Beathachadh spòrs airson vegans

Chan eil daithead stèidhichte air planntrais eadar-dhealaichte bho sheòrsa sam bith eile de dhaithead spòrs, ach a-mhàin cleachdadh stuthan bainne is feòil. Mar sin, tha a 'cheist ag èirigh, dè na biadhan a chuidicheas le bhith ag ath-lìonadh pròtain bheathaichean? Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil e air a lorg ann an cuid de bhiadh lusan. Ach gus am faigh corp glasraichear e anns an t-suim cheart, feumaidh tu chan e a-mhàin piotsa agus pasta ithe. Is e am prìomh riaghailt daithead fallain, measgaichte, an taghadh ceart de bhiadhan àrd ann an amino-aigéid.

Beathachadh Vegan lùth-chleasaiche

Dè na biadhan as urrainn a dhèanamh suas daithead lùth-chleasaiche a dhiùlt biadh bheathaichean? Gus iongnadh a thoirt do mhòran, bidh am measgachadh aca a ’sàsachadh blas gourmet sam bith agus bheir e a’ bhuaidh as fàbharach air slàinte, coltas, agus neart corporra neach:

Cuideachd, an-diugh faodaidh tu pùdar pròtain a cheannach. Chan eil ann ach co-phàirtean planntrais, mar eisimpleir, sìol lìn, buinneagan quinoa, leantailean, chia, agus sìol pumpkin. Faodar am pùdar pròtain seo a chleachdadh mar aodach salad no airson deoch ullachadh.

A rèir aon trèanair, bu chòir geir (22%), pròtainean (13%), gualaisg (65%) a bhith ann an daithead lùth-chleasaiche cothromach agus tha e comasach dha na macronutrients, vitamain, barrantas slàinte a thoirt seachad, agus casg a chuir air diofar ghalaran.

Dè a bu chòir ithe ron eacarsaich?

Feumaidh tu biadh a lìonas an corp le lùth, agus is urrainn dhut gnìomhachd corporra a chumail suas gu furasta. Mar sin, mus dèan thu eacarsaich, timcheall air 2 uair ron eacarsaich, thathas a ’comhairleachadh stòr sa bhad de bheathachadh, siùcaran agus gualaisg ithe - is iad sin measan (ùbhlan, bananathan, mangoes, gràinean, oranges) agus gach seòrsa dearcan. Tha iad air an glacadh gu sgiobalta agus chan eil iad a ’cruthachadh faireachdainn de chuideam anns an stamag. Airson ath-lìonadh agus faighinn air ais lùth luath, bidh cuid de lùth-chleasaichean vegan ag òl deochan spòrs nàdarra sònraichte.

Ma tha mòran uairean a thìde ann ron obair-obrach agad, faodaidh tu leantainn air biadh tiugh, gualaisg iom-fhillte - coirce, buntàta milis, rus donn, buntàta. Tha iad air an cnàmh gu slaodach agus a ’toirt lùth“ maireannach ”don bhodhaig. Mar a thig thu nas fhaisge air eacarsaich, ith rudeigin nas aotroime agus nas beathachail, mar salad no bàr pròtain. Leth uair a thìde no uair a thìde mus dèan thu trèanadh, tha measan agad a tha rim faighinn, a tha faisg air 80% uisge, a tha cho riatanach airson uisgeachadh a ’chuirp.

Beathachadh às deidh eacarsaich

Bu chòir an daithead post-obair a bhith cho àrd 'sa ghabhas. Às deidh eacarsaich corporra, feumaidh tu ath-lìonadh a dhèanamh air call lùth, agus ann an seo, a-rithist, chan urrainnear gualaisg ath-shuidheachadh. Ach, a thaobh fèithean, chan urrainnear an faighinn air ais às aonais amino-aigéid, bloc togail de phròtain a tha cho cudromach airson teannachadh fèithe. Tha e air fhaighinn bho chnothan, pònairean, greens, tofu, seitan, tempeh, agus deochan pròtain nàdarra. Faodaidh tu iad fhèin a dhèanamh a ’cleachdadh pùdar pròtain luibhe, a ghabhas an-diugh a cheannach ann an stòran“ uile airson slàinte ”, roinnean daithead sònraichte.

Tha e cudromach gum bi daithead an lùth-chleasaiche beathachail agus coileanta!