Tha uisge deatamach airson deagh shlàinte, ach faodaidh feumalachdan gach neach atharrachadh a rèir an staid fa leth. Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha? Is e ceist shìmplidh a tha seo, ach chan eil freagairtean sìmplidh ann dha. Tha luchd-rannsachaidh air grunn mholaidhean a thairgsinn thar nam bliadhnaichean, ach gu fìrinneach, tha na feumalachdan uisge agad an urra ri mòran fhactaran, a’ toirt a-steach do shlàinte, dè cho gnìomhach sa tha thu, agus càit a bheil thu a’ fuireach.
Ged nach eil foirmle sam bith ann a fhreagras air a h-uile duine, cuidichidh barrachd fiosrachaidh mu fheumalachdan siùbhlach do bhodhaig thu gus co-dhùnadh dè an ìre uisge a dh’ òlas tu gach latha.
Buannachd airson slàinte
Is e uisge am prìomh phàirt ceimigeach den bhodhaig agad agus tha e a’ dèanamh suas mu 60 sa cheud de chuideam do bhodhaig. Tha a h-uile siostam sa bhodhaig an urra ri uisge. Mar eisimpleir, bidh uisge a’ sruthadh a-mach tocsainnean bho bhuill deatamach, a’ giùlan mathachadh gu ceallan, agus a’ toirt àrainneachd tais dha figheagan na cluaise, amhach agus an t-sròin.
Faodaidh dìth uisge leantainn gu dehydration, suidheachadh a thachras nuair nach eil uisge gu leòr anns a’ bhodhaig gus gnìomhan àbhaisteach a choileanadh. Faodaidh eadhon dòrtadh tlàth do lùth a dhrèanadh agus leantainn gu briseadh sìos.
Dè an ìre uisge a tha a dhìth ort?
Gach latha bidh thu a’ call uisge tro d’ anail, fallas, fual agus gluasadan caolain. Feumaidh do bhodhaig an solar uisge aige ath-lìonadh gus obrachadh gu ceart le bhith ag ithe deochan agus biadhan anns a bheil uisge.
Mar sin dè an ìre de lionn a dh’ fheumas an inbheach fallain cuibheasach a tha a’ fuireach ann an gnàth-shìde mheasarra? Tha Institiud an Leigheis air co-dhùnadh gu bheil in-ghabhail iomchaidh dha fir timcheall air 3 liotair (timcheall air 13 cupannan) de dheochan gach latha. Is e caitheamh iomchaidh do bhoireannaich 2,2 liotair (timcheall air 9 cupan) de dheochan gach latha.
Dè mu dheidhinn a 'chomhairle a bhith ag òl ochd glainneachan uisge gach latha?
Tha a h-uile duine air a’ chomhairle a chluinntinn: “Deoch ochd glainneachan uisge gach latha.” Tha seo mu dheidhinn 1,9 liotair, nach eil cho eadar-dhealaichte bho na molaidhean aig Institiud an Leigheis. Ged nach eil fìrinnean concrait a’ toirt taic don mholadh seo, tha fèill mhòr air oir tha e furasta a chuimhneachadh. Dìreach cumaibh cuimhne gum bu chòir am foirmle seo a thuigsinn san dòigh seo: “Deoch co-dhiù ochd glainneachan de lionn gach latha,” oir tha a h-uile lioft air a ghabhail a-steach ann an obrachadh a-mach a ’chuibhreann làitheil.
Factaran a 'toirt buaidh air iarrtas uisge
Is dòcha gum feum thu an ìre cuibheasach de lionn agad atharrachadh a rèir eacarsaich, sìde agus gnàth-shìde, suidheachaidhean slàinte, agus ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach.
Strus eacarsaich. Ma chluicheas tu spòrs no ma ghabhas tu pàirt ann an gnìomhachd sam bith a bheir ort fallas, feumaidh tu barrachd uisge òl gus dèanamh suas airson call lionn. Bu chòir 400 gu 600 milliliters a bharrachd (mu 1,5 gu 2,5 cupan) uisge a bhith gu leòr airson obair ghoirid, ach feumaidh eacarsaich dian a mhaireas barrachd air uair a thìde (leithid marathon) barrachd in-ghabhail. Bidh an ìre de lionn a bharrachd a dh’ fheumas tu an urra ri dè an ìre a bhios tu a’ fallas agus an ùine agus an seòrsa eacarsaich. Rè obair-obrach fada, dian, tha e nas fheàrr deoch spòrs a chleachdadh anns a bheil sodium, oir cuidichidh seo le bhith ag ath-lìonadh sodium a chaidh a chall le fallas agus lughdaich e an cunnart bho bhith a ’leasachadh hyponatremia, a dh’ fhaodadh a bhith na chunnart do bheatha. Cuideachd, deoch uisge an dèidh dhut crìoch a chur air eacarsaich.
Àrainneachd. Faodaidh aimsir teth no tais toirt ort fallas agus feumach air lionntan a bharrachd. Faodaidh an t-èadhar cruaidh leantainn gu sweating sa gheamhradh. Cuideachd, aig àirdean os cionn 8200 troigh (2500 meatairean), faodaidh urination agus anail fàs nas trice, a’ lughdachadh cuid mhath den t-solar uisge agad.
Galar. Nuair a bhios fiabhras ort, cuir a-mach, no a’ bhuinneach, bidh do bhodhaig a’ call lionn a bharrachd. Anns na cùisean sin, bu chòir dhut barrachd uisge a òl. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum thu an ìre de lionn agad a mheudachadh ma tha galar bladder ort no clachan slighe urinary. Air an làimh eile, faodaidh cuid de ghalaran nan dubhagan, an grùthan agus na fàireagan adrenal, a bharrachd air fàilligeadh cridhe, leantainn gu lùghdachadh ann an excretion uisge agus an fheum air casg a chuir air cleachdadh lionn.
Torrachas no bainne-cìche. Feumaidh boireannaich a tha an dùil no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach barrachd lionn a ghabhail gus am bi iad air an uisgeachadh. Tha Institiud an Leigheis a’ moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh ag òl 2,3 liotair (timcheall air 10 cupannan) de lionn gach latha, agus gum bi boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach ag òl 3,1 liotair (timcheall air 13 cupannan) de lionn gach latha.