Ma nì thu liosta de na h-eileamaidean anns a bheil luchd-còmhnaidh na mara beairteach, gheibh thu cha mhòr an clàr ràitheil gu lèir. Ach feumar iomradh a thoirt air an fhear as cudromaiche - iodine. Tha e glè dhuilich a lorg fada bhon mhuir, mar sin tha daoine an latha an-diugh a ’faighinn thairis air a’ ghainnead aca agus thathas a ’toirt orra a bhith ag òl ullachaidhean anns a bheil iodine agus a’ cleachdadh salann iodized. Tha Iodine glè chudromach airson gnìomhachd àbhaisteach chan e a-mhàin an gland thyroid, ach cuideachd an eanchainn: tha an fhìor easbhaidh aige ann an leanabachd, mar eisimpleir, a ’leantainn gu dàil ann an leasachadh inntleachdail. Chan eil searbhagan geir Omega-3 agus omega-6, immunostimulants nàdurrach agus antidepressants, cho cudromach airson ar slàinte.
Tha sinn a ’coimhead airson sochairean: càite agus dè?
Ceilp airson fiosrachadh
Tha feamainn, mar a chanar ris an fheamainn seo gu tric, nondescript ann an coltas agus tha a blas, mar a thuirt Arkady Raikin, sònraichte. Ach tha e gu math feumail: chan eil ach 30 g anns a bheil iodine a ’faighinn a-steach gach latha, a tha gann de dhìth airson a’ mhòr-chuid de luchd-còmhnaidh nan sgìrean a tha fada bhon mhuir. Agus tha barrachd mhèinnirean le vitamain ann na tha ann an glasraich “talmhaidh” - gin de chàl, curranan no snèapan.
Krill airson soithichean fuil fallain agus eanchainn
Bidh rùsgan beaga, suas ri 0,5 cm, a bhios ann an tomad, còmhla ri planctan, a ’snàmh air uachdar na mara. Tha Krill gu math beathachail agus aig an aon àm daithead: tha pròtain furasta a chnàmh, agus tha geir ann an cruth searbhagan geir omega-3 polyunsaturated, a chuidicheas, gu sònraichte, gus faighinn cuidhteas soithichean fuil de phlàighean cholesterol. A bharrachd air an sin, tha na searbhagan sin ann an krill beagan eadar-dhealaichte ann an cruth bhon fheadhainn ann an ola èisg: chan e triglycerides, ach fospholipids, is iad na blocaichean togail as cudromaiche don eanchainn, membran cealla agus grùthan. 1-2 gram de krill gach latha sa mhadainn ron bhracaist - agus bidh an cridhe cruaidh, tha an eanchainn tapaidh, agus bidh an craiceann òg agus elastagach.
Seacaid airson strì an aghaidh cuideam
Itamine B12 - is e sin a tha agam ri ràdh taing dha na rùsgan sin. Is e am vitimín seo a tha riatanach don t-siostam nearbhach againn, agus gu sònraichte ma tha trioblaidean leantainneach ann aig an obair agus ann am beatha. Is e B12 a tha a ’toirt dhuinn neart cuideam agus deagh chadal. Agus as cudromaiche, chan fheum thu mòran - dìreach ith aon mhias de shrimp san t-seachdain: gun a bhith cho sgudail, ceart?
Feusgain airson slàinte fala
Tha “cleas” eile aig na moileasgan sin - tòrr cobalt. Cha mhòr nach lorgar e ann am bathar bìdh eile. Tha cobalt na eileamaid a tha na phàirt de bhiotamain B12; às aonais, chan urrainnear an vitimín seo a cho-chur no a ghabhail a-steach. Agus is e cuideachd an ceangal as cudromaiche ann am pròiseasan hematopoiesis: leis an easbhaidh aige, chan eil mòran cheallan fala dearga air an cruthachadh, a bhios a ’giùlan ocsaidean tro na soithichean againn. Tha an gainnead furasta a sheachnadh - feumaidh tu feusgain a thoirt a-steach don daithead gu cunbhalach.
Squid airson toileachasan tron oidhche
Chaidh am beathach neònach seo ainmeachadh mar “sea ginseng” airson adhbhar: tha ithe cunbhalach de dh'fheòil tairgse daithead a ’toirt buaidh mhòr air comasachd fhireann. Bidh na stuthan anns a bheil gibearnach a ’bòstadh mar as trice a’ neartachadh measgachadh de fhèithean - a bharrachd air feadhainn dlùth, mar eisimpleir, cuideachd a ’chridhe - agus a h-uile taing dha susbaint colossal potasium. A bharrachd air an sin, gheibh thu taurine ann, a leasaicheas suidheachadh an reitine - bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn nas fheàrr san dorchadas. San fharsaingeachd, tha togalaichean làidir an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine. Mar eisimpleir, tha e a ’cur casg air falt tràth liath bho bhith a’ leasachadh: tha seo air a chasg le copar, a tha cuideachd tòrr anns na moileasgan sin.
Oiseanan airson àrdachadh lùth
Mas e aphrodisiac buidseit a th ’ann an squid, tha eisirean airson gourmets beairteach agus millte. Ach na dìochuimhnich sinn gu bheil e nas fhasa puinnseanachadh leotha na leis na h-aon fheusgain no squids. Mar sin, carson a tha na moileasgan sin cho romansach tarraingeach? Is e an fhìrinn gu bheil sinc, a tha gu mòr annta, a ’toirt gu buil cinneasachadh testosterone - an hormone gnè fireann as cudromaiche. Agus ann am boireannaich, bidh “biadh nan diathan” seo a ’meudachadh libido (agus a’ cur ri tarraingeachd, seach gu bheil e a ’toirt tòna craiceann, falt - dùmhlachd agus a’ comasachadh cùrsa stoirmean hormonail sam bith). Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail cuideachd gu bheil ithe eisirean a ’cuideachadh le casg a chur air coltas aillse, gu sònraichte anns an gland mamaire. Agus ma chaidh oncology a lorg mar-thà, an uairsin bidh na stuthan a tha ann an eisirean a ’cuir casg air beul nan tumhan.
Giomaich, crùbagan agus giomaich airson cnàmhan làidir
Mar cheum casg an aghaidh osteoporosis, bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh feòil ithe bho luchd-seilbh spuirean làidir 2-3 tursan san t-seachdain (le rus mar mhias taobh). Tha luchd-còmhnaidh grunnd na mara seo glè bheairteach ann am fosfair, agus tha an dìth sin a ’dèanamh ar cnàimhneach cugallach. Cailcium, copar, sinc, potasium - tha iad sin uile nam “blocaichean togail” airson cnàmhan, agus tha dòrlach de bhiotamain a tha ann am feòil tairgse a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal meanbh-phàirtean.
Na dìochuimhnich gur e biadh mara aon de na aileirgeans as làidire, mar sin feumaidh tu a bhith gu sònraichte faiceallach ma tha thu an amharas gu bheil neo-fhulangas bìdh leis na toraidhean sin.