Pull-UPS le cuideaman

Pullups le cuideaman - eacarsaichean teignigeach:

1. Bidh am maise a bharrachd a ’teannachadh a’ chrios timcheall do chom agus a ’ceangal an cuideam a bharrachd. Dèan greim air a ’bhàr leis an dà làmh aig leud ghualainn astar (greim meadhanach) no nas fharsainge na leud gualainn (airson leud), palms air adhart.
   
2. Croch air a ’bhàr le gàirdeanan air a leudachadh agus làn shìneadh na fèithean farsaing, bidh e na shuidheachadh tùsail agad.
   
3. Air an exhale tòisich gan gluasad suas, gus am bi an smiogaid os cionn a ’bhàr. Cuir fòcas air gluasad nan lannan, aig mullach a ’ghluasaid bu chòir an cumail còmhla, bu chòir a’ bhroilleach a bhith lùbte a-muigh.
   
4. Às deidh beagan fois aig a ’mhullach gus anail a tharraing gu slaodach agus smachd air ais chun t-suidheachadh tùsail.