Clàr-innse
Gus cuideam a chall, neartaich fèithean agus faighinn cuidhteas cus geir is dòcha nach tadhal thu gu cunbhalach air an gym. Gus do bhodhaig fhaighinn ann an cumadh foirfe a tha comasach agus san dachaigh. Thoir seachad obair-dachaigh airson na nigheanan leis a ’phlana eacarsaichean agus molaidhean airson eacarsaichean airson call cuideam èifeachdach.
Agus ma tha thu den bheachd gu feumadh trèanadh fo-sgrìobhadh gu cluba fallaineachd no uidheamachd daor, chan eil e mar sin. Gus do bhodhaig a thrèanadh gu h-èifeachdach aig an taigh le glè bheag de uidheamachd.
Dachaigh trèanaidh do nigheanan: feartan
Is e plana eacarsaich airson boireannaich a tha air a thabhann gu h-ìosal an roghainn foirfe dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air trèanadh aig an taigh. Ach, bidh na h-eacarsaichean sin feumail chan ann a-mhàin dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, ach cuideachd dhaibhsan a tha dìreach airson cumail ri dòigh-beatha fhallain. Tha mòran sgrùdaidhean ann mu na buannachdan bho eacarsaich cunbhalach: tha seo a ’buntainn ri leasachadh an t-siostam cardiovascular agus a’ lughdachadh cunnart tachartasan trom-inntinn, agus casg air galairean leithid tinneas an t-siùcair, aillse agus stròc.
Eadhon ged a tha thu làn de dh ’obair agus cùisean teaghlaich, faodaidh 30 mionaid airson fallaineachd grunn thursan san t-seachdain a bhith an-còmhnaidh. Gu sònraichte ma chuireas tu gnìomhachd èifeachdach air dòigh aig an taigh. Ma bha thu den bheachd gur e beagan eacarsaich a th ’ann a bhith a’ trèanadh dachaigh dha nigheanan, feuch am plana eacarsaich againn airson call cuideim agus fèithean tòna na bodhaig gu lèir agus faigh bodhaig tana agus caol.
Carson a bu chòir dhut aire a thoirt do shunnd dachaigh? Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a thaobh trèanadh aig an taigh airson nigheanan an taca ri bhith a ’tadhal air a’ chlub fallaineachd?
Buannachdan trèanaidh aig an taigh:
- Bidh thu a ’sàbhaladh ùine air an rathad chun talla spòrs.
- Cha bhith feum air atharrachadh a rèir clàr-ama a ’chlub fallaineachd.
- Bidh thu a ’sàbhaladh airgead nuair a cheannaicheas tu ballrachd.
- Gus a dhol an sàs ann an aon chofhurtail saidhgeòlach, chan eil duine a ’cumail sùil ort agus chan eil e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
- Cha leig thu leas aodach fallaineachd sònraichte a cheannach, faodaidh tu lèine-t agus briogais ghoirid a dhèanamh aig an taigh.
- Dha màthraichean òga air fòrladh màthaireil is e trèanadh aig an taigh an aon dòigh a-mach, mura h-eil iad còmhla ris an leanabh fhàgail.
- Tha raon farsaing de phrògraman bhidio crìochnaichte agus gnàthasan a ’dèanamh obair-dachaigh airson nigheanan eadar-mheasgte agus èifeachdach.
- Bidh fras no frasair comhfhurtail agad leis na goireasan riatanach.
- Faodaidh tu a dhèanamh tràth sa mhadainn ron obair no anmoch feasgar às deidh obair.
Cons de thrèanadh aig an taigh:
- Chan eil coidse ann a bheir seachad an dòigh cheart air na h-eacarsaichean.
- Aig an taigh tha measgachadh de uidheamachd ann agus feumar uidheamachd a bharrachd a cheannach.
- Feumaidh tu beachdachadh air agus seata de eacarsaichean a dhèanamh no coimhead airson prògram freagarrach.
- Airson trèanadh aig an taigh, feumaidh nigheanan a bhith air am brosnachadh gu làidir airson a bhith ag obair, cha dèan aon taobh “podpisyvat”.
- Aig an taigh cus rudan a dh ’fhaodas obair a chuir dheth: dachaigh, teaghlach, feum air aire, am miann airson fois a ghabhail no surfadh air an eadar-lìn, msaa.
Ach, tha goireasachd agus comhfhurtachd obair-dachaigh nas motha na an liosta bheag de cons. Is e a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson workouts aig an taigh ceàrnag bheag de rùm a dhèanamh san àros, gus 30-60 mionaid a riarachadh airson plana leasain de dh’ eacarsaichean agus tòiseachadh air cleachdadh.
Uidheam airson trèanadh aig an taigh
Airson call cuideim agus tòna bodhaig faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh gun uidheamachd a bharrachd. Bheir call cuideim eacarsaich deagh obair dhut agus cuidichidh e le bhith ag obair fèithean bunaiteach agus a ’luathachadh pròiseas lughdachadh cuideam. Ach, airson bmu dheidhinnTrèanadh caochlaideachd Lisa, tha e ion-mhiannaichte gu bheil dumbbells co-dhiù: tha iad gu sònraichte feumail nuair a bhios iad a ’dèanamh eacarsaichean neart. A bharrachd air dumbbells, is dòcha gum feum thu cathair, bòrd leabaidh no leabaidh airson beagan eacarsaich, a dh ’fheumas taic.
Ma tha beagan uidheamachd a bharrachd agad aig an taigh no ma tha cothrom agad a cheannach, cuidichidh seo thu gus na h-eacarsaichean atharrachadh agus èifeachdas an trèanaidh àrdachadh. Ach, is e dumbbell an uidheamachd as bunaitiche, a bhios gu leòr airson làn eacarsaich bodhaig aig an taigh airson nigheanan. Tha e ion-mhiannaichte cuideachd gum bi ruga no Mat air an làr ma tha làr cruaidh no fuar agad.
Dè an clàr-stuthan a dh'fhaodar a cheannach:
- Cuideam: an clàr-seilbhe bunaiteach, às aonais sin gun chosgais, gun trèanadh neart dachaigh.
- Còmhlan rubair fallaineachd: an uidheamachd as mòr-chòrdte o chionn ghoirid, air leth freagarrach airson sliasaidean agus cnapan.
- Mat: uidheamachd cudromach a dh ’fheumar airson cha mhòr a h-uile trèanadh aig an taigh.
- Fitball: ball cruinn airson eacarsaichean bhoilg agus leasachadh fèithean seasmhachd an abdomen.
- Leudachadh tubular: air leth freagarrach airson a bhith a ’trèanadh na gàirdeanan, na guailnean agus an cùl.
- Teip elastach: glè fheumail airson eacarsaichean neart agus sìneadh.
- Rolair massage airson faighinn thairis air fèithean às deidh eacarsaich làidir agus fèin-massage.
- TRX: trèanadh gnìomh aig an taigh.
Ma tha ellipsoid, treadmill no trèanair baidhsagal agad, faodar an cleachdadh gu fìor èifeachdach airson workouts cardio. Ach mura feum thu uidheamachd eacarsaich a cheannach chan eil feum air. Cardio as urrainn dhut a dhèanamh às aonais uidheamachd a bharrachd, le cuideam a chuirp fhèin.
TOP 30 eacarsaichean cardio as fheàrr airson gach ìre
Mar sin, airson workouts cardio agus trèanadh gnìomh gus tòna a dhèanamh air a ’bhodhaig as urrainn dhut a dhèanamh às aonais uidheamachd a bharrachd, le cuideam a chuirp fhèin. Airson trèanadh neart feumaidh tu dumbbells bho 1 kg gu 10 kg a rèir do chomasan agus amasan.
Ma tha thu an dùil trèanadh aig an taigh, tha e nas fheàrr dumbbells collapsible a cheannach:
Obair dachaigh airson nigheanan: riaghailtean
1. An-còmhnaidh bu chòir eacarsaich sam bith tòiseachadh le blàthachadh (7-10 mionaidean) agus crìochnachadh le sìneadh (5-7 mionaidean). Is e riaghailt èigneachail a tha seo a bu chòir dhut cuimhneachadh an-còmhnaidh. Thoir sùil air na h-eacarsaichean blàthachaidh againn agus a ’sìneadh:
- Blàthachadh ron eacarsaich: eacarsaich + plana
- A ’sìneadh às deidh obair-obrach: eacarsaich + plana
2. Na dèan eacarsaich air làn stamag. Bu chòir trèanadh tòiseachadh taobh a-staigh 1-2 uair às deidh a ’bhiadh mu dheireadh.
3. Airson 1.5-2 uair a thìde ro obair-obrach, faodaidh tu biadh làn a phàigheadh. Mura h-eil seo comasach, dèan greim-bìdh beag gualaisg 45-60 mionaid ron leasan. Tha e nas fheàrr 30 mionaid às deidh obair-obrach cuibhreann beag de phròtain + gualaisg ithe (mar eisimpleir, 100 g de chàise bothain + Apple no 1 pròtain cuibhleach scoop le bainne). Ach slimming an rud as cudromaiche, chan e na bhios tu ag ithe ro agus às deidh workouts agus mar a bhios tu ag ithe tron latha.
4. Ann a bhith a ’call cuideam tha 80% de shoirbheachadh an urra ri beathachadh. Ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na tha e comasach dha do bhodhaig a chaitheamh, cha toir eadhon obair làitheil thu chun amas. Airson tòiseachadh, faodaidh tu tòiseachadh ag ithe biadh fallain no tòiseachadh a ’cunntadh chalaraidhean.
Beathachadh ceart: mar a thòisicheas tu ceum air cheum
5. Faodaidh tu trèanadh sa mhadainn air stamag falamh. Chan eil an seòmar-sgoile a ’toirt buaidh air a’ phròiseas airson cuideam a chall, mar sin tagh uairean na maidne, dìreach ma tha thu comhfhurtail a dhèanamh às deidh dhut dùsgadh. Faodar bracaist a ghabhail ann an 30 mionaid às deidh a ’chlas, mas fheàrr pròtain + carbs.
6. Na dìochuimhnich uisge òl. Deoch glainne uisge 20-30 mionaid mus dèan thu trèanadh agus glainneachan uisge no dhà às deidh do dh ’obair. Tron chlas, deoch gach 10 mionaidean, a ’toirt beagan SIPS.
7. Dèan cinnteach gun cleachd thu ann an sneakers, gun a bhith a ’gortachadh joints nan casan. Cuideachd a ’caitheamh bra spòrs gus am broilleach agus aodach comhfhurtail air an dèanamh le aodach nàdarra a chumail suas, nach eil a’ cuingealachadh gluasad. Ma tha thu a ’dèanamh yoga, Pilates no a’ dèanamh eacarsaichean socair air an làr, an uairsin chan eil feum air brògan.
Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
8. Cha bu chòir cus trèanaidh a bhith air, tha a ’chiad uair gu leòr airson a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain airson 30 mionaid. Faodaidh tu fad agus tricead seiseanan àrdachadh mean air mhean: 4-5 tursan san t-seachdain airson 45 mionaidean, ma tha thu airson na toraidhean a bhrosnachadh.
9. Tha sinn a ’moladh dhut rianadair fallaineachd a chleachdadh gus sùil a chumail air ìre cridhe, cumail suas call cuideam sòn agus cunntadh calaraidhean a chaidh a losgadh aig àm eacarsaich.
10. Ma tha thu airson cuideam a chall agus geir a losgadh, fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh neart, cleachd dumbbells cuideam aotrom airson 1-3 kg. Ma tha thu airson na fèithean a thoirt a-steach agus an neartachadh, cleachd dumbbells 4-7 kg airson a ’bhodhaig àrd agus 5-10 kg airson a’ bhodhaig as ìsle.
11. Na dìochuimhnich mu anail rè eacarsaich aig an taigh. Gus a bhith a ’sparradh exhale domhainn tron t-sròin, a’ gabhail fois nad bheul. Tha e do-dhèanta do anail a chumail nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean.
12. Gus a dhol an sàs anns na prògraman a tha air am moladh feumaidh co-dhiù 1.5-2 mìosan fhad ‘s a tha iad a’ meudachadh fad eacarsaich agus a ’meudachadh cuideam dumbbells. An uairsin faodaidh tu am prògram atharrachadh, a ’dèanamh duilgheadas obrach no a’ meudachadh cuideam.
13. Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, feuch ri gnìomhachd chorporra iomlan a mheudachadh tron latha: coiseachd no gnìomhachd a-muigh.
14. Às deidh dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu cumail ort gu cunbhalach ma tha thu airson cumail fallain.
15. Ma tha duilgheadasan cùil agad, tha e nas fheàrr eacarsaichean bodhaig a dhèanamh a thèid a dhèanamh air an druim, a ’cur plancaichean agus atharrachaidhean de hyperextensive nan àite:
Eacarsaich dachaigh do nigheanan: plana eacarsaich
Tha sinn a 'tabhann dhut 4 seata eacarsaichean deiseila chuidicheas tu gus cuideam a chall no gus na fèithean a thoirt ann an tòna a rèir na h-amasan agad:
- Obair dachaigh airson call cuideim do luchd-tòiseachaidh agus daoine le cus cuideam
- Obair dachaigh airson call cuideim agus losgadh geir
- Obair dachaigh airson tòna fèithe agus lughdaich geir bodhaig
- Trèanadh neart aig an taigh gus na fèithean agus seata de mhais fèithe a neartachadh.
Bidh gach caochladair a ’moladh plana de dh’ eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu lèir airson 3 latha. Faodaidh tu a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain no nas trice, dìreach 3 eacarsaichean còmhla.
Workout aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu a ’coimhead airson obair-dachaigh airson nigheanan a tha dìreach a’ tòiseachadh fallaineachd no aig a bheil cuideam mòr, bidh sinn a ’tabhann prògram eacarsaich sìmplidh dhut airson luchd-tòiseachaidh. Tha e a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio agus neart le buaidh bheag gun uidheamachd. Eacarsaich 3 tursan san t-seachdain airson 20-30 mionaid airson 1-2 mìosan agus gluais gu prògram nas iom-fhillte agus mean air mhean sùghaidh na h-eacarsaichean nas dian.
Obair deiseil airson luchd-tòiseachaidh: eacarsaich + plana
Airson trèanadh bidh sinn a ’cleachdadh a’ chuairt: gach eacarsaich air a dhèanamh airson 30 diogan + 30 diogan fois agus an uairsin gluais air adhart chun ath eacarsaich. Às deidh deireadh a ’chuairt stadaidh sinn airson 2 mhionaid agus tòisichidh sinn an cearcall a-rithist bhon chiad eacarsaich. Dèan an eacarsaich a-rithist ann an 3 cuairtean (airson tòiseachadh, faodaidh tu 1-2 cearcaill a dhèanamh, iomradh a thoirt air do shlàinte). Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh air dà thaobh, an uairsin dèan 30 diogan, an toiseach air aon taobh agus an uairsin 30 diogan air an taobh eile. Bheir gach uchd mu 7-8 mionaidean dhut.
Latha 1
1. Bogsadh
2. Togail chas (air gach taobh)
3. Strap statach (faodaidh tu a ghlùinean)
4. Sgèilearan
5. Togalaichean nan casan san drochaid
6. Dèan suathadh air na h-adhbrannan
Latha 2
1. Tog glùinean chun bhroilleach
2. Fold-squat
3. “Cù seilge”
4. A ’briodadh làmhan is casan
5. A ’toirt an hip taobh-laighe (air gach taobh)
6. Rothair
Latha 3
1. Togalaichean nan casan
2. A ’frasadh nan casan anns a’ bhreic mu choinneimh
3. Lòn taobhach (air gach taobh)
4. A ’coiseachd le làmhan briodachaidh agus Shin zahlest
5. Togalach cas taobh air a h-uile ceithir (air gach taobh)
6. Tionndadh Ruiseanach
Obair dachaigh airson call cuideim agus losgadh geir
Ma tha thu a ’coimhead airson obair-dachaigh airson nigheanan a tha airson cuideam a chall agus aig a bheil eòlas fallaineachd co-dhiù, bidh sinn a’ tabhann iom-fhillte de dh ’eacarsaichean dhut airson a bhith a’ losgadh geir stèidhichte air cardio agus eacarsaichean gus tòna a dhèanamh air na fèithean. Anns an sgeadachadh seo, dòighean-obrach dachaigh chan fheum thu uidheamachd a bharrachd.
Airson clasaichean a-rithist cleachd an cuairteachadh: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson fois 40 diogan + 20 diogan agus an uairsin gluais air adhart chun ath eacarsaich. Às deidh deireadh a ’chuairt stadaidh sinn airson 1-2 mionaid agus tòisichidh sinn an cearcall a-rithist leis a’ chiad eacarsaich. Dèan a-rithist an cearcall eacarsaich 3-4 (is dòcha gum biodh tu airson tòiseachadh air 1-2 cearcaill a dhèanamh, thoir sùil air do shlàinte). Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh air dà thaobh, ruith an toiseach ann an aon taobh agus an uairsin fear eile. Bheir gach uchd 8 mionaidean dhut.
Latha 1
1. A ’ruith le togail àrd air a ghlùin
2. A ’coiseachd lunges air adhart
3. Àrdachadh làmhan anns an strap
4. Sgithean
5. Togail chas chun an taobh (air gach taobh)
6. Twist to plank side (air gach taobh)
Latha 2
1. A ’leum gàirdeanan is casan
2. Lòn Bulgàirianach (air gach taobh)
3. Superman
4. Bogshlaint chòmhnard
5. A ’chas as àirde (air gach taobh)
6. Twists anns an strap
Latha 3
1. Geansaidhean taobhach
2. A ’faighinn suas bho chathair le cas àrdaichte (air gach taobh)
3. Snàmh
4. A ’leum san strap le bhith a’ togail nan casan
5. Tog casan suas (air gach taobh)
6. - Strap gualainn suathadh
Obair dachaigh airson tòna fèithe agus lughdaich geir bodhaig
Ma tha thu a ’coimhead airson obair-dachaigh airson nigheanan nach eil ro throm, ach tha mi airson an corp a thoirt ann an tòna, bidh sinn a’ tabhann seata de dh ’eacarsaichean dhut gus na fèithean a neartachadh agus geir a lughdachadh. Eu-coltach ris an diagram roimhe, chan eil anns a ’chearcall ach aon eacarsaich cardio, tha na h-eacarsaichean eile ag amas air tòna fèithe agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Feumaidh tu dumbbells 2-5 kg
Eacarsaich coltach ri Robin cruinn: thèid gach eacarsaich a dhèanamh airson fois 40 diogan + 20 diogan agus an uairsin gluais air adhart chun ath eacarsaich. Às deidh deireadh a ’chuairt stadaidh sinn airson 1-2 mionaid agus tòisichidh sinn an cearcall a-rithist leis a’ chiad eacarsaich. Dèan a-rithist an cearcall eacarsaich 3-4 (is dòcha gum biodh tu airson tòiseachadh air 1-2 cearcaill a dhèanamh, thoir sùil air do shlàinte). Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh air dà thaobh, ruith an toiseach ann an aon taobh agus an uairsin fear eile. Bheir gach uchd mu 7-8 mionaidean dhut.
Latha 1
1. Sumo squat le dumbbell
2. A ’tarraing nan dumbbells anns a’ bhàr
3. Squats le leum
4. Pushups (air glùinean)
Leugh barrachd: Mar a dh'ionnsaicheas tu push-UPS a dhèanamh?
5. Lòin ann an cearcall (air gach taobh)
6. Toinneamh dùbailte
Latha 2
1. Lòn na àite (air gach taobh)
2. A ’briodadh làmhan le dumbbells san leathad
3. Buirp
4. Squat le stocainnean sreap
5. Spiderman plank
6. A ’toinneamh gu aon taobh (air gach taobh)
Latha 3
1. Lòin diagonal (le dumbbells)
2. Planc taobh (air gach taobh)
3. Leum a-steach do squat farsaing
4. Lòn taobhach (air gach taobh)
5. Cuir air ais pushups
6. Siosar
Trèanadh neart aig an taigh gus fèithean a neartachadh agus neart a leasachadh
Ma tha thu airson fèithean a neartachadh, neart a leasachadh agus cothlamadh bodhaig a leasachadh, thoir trèanadh neart dhut dha nigheanan aig an taigh. Tha am prògram a ’toirt a-steach trèanadh neart le dumbbells. Dèan eacarsaichean àireamh shònraichte de sheataichean agus riochdairean (me, 4 × 10-12 airson 4 seataichean de 10-12 riochdaire). Eadar seataichean fois 30-60 diogan eadar eacarsaichean fois 2-3 mionaidean.
Trèanadh neart deiseil: eacarsaich + plana
Ma tha thu airson obrachadh gu h-èifeachdach thairis air fèithean, chaidh cuideam nan dumbbells a dh ’fheumas tu gus seo a thoirt chun ath-bhualadh as ùire san dòigh-obrach aig cuideam as motha (bho 5 kg agus nas àirde). Mura h-eil agad ach dumbbells aotrom, dèan bonàireamh fada nas motha de ath-aithris (me, ath-aithris 15-20), ach anns a ’chùis seo, chan e cumhachd agus gyrosigma a th’ anns an trèanadh.
Airson eacarsaich eadar-dhealaichte feumach air dumbbells cuideam eadar-dhealaichte. Airson a bhith a ’trèanadh na buidhnean fèithe as lugha (gàirdeanan, guailnean, ciste) feumaidh dumbbells cuideam nas lugha. Airson trèanadh bu chòir buidhnean fèithe nas motha (cùl, casan) barrachd cuideam a ghabhail. Cuir cuideam air gu feum fàs fèithean tòrr cuideam agus còrr calorie. Ach gus càileachd na bodhaig adhartachadh agus àrdachadh beag gu leòr dumbbells 10 kg agus trèanadh cunbhalach.
Latha 1
1. Pushups (bho ghlùinean): 3 × 10-12
2. Squat le dumbbells: 4 × 10-12
3. Preas beinn dumbbell airson a ’bhroilleach: 3 × 12-15
4. Lòin air adhart: 4 × 8-10 (gach cas)
5. Preas bàn airson triceps: 3 × 12-15
6. Casan suathadh: 4 × 15-20
Latha 2
1. Thrust dumbbells anns an leathad airson a ’chùl: 5 × 10-12
2. Deadlifts: 4 × 10-12
3. Togail làmhan air biceps: 3 × 12-15
4. Sgàl-taobh: 4 × 8-10 (gach cas)
5. Preas beinn dumbbell airson guailnean: 3 × 12-15
6. Cos ag èirigh: 4 × 15-20
Latha 3
1. Cùl-taic cas: 3 × 10-12
2. Sumo squat le dumbbell: 4 × 10-12
3. Lòin cùil: 4 × 8-10 (gach cas)
4. A ’togail dumbbells gu guailnean broilleach: 3 × 12-15
5. A ’briodadh làmhan le dumbbells fhad‘ s a tha iad nan laighe airson a ’bhroilleach: 3 × 12-15
6. A ’coiseachd sa bhàr: 2 × 10-15 (gach taobh)
airson gifs taing gu seanalan youtube: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, beathachail gluasad, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
Ma tha thu airson a dhèanamh air na h-obraichean bhidio crìochnaichte agus dèan plana eacarsaich, an uairsin coimhead air:
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh den fheadhainn as fheàrr
Ma tha thu airson an obair seo a leasachadh le eacarsaichean eile, chì thu:
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
- 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
Tha mòran de bhoireannaich den bheachd gu bheil trèanadh dachaigh dha nigheanan gun fheum a thaobh cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus cuideam. Ach, ma tha thu comasach air gnìomhachas a thogail, trèanadh gu cunbhalach agus nach toir thu fois dhut fhèin, bidh e comasach dhut faighinn gu sgiobalta ann an cumadh math eadhon aig an taigh.
Airson luchd-tòiseachaidh, slimming