Tà thchuid Mion-èisg le rus agus viziga
bas mara | 855.0 (gram) |
groats rus | 112.0 (gram) |
viziga tioram | 138.0 (gram) |
uinnean | 50.0 (gram) |
flĂąr cruithneachd, premium | 10.0 (gram) |
margarine | 40.0 (gram) |
peirsil | 7.0 (gram) |
piobar dubh | 0.5 (gram) |
salann bòrd | 12.0 (gram) |
”Tha na gnà thasan airson breith air an toirt seachad airson spiris mara, trosg gun cheann. 2 Ann a bhith a ’dèanamh èisg mhionaideach, tha e ceadaichte iasg de ghnèithean eile a chleachdadh le susbaint beag de chnà mhan eadar-chnà imheach. Fillet bass mara, no trosg, no catfish, no spìc pike gun chraiceann agus cnà mhan no le craiceann gun chnà mhan, no tha am fillet carp malairteach air a ghearradh ann am pìosan agus air a cheadachadh airson còcaireachd. A ’bleith an èisg chrìochnaichte, cuir uinneanan sautéed, peirsil, sauce geal agus measgachadh gu math. Nuair a bhios tu ag ullachadh min-èisg le rus, bidh am mince crìochnaichte air a mheasgachadh le rus crumbly; mince èisg le rus agus vizigu-le rus crumbly agus viziga ullaichte. Mus tèid a ghoil, tha vizigu tioram air a bogadh airson 2-3 uair ann an uisge fuar agus air a ghoil gus am bi e air a bogadh gu tur ann an uisge saillte (10 g de shalainn gach 1 liotair uisge). Tha an viziga crìochnaichte air a ghearradh no air a thoirt tro inneal-bleith feòil, an uairsin air a bhlà thachadh le margarine leaghte. Bho vizigi faodaidh tu min-fheòil neo-eisimeileach a chòcaireachd san aon dòigh ri mince èisg le rus agus viziga, a ’dol an à ite tomad èisg chrìochnaichte le sùim co-ionann de vizigi.
Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.
Beathachadh | Uimhir | Norm ** | % den Ă bhaist ann an 100 g | % den Ă bhaist ann an 100 kcal | 100% Ă bhaisteach |
Luach calorie | 241.4 kcal | 1684 kcal | 14.3% | 5.9% | 698 g |
Proteinichean | 29.8 g | 76 g | 39.2% | 16.2% | 255 g |
Fats | 8.7 g | 56 g | 15.5% | 6.4% | 644 g |
gualaisgean | 11.6 g | 219 g | 5.3% | 2.2% | 1888 g |
aigéid organach | 48.2 g | ~ | |||
Fibre alimentary | 1.5 g | 20 g | 7.5% | 3.1% | 1333 g |
uisge | 155 g | 2273 g | 6.8% | 2.8% | 1466 g |
Ash | 2.9 g | ~ | |||
Vitamins | |||||
Bhiotamain A, RE | 50 ÎĽg | 900 ÎĽg | 5.6% | 2.3% | 1800 g |
Retinol | 0.05 MG | ~ | |||
Bhiotamain B1, thiamine | 0.1 MG | 1.5 MG | 6.7% | 2.8% | 1500 g |
Bhiotamain B2, riboflavin | 0.1 MG | 1.8 MG | 5.6% | 2.3% | 1800 g |
Bhiotamain B4, choline | 8.5 MG | 500 MG | 1.7% | 0.7% | 5882 g |
Bhiotamain B5, pantothenic | 0.4 MG | 5 MG | 8% | 3.3% | 1250 g |
Bhiotamain B6, pyridoxine | 0.2 MG | 2 MG | 10% | 4.1% | 1000 g |
Bhiotamain B9, folate | 13.5 ÎĽg | 400 ÎĽg | 3.4% | 1.4% | 2963 g |
Bhiotamain B12, cobalamin | 2.6 ÎĽg | 3 ÎĽg | 86.7% | 35.9% | 115 g |
Bhiotamain C, ascorbic | 2.2 MG | 90 MG | 2.4% | 1% | 4091 g |
Bhiotamain D, calciferol | 2.5 ÎĽg | 10 ÎĽg | 25% | 10.4% | 400 g |
Bhiotamain E, alpha tocopherol, TE | 1.6 MG | 15 MG | 10.7% | 4.4% | 938 g |
Bhiotamain H, biotin | 0.4 ÎĽg | 50 ÎĽg | 0.8% | 0.3% | 12500 g |
Bhiotamain PP, CHAN EIL | 7.1468 MG | 20 MG | 35.7% | 14.8% | 280 g |
niacin | 2.2 MG | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potasium, K. | 323.6 MG | 2500 MG | 12.9% | 5.3% | 773 g |
Cailcium, Ca. | 147.7 MG | 1000 MG | 14.8% | 6.1% | 677 g |
Silicon, Tha | 11.5 MG | 30 MG | 38.3% | 15.9% | 261 g |
Magnesium, mg | 50.7 MG | 400 MG | 12.7% | 5.3% | 789 g |
Sòidiam, Na | 68.5 MG | 1300 MG | 5.3% | 2.2% | 1898 g |
Sulfar, S. | 214.5 MG | 1000 MG | 21.5% | 8.9% | 466 g |
Phosphorus, P. | 257.1 MG | 800 MG | 32.1% | 13.3% | 311 g |
Clorine, Cl | 911.8 MG | 2300 MG | 39.6% | 16.4% | 252 g |
Eileamaidean Trace | |||||
AlĂąmanum, Al | 145.3 ÎĽg | ~ | |||
Bohr, B. | 38.2 ÎĽg | ~ | |||
Vanadium, V. | 0.9 ÎĽg | ~ | |||
Iarann, Fe | 1.5 MG | 18 MG | 8.3% | 3.4% | 1200 g |
Iodine, I. | 58 ÎĽg | 150 ÎĽg | 38.7% | 16% | 259 g |
Cobalt, Co. | 29.4 ÎĽg | 10 ÎĽg | 294% | 121.8% | 34 g |
Manganese, Mn | 0.2891 MG | 2 MG | 14.5% | 6% | 692 g |
Copar, Cu | 171.1 ÎĽg | 1000 ÎĽg | 17.1% | 7.1% | 584 g |
Molybdenum, Mo. | 7.1 ÎĽg | 70 ÎĽg | 10.1% | 4.2% | 986 g |
Nickel, ni | 6.2 ÎĽg | ~ | |||
Lead, Sn | 0.05 ÎĽg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 23.9 ÎĽg | ~ | |||
Selenium, Ma tha | 0.06 ÎĽg | 55 ÎĽg | 0.1% | 91667 g | |
Titan, thu | 0.1 ÎĽg | ~ | |||
Fluorine, F. | 143.4 ÎĽg | 4000 ÎĽg | 3.6% | 1.5% | 2789 g |
Chrome, Cr | 52.9 ÎĽg | 50 ÎĽg | 105.8% | 43.8% | 95 g |
Sinc, Zn | 1.6957 MG | 12 MG | 14.1% | 5.8% | 708 g |
Gualaisgean cnĂ mhaidh | |||||
Starch agus dextrins | 10.6 g | ~ | |||
Mono- agus disaccharides (siĂącaran) | 1.3 g | 100g aig a' char as Ă irde | |||
Steolan | |||||
Cholesterol | 93.9 MG | 300 mg aig a’ char as à irde |
Is e luach lĂąth 241,4 kcal.
- Vitamin B12 a ’cluich pĂ irt chudromach ann am metabolism agus tionndadh amino-aigĂ©id. Tha falamh agus vitimĂn B12 nan vitamain eadar-cheangailte agus tha iad an sĂ s ann an cruthachadh fala. Tha cion vitimĂn B12 a ’leantainn gu leasachadh easbhaidh folate pĂ irt no Ă rd-sgoile, a bharrachd air anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitamin D a ’cumail suas homeostasis de chalcium agus fosfair, a’ dèanamh pròiseasan mèinnearachd cnĂ imh. Tha cion vitimĂn D a ’leantainn gu metabolism lag de chalcium agus fosfair ann an cnĂ mhan, barrachd demineralization de chnĂ mh, a tha a’ leantainn gu cunnart nas motha airson osteoporosis.
- Bhiotamain PP a ’gabhail pà irt ann an ath-bheachdan redox de metabolism lùth. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain an cois briseadh air staid à bhaisteach a ’chraicinn, an rian gastrointestinal agus an t-siostam nearbhach.
- potasium is e am prìomh ian intracellular a bhios a ’gabhail pà irt ann an riaghladh cothromachadh uisge, searbhag agus electrolyte, a’ gabhail pà irt ann am pròiseasan sparradh neoni, riaghladh cuideam.
- calcium a ’phrìomh phà irt de na cnà mhan againn, ag obair mar riaghladair den t-siostam nearbhach, a’ gabhail pà irt ann an giorrachadh fèithe. Tha easbhaidh cilecium a ’leantainn gu demineralization den spine, cnà mhan pelvic agus na h-oirean as ìsle, a’ meudachadh chunnart osteoporosis.
- Silicon air a thoirt a-steach mar phà irt structarail ann an glycosaminoglycans agus a ’brosnachadh synthesis collagen.
- magnesium a ’gabhail pà irt ann am metabolism lùth, synthesis de phròtainean, aigéid niuclasach, tha buaidh seasmhach aige air buill-bodhaig, tha e riatanach gus homeostasis de chalcium, potasium agus sodium a chumail suas. Tha cion magnesium a ’leantainn gu hypomagnesemia, cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas, tinneas cridhe.
- Phosphorus a ’gabhail pà irt ann am mòran phròiseasan eòlas-inntinn, a’ gabhail a-steach metabolism lùth, a ’riaghladh cothromachadh searbhag, tha e na phà irt de fospholipids, nucleotides agus aigéid niuclasach, riatanach airson mèinnearachd cnà mhan is fhiaclan. Tha easbhaidh a ’leantainn gu anorexia, anemia, rickets.
- Chlorine riatanach airson cruthachadh agus secretion searbhag hydrochloric anns a ’bhodhaig.
- iodine a ’gabhail pà irt ann an gnìomhachd an gland thyroid, a’ toirt seachad cruthachadh hormonaichean (thyroxine agus triiodothyronine). Tha e riatanach airson fàs agus eadar-dhealachadh cheallan de gach stuth ann am bodhaig an duine, faochadh mitochondrial, riaghladh sodium transmembrane agus còmhdhail hormona. Chan eil in-ghabhail gu leòr a ’leantainn gu goiter endemic le hypothyroidism agus slaodachadh ann am metabolism, hypotension arterial, dà il fàs agus leasachadh inntinn ann an clann.
- Cobalt na phà irt de bhiotamain B12. A ’gnìomhachadh enzyman de metabolism searbhag geir agus metabolism searbhag folic.
- Manganese a ’gabhail pà irt ann an cruthachadh cnà mhan agus cnà mhan ceangail, mar phà irt de na h-enzyman a tha an sàs ann am metabolism amino-aigéid, gualaisg, catecholamines; riatanach airson synthesis cholesterol agus nucleotides. Chan eil caitheamh gu leòr an cois fàs slaodach, eas-òrdughan san t-siostam gintinn, barrachd cugallachd cnà mhan, eas-òrdugh gualaisg agus metabolism lipid.
- Copper na phà irt de enzyman le gnìomhachd redox agus an sàs ann am metabolism iarann, a ’brosnachadh gabhail ri pròtainean agus gualaisg. A ’gabhail pà irt anns na pròiseasan ann a bhith a’ toirt ocsaidean do fhigheachan a ’chorp daonna. Tha an easbhaidh air a nochdadh le eas-òrdughan ann an cruthachadh an t-siostam cardiovascular agus cnà imhneach, leasachadh dysplasia ceangail ceangaileach.
- Chrome a ’gabhail pà irt ann an riaghladh ìrean glùcois fala, ag à rdachadh buaidh insulin. Tha easbhaidh a ’leantainn gu fulangas glùcois lùghdaichte.
- Zinc na phà irt de chòrr air 300 enzymes, a ’gabhail pà irt ann am pròiseasan synthesis agus lobhadh gualaisg, pròtanan, geir, aigéid niuclasach agus ann a bhith a’ riaghladh abairt grunn ghinean. Chan eil caitheamh gu leòr a ’leantainn gu anemia, dìonachd à rd-sgoile, cirrhosis an grùthan, dìth feise, agus malformations fetal. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil comas aig dòsan à rda de sinc casg a chuir air copar agus mar sin a ’cur ri leasachadh anemia.
- 103 kcal
- 333 kcal
- 28 kcal
- 41 kcal
- 334 kcal
- 743 kcal
- 49 kcal
- 255 kcal
- 0 kcal