Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 340 Kcal.
Gu cinnteach tha thu air cluinntinn a-rithist gu bheil call cuideam luath cronail. Tha luchd-beathachaidh agus dotairean ag ràdh gu h-aon-ghuthach, ann a bhith a ’faighinn cuidhteas notaichean neo-riatanach, tha e cudromach gun a bhith a’ reubadh, gus chan ann a-mhàin gus am figear agad a leasachadh, ach cuideachd gun a bhith a ’dèanamh cron air do shlàinte. Ach a dh ’aindeoin sin, tha e a’ tachairt mus tachair tachartas cudromach gu bheil daoine (gu sònraichte an gnè cothromach) a ’coimhead airson dòigh èifeachdach airson call cuideam a tha a’ gealltainn cuideam a chall anns an ùine as giorra a tha comasach. An-diugh innsidh sinn dhut mu na roghainnean as mòr-chòrdte airson daithead èiginneach, a mhaireas trì latha gu dà sheachdain agus a nì cinnteach gum faigh thu cuidhteas 2 gu suas ri 20 cileagram.
Riatanasan daithead èiginneach
Ma dh ’fheumas tu beagan notaichean a bharrachd a chall, thig chun teasairginn daithead luath èiginneach mhair ach 3 latha. Bu chòir a leithid de thoraidhean a bhith mar bhunait beathachaidh a-nis: beagan aran dubh no seagal, feòil caol, buntàta, nuair nach eil àite ann airson ìm, measan (gu sònraichte orainsearan agus tangerines). Biadh - trì tursan san latha, le diùltadh ithe nas fhaide na 18:00 (19:00 aig a 'char as àirde).
Anns a h-uile roghainn airson daithead èiginneach, thathas a ’moladh salann a thoirmeasg agus a bhith cinnteach gun òl thu uisge. Bidh deochan ceadaichte cuideachd a ’toirt a-steach tì agus cofaidh gun siùcar. Tha daithead èiginneach èiginneach na dheagh roghainn airson ceartachadh figear beag luath ro thachartas no às deidh fèisean le cus bìdh.
Daithead èiginneach seachd latha a ’gealltainn call cuideim le 4-7 kg. Bidh an dòigh-obrach seo cuideachd a ’toirt a-steach trì biadh san latha, a bu chòir a bhith stèidhichte air ùbhlan, kefir, uighean cearc, diofar ghlasraich agus curd geir-ìosal.
Is e an roghainn as fhaide air am bi sinn a ’bruidhinn an-diugh Teicneòlas èiginneach 14-latha… Le cus cuideam follaiseach air, faodaidh tu suas ri 20 kg a chall, ag ùrachadh do bhodhaig gu mòr. Ach feumaidh sinn aideachadh gu bheil an daithead gu math teann. Airson gach latha daithead, thèid seata sònraichte de bhiadhan a thoirt seachad airson ithe, air a roinn ann an 3 biadh (no 4-5 mas fheàrr).
Latha 1: Trì uighean cearc no còig buntàta meadhanach, air am bèicearachd no nan craiceann.
Latha 2: càise bothain le susbaint geir suas ri 5% (100 g); 1 tbsp. l. uachdar searbh de shusbaint geir as lugha; 250 ml de kefir.
Latha 3: ùbhlan (2 pcs.); 1 liotair sùgh mheasan air am brùthadh gu h-ùr; kefir (leth liotair).
Latha 4: feòil lean (400 g), a bhios sinn a ’còcaireachd gun ola; glainne de kefir.
Latha 5: 0,5 kg de ùbhlan agus / no piorran.
Latha 6: 3 buntàta bruite no bakte; 300 ml de kefir / bainne / iogart le geir ìosal.
Latha 7: leth liotair de kefir.
Latha 8: 1 ugh cearc; mairtfheòil air a bruich gun geir a bharrachd (200 g); 2 tomato.
Latha 9: mairtfheòil bruite no bakte (100 g); ùbhlan (2 pcs.); aon cucumber agus aon tomato.
Latha 10: 2 ùbhlan; aran seagal (suas gu 70 g); 100 g de mhairtfheòil bruich.
Latha 11: suas ri 150 g de seagal no aran dubh; 100 g de mhairtfheòil bruite; 2 ugh.
Latha 12: 500 ml de kefir; 3 buntàta beag bruite no bakte; suas ri 700 g ùbhlan.
Latha 13: 300 g fillet cearc (bruich gun ola); 2 ugh agus 2 cucumbers.
Latha 14: 4 buntàta bruite no bakte; ùbhlan (2 pcs.); 200 ml de kefir / iogart.
De na roghainnean uile airson daithead èiginneach, mar thoradh air cuingealachaidhean teann ann am beathachadh, feumaidh tu a dhol a-mach gu rèidh. Mean air mhean àrdaich do ghabhail calorie agus meud frithealaidh le bhith a ’toirt a-steach biadh toirmisgte mean air mhean. Rud eile, is dòcha nach bi thu a-mhàin a ’fàiligeadh an toradh a gheibhear, ach cuideachd cron a dhèanamh air a’ bhodhaig.
Tha cuibhreann an daithead èiginneach èiginneach
Latha 1
Brecaist: aran dubh no seagal (aon sliseag), air a sgaoileadh gu tana le ìm; ugh bruite; orainds no dhà no trì tangerines.
Lòn: 2 bhuntàta bakte; salad air a dhèanamh bho 100 g de ghruth geir ìosal no geir ìosal agus carranan amh, air a dhòrtadh le ola glasraich (olive as fheàrr); orains.
Dinnear: 100 g rus donn (cuideam a ’bhrochain chrìochnaichte); sliseag de mhairtfheòil grilled lean; salad bho beets beaga bruite.
Latha 2
Bracaist: cuibhreann beag de bran (ann an cùisean fìor - min-choirce àbhaisteach) flakes; orainds no dhà no trì tangerines.
Lòn: salad de 50 g de bhradan saillte aotrom agus 200 g de chàl geal, ris an urrainn dhut beagan ola glasraich a chur ris; glainne de kefir le geir ìosal le mil nàdarra (1 tsp); 1-2 sliseag de aran bran; orains.
Dinnear: 100 g fillet muicean lean bakte; glainne de kefir; orains no citris eile.
Latha 3
Bracaist: aran dubh no seagal (aon sliseag), tana le ìm; 100 g càise bothain gun geir; dhà no trì tangerines no orains.
Lòn: 200 g de phònairean bruich; duilleagan lettuis; sliseag de aran bran no aran daithead air a reamhrachadh gu tana le ìm; orains no dhà no dhà de tangerines.
Dinnear: fillet cearc gun chraiceann bruich (suas ri 200 g); an aon uiread de shailead càl; càraid de tangerines.
Diet an daithead èiginn seachd latha
Latha 1
Bracaist: kefir le geir ìosal (glainne).
Lòn: dà ugh bruich cruaidh; càise cruaidh gun salann le susbaint geir as lugha (timcheall air 20 g).
Dinnear: salad glasraich neo-starchy.
Latha 2
Bracaist: glainne de kefir le geir ìosal.
Lòn: ugh, air a ghoil no air a frioladh ann am pana tioram; sùil tairbh bheag.
Dinnear: ugh bruite.
Latha 3
Bracaist: tì falamh.
Lòn: curd le geir ìosal (130-150 g).
Dinnear: salad glasraich.
Latha 4
Bracaist: glainne de kefir no iogart le geir ìosal no geir ìosal gun stuthan cur-ris.
Lòn: ugh cearc air a ghoil gu cruaidh; 8 prùrain no 3-4 plumaichean ùra meadhanach mòr.
Dinnear: ugh bruite.
Latha 5
Bracaist: tì falamh.
Lòn: salad càl no curran (100 g).
Dinnear: ugh bruite.
Latha 6
Bracaist: timcheall air 200 ml de kefir le geir ìosal.
Lòn: 2 ùbhlan no oran (no dèan 1 salad den dà mheasan).
Dinnear: glainne de iogart le geir ìosal no kefir.
Latha 7
Bracaist: iogart le geir ìosal no kefir (glainne).
Lòn: citris no ubhal; mu 30 g de chàise cruaidh le geir ìosal no 2 spàin. l. càise bothain le geir ìosal.
Dinnear: uighean bruite (2 pcs.).
Cuibhreann an daithead èiginneach airson 14 latha
Latha 1
Roghainn A
Bracaist: ugh bruite.
Lòn: ugh, steamed no friogais gun ola.
Dinnear: ugh bruite.
Roghainn B
Brecaist: 1 buntàta bakte.
Lòn: 2-3 buntàta meadhanach nan èideadh.
Dinnear: 1 buntàta bakte.
Latha 2
Bracaist: 50 g de ghruth le 1 tsp. uachdar searbh.
Snack: leth glainne de kefir.
Lòn: 50 g de ghruth le 1 tsp. uachdar searbh.
Dinnear: leth glainne de kefir.
Latha 3
Bracaist: ubhal amh; glainne de sùgh mheasan.
Snack: glainne de sùgh mheasan.
Lòn: glainne de kefir.
Snack feasgar: ubhal bakte agus glainne de sùgh mheasan.
Dinnear: glainne de kefir.
Ron leabaidh: glainne de sùgh mheasan.
Latha 4
Bracaist: 100 g de fhillet cearc bruite.
Snack: 100 g de mhairtfheòil grilled.
Lòn: 100 gram de mhuc lean, air a bruich no air a frioladh gun ola.
Snack feasgar: fillet cearc bruite (100 g).
Dinnear: 200 ml de kefir.
Latha 5
Bracaist: 100 g ùbhlan.
Snack: 100 g de piorran.
Lòn: 100 gram de ùbhlan.
Snack feasgar: 100 g piorran.
Dinnear: 100 gram de ùbhlan.
Latha 6
Brecaist: 1 buntàta bruite.
Snack: 150 ml de bhainne curdled.
Lòn: 1 bhuntàta bakte.
Snack feasgar: 150 ml de iogart.
Dinnear: 1 bhuntàta bruite.
Latha 7
Bracaist: 100 ml de kefir.
Lòn: 200 ml de kefir.
Snack feasgar: 100 ml de kefir.
Dinnear: 100 ml de kefir.
Latha 8
Bracaist: sliseag de mhairtfheòil bruite (100 g).
Snack: 1 tomato ùr.
Lòn: 100 g de mhairtfheòil (bruich gun ola).
Snack feasgar: tomato bakte.
Dinnear: ugh bruite.
Latha 9
Bracaist: ubhal.
Snack: 50 g de mhairtfheòil bruite.
Lòn: salad de aon cucumber agus aon tomato, ris an urrainn dhut luibhean a chuir.
Snack feasgar: ubhal bakte.
Dinnear: 50 g de mhairtfheòil bruite.
Latha 10
Bracaist: aran seagal (30-40 g).
Snack: ubhal.
Lòn: mart-fheòil bruich no bakte (100 g).
Snack feasgar: ubhal.
Dinnear: pìos de aran seagal le cuideam 30-40 g.
Latha 11
Brecaist: ugh bruich agus aran seagal (40 g).
Snack: aran seagal (40 g).
Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruite.
Snack feasgar: aran seagal (40 g).
Dinnear: 30 gram de aran seagal a bharrachd air ugh bruite.
Latha 12
Bracaist: ubhal agus glainne de kefir.
Snack: 1 buntàta bruite.
Lòn: 1 bhuntàta bakte agus ubhal, a dh ’fhaodar a bhruich cuideachd.
Snack feasgar: ubhal agus glainne de kefir.
Dinnear: 1 bhuntàta bruite.
Latha 13
Bracaist: ugh bruite ann an companaidh ciùcran ùr.
Snack: fillet cearc bruite (100 g).
Lòn: 100 g de fhillet cearc bakte; 1 ciùcran.
Snack feasgar: ugh bruite.
Dinnear: fillet cearc bruite le cuideam suas gu 100 g.
Latha 14
Bracaist: aon bhuntàta bruite.
Snack: apple ùr.
Lòn: 2 bhuntàta bakte.
Snack feasgar: ubhal bakte.
Dinnear: 1 buntàta bruite agus 200 ml de kefir / iogart.
Contraindications airson daithead èiginneach
- Tha mòran contraindications aig daithead èiginneach, agus mar sin tha e air leth ciallach bruidhinn ri dotair teisteanasach mus tòisich iad.
- Tha e gu cinnteach do-dhèanta a dhol gu daithead èiginneach airson boireannaich a tha trom agus lactating, clann agus deugairean, seann daoine, anns an ùine postoperative, le galaran cronach a ’fàs nas miosa, le malaise coitcheann a’ chuirp.
Buannachdan daithead
- Is e an fheart as fhaicsinniche den daithead èiginn gu bheil e dha-rìribh a ’fuireach suas ris an ainm, a’ lìbhrigeadh call cuideim a ghabhas tomhas thar ùine sgiobalta.
- Cuideachd, tha na buannachdan a 'toirt a-steach sàbhaladh air stuthan mar thoradh air lùghdachadh mòr anns an àireamh aca. Agus cha bhith agad ri dragh a chuir air còcaireachd airson ùine mhòr.
Eas-bhuannachdan an daithead
- Rè na h-ùine a tha thu a ’cumail ri daithead èiginneach (gu sònraichte an roghainn 14-latha), dh’ fhaodadh gum bi faireachdainn acrach a ’tachairt, leis gu bheil na tha de bhiadh gu math cuingealaichte.
- Faodaidh sgìth agus lethar a bhith nan companaich gun iarraidh.
- Nuair a bhios tu a ’bàsachadh airson ùine mhòr, tha e gu math duilich spòrs a chluich, bheir daithead le calaraidh ìosal laigse don bhodhaig.
- Tha duilgheadasan slàinte agus fàs nas miosa de ghalaran leantainneach. Tha e gu sònraichte cunnartach daithead èiginneach a leantainn airson daoine aig a bheil galairean stamag, a tha a ’fulang le bruthadh-fala ìosal, no a tha eòlach gu dìreach air mì-chothroman eile sa bhodhaig.
- Ma leanas tu daithead, bidh an corp a ’faireachdainn cion de na stuthan a dh’ fheumas e, leis nach eil an daithead cothromach. Mar sin, tha e gu math ion-mhiannaichte vitamain agus mèinnirean a ghabhail, agus mar sin bidh e nas fhasa bochdainn bìdh a chumail suas.
- Dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aig daoine a chailleas suim mhòr de notaichean (a tha glè choltach nuair a bhios iad a’ leantainn riaghailtean èiginn 14-latha) an duilgheadas a bhith a ’sagging agus a’ sagging craiceann.
- Mura h-eil thu a ’cumail smachd air do bheathachadh às deidh daithead, gu sònraichte an toiseach, faodaidh an cuideam tilleadh gu furasta, agus le cus.
Ath-dieting
Caochlaidhean de dhaithead èiginneach a mhaireas 3 agus 7 latha, ma thogras tu, gus an cuideam a lughdachadh nas nochdte agus an-còmhnaidh ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu a-rithist a-rithist às deidh 2 sheachdain. Ach chan eilear a ’moladh an dòigh 14-latha seo, air sgàth cho fada‘ s a tha e nas doimhne, a bhith a ’buntainn nas tràithe na trì mìosan às deidh a chrìochnachadh.