Trèanadh eadar-ama 10 as fheàrr airson a bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ togail a ’chuirp bho Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) na trèanair pearsanta le teisteanas Ameireaganach agus trèanair prògraman buidhne. Bidh i a ’cumail chlasaichean fallaineachd anns an Stiùidio aige fhèin ann an Iowa. Am measg nan cinn-uidhe as fheàrr leatha: HIIT, eacarsaich cardio, aerobics ceum, kickboxing, trèanadh neart le cuideaman agus leudachadh broilleach, a bharrachd air workouts a ’cleachdadh diofar uidheamachd: fitball, BOSU, bàlaichean leigheis, an gleusadh, na bannan. Bidh sinn a ’tabhann deagh roghainn dhut de dh’ obraichean dian cardio bho Yvette Bachmann airson a bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ faighinn cuidhteas cus cuideim bhon choidse Ameireaganach.

Air an t-sianal bhidio agad bidh Yvette a ’dèanamh bùth-obrach leis na clasaichean buidhne aice, air a thoirt air a’ chamara aghaidh. Gu bunaiteach, bidh e a ’tabhann trèanadh eadar-amail san uair gus calaraidhean a losgadh agus tòna a chuirp. Bidh na prògraman aige a ’cothlamadh trèanadh cardio agus neart, ach mar as trice tha an cuideam air dian-luchdachadh agus obair aig ìre cridhe as àirde.

Trèanadh sònraichte Yvette Bachman:

  1. Bidh Yvette a ’tabhann bhidio airson 60-80 mionaid, a tha a’ toirt a-steach blàthachadh iomlan, cnap agus am prìomh phàirt.
  2. Bidh an trèanadh a ’cothlamadh eacarsaich plyometric, aerobic, neart agus statach, ge-tà, tha astar nan leasanan an-còmhnaidh air a chumail aig ìre àrd.
  3. Bidh clasaichean air an cumail fo cheòl ruitheamach, ach air sgàth cho sònraichte ‘s a tha e losgadh tha an ceòl a’ bàthadh a-mach beachdan a ’choidse, nach eil an-còmhnaidh goireasach nuair a bhios iad a’ trèanadh.
  4. Tha bhidio neo-dhreuchdail le aon chamara ag ionndrainn an timer agus na h-eacarsaichean comharrachaidh. Ach chan eil càileachd an trèanaidh a ’gortachadh.
  5. Bidh Yvette a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd ann an trèanadh, a chuidicheas le bhith ag atharrachadh nan eacarsaichean.
  6. Mar as trice bidh Yvette a ’nochdadh dè an cuideam a th’ aig na dumbbells a tha i a ’cleachdadh ann an trèanadh. Ach bu chòir dhut an-còmhnaidh fòcas a chuir air na comasan corporra agad.
  7. Thagh sinn 10 eacarsaichean Yvette Bachman, a bha coltas inntinneach dhuinn do luchd-aontachaidh. Air an t-sianal youtube agad gheibh thu barrachd bhideothan, ach tha nàdar nan clasaichean agus tha iad gu math coltach.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

10 marathon as fheàrr bho Yvette Bachman

1. Cardio airson neart bolg airson casan is guailnean

Faodar an trèanadh cardio-eadar-ama seo a roinn ann an dà phàirt. Anns a ’chiad 40 mionaid bidh eacarsaichean leum gun uidheamachd fon sgeama 30 diogan de dh’ obair / 10 diogan de chòrr. Na 20 mionaidean mu dheireadh a ’feitheamh riut trèanadh cuideam eile agus eacarsaichean cardio le uidheamachd a bharrachd: dumbbells (2kg, 3.5 kg agus 7 kg), a fitball, a gleusadh. Mura h-eil clàr-seilbhe agad, chan urrainn dhut trèanadh ach a ’chiad 40 mionaid. Bidh a ’chiad leth a’ ruith le fòcas air na fèithean bhoilg, an dàrna leth - le cuideam air fèithean nan casan agus na guailnean.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio airson neart bolg airson casan agus biceps

Tha an trèanadh seo air a dhèanamh san aon dòigh, dìreach a-nis cuiridh tu fòcas air fèithean nan casan, rùsg, agus làmhan biceps. Airson cumhachd a chleachdadh san dàrna pàirt den phrògram, cha bhith feum agad ach air dumbbells (2 kg, 4 kg agus 7 kg).

3. Na neartan alternating agus eacarsaichean cardio

Tha an trèanadh eadar-amail seo a ’gluasad earrannan cardio (3 mionaidean) agus earrannan cumhachd-gnìomh (3 mionaidean). Tha gach earrann air ath-aithris ann an 2 lap. Feumaidh tu fitball, cuideaman (4.5 kg agus 5.5 kg / 7 kg). Bidh Yvette cuideachd a ’cleachdadh dealbhadh dumbbell sònraichte DB2, ach faodaidh tu dumbbell cunbhalach a chuir na àite le cuideam de 3.5 kg.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: cur ri chèile

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + neart airson casan, cnapan agus ciste

Is e trèanadh eadar-amail spreadhaidh a tha seo le àrd-ùrlar ceum agus bidh dumbbells a ’freagairt air neach sam bith a tha ag iarraidh a bhith ag obair air fèithean nan casan agus na cnapan, ach cuideachd air na fèithean pectoral. Lorgaidh tu tòrr squats, lunges, sasakianime air àrd-ùrlar ceum, preas airson a ’bhroilleach, agus eacarsaichean dian cardio airson losgadh geir a bharrachd. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum agus dumbbells. Yvette air a chleachdadh airson casan dumbbell le cuideam 7-11 kg.

5. Obair cardio dian

Bidh an obair cardio seo tarraingeach do luchd-leantainn dian agus plyometric. Lorgaidh tu obair leantainneach aig ìre cridhe àrd tro na 60 mionaidean le cuid a ’stad eacarsaichean neart. Bidh Yvette a ’cleachdadh frith-fhilleadh meadhanach tubular airson fèithean nan gàirdeanan is na guailnean, ach faodaidh tu dumbbells a chleachdadh airson na h-eacarsaichean sin (togail nan làmhan, preas, cromadh), mura h-eil expander agad.

Uile mu CROSSFIT

6. Neart Cardio + airson broilleach agus triceps

Anns a ’phrògram seo bidh thu ag atharrachadh cardio dian le bhith a’ cleachdadh àrd-ùrlar ceum agus eacarsaichean neart airson a ’bhroilleach agus triceps. Cuideachd anns a ’phrògram seo bha fèithean nan casan gu gnìomhach a’ cleachdadh àrd-ùrlar ceum. Thathas a ’cleachdadh eacarsaichean càraid na diosgan gleidhidh. Fìor losgadh geir agus èifeachdach!

7. Cardio le cuideaman aotrom + kickboxing

Tha an obair cardio seo a ’toirt a-steach eacarsaich kickboxing alternating agus eacarsaichean dian le dumbbells aotrom no cuideam a chorp fhèin. Tha trèanadh gu math lùth, airson na clasaichean air fad bidh thu ag obair aig ìre cridhe nas àirde. Feumaidh tu seata de dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) agus diosgan gleidhidh beagan eacarsaichean (faodaidh tu a dhèanamh às an aonais).

TORAIDHEAN MAOIN: càite an tòisich thu

8. Neart Cardio + airson broilleach agus triceps

Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine a tha ag iarraidh geir a losgadh air na casan agus corp fhaighinn aig a ’bhroilleach, cùl do ghàirdeanan (triceps) agus bolg. Bidh am prògram a ’ruith a rèir eacarsaichean alternating an sgeama: 45 diogan de dh’ eacarsaichean cardio, ath-aithris 8-12 airson broilleach agus triceps, 30 diogan de dh ’eacarsaich air a’ chridhe. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum air cheum, seata de dumbbells, discs gleidhidh, bàlaichean leigheis (faodaidh bàlaichean leigheis a dhol an àite dumbbell aotrom no kettlebell). Bidh Yvette gad ghairm nuair a thaghas tu an cuideam gus fòcas a chuir air na comasan aca. Bidh e a ’cleachdadh cuideaman 13-16 kg airson mais fèithe broilleach 7-9 kg airson na triceps.

9. Cardio dian le cuideaman aotrom

Cuidichidh an eacarsaich seo thu le bhith a ’neartachadh fèith a’ chridhe, a ’luathachadh metabolism, a’ losgadh chalaraidhean agus a ’tòna fèithean. Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh agus dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Tha am prògram air a chumail ann an cuairteachadh eacarsaichean cardio eile le cuideam a chuirp fhèin no eacarsaichean cuideaman is neart le dumbbells cuideam aotrom.

A h-uile fiosrachadh mu CARBOHYDRATES

10. Workouts stèidhichte air kickboxing

Is iad seo an dà dhòigh-obrach cardio stèidhichte air kickboxing a chuidicheas tu le bhith a ’losgadh geir air feadh a’ chuirp, ag adhartachadh seasmhachd agus ag obair air fèithean nan gàirdeanan, na casan agus an t-siostam fèitheach. Bidh prìomh phàirt an leasan (55 mionaid) a ’dol seachad gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd a bharrachd, ach miotagan obrach Yvette le cuideaman (faodaidh tu a dhèanamh às an aonais). Na 10-15 mionaidean mu dheireadh, gheibh thu taghadh de dh ’eacarsaichean airson casan, gàirdeanan agus abdomen, air an cleachdadh airson barrachd clàr-seilbhe.



Faic cuideachd:

 

Leave a Reply