àrdachadh a ’bhàr chun bhroilleach (le seasamh)

Barbells togail airson Boobs (le seasamh) - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidhich am bàr air an stand aig an àirde a tha thu ag iarraidh. Grip meadhanach amhach ceann. Lùghdaich na cnapan, a ’gluasad cuideam bodhaig air na casan. Air ais dìreach, ceann air a thogail. Ciste air adhart, guailnean os cionn a ’bhòrd-fret. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Tòisich a ’togail barbells fhad‘ s a tha thu a ’dìreadh na glùinean. Bend air ais sa chùl ìseal, bidh gàirdeanan a ’fuireach dìreach. Smachd air gluasad an t-slat. Nuair a thèid an t-slat àrdachadh gu ìre a ghlùinean, tòisichidh an dàrna ìre den t-sreap.
3. Casan air an leudachadh gu h-iomlan, slat togail eile air a ghiùlan le leudachadh an stoc. Nuair a ruigeas Griffon meadhan na sliasaid, bha an obair a ’toirt a-steach leudachain nan casan. Gluais na glùinean fon bhòrd mheur, a ’gluasad am pelvis air adhart. Fhad ‘s a tha e a’ teannachadh sliasaidean, laoigh, a-rithist a ’dìreadh nan glùinean. Aig deireadh a ’ghluasaid bu chòir an torso a leudachadh gu h-iomlan agus beagan a’ lùbadh air ais, gàirdeanan fhathast dìreach, mar aig deireadh a ’chiad ìre den t-sreap.
4. Nuair a bhios an corp gu tur dìreach, agus an t-slat aig ìre an abdomen, a ’dèanamh leum anns am bi na gàirdeanan lùbte, uilleanan air am putadh air adhart, broilleach air a thoirt fon t-slat, bidh na guailnean a’ tuiteam sìos. A ’lughdachadh luathachadh an t-slat, bidh thu a’ squat. Bidh an t-slat na laighe air guailnean rèidh, an amhach beagan airson amhach, gàirdeanan, làmhan socair.
5. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.