rolair a ’spèileadh

An spèileadh - eacarsaichean teignigeach:

1. Tha an spèileadh rolair na ghnìomhachd tlachdmhor, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a’ meudachadh seasmhachd fèithe. Cuideachd buannachdail airson leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Gus trèanadh fada a thòiseachadh tha feum air na bunaitean obrachadh a-mach - oidhirpean agus breiceadh. Na dìochuimhnich clogaid a chleachdadh gus dìon an aghaidh dochann aig àm tuiteam.
2. Faodaidh tu rothaireachd aig astar cuibheasach airson 30 mionaid, no àrdachadh do cardio, a ’dèanamh gluasad còig mionaidean, a’ roiligeadh dà mhionaid le astar as motha airson fois a ghabhail ann an astar gun chàil na trì mionaidean a tha air fhàgail. Caillidh duine le cuideam 70 kg 175 calaraidh tro obair 30-mionaid aig astar slaodach.