Tha Rip: 60 na phrògram stèidhichte air trèanadh crochaidh, air a leasachadh le seann lùth-chleasaiche agus a-nis na choidse Jeremy Stroma. Tha an toinnte na mheasgachadh de dh ’eacarsaichean gnìomh, plyometric, kettlebell agus neart airson cruth-atharrachadh iomlan de do bhodhaig taobh a-staigh 8 seachdainean. Chuir adhartachadh a ’phrògraim ri Jillian Michaels, eadhon ged nach eil e a’ stiùireadh ach aon eacarsaich bonus bhon chùrsa gu lèir.
Rip Trèanaidh: 60, bidh feum agad air TRX sònraichte airson trèanadh crochaidh. Tha an gluasad seo air fàs gu bhith na fhìor adhartas ann an raon phrògraman gnìomh. Tha trèanadh leis na lùban TRX stèidhichte air na h-eacarsaichean leis a ’chuideam fhèin an aghaidh grabhataidh.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
- A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
- Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
- Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
- Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
- A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
- Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
Tuairisgeul a ’phrògraim an Rip: 60
Bidh trèanadh leis na lùban TRX a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh, a ’meudachadh cumhachd, seasmhachd agus sùbailteachd iomlan. A bharrachd air an sin, neartaichidh tu na fèithean agad gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean stèidheachaidh domhainn. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil deagh staid agus spine làidir agad. Tha lùdagan ceangailte ri doras, balla no mullach is urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh stèidhichte air na criosan le do làmhan no do chasan.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh airson trèanadh crochaidh:
- gus fèithean a ’chuirp gu lèir a neartachadh
- gus an spine a dhèanamh seasmhach agus suidheachadh a leasachadh
- gus cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh
- gus an corp a thònachadh agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas
- airson diofar bhùthan-obrach aig an taigh
- gus eacarsaichean traidiseanta a dhèanamh nas toinnte agus do choileanadh a leasachadh
Rip a ’Phrògraim: tha 60 a’ toirt a-steach 8 eacarsaichean bunaiteach airson 50-60 mionaid air an sgaoileadh thairis air 8 seachdainean. Bidh thu ag ath-aithris an aon obair-obrach tron t-seachdain (le dà latha dheth), agus an uairsin cuir a-steach e agus rachaibh chun bhidio ùr. Is e sin, gach seachdain gheibh thu prògram ùr. Is e Jeremy Strom an trèanadh bunaiteach uile. A bharrachd air a ’phrìomh phrògram tha ceithir bhideothan bonus ann eadar 20-40 mionaid:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Muscle lean (St Georges. Pierre)
- Airson ruitheadairean (Jeremy Strom)
- Cumhachd Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: Tha 60 air a dhealbhadh airson tòna bodhaig coitcheann, call geir agus leasachadh comas-gnìomh (astar, sùbailteachd, co-òrdanachadh). Tha iad ann am modh eadar-amail, agus tha iad a ’riochdachadh tionndadh de dhiofar eacarsaichean le cuideam a chuirp fhèin. A ’tòiseachadh leis a’ chòigeamh seachdain de thrèanadh feumaidh tu clag ciseag. Mairidh eacarsaichean airson 60 diogan eatorra stad goirid. Tha an taghadh fìor de dh ’eacarsaichean sìmplidh eadhon dhaibhsan nach robh a-riamh an sàs ann an trèanadh crochaidh. Gu h-iomlan, tha am prògram Rip: 60 freagarrach airson ìre trèanaidh cuibheasach, is e sin, an fheadhainn aig a bheil eòlas trèanaidh mu thràth.
Leugh tuilleadh mu TRX + far am bu chòir dhut ceannach
Feartan Rip: 60
- Gus an Rip: 60 a choileanadh feumaidh tu lùb airson trèanadh crochaidh. Às an aonais airson am prògram a ruith chan eil e a ’dèanamh ciall.
- Tha an toinnte air a dhealbhadh airson 8 seachdainean, tha thu a ’dol a dhèanamh 4-5 tursan san t-seachdain air a’ mhìosachan.
- Tha am prògram a ’toirt a-steach 8 eacarsaichean bunaiteach airson 50-60 mionaid agus 4 bònas obrach airson 20-40 mionaid, nach eil air a ghabhail a-steach sa phrìomh mhìosachan.
- Eacarsaichean a mhaireas 60 diogan, gu bunaiteach ag atharrachadh amannan dian is sàmhach. Thoir fa-near nach bi a h-uile eacarsaich air a dhèanamh le lùban, cuid dhiubh air an coileanadh gun uidheamachd no cuideaman (anns a ’chòigeamh gu ochdamh seachdainean).
- Tha Jeremy Strom a ’tabhann plyometric, funcitonally, cumhachd, eacarsaichean statach, eacarsaichean airson cothromachadh agus co-òrdanachadh. Obraichidh tu gu mionaideach air fèithean do bhodhaig gu lèir.
- Trèanadh iom-fhillte Rip: 60 foirfe airson call cuideim, call cuideam agus adhartachadh tòna iomlan a ’chuirp.
- Ìre iomlan a ’phrògraim - cuibheasach, tha na leasanan buaidh agus freagarrach dha daoine a tha air eòlas trèanaidh fhaighinn mu thràth.
- Tha eacarsaichean le lùban glè mhath dha fir agus boireannaich.
- Eacarsaichean le TRX gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cumhachd spreadhaidh nam fèithean agus a’ leasachadh gnìomhachd iomlan a ’chuirp.
- Hinge gus ìre duilgheadas nan eacarsaichean atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh suidheachadh a ’chuirp.
Uidheam fallaineachd: ath-bhreithneachadh + càite an ceannaich thu