Daithead sushi, 3 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 3 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 810 Kcal.

Tha biadh traidiseanta Iapanach - sushi - air gluasad gu misneachail chun mhargaidh bìdh againn, le ùidh mhòr ann an luchd-tagraidh ithe fallain. Tha e a ’tionndadh a-mach gum faod am biadh seo chan e a-mhàin milleadh a dhèanamh air na gucagan blas againn, ach cuideachd cuideachadh le call cuideim.

Tha an daithead sushi air nochdadh o chionn ghoirid ann an dietetics. Tha an luchd-leasachaidh aige ag agairt le bhith ag ithe sushi, gun urrainn dhut do shlaodachd a thilleadh ann an ùine ghoirid. Agus ma tha thu cuideachd dèidheil air biadh Iapanach agus is toil leat a bhith a ’faighinn tlachd às a’ bhlas exotic tùsail de sushi, an uairsin bidh cuideam a chall leis an cuideachadh gu sònraichte tlachdmhor dhut.

Riatanasan daithead sushi

Is e brìgh an dòigh seo gum feum thu tron ​​latha ithe dìreach sushi. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sushi eadar-dhealaichte, agus nam measg gheibh thu feadhainn aig a bheil luach lùth àrd. Cha bu chòir dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, gu dearbh, a bhith ag ithe sushi àrd-calorie. Rè an daithead, cha bu chòir càise geir, caviar, taois, sàsaichean agus co-phàirtean àrd-calorie eile a bhith sa mhias seo.

Ith measgachadh de sushi, a ’feuchainn ri ath-aithris a sheachnadh. A rèir riaghailtean an daithead, bu chòir trì biadh a bhith ann. Aig bracaist faodaidh tu suas ri 8 pìosan sushi ithe, aig àm lòn - suas ri 6, agus airson dinnear faodaidh tu suas ri 4 sushi ithe. Mar sin, mean air mhean a dh ’ionnsaigh an fheasgair bidh sinn a’ lughdachadh susbaint calorie agus meud a ’bhidhe.

Ma tha thu airson ithe fhad ‘s a tha thu a’ leantainn an daithead seo ann an ionadan sushi, tadhal air dìreach àiteachan dearbhte. Cha bu chòir dhut cunnart a thoirt dha do shlàinte, oir bidh iasg amh gu tric air a chleachdadh gus sushi ullachadh, a tha furasta a phuinnseanachadh mura h-eil an còcaire proifeasanta ann a bhith a ’còcaireachd soithichean Iapanach. Nas fheàrr fhathast, bruich sushi thu fhèin aig an taigh. Mar sin bidh e fada nas fhasa smachd a chumail air càileachd nam pàirtean aca, agus bidh e tòrr nas eaconomach airson a ’bhuidseit.

Air sushi airson call cuideim rèidh (a 'fàgail 3-4 kg gach mìos) bidh luchd-beathachaidh a' moladh aon latha fastachd san t-seachdain. Ma tha thu airson suidhe air daithead sushi nas fhaide, tha e nas fheàrr blasan traidiseanta Iapanach eile a chleachdadh (sashimi, brot miso, diofar saladan), a bharrachd air measan neo-stalcach agus càise taigh le geir ìosal. Faodar cur ris a’ chlàr le toraidhean fallain agus ìosal-calorie a rèir do thoil fhèin, ach dèan cinnteach nach eil an susbaint calorie làitheil nas àirde na 1200 aonad. Thathas a 'moladh suidhe air a leithid de dhaithead airson 3 latha aig a' char as àirde. Rè na h-ùine seo, a rèir lèirmheasan, gheibh thu cuidhteas de 2-3 cileagram, fhad 'sa bhios tu ag ithe gu math agus gun a bhith leis an acras. Bu chòir dhut stad a chur air salann. Faodaidh sauce soy a chuir na àite gu furasta, leis an urrainn dhut biadhan a ràitheadh, ach ann am measadh, air neo dh’ fhaodadh gleidheadh ​​​​siùbhlach sa bhodhaig tachairt. Tha e ciallach cuideachd ithe trì tursan san latha, anns na stadan eadar biadh, ag ithe tòrr uisge fìor-ghlan neo-charbonaichte agus, ma thogras tu, tì uaine gun mhilis. Tha e nas fheàrr cofaidh is deochan eile a dhiùltadh.

An clàr daithead

Eisimpleir daithead de dhaithead sushi XNUMX-Day

Contindications daithead sushi

• Tha an dòigh seo gu cinnteach an-aghaidh na daoine sin aig a bheil buaidh aileirdseach air iasg no biadh mara. Is e an aon dhòigh a-mach sa chùis seo ithe sushi glasraich a tha saor bho na grìtheidean gu h-àrd.
• Cuideachd, tha casg air cuideam a chall air daithead sushi an làthair gastritis, ulcers agus galaran a dh ’fheumas beathachadh sònraichte.
• Rè torrachas, lactation, deugairean agus seann daoine, tha e comasach daithead a leantainn, eadhon ann an dreach aon latha, dìreach às deidh cead an dotair.
• Feumaidh diabetics a bhith faiceallach cuideachd oir tha clàr-innse glycemic àrd aig rus, am prìomh ghrìtheid ann an sushi.

Buannachdan daithead sushi

1. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil daithead sushi a ’cuideachadh le cuideam a chall às aonais faireachdainn acrach, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’toirt mòran stuthan feumail don bhodhaig.
2. Tha Rice - toradh às nach eil e duilich smaoineachadh air sushi - air tòrr pailteas de fiber agus gualaisg iom-fhillte a chruinneachadh a tha riatanach airson a ’phròiseas cnàmhaidh ceart. Cuideachd, tha àite gu leòr ann an rus airson potasium, a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas cus salann a thig a-steach don bhodhaig le biadh. Agus tha buaidh mhath aig vitimín B, às a bheil tòrr gràin ríse cuideachd, air ìnean, falt, craiceann.
3. Tha iasg agus luchd-còmhnaidh eile na mara (squid, crùbagan, carran-creige) ainmeil airson na tha de phròtainean ann, a tha air an gabhail a-steach gu dòigheil leis a 'bhodhaig, a' meudachadh gnìomhachd chorporra agus a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas geir, agus chan e mais fèithe. Tha buaidh mhath aig aigéid shailleil air a 'chridhe agus na soithichean fuil, a' leasachadh an gnìomhachd agus a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart mòran ghalaran cunnartach. Tha e cuideachd air a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil iasg agus biadh mara nan antidepressants nàdarra sàr-mhath. Tha daoine a bhios a’ cleachdadh a leithid de thoraidhean gu cunbhalach mòran nas dualtaich eòlas fhaighinn air trom-inntinn. Mar sin, a 'call cuideam san dòigh seo, chan urrainn dhut a bhith fo eagal mu apathy, brònach agus companaich eile de dh' iomadh daithead.
4. Ann am feamainn Nori tha tòrr iodine, sinc, calcium agus eileamaidean lorg eile a tha riatanach airson a ’chuirp. Tha iad an urra ri gnìomhachd eanchainn math (àrdachadh dùmhlachd, cuimhne adhartachadh), cuideachadh cnàimhneach daonna a bhith a ’leasachadh gu ceart, agus tha iad cuideachd glè fheumail airson an t-siostam cuairteachaidh. Tha an tandem de lìonanaich agus rus dìreach air leth freagarrach airson a ’bhodhaig a thaobh beathachadh ceart.
5. Cuideachd tha grìtheidean sushi a ’toirt a-steach wasabi (freumh horseradish air a rùsgadh agus air a thiormachadh), a tha àbhaisteach airson a bhith a’ cur ris a ’chuirm traidiseanta sushi. Tha cuid de reasabaidhean a ’toirt a-steach a bhith a’ cur wasabi gu sushi gu dìreach tron ​​phròiseas ullachaidh. Tha Wasabi na dheagh dhì-ghalaran. Bidh na togalaichean antiseptic, antibacterial agus anticoagulant aige a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’seachnadh mòran dhuilgheadasan. Tha fios cuideachd gu bheil e a ’seasamh an aghaidh coltas agus leasachadh caries.
6. Tha avocado gu math cumanta ann an sushi. Bidh na geir monounsaturated anns an toradh thall thairis seo a ’sgrios cholesterol fala dona. Thathas den bheachd gu bheil avocado na antioxidant sàr-mhath.
7. Gu tric, bidh cucumber cuideachd an sàs ann an sushi. Tha an glasraich seo beairteach ann am mòran bhiotamain de bhuidhnean A, B agus C. Is e aon de na feartan sònraichte aig ciùcran ìre de mhì-chothromachadh searbhagach ann am bodhaig an duine. Tha sinn cuideachd a ’toirt fa-near nach eil ach glè bheag de chalaraidhean anns a’ pheata còcaireachd uaine, agus tha uisge ann an 99% dheth.
8. Bidh sauce soy a ’cur casg air a bhith a’ fàs nas sine, a ’leasachadh microcirculation den bhodhaig, a’ neartachadh soithichean fuil. Tha ginger na antioxidant cumhachdach agus dìonach dìonach. San fharsaingeachd, tha sushi chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach tha e cuideachd ag obair mar antidepressants nàdurrach.

Eas-bhuannachdan daithead sushi

• Chan e caitheamh sushi tric (gu sònraichte nuair a thig e gu bhith ag òrdachadh biadh ann an cafaidh no taigh-bìdh) an tlachd bìdh as saoire. Mar sin, faodar goireasan ionmhais mòra a chosg air cuideam a chall le cuideachadh bho leithid de dhaithead.
• Tha e glè chudromach sùil a chumail air càileachd nan grìtheidean sushi gus nach dèan thu cron air do shlàinte. Ann am feòil tuna agus cuid de centenarians mara creachaidh eile, lorgar mearcair agus meatailtean trom ann an dùmhlachdan gu math àrd. Mar sin, tha dotairean a ’moladh gun ithear sushi tuna ach ainneamh, barrachd air aon uair gach trì seachdainean. Faodaidh salann soy trom agus tocsainnean a bhith ann an sauce soy de chàileachd ìosal. Tha faraidhean ann de wasabi cuideachd. An àite rhizomes de horseradish Iapanach, bidh luchd-saothrachaidh neo-fhiosrachail a ’cleachdadh seòrsachan saor agus aig prìs ruigsinneach de horseradish, spìosraidh agus dathan. Feumaidh fios a bhith agad cuideachd gum feumar iodine, a thig a-steach don bhodhaig againn bho fheamainn. Chan eil cus dheth cho cunnartach don ghland thyroid na dìth. Tha caitheamh èisg ùr, neo-ullaichte gu teirmeach cunnartach cuideachd, gu sònraichte anns na latitudes againn, fada bho chuantan is cuantan. Bidh feòil an èisg sin gu luath a ’tionndadh bho toradh feumail gu bhith cunnartach; tha e na àrainn fìor mhath airson bacteria agus parasites.
• Lean na prionnsapalan bunaiteach - feumaidh a h-uile grìtheid sushi a bhith de chàileachd àrd, agus chan urrainnear sushi ithe ach air ullachadh às ùr.

Ag ath-daithead air sushi

Thathas a ’moladh an daithead sushi trì latha ath-aithris nas fhaide na aon uair gach 3-4 seachdainean. Ach faodaidh tu làithean fasting a chaitheamh air sushi uair san t-seachdain.