Clàr-innse
Carson a tha feum aig a ’bhodhaig air vitimín D?
Thòisich mòran dhaoine air an toirt a-steach do bhiotamain D nan leanabachd le ola èisg do-ruigsinneach. B 'e sin a thug iad oirnn òl airson fàs suas fallain agus làidir. Carson a tha feum aig a’ bhodhaig air vitimín D? Cò dha a bhios gu sònraichte feumail? Agus dè am bathar a bu chòir dhut coimhead air a shon?
Dossier bhiotamain
Tha vitimín D na iom-fhillte de stuthan gnìomhach bith-eòlach ris an canar pherols. Is e am prìomh mhisean aca cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach calcium agus fosfar. Às aonais na h-eileamaidean lorg sin, mar a tha fios, tha fàs agus leasachadh cnàimh àbhaisteach, a bharrachd air metabolism mèinnearach, do-dhèanta. Bidh vitimín D cuideachd a ’leasachadh dòrtadh fala, a’ gnàthachadh bruthadh-fala, agus mar as trice tha buaidh buannachdail aige air a ’chridhe agus na soithichean fuil. Tha an eileamaid seo riatanach airson an t-siostam nearbhach agus an eanchainn, oir bidh e ag ath-nuadhachadh buill nan ceallan neòil agus a ’leasachadh phròiseasan smaoineachaidh. Ann an co-bhonn ri vitimín A agus C, bidh e a ’neartachadh dìonan dìon na bodhaig agus a’ cur bacadh air fàs bacteria pathogenic.
Làimhseachadh agus casg
Chan eil e na dhìomhaireachd gur e vitimín D aon de na prìomh eileamaidean de bheathachadh airson corp an leanaibh. Bidh e a ’cur ri cruthachadh cnàimhneach ceart, a’ cur casg air leasachadh rickets agus a ’meudachadh an aghaidh ghalaran gabhaltach. Dha fir, bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinneasachadh testosterone agus ag àbhaisteachadh an t-siostam gnèitheasach. Airson slàinte bhoireannaich, tha e cuideachd riatanach, gu sònraichte ann an làthaireachd phròiseasan inflammatory. Thathar air sealltainn gu bheil vitimín D a ’lughdachadh gu mòr an cunnart a bhith a’ leasachadh aillse an t-siostam cnàmhaidh. Agus tha e cuideachd air leth feumail airson casg a chuir air galairean fungach agus craiceann. Tha na buannachdan aige gu sònraichte follaiseach ann an àrdachadh psoriasis.
Bidh an dosachadh ceart de bhiotamain D gu ìre mhòr a ’dearbhadh a chumhachd slànachaidh. Thathas a ’moladh do chloinn suas ri 10 mcg de bhiotamain D ithe gach latha, inbhich - suas ri 15 mcg. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom agus lactating, a bharrachd air seann daoine an àbhaist a mheudachadh gu 20 mcg. Tha cion vitimín D sa mhòr-chuid cunnartach dha clann. Bidh e ga nochdadh fhèin ann am barrachd sweating, cadal gun stad, duilgheadasan le fiaclan, fèithean lag. Ann an cùisean adhartach, bidh e a ’leantainn gu deformity de na cnàmhan agus eadhon an cnàimhneach gu lèir. Tha overabundance den eileamaid seo (a tha, ge-tà, tearc) a ’bagairt craiceann iteach, cur cinn, mì-ghnàthachadh a’ chridhe, dubhagan agus an siostam cnàmhaidh.
Bràithreachas mara
Is e prìomh stòr vitimín D solas na grèine, fo bhuaidh a bheil e air a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig leis fhèin. Ach as t-fhoghar agus sa gheamhradh, tha e soilleir nach eil seo gu leòr. Mar sin, tha dotairean a ’comhairleachadh iasg mara a thoirt a-steach don chlàr. Is e bradan, trosg, sgadan, agus tuna an fheadhainn as fheàrr a th ’ann an stòran vitimín D. A bharrachd air an sin, tha iad beairteach ann am pròtain, omega-geir agus seata drùidhteach de bhiotamain agus mèinnirean. Ach, le bhith mar bhiadh meadhanach àrd-calorie, faodaidh iad leantainn gu àrdachadh cuideam. Anns a ’chùis seo, faodaidh iad ola èisg a chur nan àite no gu tur. Bheir dìreach beagan capsalan dhut cuibhreann làitheil de bhiotamain D gun milleadh sam bith air an fhigear.
Luachan Bheathaichean
Is e stòr cudromach eile de bhiotamain D feòil feòil, gu h-àraidh an grùthan agus na dubhagan. Thathas air a thoirt fa-near ma tha grùthan mairtfheòil an làthair ann an daithead boireannaich a tha trom le leanabh, gu bheil an leanabh air a bhreith le siostam dìon nas seasmhaiche. A bharrachd air an sin, tha an grùthan beairteach ann an iarann, copar agus sinc, agus ann an cruth as fheàrr airson co-chothromachadh. Còmhla ri carotene, bidh vitimín D a 'leasachadh obair eanchainn agus lèirsinn, a bharrachd air staid a' chraicinn, na falt agus na tairn. Am measg thoraidhean bho thùs bheathaichean, bu chòir cuideachd aire a thoirt do uighean cearc làn de bhiotamain D. Feumaidh reasabaidhean leotha a bhith an làthair air a 'chlàr gus slàinte an grùthan agus na bileagan bileig a chumail suas.
Slàinte balgan-buachair
Is dòcha gur e balgan-buachair an stòr as ainmeil de bhiotamain D. Tha mòran dhiubh, mar a ’chorp daonna, comasach air an eileamaid seo a thoirt gu buil fo bhuaidh solas ultraviolet. Anns an t-seagh seo, is e balgan-buachair coille an fheadhainn as luachmhoire: chanterelles, balgan-buachair eisirean, morels, russula. Ach, chan urrainn dhaibh cumail suas ris na balgan-buachair shiitake Iapanach. Taing dha na stòran drùidhteach de bhiotamain D, bidh iad gu gnìomhach ag ath-nuadhachadh cheallan. Sin as coireach gu bheil iad gu tric air an cur ri cungaidhean maise agus daithead airson òigeachd agus bòidhchead. Ann an co-bhonn ri fiber, bidh vitimín D a ’lughdachadh ìrean glùcois fala, a tha a’ dèanamh shiitake na shàr thoradh airson diabetics.
Dìon bainne
Chan urrainn dha stuthan bainne a bhith a 'bòstadh stòrasan làidir de bhiotamain D. Ach gu h-iomlan, bidh iad a' meudachadh gu mòr an ìre anns a 'bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha stuthan bainne làn calcium agus fosfair. Agus, mar a tha sinn air faighinn a-mach mu thràth, tha iad air an gabhail a-steach a-mhàin ann an làthaireachd bhiotamain D. Tha, agus buannachdan eile bho thoraidhean bainne ann am pailteas. Mar sin, bidh ìm a 'cuideachadh gu math le ulcers, gastritis agus pancreatitis. Bidh uachdar a ’toirt buaidh shàmhach air an t-siostam nearbhach agus a’ sabaid insomnia. Bidh uachdar searbh a 'sgrios microflora cronail anns a' bhroinn agus a 'cruthachadh fear feumail. Ach cuimhnich gu bheil an ìre geir anns na toraidhean sin àrd, mar sin feuch gun a bhith gan droch dhìol.
Tha an taobh a-muigh den t-seusan capricious a’ tighinn a-steach gu slaodach. Agus còmhla ris gu tric thig beriberi. Tha e duilich a bhith ag aithneachadh dìth vitimín D ann an ùine. Gus nach bi thu ga phutadh chun fhìor cheann agus gun a bhith a’ sabaid le droch bhuilean, cuir a-steach na toraidhean riatanach ann an clàr an teaghlaich an-dràsta.