Spòrs le pàisde
Tòisich bho na ciad cheumannan le bhith a ’coiseachd gu cunbhalach agus gu cunbhalach. Taing don stroller pàisde, thèid am fear beag agad a chuir a-steach gu comhfhurtail agus bidh e comasach dhut an eacarsaich ath-thòiseachadh gu slaodach. Ma tha thu a ’giùlan do phàisde ann an sling, tha thu a’ cheart cho saor coiseachd timcheall. Anns an toiseach, coisich gu h-àbhaisteach, gus faighinn air ais thuige gu slaodach. Às deidh seachdain, àrdaich astar agus coisich aig astar luath. Na gabh dragh, bidh do phàiste air leth toilichte leis an turas! Tha strollers air an dealbhadh gu sònraichte airson jogging gun a bhith a ’tarraing air do dhruim. Thairis air na seachdainean, faodaidh tu ceumannan goirid a ghabhail agus an ùine a-muigh a leudachadh.
An seisean spòrs agam aig an taigh
Mus dèan thu trèanadh cuideam gus stamag làidir agus còmhnard a lorg, feumaidh tu do perineum ath-oideachadh. Tha uallach air an fhèith seo, ris an canar cuideachd an làr pelvic, airson taic a thoirt don bhànag, bladder agus rectum. Air a chuairteachadh rè torrachas agus breith-cloinne, feumaidh e a h-uile tòna fhaighinn air ais gus aodion urinary a sheachnadh gu sònraichte. Mairidh seiseanan ath-ghnàthachaidh le eòlaiche-cuirp no bean-glùine timcheall air mìos. Cho luath ‘s a thèid an perineum agad ath-ghnàthachadh, cuir fòcas air fallaineachd: tha e na fhuasgladh math airson do bhodhaig a neartachadh gu socair. Ach chan eil e an-còmhnaidh furasta dha màthair ùr a dhol a-mach airson pàirt a ghabhail ann an leasanan buidhne. Gabh buannachd bho nap do phàisde gus am bi thu a ’faireachdainn math le fear beagseisean spòrs aig an taigh. Na bi a ’tasgadh ann an DVDan le prògram àrd-amasach oir feumaidh tu spèis a thoirt don bhodhaig agad. Cleachd eacarsaichean socair, a ’tarraing anail gu math agus an-còmhnaidh a’ feuchainn ri toirt air do uterus èirigh an àite a bhith ga phutadh air ais (bidh sinn a ’dìochuimhneachadh an“ crunch abs ”). Is e an cleas a bhith a ’sèideadh le gluasad bhoilg air ais, mar gum biodh tu a’ gabhail anail a-steach. Mar seo bidh thu gad dhìon fhèin.
Gluais a-muigh
Ma tha beagan ùine agad leat fhèin, tha snàmh na spòrs air leth airson màthraichean òga. Bidh thu a ’tònaigeadh do bhodhaig gu lèir gun a bhith a’ faireachdainn cuideam bho na mìosan màthaireil agad o chionn ghoirid. Ach, feitheamh sia seachdainean às deidh dhut breith a thoirt, aon uair ‘s gu bheil an turas iar-bhreith air a dhol seachad gus cunnart gabhaltachd a sheachnadh, gu sònraichte ma tha deòir no episiotomy air a bhith agad. Bu chòir leth uair a thìde math de snàmh dà uair san t-seachdain creideamh a thoirt dhut nad bhodhaig.
Tha sreap, nach eil cho aithnichte ri snàmh, cuideachd na spòrs iomlan a bhios ag obair gu socair air na fèithean agad. An-diugh, tha mòran ionadan air feadh na Frainge. Deagh bheachd airson dùbhlain ùra a chuir air bhog!