Clàr-innse
Aig aon àm bhathas den bheachd gur e am prògram sin Shaun T Insanity - an ìre as cruaidhe de na h-obraichean fallaineachd a th ’ann. Ach cho-dhùin Sean a bhith a ’cuir às dha fhèin agus chruthaich e eadhon barrachd trèanadh spreadhaidh agus marbhtach: Insanity Max 30.
Mun phrògram tha an Shaun T Insanity Max 30
Aig deireadh 2014 leig iad ma sgaoil na prògraman cliùiteach Shaun T Insanity. Bha e a ’riaghladh gus am bàr duilgheadas a thogail suas agus trèanadh fìor crazy a chruthachadh. Ma tha thu airson deagh thoraidhean fhaighinn a ’dèanamh dìreach 30 mionaid gach latha fallaineachd bidh Max 30 dhut airson fuasgladh foirfe.
Trèanadh ùr mar an Insanity clasaigeach a chaidh a dhealbhadh airson dà mhìos. Bidh thu an sàs anns a ’phrògram a rèir a’ mhìosachain deiseil 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth. Aon uair san t-seachdain tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean sìneadh statach agus co-òrdanachadh. Anns an dàrna mìos de dh ’eacarsaichean chan eil àrdachadh ann an ùine, ach mheudaich an dian gu mòr. Anns a ’phrògram Max 30 mòran nas lugha de bhriseadh agus stadna Gealtachd, mar sin tha e ceart gu leòr mura bi e comasach dhut am prògram gu h-iomlan a chumail suas. Airson clasaichean nach fheum uidheamachd a bharrachd: cha bhith thu a ’dèiligeadh ach ri cuideam a chuirp fhèin.
Gach turas a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, feuch ris a thòiseachadh aig an astar as àirde. Amas air a choileanadh aig an ìre iom-fhillteachd sin a thaobh na tha comasach. Nuair a bhios do sgamhanan a ’faireachdainn mar phàipear-ghainmhich agus na fèithean agad a’ guidhe airson tròcair, agus cha bhith e comasach dhut leantainn air adhart leis an obair agad, stad. Gabh fois ghoirid, sgrìobh sìos an àireamh de mhionaidean bho thoiseach an eacarsaich, agus lean air adhart. Dè cho fada as urrainn dhut a dhol?
A ’chiad uair faodaidh e a bhith dìreach 3 mionaidean, mar sin is e trì mionaidean do M.ax -mach. A ’dèanamh an ath thuras, feuch ris an ùine a mheudachadh le 30 diogan. Ma thèid thu air adhart gu 30 diogan gach latha airson dà mhìos, aig deireadh a ’phrògraim bidh e comasach dhut an trèanadh gu lèir a dhèanamh aig a’ char as àirde. Agus anns an àm seo bidh thu a ’faireachdainn mar guru fallaineachd.
Coltas agus eadar-dhealachaidhean eadar Gealtachd agus Misneachd Max 30
Coltachdan:
1. Bidh Shaun T a ’cleachdadh eacarsaichean coltach ris a’ chiad phrògram agam. Geansaidhean gealtach, pushups, rèisean sprint - tha an coidse fhathast fìor dha fhèin.
2. Ann an Insanity Max 30 rinn an Shaun T structar trèanaidh coltach ris: a ’gluasad clasaichean aerobic fìor-ghlan agus trèanadh neart aerobic. Aon uair san t-seachdain nì thu trèanadh, sìneadh, agus gabhaidh tu an còrr.
3. Bidh an dà phrògram a ’toirt seachad eallach uamhasach air a ’ghlùin. Dèan ceangal a-mhàin ann an sneakers agus dèan cinnteach, rè eacarsaich, nach tig na glùinean air adhart stocainnean.
4. Bidh Sean uile cuideachd gad bhrosnachadh gus a h-uile rud as fheàrr a thoirt seachad air an trèanadh aige. Dip nas doimhne - tha na facail-suaicheantais seo ag obair a-steach Misneachd Max 30
5. Mairidh an dà phrògram dà mhìos.
Sealladh farsaing air na h-obraichean mòr-chòrdte aig Shaun T.
Na diofaran:
1. Trèanadh Insanity Max 30 ùine nas giorra: mairidh iad 30 mionaid an àite 40-50 mionaid anns an dreach roimhe.
2. Oir ann an 30 mionaid feumaidh tu toraidhean eadhon nas iongantaiche a choileanadh, Tha Shaun T a ’tabhann leasan gu math dian. Cha do rinn an ùine fois, lughdaich am blàthachadh gu mòr agus dh ’fhàs an astar eadhon nas àirde.
3. Tha am prògram cuideachd a ’nochdadh eacarsaich sìmplidh agus eacarsaich, nach robh anns a’ chiad chùrsa fallaineachd.
4. Workout ann an Max 30 fèith sìmplidh, practaigeach nach bi e a ’teasachadh. Gus dochann a sheachnadh, tha e ciallach blàthachadh nas fhaide (faodaidh tu a ’chuibhreann blàthachaidh den chiad ghearan a ghabhail).
5. An àite an deuchainn fallaineachd a tha Shaun a ’tabhann dhut rè gach obair-obrach, clàraich cia mheud mionaid a mhaireas tu, ma nì thu aig ìre an comasan.
Tha Max 30 dha-rìribh na phrògram ris an robhar a ’feitheamh o chionn fhada às deidh analogues gealtachd a chruthachadh. Obair losgaidh geir eile bho Shaun T, Focus T25, às deidh a h-uile càil, air a dhealbhadh airson an luchd-èisteachd nach eil cho cruaidh. A-nis tha rudeigin gearain aig an luchd-leantainn gus na làithean trèanaidh aca iomadachadh.
Leugh cuideachd mu phrògram ùr Shaun T: Seachdain Shaun (Ògmhios 2017).