Daithead soy, 7 latha, -5 kg

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.

Tha soy agus stuthan a tha stèidhichte air, anns a bheil tòrr phàirtean feumail, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mathas agus slàinte, a 'brosnachadh call cuideim, dìreach mar dhìleas airson corp an duine.

Tha soy na lus luibheach bliadhnail a tha a’ riochdachadh teaghlach legume. Bidh e a 'fàs ann an ceann a deas na Roinn Eòrpa, Àisia, Ameireagadh a Tuath agus a Deas, Astràilia, eileanan na h-Innseachan agus a' Chuain Shèimh. Tha tùs pònairean soighe a’ dol air ais chun treas mìle bliadhna BC. Tha diofar stuthan air an dèanamh le soy: feòil, bainne, càise (ris an canar cuideachd tofu), sauce, msaa. Tha an daithead soy stèidhichte air a 'bhiadh seo.

Riatanasan daithead soy

Faodaidh tu cuideachd dà shliseag de seagal no aran dubh ithe gach latha. Ma tha e duilich siùcairean a leigeil seachad, fàg beagan mil air a 'chlàr. Gu cinnteach cha dèan 1-2 spàin-tì de bhlasan nàdarrach gach latha cron air do chall cuideim, ach bheir iad taic do mhisneachd. Diùlt an còrr de thoraidhean (gu sònraichte biadh luath, siùcairean, muffins, biadh friochte, deoch làidir agus siùcar ann an cruth sam bith) rè an daithead.

Bu chòir a h-uile biadh a dheasachadh gun geir sam bith a chur ris. Faodar glasraich amh a ràith le beagan ola ollaidh bho àm gu àm. Thathas a ’moladh salann a dhiùltadh fhad‘ s a leanas tu atharrachadh sam bith air an daithead soy. Cuiridh sauce soy an àite gu foirfe. Meudan seirbheis nach eil air an sònrachadh. Ach, ma tha thu airson gum bi an toradh follaiseach, bu chòir dhaibh a bhith cuibhrichte agus feuchainn gun a bhith ag ithe barrachd air 250 g aig an aon àm. Thathas a ’moladh ithe co-dhiù ceithir tursan san latha (nas trice) aig amannan cunbhalach. Na bi ag ithe dad co-dhiù 3-4 uairean mus gabh oidhche fois. A thaobh òl, faodar tì uaine gun siùcar a òl a bharrachd air uisge. Mar riaghailt, ann an seachdain de dhaithead soy, bidh 3 gu 6 notaichean a bharrachd a ’teicheadh ​​bhon bhodhaig.

Tha roghainn eadhon nas dìleas airson call cuideam soy - daithead analog analog… A rèir na riaghailtean aige, faodaidh tu cha mhòr na h-aon bhiadhan ithe 'sa bha thu roimhe. Ach cuir feòil cho-ionann an àite feòil àbhaisteach, càise bothain agus càise. Mar eisimpleir, ma tha thu airson feòil ithe, cleachd soy goulash, an àite càise agus càise bothain de thùs beathach, cuir tofu ris an daithead, agus deoch bainne soy an àite bainne cunbhalach. Cuir e ri deochan agus soithichean, ma thogras tu.

Thoir aire don cheudad de gheir ann am biadh. Faodaidh eadhon biadh soy (mar mayonnaise no milseag) a bhith àrd ann an calaraidhean. Feuch ris a ’mhòr-chuid de bhiadhan is dheochan soy a chumail gun a bhith nas motha na 1% geir. Gus lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut anns a’ chlàr agad tha làthaireachd biadhan milis, friogais, geir, muffins agus biadh luath. Mar as motha a dh'itheas tu am biadh ceart, is ann as motha a thig na toraidhean. Faodaidh cumail ri daithead mar sin, ma tha thu a ’faireachdainn math, agus an cuideam a’ falbh mar a thogras tu, a bhith suas ri mìos. Às deidh na h-uile, chan eil gearraidhean mòra anns an daithead, agus ma thèid thu faisg air gu glic, tha coltas ann nach bi cuideam air a ’bhodhaig. Às deidh na h-ùine ainmichte, thathas fhathast a ’moladh co-dhiù beagan de bhiadh bho bheathach a thoirt a-steach don chlàr gus duilgheadasan le dìth organ a sheachnadh.

Dhaibhsan a tha airson notaichean a bharrachd a chall cho luath ‘s a ghabhas, chaidh a leasachadh daithead soybean… Airson 5 latha de leithid de dhòigh-obrach (chan eilear a ’moladh a leantainn nas fhaide), mar riaghailt, bheir e co-dhiù 2 kg. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an dreach seo de chruth-atharrachadh an fhigear gu math teann. Chan eil ach 500 g de phòna soy air a ghoil air a cheadachadh gach latha, nach gabh a shailleadh, agus tha e ion-mhiannaichte gun a bhith a ’cur spìosraidh riutha. Thathas a ’moladh na tha de thoraidhean ceadaichte a roinn ann an 5 cuibhreannan co-ionnan agus ithe aig amannan co-ionann.

Faodaidh dà chileagram (ged a tha e mu thràth ann an 8 latha) giùlan daithead sauce soy… Faodaidh tu rus ithe (mar as fheàrr donn no donn), iasg lean agus feòil lean (air ullachadh ann an dòigh sam bith ach friogais), aran gràin slàn no aran daithead, tofu, glasraich neo-starchy, bainne soy agus sauce soy. Ach na bi ag ithe barrachd air dà lobh-bhùird den t-sauce gach latha. Cuiridh an seusanachadh nàdarra seo blas spìosrach ris na soithichean àbhaisteach. Thathas a ’moladh ithe 5 tursan san latha ann am pàirtean beaga.

Gu dearbh, bu chòir roghainn daithead soy sam bith a chrìochnachadh gu rèidh. Mura cuir thu tòrr mòr de bhiadhan àrd-calorie agus geir ris an daithead, thèid an toradh a shàbhaladh airson ùine mhòr. Na dì-chuimhnich mu thoraidhean soy às deidh dhut stad a chuir air do dhaithead. Gu cinnteach fhad ‘s a gheibh thu maighstireachd air reasabaidhean ùra blasta is fallain, cleachdaidh tu an t-eòlas a gheibhear nas fhaide air adhart nad bheatha.

Clàr-bìdh daithead soy

Eisimpleir daithead den daithead soy seachd latha

Eisimpleir daithead de dhaithead soy analog

Eisimpleir daithead Sauce Soy

Contraindications ris an daithead soy

• Tha e do-dhèanta cumail ri riaghailtean daithead soy rè torrachas, bainne-cìche, clann is seann daoine, ann an làthaireachd eas-òrdughan an t-siostam endocrine no cnàmhaidh, le fàs nas miosa de ghalaran broilleach.
• Gu dearbh, cha bu chòir dhut cuideam a chall le soy ma tha aileardsaidh agad mu thràth ri cuid de thoraidhean soy.

Buannachdan an daithead soy

1. Air daithead soy (anns a ’mhòr-chuid de dh’ atharrachaidhean), faodaidh tu cuideam a chall às aonais buillean de acras acrach, fhad ‘s a chumas tu faireachdainn comhfhurtail fhad‘ s a bhios tu gnìomhach.
2. Is fhiach a bhith mothachail, a dh ’aindeoin tùs planntrais, gu bheil tòrr pròtain ann an soy, ach glè bheag de charbohydrates, agus gu bheil susbaint calaraidh gu math ìosal ann. Mar a tha eòlaichean beathachaidh agus trèanaichean fallaineachd a ’toirt fa-near, mura h-eil thu leisg agus co-dhiù trì tursan san t-seachdain faodaidh tu workouts làn-chuimseach a dhèanamh a mhaireas timcheall air uair a thìde, chan e a-mhàin gun caill thu cuideam, ach bidh e comasach dhut faochadh fèithean tarraingeach fhaighinn cuideachd. .
3. Tha am measgachadh de dhòighean caolachaidh soy a ’toirt cothrom dhut am fear a tha freagarrach don chleachdadh làitheil agad, do chomasan agus do roghainnean blas a thaghadh.
4. Cuideachd, cha bhith e iomarcach aire a thoirt do fheartan adhartach pònairean soighe. A rèir dàta saidheansail, tha soy na thoradh iongantach airson corp gnè cothromach. Is e an lus seo aon den bheagan a tha na thùs de phytoestrogens (analogs de hormonaichean boireann de thùs nàdurrach). Mar sin, bidh boireannaich a bhios gu tric a’ toirt a-steach toraidhean soy san daithead aca nas fhallaine ann an dòigh dhlùth agus bidh iad ag aois nas slaodaiche.
5. San fharsaingeachd, bidh soy a ’leasachadh mathas nan daoine uile. Mar thoradh air an t-susbaint isoflavonoid, bidh caitheamh cunbhalach de soy a ’lughdachadh an coltas gum bi aillse ann agus duilgheadasan le gnìomhachd an t-siostam cardiovascular.
6. Tha toirt a-steach stuthan bho soy a-steach don bhodhaig a ’lughdachadh cunnart galar ae, galar dubhaig, tinneas an t-siùcair mellitus agus mòran dhuilgheadasan bodhaig eile.

Eas-bhuannachdan an daithead soy

• A ’bruidhinn mu na h-eas-bhuannachdan a thaobh call cuideam soy, is fhiach a bhith mothachail gu bheil seòrsan sònraichte dheth (mar eisimpleir, an dreach air pònairean soighe, a tha a’ ciallachadh lùghdachadh ann an calaraidhean gu 500 aonad lùth gach latha) fhathast duilich agus faodaidh iad dragh a chuir air metabolism no, aig as lugha, ag adhbhrachadh faireachdainn de laigse agus barrachd reamhar. Airson na h-adhbharan sin, tha eòlaichean a ’comhairleachadh, ma thogras tu, aon latha fastachd mar sin a dhèanamh.
• Agus ma tha thu airson a dhol air daithead, an uairsin tagh dòigh nas dìleas anns nach bi an daithead air a ghearradh cho mòr.
• Agus faodaidh an daithead soybean a bhith duilich air sgàth an daithead gann agus monotonous agus blas sònraichte an toraidh, nach eil a ’còrdadh ris a h-uile duine.
• Aig amannan bidh ath-bhualadh mothachaidh aig daoine air biadh soy, agus faodaidh flatulence tachairt mar thoradh air a bhith a ’caitheamh feòil soy. Ma thachair seo dhut, tha e nas fheàrr stad a leantainn air an dòigh agus coimhead airson roghainn eile airson cuideam a chall.

Ag ath-dhèanamh an daithead soy

Tha e ciallach ath-thagradh a dhèanamh ri gin de na roghainnean airson an daithead soy gun a bhith nas tràithe na mìos gu leth gu dà mhìos an dèidh a chrìochnachadh.