NACH EIL:
1. Suidh air daithead blitz. Mura h-eil, gu dearbh, tha sinn airson toradh maireannach a choileanadh, agus cha bhith sinn a ’cumail gnìomh aon-ùine aig àm an ath phàrtaidh, far am feum thu coimhead as fheàrr.
Bidh luchd-beathachaidh a ’beachdachadh air call corporra - is e sin, seasmhach agus gun a bhith cronail do shlàinte - call 0,5 kg gach seachdain… Ma tha cus cuideam ann - 1,0 - 1,5 kg gach seachdain. Faodaidh tu, gu dearbh, faighinn cuidhteas 10 kg ann an beagan làithean le bhith a ’cur thu fhèin air aran agus uisge. Ach an uairsin tha iad cinnteach gun till iad, agus eadhon le buannachd. Agus cha bhith e cho furasta an ath-shuidheachadh. Canar seo: tòisichidh an corp, le eagal bho stailc acras, aig a ’chiad chothrom, a’ stòradh chalaraidhean le neart trì-fhillte - is e sin, a ’meudachadh geir a’ chuirp. Waist, ay! Agus nuair a bhios amannan duilich a-rithist, taghaidh ar bodhaig gun a bhith a ’losgadh geir, ach gus cosgaisean lùtha a lughdachadh. Mar sin tha e coltach gu bheil duine ag ithe beagan, a ’fulang leis an acras, slaodach, feargach - agus nach caill cuideam! Chan eil sinn ag iarraidh sin dhuinn fhìn, ceart?
2. Dòchas airson làithean fastachd… Chan eil an dearbh bheachd air làithean fastachd cho dona - ach tha sinn a ’dìochuimhneachadh nach robh iad ach mar phàirt de phrògram call cuideim a chaidh a leasachadh aig toiseach an 20mh linn leis an neach-beathachaidh Sobhietach Pevzner airson euslaintich reamhar. Chaith iad an t-seachdain gu lèir air clàr beag-calorie (ach measgaichte!), A bharrachd air aon de na làithean a chuir iad seachad air aon toradh. Dh ’fhaodadh e a bhith ùbhlan, càise bothain, glasraich - is e am prìomh rud nach bu chòir do dhuine barrachd air 600 kcal ithe gach latha. Ma chleachdas tu làithean fastachd mar mholadh air gluttony, a thàinig a-steach fad na seachdain, cha bhith ciall sam bith ann. Mura h-eil ionnsaigh air gastritis, ulcers no cholecystitis a ’tachairt.
3. Deoch pills daithead. Tha a ’mhòr-chuid de pills daithead agus teatha diuretic. Is e sin, tha thu a ’call uisge, chan e geir. Aontachadh, tha call liotair de leaghan no cileagram de gheir fada bhon aon rud. Agus ann an cuid de chùisean, faodaidh deuchainneachd pill leantainn gu fìor dìth uisge, ag adhbhrachadh mì-chothromachadh electrolyte agus arrhythmias mar thoradh air. A bharrachd air an sin, bidh call mòr fluid a ’leantainn gu clots fala agus a’ meudachadh chunnart clots fala.
FEUMAIDH GU:
1. Tuig an adhbhar. Chan eil sinn air ar dèanamh reamhar le co-làithean-breith no turasan cuideigin air kebabs, ach le dòigh-beatha. Ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean latha às deidh latha na chosgas tu, chan urrainn dhut faighinn cuidhteas cus cuideam. Is toil le cuid a bhith a ’toirt iomradh air duilgheadasan metabolach. Gu dearbh, chan eil ach 5% de dhaoine reamhar le duilgheadasan metabolach. An còrr, ge bith dè cho duilich ‘sa tha e, ith gu dona agus gluais beag. Is e an obair againn tòiseachadh air barrachd a chosg na gheibh sinn. Cuidichidh an 2 phuing a leanas sinn le seo.
2. Atharraich an clàr-taice. Chan e tomhas sealach a tha san daithead cheart, ach dòigh-beatha ùr. Is e an àite as fhasa tòiseachadh le bhith a ’cuingealachadh geir, a tha fada nas goireasaiche na bhith a’ cunntadh chalaraidhean. Tha daithead le geir ìosal chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le cuideam a chall - ged nach eil e luath, ach gu càileachdail, ach cuideachd tha a’ bhuaidh as fheàrr aige air slàinte, a ’lughdachadh nan cunnartan bho bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan cardiovascular.
- gearradh dheth geir faicsinneach bho bhiadh,
- cuir pìos de dh'fheòil caol an àite isbeanan geir.
- na dòrtadh ola às a ’bhotal a-steach don phaban, ach tomhas le spàin,
- ceannaich bathar bainne le geir ìosal,
- cuir marshmallow agus marshmallow an àite briosgaidean aran-cridhe, ma ghabhas sin dèanamh
- na bi a ’frioladh biadh, ach ga ghoil no ga smùid.
3. Gluais barrachd. Na biodh eagal ort leis an dùil an còrr de do bheatha a chaitheamh san gym, a ’gabhail fras fo sgàinidhean cruaidh do choidse. Tha am pròiseas a bhith a ’losgadh geir air a phiobrachadh le dìreach luchdan meadhanach - coiseachd, ruith le clann no cù air an t-sràid, snàmh, msaa. Gus an rèim as fheàrr a dhearbhadh dhut fhèin, dèan tomhas air do ìre cridhe: rè trèanadh, bu chòir dha a bhith 60-70 % den ìre as àirde. Tha a ’char as àirde air a thomhas a rèir na foirmle