Clàr-innse
Gus d ’inntinn a ghlanadh nuair a tha thu troimh-chèile
Tha deagh chadal a ’faighinn deiseil! Ionnsaich faochadh a thoirt do theannachadh a dh ’fhaodadh do chumail nad dhùisg air an oidhche.
>>> Eacarsaich 1
Shrug do ghuailnean gus “do bhuaireadh a phronnadh agus faighinn cuidhteas iad”
Seas le do chasan hip-leud bho chèile, glùinean beagan lùbte, ceann agus cùl dìreach, guailnean aig fois, gàirdeanan aig do bheulaibh, do làmhan fosgailte. Dùin do shùilean agus gabh a-steach tro do shròin le bhith a ’dùnadh a dhòrn, gus a bhuaireadh (A) a phronnadh. Cuir casg air anail et tog do ghuailnean grunn thursan, a ’smaoineachadh air an cuideam seo a leigeil ma sgaoil. Blow le bhith a ’fosgladh do dhòrn agus a’ smaoineachadh aig an aon àm a ’tilgeil a h-uile duilgheadas air an talamh (B). Gus a dhèanamh 3 tursan, a ’tighinn dhachaigh bhon obair “Gus glas dùmhlachaidh a chruthachadh eadar an oifis agus an taigh,” arsa Catherine Aliotta, an uairsin aig àm leabaidh.
>>> Eacarsaich 2
Dèilig thu fhèin airson fois a chuir an cèill
A ’laighe san leabaidh, sùilean dùinte, gabh anail domhainn, bloc airson beagan mhionaidean a ’tarraing anail agus cùmhnant na fèithean air fad anns a ’bhodhaig aige. Blow agus release.
Gus tuiteam air ais gu cadal gu sgiobalta ann am meadhan na h-oidhche
Dhùisg an leanabh thu ann am meadhan na h-oidhche, agus chan urrainn dhut tuiteam air ais gu cadal? Eacarsaichean Sophrology a tha ag obair.
Eacarsaich 3
>>> Cuir sìos do reat cridhe gus a bhith a ’dùsgadh serenity
Anns an t-suidheachadh tùsail: seasamh le casan co-shìnte ri leud na pelvis, glùinean beagan air an lùbadh. Ceann agus cùl dìreach, guailnean aig fois, gàirdeanan a ’tuiteam gu na taobhan, làmhan fosgailte (A). Sùilean dùinte, tog do ghàirdeanan gu còmhnard inhaladh tro do shròin, agus cuir casg air anail. Thoir gu socair làmhan fosgailte a dh ’ionnsaigh an thorax, gan cùmhnantachadh mar gum biodh iad airson socair a thoirt dhut fhèin (B). An uairsin sèideadh gu slaodach tron bheul, a ’leigeil às na gàirdeanan, agus a’ smaoineachadh gu socair socair a-steach don bhodhaig aige. “Tha e cudromach anail a ghabhail gu socair, oir tha seo a’ slaodadh sìos ìre cridhe, airson barrachd sìtheachadh ”, a’ daingneachadh Catherine Aliotta. Ri dhèanamh 3 tursan, ma tha sin comasach air an t-slighe dhachaigh bhon obair agus mus tèid thu dhan leabaidh.
Eacarsaich 4
>>> Leig às na teannasan
A ’laighe san leabaidh, sùilean dùinte, bidh sinn a ’cuimseachadh air an aghaidh. Dèan càirdeas ris an aghaidh, release sùilean, fosgail angiallan, leig leis an teanga socrachadh sa bheul. A ’faireachdainn gu bheil a sgòrnan air a leigeil ma sgaoil, bidh na guailnean a ’gabhail fois, a’ gabhail fois na gàirdeanan, a ’leigeil às na làmhan, a’ faireachdainn an cùl a ’gabhail fois gu daingeann air a’ bhobhstair, gabh fois air a ’bhroinn, glutes, gabh fois air na casan le bhith a ’dèanamh 2-3 rotations leis na h-adhbrannan. Stad gus a bhith a ’faireachdainn do bhodhaig aig fois agus bidh teannachadh a ’falmhachadh. A ’faireachdainn nas truime, socair. Ri dhèanamh aon uair.
>>> Gus leughadh cuideachd: An seòmar air leth airson cadal gu math
A ’tuiteam na chadal gu math nuair a tha thu airson faighinn seachad air tron latha
Dhùisg an leanabh thu a-raoir, agus chan fhaigheadh tu air ais a chadal? Ar n-eacarsaichean gus faighinn seachad air gu h-èifeachdach tron latha.
Eacarsaich 5
>>> Sgaoil thu fhèin gus “thu fhèin a ghlasadh ann am builgean socair”
Anns an t-suidheachadh tùsail: seasamh, casan co-shìnte ri leud na pelvis, glùinean beagan air an lùbadh. Ceann agus cùl dìreach, guailnean aig fois, gàirdeanan a ’tuiteam gu na taobhan, làmhan fosgailte. Sùilean dùinte, cluasan stad le òrdagan, dùin do shùilean le do chorragan clàr-amais, cuir stad air na cuinneanan leis na corragan meadhanach, mar gum biodh tu gad sgaradh bhon t-saoghal. Inhale tron bheul, an uairsin cuir casg air an anail. Lean air adhart agus tog suas an cuideam nad shròn. Leig às na gàirdeanan air feadh a ’chuirp le bhith a’ sèideadh tron t-sròin, a ’smaoineachadh a’ sgaoileadh gu socair timcheall ort. Faighinn air ais. Gus a dhèanamh 3 tursan, mus tèid thu dhan leabaidh.
Eacarsaich 6
>>> Delimit do builgean
Anns an t-suidheachadh tùsail agus ann an anail an-asgaidh, cuairteachadh an pelvis leigeil leis na gàirdeanan agus an ceann an gluasad a leantainn le sùbailteachd. Smaoinich aig an aon àm mìnich builgean ciùin timcheall ort. An uairsin, till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’sèideadh tron bheul. Gus a dhèanamh 3 tursan mus tèid thu dhan leabaidh.
Ùghdar: Céline Roussel