Lùban rubair: dè, càite an ceannaich thu + 25 eacarsaich (dealbhan)

Tha an lùb rubair na teip elastaich air a dhèanamh le latex gus eacarsaichean neart a dhèanamh. Tha grunn ìrean de dh ’ionnsaigh aig lùban rubair agus tha e air a dhealbhadh gus fèithean do bhodhaig a leasachadh. Faodar an uidheamachd fallaineachd seo a chleachdadh san dachaigh agus san eacarsaich gym le cuideaman an-asgaidh.

Air sgàth cho goireasach agus cho sùbailteachd a bha e, thòisich lùban rubair gu gnìomhach a ’cleachdadh ann an diofar bhùthan obrach. Tha iad air tagradh a lorg ann an iomadh seòrsa spòrs: ealain armachd, crossfit, togail cumhachd, spòrs sgioba, lùth-chleasachd, trèanadh gnìomh agus neart. Cuideachd na lùban rubair a thathas a ’cleachdadh nuair a thathar ag ath-nuadhachadh leòntan an t-siostam fèitheach, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean proifeasanta.

Lùb rubair: dè a th ’ann agus dè an cleachdadh a th’ ann

Tha lùban a ’riochdachadh còmhlan rubair dùinte, leudan eadar-dhealaichte. Mar as fharsainge an teip, am botòrr nas motha an aghaidh a th ’aige. Bidh teannachadh dùmhlachd a ’dearbhadh ìre an luchd: mar riaghailt, bidh e ag atharrachadh bho 5 gu 100 kg. Le lùban faodaidh tu eacarsaichean cumhachd agus plyometric a ruith, a bharrachd air an roinn le dumbbells no barbell airson luchdan a bharrachd. Tha lùban rubair furasta an ceangal ris na sligean, agus mar sin bidh lùth-chleasaichean gan cleachdadh gu tric ann am bodibildinge.

Trèanadh le lùban rubair gus an leasachadh as fheàrr a thoirt air na fèithean le cuideam as lugha air na joints agus an ceangal ceangail. A bharrachd air an sin, air sgàth teannachadh luchdan fèithean rubair a ’dol air adhart a’ meudachadh agus a ’ruighinn luach as àirde aig giorrachadh stùc nam fèithean a leigeas le bhith a’ lasachadh easbhaidhean a bhith ag obair le iarann. Faodaidh an t-slige ioma-ghnìomhach seo an eacarsaich a dhèanamh iom-fhillte le bhith a ’cur an aghaidh, agus gus an eacarsaich a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a’ comasachadh cuideam a tha na lùib (mar eisimpleir, pull-UPS).

Canar acfhainn rubair agus teipichean rubair ris an uidheamachd fallaineachd seo cuideachd (còmhlan togail cumhachd, còmhlan ath-chòmhnaidh). Gun a bhith troimh-chèile leis lùban rubair le tàmh-àirneisean spòrs eile air an dèanamh de stuth latex, a tha cuideachd air an cleachdadh gu farsaing ann am fallaineachd:

• na bannan elastic fallaineachd (air an cleachdadh airson trèanadh air na sliasaidean agus na cnapan)
• teip elastagach (air a chleachdadh airson trèanadh neart, Pilates, sìneadh)
• expander tubular (air a chleachdadh airson trèanadh cuideam le strì an aghaidh solais)

Tha gach aon de na stuthan spòrs sin glè fheumail agus èifeachdach airson trèanadh, ach is e na lùban rubair as fheàrr airson trèanadh neart làidir agus leasachadh luath air feartan cumhachd astar.

Buannachdan lùban rubair

1. Eu-coltach ri trèanadh le cuideaman an-asgaidh, bidh eacarsaichean le lùban a ’toirt air na fèithean agad feachd a chuir an gnìomh air feadh an raon gluasad mean air mhean, agus mar sin a’ meudachadh ìre an luchd.
2. Tro bhith a ’trèanadh le lùban rubair bidh e comasach dhut na fèithean agad gu lèir obrachadh a-mach agus corp a thònachadh às aonais uidheamachd trom trom.
3. Bidh trèanadh le lùban rubair a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus astar spreadhaidh, a ’gnìomhachadh snàithleach fèithean luath. Mar sin, tha na còmhlain air an cleachdadh gu mòr ann an crossfit, ealain armachd agus trèanadh gnìomh.
4. An seòrsa dlùth seo de uidheamachd spòrs, faodaidh tu obrachadh orra aig an taigh (cha bhith iad a ’gabhail mòran àite) no a thoirt leat chun gym (tha iad aotrom agus beag ann am meud).
5. Nuair a bhios tu ag obair le lùban bidh thu a ’dol an sàs fèithean stèidheachaidh agus siostam fèitheach a nì trèanadh nas èifeachdaiche agus a lughdaicheas cunnart leòn.
6. Tha eacarsaichean le lùban rubair nas socair ri joints agus toitean ceangail na bhith ag eacarsaich le cuideaman an-asgaidh, mar thoradh air an teannachadh mean air mhean agus socair.
7. Tha grunn ìrean de dh ’ionnsaigh ann an lùban rubair, agus mar sin bidh e comasach dhut an luchd as fheàrr a thaghadh a rèir an seòrsa teip.
8. Bidh clasaichean le lùban ag iomadachadh an luchd trèanaidh agad a ’toirt brosnachaidh ùr dha na fèithean gus cuideachadh le bhith a’ seachnadh eacarsaichean ath-aithriseach àbhaisteach agus marbhtach.
9. Le lùban rubair gu math furasta agus luath airson eacarsaich cho feumail ach duilich ionnsachadh, mar a bhith a ’tarraing suas. Leugh barrachd: Mar a dh ’ionnsaicheas tu grèim air neoni.
10. Faodaidh tu lùb rubair a chleachdadh le dumbbells agus barbell, mar sin a ’meudachadh an eallach agus ga dhèanamh nas èideadh agus nas corporra.

Eacarsaichean le lùban rubair

Bidh sinn a ’tabhann taghadh de dh’ eacarsaichean èifeachdach dhut le lùban rubair a chuidicheas tu gus gach buidheann fèithe a neartachadh agus leigeil leis a ’bhodhaig tòna a dhèanamh.

Taing airson na seanalan gifs youtube: Lùth-chleasachd White Lion, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Preas bàn airson na guailnean

2. Tog làmhan gu guailnean

3. A ’briodadh làmhan gu na taobhan airson na guailnean

4. Leudachadh airson triceps

5. Preas bàn airson triceps

6. Preas bàn airson fèithean broilleach

No an roghainn a bhith ag obair airson na fèithean as fharsainge aig a ’chùl:

7. A ’briodadh làmhan airson a’ bhroilleach

8. Leudaich an teip

9. A ’sùbailteachadh nam biceps

10. Tarraing dìreach airson cùl

11. Tarraing chòmhnard airson cùl

12. Crunches toisich

13. Sragi airson na guailnean

14. A ’coiseachd na àite le lùban

15. Dèan ionnsaigh le lùban

16. Squat le lùban

Air neo, dè mu dheidhinn seo:

17. Squat + preas beinne airson na guailnean

18. Troighean uchd-mhacachd chun an taobh

19. Casan uchd-mhacachd air ais

20. Casan uchd-mhacachd air ais san leathad

21. Na glùinean suas chun bhroilleach

22. Superman airson cùl agus lumbar

23. A ’coiseachd anns a’ bhàr

24. Pull-UPS le lùban rubair

Agus, gu dearbh, faodaidh tu lùb rubair a chleachdadh còmhla ri trèanadh neart clasaigeach le cuideaman an-asgaidh, ge bith an e dumbbells no barbell a th ’ann. Chan eil lùban rubair an àite iarann, ach tha iad nan deagh chur-ris a chuireas ri èifeachdas do bhùthan-obrach.

Lùb rubair: càite an ceannaich thu

Tha grunn ìrean de dh ’ionnsaigh ann an lùban rubair, tha a dath fhèin aig gach fear dhiubh agus leud sònraichte den teip. Tha an t-strì an aon rud ann an cileagraman, ach leis gu bheil luchd nam fèithean bho na bannan elastic agus cuideaman an-asgaidh eadar-dhealaichte, bidh an co-mheas gu math tuairmseach.

Seòrsaichean de lùban rubair a ’luchdachadh:

• Dearg: 7-10 kg (leud crios 1.3 cm)
• Dath dubh: 10-20 kg (leud crios 2.2 cm)
• An dath purpaidh: 22-35 kg (leud crios 3.2 cm)
• Uaine: 45-55 kg (leud teip 4.4 cm)
• Dath gorm: 55-80 kg (leud crios 6.4 cm)

Mar as trice bidh dearg is dubh air an cleachdadh airson na buidhnean fèithe as lugha a thrèanadh: biceps, triceps, agus deltoids. Cleachdadh dath purpaidh, uaine agus gorm airson a bhith a ’trèanadh nam prìomh bhuidhnean fèithe: ciste, cùl, casan. Faodar an luchdachadh atharrachadh a rèir do chomasan agus trèanadh neart.

Bidh measgachadh farsaing de lùban rubair aig prìs ruigsinneach a ’tabhann stòr air-loidhne de Aliexpress. Faodaidh tu seata de lùdagan a cheannach no 1-2 bann a thaghadh an aghaidh cuid. Tha sinn air toradh mòr-chòrdte a thaghadh le lèirmheasan math agus tòrr òrdughan, gus an urrainn dhut uidheamachd càileachd a cheannach. Cuideachd tha e nas fheàrr beachdan luchd-ceannach a leughadh mus dèan thu ceannach.

Glè thric, bidh am bathar gan reic, mar sin air a ràdh san ath-bhreithneachadh, chan eil a ’phrìs deireannach.

Seata de lùban rubair de dhiofar fhilleadh

Mar as trice bidh an cromag a ’toirt a-steach 3-5 stiallan eadar-dhealaichte an aghaidh. Airson a bhith a ’trèanadh a’ bhodhaig gu h-iomlan nas fheàrr an seata seo de chòmhlain rubair a cheannach oir tha feum aig luchdan mòra agus beaga air diofar luchdan. Tha cosgais an t-seata teip mar as trice anns an raon de 2000-3000 rubles.

1. Lùb rubair J-Bryant (3 seataichean comasach)

• Roghainn 1
• Roghainn 2
• Roghainn 3

2. Spòrs Kylin lùb rubair (2 sheata)

• Roghainn 1
• Roghainn 2

3. Winmax lùb rubair

4. ProElite lùb rubair

5. Leum rubair Jumpfit

Pìos lùb rubair

An àite sin, faodaidh tu teip de mheud sònraichte a cheannach. Cuimhnich gu bheil an ìre dìon mar as trice air a thoirt seachad gu ìre mhath garbh, agus feumar beachdachadh air seo nuair a thaghas tu na lùban rubair. Is e cosgais aon chrios 300-1500 rubles, a rèir ìre an aghaidh. Mar as motha an stiall elastagach, is ann as motha a chosgas e. Gus an luchd a mheudachadh faodaidh tu an lùb a phasgadh ann an leth.

1. Lùb rubair J-Bryant

2. ProCircle lùb rubair

3. Stiùireadh Cumhachd lùb rubair

4. Spòrs Kylin lùb rubair

5. Powert lùb rubair

• Roghainn 1
• Roghainn 2

An toil leat trèanadh aig an taigh? An uairsin thoir sùil air na h-innealan spòrs co-cheangailte eile againn:

• An simuladair: dè a th ’ann, ciamar a thaghas tu taghadh de dh’ eacarsaichean leis a ’bhàr
• Bag gainmhich (baga gainmhich): feartan, eacarsaich, càite an ceannaich thu
• Rolair massage (rolair foam): na tha a dhìth, càite an ceannaich thu, eacarsaich