Clàr-innse
A rèir a mhisean, bidh Bòrd Deasachaidh MedTvoiLokony a’ dèanamh a h-uile oidhirp gus susbaint meidigeach earbsach a thoirt seachad le taic bhon eòlas saidheansail as ùire. Tha am bratach a bharrachd “Checked Content” a’ nochdadh gun deach an artaigil ath-sgrùdadh le no a sgrìobhadh gu dìreach le lighiche. Tha an dearbhadh dà-cheum seo: neach-naidheachd meidigeach agus dotair a 'toirt cothrom dhuinn susbaint den chàileachd as àirde a thoirt seachad a rèir eòlas meidigeach làithreach.
Tha ar dealas san raon seo air a bhith air a mheas, am measg feadhainn eile, le Comann Luchd-naidheachd airson Slàinte, a thug an tiotal urramach an Great Educator air Bòrd Deasachaidh MedTvoiLokony.
Tha casan brèagha agus cumadh mar aisling chan ann a-mhàin do bhoireannaich. Tha a h-uile duine airson shorts no sgiort a chaitheamh as t-samhradh gun cuideam no nàire. A bharrachd air adhbharan esthetigeach, tha na casan gu sònraichte cudromach mar thaic don bhodhaig gu lèir, agus mar sin tha e glè chudromach an cumail ann an deagh staid. Ciamar a tha fèith quadriceps air a thogail agus ciamar a tha e air a chleachdadh?
Quadriceps fèithe na sliasaid - structar
Quadriceps fèithe na sliasaid suidhichte air beulaibh a’ bhuill ìosal. Mar a tha an t-ainm ag ràdh, tha e air a dhèanamh suas de cheithir cinn ris an canar aig a bheil luchd-tarraing tòiseachaidh fa leth agus luchd-tarraing crìochnachaidh cumanta. Am measg nan ceithir cinn a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, bidh sinn a’ dèanamh eadar-dhealachadh air fèith rectus na sliasaid, am fèus mòr thaobhach, am fèus mòr eadar-mheadhanach agus am fèus mòr medial. Is e fèith rectus na sliasaid an co-ghlùin a dhìrich agus is e flexor agus abductor a’ cho-chrom. Is e am fèus mòr thaobhach leudachadh air a 'ghlùin ghlùin, fhad' sa tha am fèus mòr eadar-mheadhanach a 'leudachadh a' bhuill ìseal aig a 'ghlùin ghlùin, mar a tha am fèus mòr meadhanach. A bharrachd air an sin, airson a 'phàirt fèithean quadriceps faodar a mheas mar fhèith articular na glùine. Tha na cinn uile eadar-fhighte leis an patellar ligament agus timcheall orra, le taing dha gu bheil an glùine air a dhèanamh seasmhach le bhith a 'teannachadh a' cho-capsail.
Quadriceps fèithe na sliasaid Is e an t-amas aige sùbailteachd a cheadachadh anns a’ cho-chrom, a bharrachd air a’ ghlùin a shocrachadh anns an itealan sagittal. Is e seo an leudachan as làidire den cho-ghlùin. Taing dha, is urrainn dhuinn leum, ruith agus eacarsaich nas fhasa. Bidh sliasaid làidir agus làidir a 'cuideachadh nar beatha làitheil fhad' sa tha sinn a 'coiseachd, oir chan eil sinn a' faireachdainn cho sgìth.
Quadriceps fèithe na sliasaid - pian
Tinneasan a bheir buaidh quadriceps fèith na sliasaid, gu sònraichte tha e pian de dhiofar dian. Tha e air adhbhrachadh le fèith a tha air a luchdachadh cus no air a shìneadh mar thoradh air eacarsaichean sònraichte no a bhith a’ coiseachd ro dhoirbh. Anns a 'chiad ìre, ma tha e aon-fhillte ghoirtbu chòir cungaidhean pian, teannachadh fuar agus fois faochadh a thoirt. Ma tha ghoirt a’ fàs nas miosa no a’ leantainn, faic an dotair agad a nì dearbhadh a bheil am fèus air a shìneadh no air a reubadh le bhith a’ cleachdadh scan ultrasound. Ann an suidheachaidhean nas iom-fhillte, dh'fhaodadh gum bi feum air ath-bheothachadh no eadhon lannsaireachd, agus an uairsin ath-bheothachadh.
Faodaidh tu do sliasaid a dhìon bho leòn leis an OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, a shocraicheas an sliasaid, a lughdaicheas sèid agus pian, agus a bheir taic do shlànachadh.
Quadriceps fèithe na sliasaid - eacarsaichean
Gus casg a chuir air cuideam agus cràdh fèithe agus pianta, bu chòir dhut beagan eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach eacarsaichean na quadriceps fèith na sliasaid. Tha an fheadhainn as èifeachdaiche eacarsaichean air a dhèanamh aig an taigh, seach gu bheil pàirtean eile den bhodhaig an sàs ann cuideachd. Sampall eacarsaichean, a’ cuideachadh le fèithean a chumail ann an deagh staid:
- Sgamhanan. Seas beagan bho chèile le do làmhan air do chromagan. Gabh ceum air adhart cho mòr 's as urrainn dhut, lùb do chas agus comharraich e chun na talmhainn, an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus dèan an aon rud leis a' chas eile. Dèan a-rithist an eacarsaich grunn thursan.
- Sgòthan. Seas gu socair le do chasan co-shìnte ri chèile. Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh gus am bi iad a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum le do bhodhaig. Brùth do mhàileidean air ais, tarraing do lannan gualainn còmhla agus dèan squat. Dèan cinnteach nach eil do ghlùinean air beulaibh do òrdagan.
- Cathair àrd. Lean an aghaidh a 'bhalla agus cuir do chasan gu socair bho chèile. Sleamhnachadh sìos air a’ bhalla gus am bi na casan aig ceàrn 90 ceum agus cruthaich cathair àrd ris an canar. Cùm airson grunn diogan agus dìreach suas.
- Steppe. Ma tha àrd-ùrlar agad ris an canar ceum, faodaidh tu a chleachdadh airson an eacarsaich seo, ach mura h-eil fear agad aig an taigh, faodaidh tu an staidhre a chleachdadh. Seas air beulaibh na ceum / staidhre beagan air an taobh, agus an uairsin ceum a-mach is sìos mu seach le aon chois agus an cas eile.
- Lusan coise. Seas air do thaobh. Aon chas, dìreach aig a 'ghlùin, tog chun an taobh cho mòr' s as urrainn dhut. Cùm airson beagan dhiog agus lughdaich an cas chun t-suidheachadh tùsail aige. Dèan an aon rud leis a 'chas eile. An uairsin atharraich slighe nan claisean agad - brùth do chas dhìreach air ais. Dèan an eacarsaich a-rithist, ag atharrachadh stiùiridhean iomadh uair. Mura h-urrainn dhut do chothromachadh a chumail, faodaidh tu grèim a chumail air rudeigin.
Is iad seo dìreach cuid de na bunaitean eacarsaichdè as urrainn dhut a dhèanamh gus a neartachadh fèithean na sliasaid. A rèir dè a’ bhuaidh a tha sinn airson a choileanadh, faodaidh sinn a dhèanamh duilich mean air mhean eacarsaicheanle bhith a’ cur luchdan ris. Faodaidh tu a dhèanamh eacarsaichean Le cuideachadh bho chòmhlan fallaineachd dathte sònraichte, a tha a 'tabhann beagan strì, ach nach eil gu math trom, faodaidh tu cuideachd cuideaman sònraichte a chleachdadh. Thoir an aire gu bheil an dà chuid ro agus às deidh eacarsaichean tha e riatanach na fèithean a shìneadh. Bidh seo a’ cur casg air goirt agus a’ luathachadh ath-nuadhachadh fèithean às deidh barrachd oidhirp.