuna) no air a ghoil le salad glasraich (100 g).
• 2 uair ro àm na leabaidh: glainne de sùgh tomato.
Daithead latha 2 (Dimàirt)
• Bracaist: cofaidh no tì.
• An dàrna bracaist: salad càl le peas uaine 150 g, croutons.
• Lòn: iasg air a ghoil no air a ghoil 150 g, 100 g de rus.
• Greimean-bìdh feasgair: salad glasraich (tomato, cucumbers, piobair clag) ann an ola ollaidh.
• Dinnear: 200 g de mhairtfheòil bruich no steamed.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir.
3 latha (Diciadain)
• Bracaist: cofaidh no tì.
• An dàrna bracaist: ugh, ubhal no orains no dà kiwis.
• Lòn: ugh, 200 g. Salad curran ann an ola ollaidh.
• Greimean-bìdh feasgair: salad glasraich 200 g (càl, curranan, piobair clag).
• Dinnear: 200 g de mhairtfheòil lean no bruich no smùid.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: tì no glainne de kefir.
4 latha (Diardaoin)
• Bracaist: tì no cofaidh.
• An dàrna bracaist: ugh, 50 g de chàise.
• Lòn: 300 g. Cuir smior ann an ola ollaidh.
• Greimean-bìdh feasgair: grapefruit beag.
• Dinnear: salad glasraich 200 g.
• Ron leabaidh: sùgh ùbhlan 200 g.
Latha 5 (Dihaoine)
• Bracaist: tì no cofaidh.
• An dàrna bracaist: salad glasraich 150 g.
• Lòn: 150 g. Iasg smùid, 50 g. Rìs bruite.
• Greimean-bìdh feasgar: 150 g de salad curran.
• Dinnear: aon ubhal.
• Ron leabaidh: glainne de sùgh tomato.
Latha 6 (Disathairne)
• Bracaist: tì no cofaidh.
• An dàrna bracaist: salad ugh is glasraich 150 g.
• Lòn: 150 g de bhroilleach cearc, 50 g de rus bruite.
• Greimean-bìdh feasgair: salad glasraich 150 g.
• Dinnear: ugh agus 150 g. Salad curran ann an ola ollaidh.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: tì no glainne de kefir.
7 latha (Didòmhnaich)
• Bracaist: tì no cofaidh.
• An dàrna bracaist: ubhal no orains.
• Lòn: 200 g de mhairtfheòil bruite.
• Greimean-bìdh feasgar: 150 g. Càise bothain.
• Dinnear: salad glasraich 200 g.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: tì no glainne de kefir.
8 latha (Diluain)
• Bracaist: tì.
• An dàrna bracaist: ubhal.
• Lòn: 150 g de chearc, 100 g de bhrochan beithe.
• Greimean-bìdh feasgair: 50 g de chàise.
• Dinnear: salad glasraich 200 g.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: tì no glainne de kefir.
9 latha (Dimàirt)
• Bracaist: cofaidh.
• An dàrna bracaist: salad càl 200 g.
• Lòn: 150 g de chearc, 50 g de rus bruite.
• Greimean-bìdh feasgar: 150 g de salad curran.
• Dinnear: 2 ugh agus slice de aran.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: tì no glainne de kefir.
10 latha (Diciadain)
• Bracaist: tì.
• An dàrna bracaist: salad glasraich 200 g.
• Lòn: 150 g de dh'iasg, air a fhrithealadh le 50 g de rus.
• Snack feasgar: sùgh tomato 200 g.
• Dinnear: grapefruit beag.
• Ron leabaidh: tì, dubh no uaine.
11 latha (Diardaoin)
• Bracaist: cofaidh.
• An dàrna bracaist: aon ugh.
• Lòn: salad glasraich 200 g.
• Greimean-bìdh feasgair: 50 g de chàise.
• Dinnear: ubhal no orains no 2 kiwis.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir no tì.
Latha 12 (Dihaoine)
• Bracaist: tì.
• An dàrna bracaist: ubhal.
• Lòn: 150 g de mhairtfheòil bruite, 50 g de rus.
• Greimean-bìdh feasgar: 150 g. Salad càl ann an ola ollaidh.
• Dinnear: 2 ugh.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir no tì.
Latha 13 (Disathairne)
• Bracaist: cofaidh.
• An dàrna bracaist: salad glasraich 200 g.
• Lòn: 150 g de mhairtfheòil bruite, 50 g de mhin-choirce no brochan.
• Greimean-bìdh feasgair: glainne de sùgh orainds.
• Dinnear: 100 g de dh'iasg bruite, 50 g de rus.
• Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir no tì.
14 latha (Didòmhnaich)
• Bracaist: tì.
• An dàrna bracaist: càise bothain 150 g.
• Lòn: 150 g èisg, 50 g de rus bruite.
• Greimean-bìdh feasgair: 150 g de shailead glasraich.
• Dinnear: 2 ugh agus slice de aran.
• Ron leabaidh: glainne de sùgh tomato.
Contraindications ri daithead pròtain
Ron daithead seo, gabh sgrùdadh meidigeach èigneachail, oir chan eil daithead pròtain ceadaichte airson a h-uile duine agus tha e toirmisgte gu tur:
1. le gluasadan ann an obair a ’chridhe (le arrhythmias) agus gin de na galairean aige;
2. hepatitis agus galar grùthan sam bith;
3. rè beathachadh broilleach agus torrachas;
4. le dysfunction nan dubhagan;
5. airson pian co-phàirteach no galaran co-cheangailte;
6. le colitis, dysbiosis, pancreatitis broilleach agus grunn ghalaran eile den t-siostam cnàmhaidh;
7. tha daithead a ’meudachadh cunnart thrombosis agus mar sin chan eilear ga mholadh ann an seann aois;
8. le mairsinn nas fhaide na 4 seachdainean.
Buannachdan daithead pròtain 14-latha
1. Nuair a bhios tu a ’bàsachadh, faodaidh tu fallaineachd a dhèanamh no cumadh a thoirt air workouts an cois call cuideim.
2. Air daithead pròtain chan eil faireachdainn acras ann oir tha biadh pròtain air a chnàmh airson suas ri 4 uairean a thìde, agus tha greimean-bìdh nas lugha na 3 uairean (le 6 biadh san latha).
3. Bidh taisbeanaidhean sam bith de laigse, laigse coitcheann, lethargy, lathadh gu ìre bheag - an coimeas ri daithead eile.
4. Is e daithead protein airson 14 latha aon den fheadhainn as sìmplidh agus as fhasa a chuingealachadh.
5. Tha leasachadh a ’chuirp a’ tachairt ann an dòigh iom-fhillte - bidh na sliasaidean a ’fàs nas elasta, tha an craiceann air a theannachadh agus air a bhrosnachadh, tha cadal air a dhèanamh àbhaisteach, tha cellulite a’ lùghdachadh, mood agus àrdachadh coileanaidh - mar thoradh air luchdan a bharrachd fhad ‘s a tha iad a’ cuingealachadh geir.
6. Tha an clàr-bìdh a ’toirt a-steach mòran de fiber glasraich, agus mar sin chan eil briseadh a-steach ann an obair a’ bhroinn.
7. Chan e an ìre call cuideim air daithead pròtain an ìre as àirde, ach tha na toraidhean aige eadar-dhealaichte - ma leanar an daithead ceart, cha tachair an cuideam airson ùine mhòr.
8. Cha dèan eacarsaich anns an gym fhad ‘s a tha thu a’ bàsachadh ach buaidh air cuideam a chall, gad fhàgail caol agus gràsmhor.
Eas-bhuannachdan daithead pròtain airson 14 latha
1. Chan eil an daithead pròtain 14-latha air a chothromachadh gu dòigheil, ged a tha e air a chleachdadh còmhla ri fallaineachd no cumadh.
2. Tha leuman obann ann am bruthadh fala comasach.
3. Chan eil sia biadh san latha airson a h-uile duine.
4. Tha còir aig clasaichean ann an gyms - rud nach eil an-còmhnaidh comasach.
5. Tha e comasach a bhith a ’dèanamh a-rithist an caochladh seo den daithead pròtain airson 14 latha gun a bhith nas tràithe na ann am mìos.
6. Faodaidh tinneas leantainneach sam bith tron daithead a dhol nas miosa.
7. Chan eil bhiotamain, eileamaidean lorg agus mèinnirean rè an daithead gu leòr airson a ’chuirp agus chan eil an droch bhuaidh a’ neartachadh ach le luchdan a bharrachd. Feumar ullachadh multivitamin a ghabhail no na h-ionadan iom-fhillte aca.