Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.
Cuidichidh daithead na Suaine, air a leasachadh le luchd-beathachaidh às an t-Suain, thu a ’call 4 gu 7 cileagram de chòrr cuideam ann an aon seachdain. Tha an dòigh seo a ’tabhann call cuideim dìleas le bhith a’ cur pròtain lean agus biadh anns a bheil gualaisg slaodach an àite biadh àrd-calorie agus geir, flùr agus biadh milis. Mar thoradh air an sin, feumaidh a ’bhodhaig fhèin faighinn cuidhteas tocsainnean, tocsainnean agus co-phàirtean cronail coltach ris, agus metabolism a luathachadh. Mar thoradh air an sin, thèid am figear atharrachadh cuideachd.
Thathas gu tric a ’toirt iomradh air daithead na Suaine mar an 7 Modh Petal leis an neach-beathachaidh Suaineach Anna Johansson. Bidh e cuideachd a ’mairsinn seachdain agus a’ toirt a-steach a bhith a ’leantainn riaghailtean nan seachd daithead beaga mono. Tha a h-uile latha petal na sheòrsa de faochadh. Mar riaghailt, bidh daithead mar sin ag ithe co-dhiù 400-500 gram gach latha.
Riatanasan daithead Suaineach
Tha an dòigh Suaineach a 'ciallachadh daithead calorie ìosal. Is e am feart aige daithead pròtain. Tha an clàr-bìdh stèidhichte air bainne le geir ìosal agus toraidhean bainne, uighean cearc, measan neo-starchy, fillets cearc, feòil lean, cuach-cuach agus buntàta. Faodaidh tu cuideachd beagan arain a phàigheadh, is fheàrr seagal no gràn slàn.
Thathas a’ toirmeasg teann air toraidhean flùr, siùcairean agus deochan anns a bheil alcol. Tha e nas fheàrr salann a dhiùltadh airson ùine an dòigh-obrach. Faodaidh tu spìosraidhean agus luibhean nàdarra a chuir ris gus blas a chuir ris na soithichean agad. Am measg deochan, a bharrachd air pailteas uisge fìor-ghlan, faodaidh tu tì a òl gun siùcar, glasraich, measan agus sùgh measgaichte.
Feumaidh tu ithe trì tursan san latha, a ’diùltadh biadh 3 uairean mus tèid solais a-mach. Ach feuch ri bracaist fhaighinn san ath uair a-thìde às deidh dhut dùsgadh gus tòiseachadh air pròiseasan metabolail cadail agus fonn air a ’bhodhaig cuideam a chall. Chan eil clàr-bìdh soilleir ann. Faodaidh tu, le bhith ag ath-thagradh le biadh ceadaichte, ithe mar a tha d ’anam ag iarraidh. Dìreach cuimhnich gu bheil thu air daithead agus feuch gun cus a dhèanamh.
Ma tha thu eadar na prìomh bhiadhan no mus tèid thu dhan leabaidh, tha faireachdainn acrach agad fhathast, faodaidh tu a bhàthadh le bhith ag òl 100-200 ml de kefir le geir ìosal.
Nì trèanadh corporra agus dìreach dòigh-beatha gnìomhach daithead na Suaine nas èifeachdaiche. Na bi a ’dearmad coiseachd agus a’ toirt seachad an àrdaichear, a ’toirt prìomhachas don staidhre.
A ’bruidhinn mu dheidhinn daithead Anna Johansson, leig dhuinn aire a thoirt do na prìomh phuingean sin. Air a ’chiad latha, feumaidh tu iasg le geir ìosal ithe, air a bhruich, air a ghoil no ann an cruth sam bith eile nach fheum ola a chur ris nuair a bhios thu a’ còcaireachd. Air an dàrna latha, bu chòir glasraich agus sùgh glasraich a bhith anns a ’bhiadh agad, air an treas latha - bho chearc gun chraiceann. Air a ’cheathramh latha, tha gràin anns an daithead (ach a-mhàin semolina agus arbhar, agus bleideagan sa bhad) agus criosan gràin. Faodaidh tu cuideachd beagan sìol lus na grèine ithe agus kvass nàdarra òl. An còigeamh latha bidh sinn ag ithe càise bothain le geir ìosal agus iogart nàdarra, an siathamh - measan neo-starchy sam bith, ùr no bakte. Agus air an t-seachdamh latha, thathas a ’moladh dì-luchdachadh agus, ma tha cumhachd tiomnaidh gu leòr ann, dìreach uisge a òl.
Cuairtich an ìre de bhiadh gu cothromach tron latha agus ith nuair a tha thu acrach, a ’sìneadh an tlachd. Tha biadh saillte ceadaichte, ach ann an glè bheag. Tha e do-dhèanta faighinn thairis air, faodaidh e fluid a chumail sa bhodhaig agus coltas puffiness a bhrosnachadh.
Bidh cuideam a chall air an dòigh petal a ’tachairt sa mhòr-chuid air sgàth atharrachadh pròtain agus biadh gualaisg latha às deidh latha. Mar a tha fios agad, tha prionnsapalan beathachadh fa leth ag obair eadhon ann an atharrachadh biadh de dhiofar mheudan, agus ma bhios sinn a ’bruidhinn mu bhith ag atharrachadh biadh latha às deidh latha, tha a’ bhuaidh air àrdachadh gu mòr. A bharrachd air an sin, tha susbaint ìosal calorie an daithead a thathar a ’moladh a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ draibheadh notaichean a bharrachd.
Eisimpleir de dhaithead Suaineach airson 7 latha
Dimàirt
Brecaist: cuach bruich air a bruich ann an uisge; glainne de bhainne sgim.
Lòn: salad de tomato, piobair clag agus luibhean; suas ri 100 g de chàise le susbaint geir as lugha agus glainne bainne.
Dinnear: salad de beets bruich agus buntàta, a dh ’fhaodadh a bhith a’ blasadh le teaspoon de uachdar searbh le geir ìosal; sliseag de aran seagal.
Dimàirt
Brecaist: cuach-fraoich agus glainne bainne.
Lòn: timcheall air 100 g de dh'iasg caol steamed no bakte; 2 bhuntàta bruite; salad ciùcran le luibhean.
Dinnear: salad de dhà ugh cearc bruite, càl air a rùsgadh, uinneanan uaine, air a dhòrtadh le ola glasraich; glainne bainne.
Diciadain
Bracaist: sliseag de aran seagal le slice de chàise cruaidh gun salann; glainne bainne.
Lòn: sliseag de chearc bruite no bakte; salad ciùcran agus càl le ola glasraich agus sùgh lemon; glainne de sùgh ùbhlan a tha air ùr-bhrùthadh.
Dinnear: dà ugh cearc bruite; càl geal le beagan dhiogan de dh ’ola glasraich agus glainne bainne.
Didòmhnaich
Brecaist: 2 chroutons no toast (mar as fheàrr le seagal no aran gràin slàn) a bharrachd air sùgh ùbhlan air a bhrùthadh gu h-ùr.
Lòn: cuibhreann de ruitheag air a bruich ann an uisge, le 100 g de dh'fheòil bruite; suas ri 200 g de mheasan neo-starchy sam bith.
Dinnear: beagan spàin-bùird de rus bruite (donn mas fheàrr); salad de tomato agus uinneanan uaine, beagan ràithe le ola glasraich.
Dihaoine
Bracaist: orains no paidhir tangerines le 100 ml de iogart dachaigh le geir ìosal gun stuthan cur-ris.
Lòn: cutlet feòil lean gun aran; 2-3 buntàta bruich no bruite.
Dinnear: suas ri 200 g de mheasan neo-starchy, a bharrachd air timcheall air 150 g de shùbhan-làir ùr agus glainne de ubhal ùr.
Didòmhnaich
Brecaist: cuach-fraoich ann an uisge agus glainne bainne.
Lòn: càraid de bhuntàta bruite; feòil lean bruich no bakte (timcheall air 100 g); salad orains agus ubhal.
Dinnear: beagan spàin-bùird de bhrochan rus agus salad de ghlasraich neo-starchy.
Didòmhnaich
Brecaist: cuach-bruich air a ghoil ann an uisge, còmhdaichte le bainne le geir ìosal.
Lòn: mu 100 g de bhuntàta, air a bruich gun ola; orainds agus ubhal, a bharrachd air glainne de orains ùr.
Dinnear: gearradh feòil gun aran le cuideam suas ri 150 g; cucumearan ùra; sliseag de aran seagal agus glainne de sùgh ùbhlan.
Eisimpleir de dhaithead 7-petal airson 7 latha
Latha 1
Bracaist: 250 g de dh'iasg bakte; beagan uaine.
Snack: 150 g de dh'iasg bruite.
Lòn: 250 g de dh'iasg steamed.
Snack feasgar: 100 g de dh'iasg bèice.
Dinnear: suas ri 250 g de dh'iasg bruite.
Latha 2
Bracaist: càraid de bhuntàta bruite agus cucumar ùr.
Snack: salad ciùcran-tomato.
Lòn: salad de chàl geal, cucumbers, carrots agus luibhean.
Snack feasgar: dà tomato ùr.
Dinnear: eggplant bakte.
Latha 3
Brecaist: 60 g de mhin-choirce air a steamadh le uisge goileach.
Snack: 2 bhuileann gràin gu lèir.
Lòn: 60 gram de rus.
Snack feasgar: timcheall air 30-40 g de shìol.
Dinnear: 60 gram de ruitheag.
Nota
… Tha cuideam nan groats air òrdachadh tioram.
Latha 4
Bracaist: 200 g de fhillet cearc bruite.
Snack: 200 g de chearc bakte.
Lòn: 200 g de dh'fheòil cearc air a stewed gun ola a chuir ris.
Snack feasgar: 100 g de chearc bakte.
Dinnear: broilleach cearc bruite (suas ri 200 g).
Latha 5
Brecaist: 200 g de chàise bothain, air a ràith le beagan de iogart nàdarra no kefir.
Snack: 100 g de chàise bothain.
Lòn: suas ri 250 g de chàise bothain.
Snack feasgar: 100 g de chàise bothain.
Dinnear: 150 g de chàise bothain le iogart.
Latha 6
Bracaist: salad ubhal is orains.
Snack: grapefruit.
Lòn: dà ùbhlan bakte.
Snack feasgar: kiwis no dhà.
Dinnear: salad de sliseagan ubhal, pear agus giuthais.
Latha 7 - gan luchdachadh air an uisge.
Contraindications ri daithead na Suaine
- Is e contraindication airson a bhith ag amharc air dòigh na Suaine eas-fhulangas fa-leth do na toraidhean a tha air an tabhann air.
- Tha e toirmisgte a bhith a ’sireadh cuideachadh bho dhaithead den t-seòrsa seo do dhaoine aig a bheil ana-fhulangas lactose.
- Chan eilear a ’moladh tionndadh gu daithead na Suaine agus daoine a tha a’ fulang le gastritis le searbhachd àrd agus duilgheadasan gastrointestinal eile.
- Cuideachd, chan fhiach daithead, boireannaich, clann is deugairean a tha trom no lactach.
Buannachdan daithead Suaineach
- Tha innleachd na Suaine ga dhèanamh comasach notaichean a bharrachd a chall gun a bhith a ’faighinn acras mòr, gun a bhith a’ cur aghaidh air laigse, malaise agus trioblaidean coltach ris a thig am bàrr nuair a bhios tu a ’leantainn riaghailtean mòran daithead eile.
- Ma gheibh thu gu rèidh a-mach à daithead na Suaine agus nach dìochuimhnich thu mu na bunaitean beathachaidh ceart às deidh sin, faodar an toradh a shàbhaladh airson ùine mhòr.
- Leis gur e daithead meadhanach cothromach a th ’ann an daithead na Suaine, cha bhith easbhaidhean beathachaidh sa bhodhaig. Tha na pàirtean bìdh a tha air an toirt a-steach don chlàr daithead gu leòr gus feumalachdan cudromach na bodhaig ath-lìonadh, agus mar sin chan eil feum air vitim agus todhar mèinnearach a ghabhail a-steach cuideachd.
- Leis gu bheil rè ùine an dòigh-obrach a tha a 'bhodhaig a' leigeil soraidh slàn le cruinneachaidhean cronail, tòisichidh tu a 'faireachdainn aotromachd tlachdmhor. Tha e math cuideachd gu bheil na toraidhean a tha an sàs anns an daithead rim faighinn, agus mar sin chan fheum iad cosgaisean ionmhais mòra airson an ceannach.
Eas-bhuannachdan daithead na Suaine
- A thaobh eas-bhuannachdan daithead na Suaine, tha eòlaichean a ’toirt iomradh orra mar ìre meadhanach luath de chall cuideam. Bhiodh e coltach gu bheil e math suas ri 7 cileagram a chall san aon àireamh de làithean. Ach faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Mar a thuirt mòran de luchd-beathachaidh agus dotairean, thathas a ’meas gu bheil call cuideim 2-5 kg gach mìos mar an àbhaist.
- A thaobh seo, tha e nas fheàrr an daithead Suaineach a roinn ann an cùrsaichean. Suidh air airson 2-3 latha aig an aon àm, an uairsin às deidh beagan fois, can, beagan sheachdainean, rachaibh a-rithist.
- Chan eil a h-uile neach-beathachaidh a ’toirt taic don dòigh seo, agus air an adhbhar gu bheil e a’ tabhann sgoltadh den daithead, chan ann air a mholadh le prionnsapalan beathachadh ceart, ach dìreach trì biadh. A thaobh seo, tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean a’ toirt taic don daithead 7-petal.
Ag ath-bhuileachadh daithead na Suaine
Ma shuidheas tu air daithead na Suaine airson 7 latha (air gin de na tionndaidhean aige), bidh thu a ’faireachdainn math agus ag iarraidh càraid a bharrachd cileagram a chall, às deidh mìos faodaidh tu a-rithist a-rithist.