Clàr-innse
Thòisich thu air eacarsaich gu cunbhalach agus cho-dhùin thu mo chuideam gus na toraidhean a mheasadh. Agus na chì thu: às deidh trèanadh tha do chuideam air a dhol suas! Na gabh dragh, is dòcha gu bheil an fhìrinn neònach seo gu tur loidsigeach agus so-thuigsinn.
Dh ’fhaodadh adhbharan a dh’ fhaodadh cuideam a mheudachadh an dèidh workouts
Mus tòisich thu air sgrùdadh a dhèanamh air buannachd cuideam, thoir fa-near dvaitam puing cudromach. Anns a ’phròiseas call cuideim is dòcha nach bi call cuideim maireannach. Bho àm gu àm, fuirichidh an cuideam airson seachdain no dhà (agus uaireannan mìos!) agus eadhon airson àrdachadh - agus tha sin gu math ceart. Fiù ma nì thu a h-uile càil gu ceart, cha leaghadh do chuideam aig an fhradharc.
Le bhith a ’lughdachadh cuideam na bodhaig mean air mhean agus ag atharrachadh gu slaodach ris na suidheachaidhean ùra. Thoir ùine dha airson pròiseasan bith-cheimiceach atharrachadh agus seasmhachd cuideam.
1. Sèid na fèithean
Is e an adhbhar as coltaiche airson àrdachadh cuideam às deidh eacarsaich a bhith ag èirigh anns na fèithean. Às deidh eacarsaich annasach anns na fèithean a ’tòiseachadh a’ taomadh air an uisge, agus bidh iad a ’dol am meud. Tha e sealach agus chan eil dad aige ri fàs fèithean. Às deidh seachdain no dhà bidh iad air ais gu àbhaisteach, agus thèid do chuideam sìos.
Dè a nì thu leis?
Gun a bhith a ’dèanamh dad na phròiseas nàdurrach anns a’ bhodhaig, cha teich e bhuaithe. Fuirich 2-3 seachdainean, bidh na fèithean ag atharrachadh ris an luchd, agus thèid an cuideam sìos. An seo am prìomh rud gun a bhith fo eagal àireamhan agus bha iad an dùil leantainn air adhart le trèanadh, gun a bhith a ’toirt aire do na lannan. Cuideachd, na dìochuimhnich sìneadh math a dhèanamh às deidh obair-obrach: bidh eacarsaich càileachd a ’sìneadh gu math a’ tòna na fèithean agus a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cumadh-tìre brèagha.
2. Barrachd daithead làitheil calorie
Na bi a ’smaoineachadh ma nì thu eacarsaich, faodaidh tu ithe ann am meudan gun chrìoch. Chan eil seo fìor. Bidh eacarsaich cuibheasach a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh 300 gu 500 calaraidh san uair, agus chan eil ann ach pìos de chèic còmhdach breagha. Ma dh'itheas tu barrachd na as urrainn do bhodhaig a mheatabolachadh, chan e a-mhàin nach caill thu cuideam, ach gheibh thu cuideam às deidh obair-obrach.
Dè a nì thu leis?
Gabh ri cumhachd meadhanach, agus eadhon nas fheàrr tòiseachadh a ’cunntadh chalaraidhean. Is e call cuideam soirbheachail daithead stèidhichte 80% agus dìreach 20% de spòrs cunbhalach. Cùm leabhar-latha bìdh, cunnt calaraidhean, seachain siùcairean agus biadh sgudail. Cha toir spòrs thu gu do bhodhaig foirfe, mura h-atharraich thu cleachdaidhean ithe. Gu dearbh, ach tha.
TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum
Mì-thuigse mòr-chòrdte, carson as urrainn cuideam a mheudachadh an dèidh workouts
Tha mòran den bheachd gu bheil àrdachadh cuideam às deidh eacarsaich mar thoradh air fàs fèithean. Mura h-eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn trèanadh neart le cuideaman mòra agus biadh pròtain, is e call mòr a tha seo! Fiù ma tha thu airson nigheanan fèithean a thogail gu math duilich: anns a ’mhìos bidh buannachd fèithean anns a’ chùis as fheàrr nas àirde na 500 g. anns an trèanadh àbhaisteach cha bhith fàs fèithean cho draghail mu dheidhinn nach eil feum air. Mar as motha a gheibh thu an tòn aca agus a ’dèanamh faochadh nas freagarraiche don bhodhaig.
Ceithir comhairlean cudromach air mar as urrainn dhut do bhùthan-obrach a dhèanamh èifeachdach:
- na èirich gach latha air na lannan agus na gabh clisgeadh air sgàth na h-àireamhan
- sùil a chumail air an daithead agad
- dèan pìos math às deidh obair-obrach
- na biodh eagal ort eacarsaich: eadhon ged a mheudaicheas a ’chiad uair às deidh trèanadh an cuideam, bidh do bhodhaig nas fhaisge air a’ chruth cheart aige
- tomhas an tomhas-lìonaidh agus coimhead air atharrachaidhean ann an càileachd a ’chuirp, a’ togail dhealbhan.
Ceistean agus freagairtean, carson a tha cuideam ag àrdachadh às deidh trèanadh
1. Thòisich mi air eacarsaich gu cunbhalach, gus cuideam a chall ann an 3 seachdainean chan eil cuideam air a lughdachadh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil mi a’ call cuideam?
Rè gnìomhachd chorporra bidh na fèithean a ’gleidheadh uisge, mar sin dh ’fhaodadh do chuideam trèanaidh àrdachadh no seasamh gun stad, fhad‘ s a dh ’fhalbh geir bodhaig. Feuch ri tomhas-lìonaidh a thomhas agus coimhead air atharrachaidhean ann an càileachd a ’chuirp (airson dealbhan a thogail), tha e fada nas lèirsinneach dòigh air sùil a chumail air a’ phròiseas airson cuideam a chall.
2. Tha mi air a bhith a ’trèanadh airson mìos, ach tha an cuideam ag àrdachadh. Tomhais an tomhas-lìonaidh, thoir sùil air na dealbhan “ro agus às deidh” cha mhòr gun atharrachadh. Dè a dh ’fhaodadh a bhith ceàrr?
Airson call cuideim chan eil e gu leòr dìreach airson trèanadh, feumaidh tu an daithead a leantainn. Mar a thuirt sinn, tha 80% de shoirbheachadh ann a bhith a ’call cuideam an urra ri beathachadh. Bidh eacarsaichean a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh a ’chuirp, a’ leasachadh an tòn aige, a ’faighinn cuidhteas sagging, ach chan eil am pròiseas airson cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus geir comasach ach leis an easbhaidh calorie. Ma tha thu a ’call cuideam (ge bith a bheil trèanadh agad no nach eil), feumaidh tu ath-bheachdachadh a dhèanamh air a’ bhiadh.
3. Bidh mi a ’feuchainn ri ithe ceart agus eacarsaich airson ùine mhòr, ach chan eil an cuideam air a lughdachadh. Carson?
Prìomh lagh call cuideim: ithe nas lugha na tha e comasach don bhodhaig lùth sam bith a chaitheamh tron latha gus tòiseachadh air caitheamh stòran geir. Stèidhichte air seo agus a h-uile daithead no siostam bìdh. Is e aon de na dòighean as freagarraiche agus as èifeachdaiche airson smachd a chumail air biadh airson call cuideam cunntadh calraidhean. Anns a ’chùis seo, cha bhith thu air do chuingealachadh le seata thoraidhean agus bidh e comasach dhut do chlàr a dhealbhadh airson an latha: is e am prìomh rud fuireach taobh a-staigh nam figearan a chaidh a thoirt seachad, ie airson ithe le easbhaidh calorie.
A ’cunntadh chalaraidhean: càite an tòisich thu?
Ma dh'itheas tu gu ceart, chan eil sin a 'ciallachadh gum bi thu ag ithe easbhaidh de chalaraidhean. Eadhon biadh fallain faodaidh tu a dhol thairis air a ’chrìoch ceadaichte. A bharrachd air an sin, glè thric rè luchdan spòrs barrachd miann, bidh an corp mar sin a ’feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson lùth a chaidh a chall. Mar sin faodaidh tu barrachd ithe gun fhios dhut: nas dualtaiche bìdeadh, tha barrachd cuibhreannan trì-thaobhach ann, tagh barrachd de bhiadh àrd-calorie. Às aonais smachd agus na h-àireamhan mionaideach chan urrainn dhuinn an-còmhnaidh clàr a chruthachadh gu ceart airson call cuideim.
4. Bidh mi a ’cunntadh chalaraidhean agus a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. A ’chiad 2 sheachdain bha an cuideam a’ tuiteam, agus a-nis chan eil 2 sheachdain air lughdachadh. Dè a nì thu?
Aig toiseach a ’phròiseas de bhith a’ call cuideam mar as trice is e an lughdachadh cuideam as làidire. Mar riaghailt, anns a ’chiad seachdain 2-3 kg agus tha mòran a’ dùileachadh gum bi na h-aon toraidhean luath nas fhaide. Ach chan eil anns an ìre seo de bhith a ’faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd ach toiseach. Dh ’fhalbh na 2-3 kg sin anns a’ chiad seachdain, gun a bhith a ’lughdachadh geir na bodhaig, agus atharrachaidhean ann an cothromachadh uisge sa bhodhaig. Mar thoradh air an lughdachadh anns an àireamh de charbs agus biadh sgudail bhon bhodhaig a tha a ’fàgail an uisge, mar sin tha“ plumb ”math ann.
An ìre àbhaisteach de chall cuideam 0.5 kg airson 1-2 seachdainean, agus an uairsin chan ann an-còmhnaidh. Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn nach bu chòir don phròiseas airson cuideam a lughdachadh a bhith maireannach agus gun atharrachadh. Dh ’fhaodadh cuideam èirigh agus tuiteam beagan, agus is dòcha nach toir an fiùghant seo taobh a-staigh seachdain no mìos mìneachadh sam bith. Mar eisimpleir, seo clàr àbhaisteach de chall cuideim le cuideam làitheil:
Mar a chì thu, tha an cuideam an-còmhnaidh ag atharrachadh, chan eil e a ’tuiteam gu riaghailteach. Ach ma choimheadas tu air an dealbh gu lèir, chì thu gu bheil cuideam a ’dol sìos. Ged nach bi e ag atharrachadh cuid de làithean no eadhon, air an làimh eile, bidh e a ’fàs.
Cuideachd, cuimhnich gur ann as ìsle a bhios do chuideam tùsail, is ann as slaodaiche a bhios an lughdachadh cuideam. Mar eisimpleir, san eisimpleir seo, airson 4 mìosan tha an cuideam air tuiteam dìreach 4 notaichean (eadhon nas lugha). Agus tha e gu tur àbhaisteach agus astar fallain. Mar sin feuch an cùm thu ag ithe easbhaidh caloric agus trèanadh gu cruaidh agus thèid an amas agad a choileanadh.
5. Airson a ’chiad dà mhìos chaidh call cuideim 6 kg. a ’tighinn gu deireadh an treas mìos, agus anns na 30 latha a dh’ fhalbh chan eil an cuideam air a dhol sìos aon rud. Dè a nì thu?
Is dòcha gun do ghlac thu ìre ris an canar “truinnsear” far a bheil an cuideam na àite airson ùine mhòr. Tha e na sheòrsa de chomharra, nuair a bhios an corp ag atharrachadh agus a ’daingneachadh nan toraidhean. Leugh tuilleadh mu mar a gheibh thu a-mach à àrdchlàr faic àrdchlàr nuair a chailleas cuideam.
Faic cuideachd: 10 adhbharan airson àrdachadh cuideam airson call cuideim.