Daithead bog, 7 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 670 Kcal.

Tha daithead bog a ’gealltainn call cuideim cofhurtail às aonais pangs an acras, agus tha an t-eagal orra a’ dì-mhisneachadh mòran bho bhith ag atharrachadh am figear aca. Tha grunn roghainnean ann airson an call cuideim seo. A bheil thu airson am figear agad atharrachadh gun a bhith gad thoirt fhèin gu faochagan acrach agus gun a bhith a ’call do zest airson beatha? An uairsin tha sinn a ’toirt cuireadh dhut ionnsachadh mu na prionnsapalan bunaiteach mu chall cuideam dìleas an-diugh.

Riatanasan daithead bog

Còrdaichte daithead bog a h-uile latha eile… Mar a shaoileadh tu, feumaidh tu cumail ris a ’chlàr daithead airson aon latha, agus an ath latha faodaidh tu cothrom a thoirt dhut fhèin air biadh. Mar sin, air latha daithead, faodaidh an daithead a bhith a ’toirt a-steach na biadhan a leanas (tagh dìreach aon rud):

- kefir le geir ìosal (suas ri 2 l);

- càise bothain le geir ìosal (500 g);

- 1 liotair de iogart plain (mas fheàrr leat dachaigh);

- measan neo-starchy sam bith (suas ri 1 kg).

A bharrachd air uisge fìor, faodaidh tu tì agus cofaidh òl, ach gun siùcar a chuir ri deochan. Tha e nas fheàrr cuideachd milseir a dhiùltadh.

Thathas a ’moladh clàr eile de làithean fastachd atharrachadh gus nach toir am monotony bìdh thu. Gach latha eile faodaidh tu ithe ge bith dè a tha do chridhe ag iarraidh. Ach airson call cuideim nas èifeachdaiche, tha e ciallach siùcar agus biadh a thoirmeasg bhon t-susbaint aige bhon chlàr, flùr, friogais agus biadh luath. Air a h-uile latha, thathas a ’moladh cumail ri prionnsapalan beathachadh bloighteach agus gun a bhith a’ dèanamh cus.

Faodar an dòigh-obrach seo, ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, a leantainn airson ùine sam bith gus am bi thu riaraichte leis an toradh a chaidh a choileanadh. Tha cuideam a chall gu ìre mhòr mar thoradh air nach eil ùine aig a ’bhodhaig ann an aon latha de dhaithead agus beathachadh gus an obair aca“ ath-dhealbhadh ”agus tòiseachadh a’ sàbhaladh geir ann an tèarmann, le eagal gun tòisich amannan an t-acras, agus faodaidh sin tachairt. iomadh dòigh eile ann an calaraidh ìosal airson ùrachadh bodhaig.

A ’bòstadh èifeachdas agus daithead bog Beurla… Thathas a ’moladh gun lean thu e nas fhaide na trì seachdainean, nuair a dh’ fhaodas tu suas ri 10 cileagram de bhalaist a bharrachd a chall. Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall cho mòr, faodaidh an ùine a bhith air a lughdachadh. Feumaidh tu willpower a shealltainn aig toiseach an daithead. A ’dol a-steach air daithead bog Beurla tha a bhith a’ caitheamh dà latha fastachd leantainneach. Air gach aon de na làithean sin, tha e ceadaichte 1,5 liotair de kefir le geir ìosal agus 100 g de aran dubh ithe. Ma tha dì-luchdachadh mar sin na dhroch dhìol, tha e nas fheàrr an sgiobadh agus a dhol dìreach gu daithead Shasainn le làn chlàr. Is dòcha, anns a ’chùis seo, bidh call cuideim beagan nas lugha de mhothachadh, ach bidh na cothroman nach toir thu seachad an daithead mus tòisich thu air àrdachadh gu mòr.

Às deidh an luchdachadh sìos gu h-àrd, bidh làithean gualaisg a ’leantainn, agus an uairsin làithean pròtain (a h-uile dhà). Bu chòir an clàr-bìdh aca atharrachadh suas ri trì seachdainean (thathas a ’toirt aire do na làithean dì-luchdachadh san ùine sin).

Air làithean gualaisg, faodaidh tu measan ithe (is fheàrr neo-starchy), glasraich (uaine mas fheàrr). A bharrachd air uisge, faodaidh tu sùgh mheasan is glasraich a tha air am brùthadh gu làidir òl. Ith biadh ceadaichte amh, fuine, goil, smùid. Ach na cleachd ola no geir eile sa phròiseas còcaireachd. Faodaidh tu saladan a ràith le ola glasraich, agus ma tha thu air daithead airson ùine gu math fada, tha e riatanach eadhon gus nach cuir thu às do chorp na geir cheart. Ach na bi ag ithe barrachd air dà lobh-bhùird de ola gach latha.

Air làithean pròtain, faodaidh tu bainne le geir ìosal, kefir, feòil bruite, iasg lean a bhruich gun geir, legumes, uighean cearc bruite, beagan de chàise cruaidh le glè bheag de gheir, beagan mil agus aran gràin gu lèir (ith binneas agus flùr ro lòn). Thathas a ’moladh ithe 4 tursan san latha, agus tha e ciallach dinnear a chuir air dòigh gun a bhith nas fhaide na 18-19 uairean.

Ma fhuair thu cuideam às deidh a ’chomharrachadh, thig thu gu an teasairginn daithead bog “às deidh na saor-làithean”… Mairidh e aon seachdain agus a 'gealltainn a thoirt air falbh 3-4 notaichean a bharrachd, a thug an corp prìosanach an dèidh cus biadh. Tha a 'chiad latha den daithead a' gabhail a-steach a bhith a 'luchdachadh sìos, far nach urrainn dhut ach rus agus prùrain ithe. Bidh an dòigh-obrach cuideachd a’ crìochnachadh le mion-luchdachadh. Air an t-seachdamh latha, chan fheum thu ach kefir le geir ìseal a òl (ann an cùisean fìor, 1% geir). Air làithean eile den daithead "às deidh na saor-làithean" tha an clàr-bìdh nas eadar-mheasgte agus dìleas. Tha an daithead air a dhèanamh suas de ghlasraich, measan, càise taigh le geir ìosal agus toraidhean bainne coipeadh eile, fillets cearc agus iasg caol. Is fhiach cumail ri beathachadh bloighteach. Agus tha e ciallach gun a bhith a 'dearmad gnìomhachd corporra. Cuidichidh seo le bhith a 'tilleadh gu luath no a' lorg na foirmean a tha a dhìth. Agus bidh spòrs gu cinnteach gad tharraing bho smuaintean a bhios a-rithist gad phutadh gu bhith ag ithe rudeigin a bharrachd.

Mar a chì thu, gus beannachd fhàgail le bhith reamhar, cha leig thu leas a bhith gad chràdh fhèin. Tagh an roghainn call cuideim socair as toil leat agus coisich gu comhfhurtail a dh ’ionnsaigh an fhigear freagarrach agad.

Clàr-bìdh daithead bog

Daithead an daithead bog Beurla

Latha gualaisg

Bracaist: salad ubhal is measan agus glainne de sùgh mheasan.

Snack: 5-6 plumaichean; sùgh peach agus ubhal.

Lòn: bobhla de brot glasraich le geir ìosal; 300 g broccoli bakte (no stew glasraich no ciùcran ùr agus salad càl) mousse measan le beagan mil.

Dinnear: salad de ghlasraich no mheasan (le susbaint stalc as ìsle) agus glainne de sùgh sam bith.

Latha protein

Bracaist: cofaidh / tì le bainne; 1-2 sliseag de aran gràin gu lèir le mil nàdarra (suas ri 2 tsp).

Snack: bainne no kefir (glainne); sliseag de aran gràin dubh no slàn le sreath tana de ìm.

Lòn: cuibhreann de dh'fheòil no iasg bruite (timcheall air 200 g); bobhla de bhroth; 3-4 tbsp. l. pònairean uaine no peas (no salad de ghlasraich uaine agus luibhean); Tì luibh.

Dinnear: (tagh aon no barrachd)

- 50 g de chàise cruaidh;

- kefir no bainne (glainne);

- 2 ugh, air an goil no air am bruich ann am pana tioram;

- èisg lean no fillidhean feòla (suas ri 200 g).

Daithead daithead bog “às deidh na saor-làithean”

Latha 1 (dì-luchdachadh)

Soak 200 g de rus (is fheàrr donn) airson na h-oidhche ro làimh, sa mhadainn dòrtadh uisge ghoile thairis air an arbhair (500 ml) agus goil e airson 15-20 mionaid. Roinn an ìre seo de bhiadh gu cothromach ann an 6-8 biadh. Na cuir salann air an rus. Faodaidh tu 3-4 prùrain a chur ris. Deoch mòran uisge agus tì uaine falamh.

Latha 2

Bracaist: 200 g de mhin-choirce, air a bruich ann an uisge (cuideam deiseil); 2-3 prùrain; glainne de sùgh soilire apple-carrot air a bhrùthadh gu h-ùr.

Snack: pear agus glainne de sùgh mheasan sam bith.

Lòn: bobhla de brot glasraich no brot puree; 2 bhuileann bran.

Sàbhailte, ubhal.

Dinnear: glainne de kefir le 1 tbsp. l. bran seagal.

Latha 3

Bracaist: zucchini bakte.

Snack: salad a ’toirt a-steach cucumbers ùra agus càl geal.

Lòn: carranan grated, ùr no air an goil.

Snack feasgar: sliseag no dhà de zucchini bakte.

Dinnear: salad de cucumbers, tomato agus luibhean.

Nota

… Tha an àireamh iomlan de ghlasraich a thèid ithe gach latha suas ri 1,5 kg.

Latha 4

Bracaist: ugh cearc bruite; glainne de carrot-orange-soilire ùr.

Snack: salad de beets agus grunn phrùrain (200 g).

Lòn: brot glasraich, a thathas a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach curranan, tomato, zucchini; sliseag de fhillt cearc bruite no grilled.

Snack feasgar: orains.

Dinnear: fillet èisg steamed; cucumar ùr le luibhean agus tuiteam de ola ollaidh.

Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir le bran seagal air a chur ris.

Latha 5

Bracaist: 200 g de mhin-choirce; càraid prùrain; sùgh bho orains, grapefruit agus lemon.

Snack: ubhal.

Lòn: brot squash le carrots; sliseag èisg air a bèicearachd fo uaine.

Snack feasgar: grapefruit.

Dinnear: salad biadh mara le cucumar agus luibhean, beagan air a ràith le sùgh lemon agus ola ollaidh.

Latha 6

Bracaist: spàin-bùird no dhà de bhrochan rubha; curran ùr, orains agus lemon.

Snack: grapefruit.

Lòn: bobhla de broccoli agus brot caranas le aon ugh cearc bruite.

Snack feasgar: ubhal.

Dinnear: glainne de kefir le beagan bran bran.

Latha 7 (dì-luchdachadh)

Faodaidh tu 1,5 liotair de kefir òl gach latha. Cuideachd, a bharrachd air uisge, faodaidh tu tì uaine gun siùcar òl.

Contraindications airson daithead bog

  • Tha e toirmisgte suidhe air daithead bog dha boireannaich aig amannan trom is lactachaidh, clann, deugairean, daoine aig aois adhartach.
  • Cha bu chòir dhut a dhol an sàs san dòigh-obrach nuair a dh ’fhàsas galair cronail sam bith agus airson galar sam bith a tha an cois laigse coitcheann, oir, a dh’ aindeoin na riaghailtean dìleas, tha susbaint calorie an daithead fhathast a ’lùghdachadh.

Buannachdan daithead bog

  1. Tha na prìomh bhuannachdan aig dòighean bog airson am figear atharrachadh a ’toirt a-steach cho furasta sa tha iad gèilleadh. Cha bhith daithead bog gar leagail a-mach às ar beatha àbhaisteach, bidh am pròiseas airson cuideam a chall furasta agus comhfhurtail.
  2. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a dh’ fhiosraich an daithead dhaibh fhèin a ’toirt fa-near gu bheil call cuideim a’ tachairt às aonais lathadh, laigse, faireachdainn de acras acrach agus “toileachasan” eile de bhith a ’call cuideam.
  3. Aig an aon àm, tha daitheadan bog gu math èifeachdach; ann an ùine ghoirid, faodaidh tu cuideam mòr a chall.
  4. Tha co-sheirm fad-ùine, seasmhach às deidh call cuideam socair cinnteach dhut. Dìreach cùm thu fhèin ann an loidhne às deidh dhut cuideam a chall.
  5. Bithear a ’toirt sgudal, tocsainnean agus diofar phàirtean a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air a ’bhodhaig. Tha an corp air a ghlanadh gu nàdarra. Tha buaidh mhath aig an seo air sunnd agus coltas.
  6. Bidh suidheachadh a ’chraicinn a’ leasachadh, tha falt agus ìnean air an neartachadh agus air an slànachadh.
  7. Cuideachd, le taing dha na dòighean sin, bidh ìrean siùcar fala gu tric air an àbhaistachadh, tha cholesterol dona air a leigeil sìos, agus bruthadh-fala a ’tilleadh gu àbhaisteach.

Eas-bhuannachdan daithead bog

  • Is e glè bheag de eas-bhuannachdan a tha ann an daithead bog. Nam bu tràithe bha an clàr-bìdh agad fada bho bheathachadh ceart agus cha mhòr nach robh measan agus glasraich ann, an uairsin nuair a thèid tiodhlacan nàdur a thoirt a-steach don daithead gu pailt, faodaidh bloating agus flatulence tachairt. Tha an t-iongantas seo gu sònraichte buailteach air làithean glasraich daithead bog Shasainn.
  • Cuideachd, chan eil an dòigh seo air cuideam a chall freagarrach dha daoine aig a bheil sùim reusanta de notaichean a bharrachd. Airson aon daithead marathon socair, cha mhòr nach urrainn dhut soraidh slàn a leigeil le bhith reamhar gu tur.

Ag ath-aithris daithead bog

Thathas a ’comhairleachadh a dhol air ais gu bhith a’ cumail ri gin de na roghainnean daithead bog às deidh 1,5-2 mìosan às deidh a thighinn gu crìch.

Leave a Reply