A ’sìneadh fèithean laogh ann an suidheachadh suidhe

Leudaich fèithean laoigh ann an suidheachadh suidhe - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air gym Mat.
2. Dèan lùb air aon chas aig a ’ghlùin agus cuir do chas chun an làr airson cothromachadh, mar a chithear san fhigear.
3. Dìreach do chas eile, a ’sìneadh an ankle.
4. A ’cleachdadh an expander, searbhadair no làmh (mas urrainn dhut do làmh a ruighinn a-mach gu cas), tarraing sock thairis. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, an uairsin dèan an sìneadh leis a ’chas eile.