A ’sìneadh na fèithean gluteal

A ’sìneadh na fèithean gluteal - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air an làr. Leudan air an leudachadh. Dèan lùb do chas chlì agus lùb e tron ​​taobh cheart, mar a chithear san fhigear. Tarraing aon ghlùin chun an làr le a làmh dheas. Ma tha thu a ’faighinn mì-chofhurtachd, dìreach cùm do ghlùin gun a bhith a’ beantainn ris an làr.
2. Tionndaidh do cheann air an taobh chlì, sìneadh chun aon bhroilleach (chun taobh eile bho thaobh lùb na cas), a ’sìneadh a’ chùl ìseal, fèithean gluteal agus fèithean cùl na sliasaid. Dèan an sìneadh leis a ’chas eile