Clàr-innse
Biadhan airson roghnachadh cumail fallain fhad ‘s a tha zen air fhàgail
Tha gu vitamain magnesium agus B.
Is e magnesium an eileamaid trace anti-stress par excellence. Deatamach airson serotonin a thoirt gu buil, tha buaidh socair aige. Bidh gourmets toilichte, bidh tòrr dheth ann an seoclaid. Gu sònraichte dubh, leis mar as beairtiche a tha e ann an cocoa, is ann as motha de magnesium a tha ann. Biadh eile as fheàrr leotha: measan tiormaichte (prùrain, apricots, msaa), sìol-ola (cnothan, almoin, msaa) agus buillean. Reflex math cuideachd: tagh uisge mèinnearach a tha saidhbhir ann an magnesium mar Hépar, Badoit, Vichy. Tha bhiotamain B6 agus B9 nan caidreachasan de chothromachadh nearbhach math.
Gus ath-chonnadh, ithe co-dhiù 5 measan no glasraich gach latha, sprinkle saladan le bitheag cruithneachd. Agus an àite sin tagh gràinnean slàn agus aran, oir tha na vitamain, a tha stèidhichte ann an slige a 'ghràin, air an gleidheadh nas fheàrr na ann am bathar ath-leasaichte.
Tha protein, geir agus gualaisg math airson do mhisneachd!
Tha pàirt mòr aig proteinichean ann an gnìomhachd gach cealla sa bhodhaig, agus mar sin cuideachd feadhainn an eanchainn. Tha iad air an dèanamh suas de amino-aigéid, nam measg tryptophan, an fheadhainn as inntinniche airson ar sunnd tòcail oir tha e a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin.
Tha prìomh àite aig an hormone seo ann an mood, iomagain, cadal agus eadhon trom-inntinn. Am measg nam biadhan as beairtiche ann an tryptophan: uighean, feòil, iasg sònraichte leithid trosg no manach, bainne agus càise cruaidh (Parmesan no Gruyere). Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh pròtanan glasraich mar soya agus buillean (leantailean, peasan roinnte, msaa). An ùine cheart: trì toraidhean bainne san latha, 200 g feòil no iasg air a roinn eadar lòn is dìnnear, agus builleagan trì tursan san t-seachdain. Feumaidh an eanchainn lipidean cuideachd, is e sin, geir, air sgàth
bidh iad a ’dèanamh cinnteach à tar-chuir math eadar neurons. Maoin airson faochadh cuideam. Cuir geall air omega 3 agus 6 a tha nan riaghladairean mood fìor mhath. Air a ’chlàr: bidh iasg geir (bradan, sardines, rionnach) dhà no trì tursan san t-seachdain, agus airson blasan, eadar-dhealaichte eadar olan sìol ribe, walnut, soy, olive agus grape. Mu dheireadh, tha gualaisg, gu sònraichte siùcairean iom-fhillte, nan connadh riatanach airson an t-siostam eanchainn. Le bhith a ’caitheamh ro bheag dheth tha cunnart ann a bhith ag adhbhrachadh mòr-ghluasad. Mar sin bidh sinn ga ithe aig a h-uile biadh! Airson bracaist, mu seach eadar aran, gràn no rusks. Aig meadhan-latha agus air an fheasgar, tagh aran no biadh stalcach (pasta, semolina, buntàta, buillean, msaa), agus cuir 2-3 measan san latha airson an toirt a-steach de shiùcairean sìmplidh, a dh ’fheumas an eanchainn obrachadh cuideachd. . Mollo le siùcairean!
Deoch làidir agus caffeine, ann am modar
Tha buaidh inntinneach inntinneach aig deochan stèidhichte air deoch làidir agus caffeine an aghaidh stròcan pumpa, a tha cumanta nuair a tha cuideam air aon. Corn ma bhios tu ag ithe cus, is dòcha gum bi an siostam nearbhach air a bhrosnachadh cus, a tha a-rithist a ’gineadh iomagain. Gu làitheil, cuir do chuibhreann gu dà chiste, no co-ionann ri 100 ml, agus aon ghlainne deoch làidir. A thaobh deochan lùth no sodas, tha e nas fheàrr an òl dìreach aon turas ann an ùine.
Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh an tlachd a bhith ag ithe…
Ma tha am biadh a chuireas sinn air ar truinnsear na chuideachadh mòr gus serenity fhaighinn, tha an dòigh anns am bi sinn ga ithe a ’cheart uimhir. Tha cuideam sìos do bhiadh aig làn astar air oisean an deasg. Airson barrachd zenitude, ith do bhiadh a-steachsocair, thoir aire do thaisbeanadh nan truinnsearan agus gabh an cothrom na h-amannan sin a cho-roinn le do luchd-gràidh. Thoir aire do na tha thu ag ithe, oir bidh a bhith a ’faighinn tlachd bho bhith a’ blasad de na biadhan as fheàrr leat a ’toirt faireachdainn sunnd dhut. Gun cheist mu bhith gad bhochdainn fhèin.
* Co-ùghdar, leis an Dr. Florian Ferreri, den “Anti-Depression Regime,” deas. Odile Jacob.