cuid burpees

Cuid de burpees - eacarsaichean teignigeach:

Bidh eacarsaich a ’cothlamadh squats, push-UPS air na gàirdeanan agus leum dìreach. Tha cuid de burpees na eacarsaich cardio fìor èifeachdach, chan eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Nuair a bhios an eacarsaich a ’toirt a-steach prìomh bhuidhnean fèithe na bodhaig gu lèir.

Anns an dreach bunaiteach tha cuid de burpees air a dhèanamh suas de shia gluasadan. Tòisich ann an suidheachadh seasamh, an uairsin:

1. Suidh air a chasan.
   
2. Le gluasad luath tilg na casan air ais agus gabh àite airson pushups. Bu chòir làmhan a chuir beagan nas fharsainge na leud gualainn.
   
3. Sliochd chun t-suidheachadh as ìsle chun làr
   
4. An uairsin cuir feachd air a ’bhroilleach a’ brùthadh a ’chuirp air gàirdeanan dìreach chun t-suidheachadh tùsail.
   
5. Bidh gluasad geur a ’tarraing do chasan air ais agus a’ gabhail àite air a chasan.
   
6. Leum dìreach suas.