07.00
Glainne de sùgh tomato
beairteach ann am beta-carotene, stuth a bheir taic do dhìonachd cealla-T. Tha vitimín B annta cuideachd, a bheir faochadh bho reamhar agus cur cinn. Is e tomato aon de na stòran as fheàrr de lycopene, stuth a dh ’fhaodadh casg a chuir air diofar sheòrsaichean aillse.
Aran gràin slàn no muesli banana
meudachadh cinneasachadh serotonin leis an eanchainn. Bidh an stuth seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail deagh fhaireachdainn nar beatha làitheil cuideam.
nan stòran de bhiotamain B, a tha an sàs ann an dèanamh serotonin agus a ’brosnachadh an eanchainn. A bharrachd air an sin, bidh am banana a ’dìon ballachan an stamag bho bhuaidhean searbhag hydrocloric, mar sin a’ cur casg air gastritis.
Ann an càise tha tryptophan, a tha cuideachd an sàs ann an dèanamh serotonin.
11.00
Aran dubh le càise bothain
bheir e ùine mhòr a bhith a ’cnàmh, a leigeas leis gualaisg a thoirt don bhodhaig gu slaodach agus gu cothromach a bhios a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala. Ma tha an siùcar fala agad a ’tuiteam, bidh thu a’ faireachdainn sgìth, bidh am faireachdainn agad a ’fàs nas miosa, agus leis a sin tha do chomas cuimseachadh.
anns a bheil an tyrosine amino acid, a tha air a chleachdadh leis a ’bhodhaig gus dopamine a dhèanamh, a chuireas casg air cus den t-siostam nearbhach. Bidh Dopamine a ’cumail a’ chuirp làn, a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam agus a ’leasachadh mood iomlan.
sùgh orainds
a ’toirt vitimín C don bhodhaig, tha potasium ann, mèinnear a bhios ag àbhaisteachadh ìre cridhe agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach. A bharrachd air an sin, bidh glainne de shùgh a ’dèanamh dìoladh airson dìth fluid, a tha na adhbhar cumanta airson neo-aire agus sgìth.
13.00
Risotto càl Savoy le bradan
tha togalaichean socair. tha e nas fheàrr a bhith ga smùid - mar seo cumaidh e barrachd bhiotamain C agus potasium, a chuireas blas air ballachan nan soithichean fala agus a chuireas casg air ceann goirt agus sgìths.
- stòr sàr-mhath de searbhagan geir omega 3. Tha iad cuideachd an sàs ann an dèanamh serotonin.
Ùbhlan agus piorran
tha pectin ann, snàithleach solubhail a chumas do shiùcair fala aig an ìre as fheàrr agus a chuireas casg ort bho bhith a ’fannachadh air sgàth dìth siùcair. Tha ùbhlan agus piorran tòrr nas fhallaine na seoclaid, agus bidh an caitheamh sin a ’leantainn gu spìcean biorach ann an siùcar fala.
Glainne uisge
Mar as motha a bhios sinn ag òl, is ann as lugha de rùm a bhios air fhàgail airson cofaidh. Feumaidh tu co-dhiù 1,5 liotair uisge a òl gach latha.
16.00
Iogart measan
a ’meudachadh ìre tryptophan agus tyrosine san fhuil. Bidh an dà stuth sin a ’lughdachadh reamhar agus a’ meudachadh comas cuimseachadh, rud a tha glè chudromach feasgar.
Tha mòran de chalcium ann an iogart, a tha a ’cluich pàirt chinnteach ann an grunn phròiseasan deatamach anns a’ bhodhaig, a ’toirt a-steach a bhith a’ riaghladh sruth fala don eanchainn agus a ’toirt a-steach gluasadan neòil gu na fèithean.
Milseag mheasan
A bheil am milseag as fheàrr as urrainn dhut smaoineachadh. Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn, ma dh'itheas tu 600 gram de mheasan gach latha, gum bi e na dheagh chasg air galaran cardiovascular agus oncological. A bharrachd air an sin, tha measan àrd ann an gualaisg, agus tha seo na stòr de lùth “luath”.
19.00
Cuibhreann mòr de shailead
Tha buaidh ciùin aig cha mhòr a h-uile gnè air an t-siostam nearbhach. Tha luchd-saidheans air dòsan microscopach den morphine alcaloid a lorg ann an gasan lettuis, a chuidicheas le bhith a ’gabhail fois às deidh latha trang.
Stobhach glasraich, broilleach cearc agus ciabatta
Airson adhbharan an-aghaidh cuideam, mar as trice bu chòir dhut feuchainn ri nas lugha de dh'fheòil dhearg ithe san fheasgar, a ’cur cearc leanmhainn na àite - mar eisimpleir, broilleach le smùid le luibhean. Barrachd glasraich is luibhean. Tha Ciabatta na aran flùr cruithneachd Eadailteach anns a bheil iom-fhillte de charbohydrates a dh ’fhaodadh, gu sònraichte nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaich cunbhalach, cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam.
Salad giuthais, orains agus kiwi
Nuair a thig latha trang gu crìch, bidh na stòrasan lùtha agad mar as trice air an leigeil sìos, tha dìon na bodhaig air a lagachadh. Tha measan citris agus kiwi dìreach beairteach ann an vitimín C, a tha a ’neartachadh an t-siostam dìon.
Chan eil mòran bhiotamain ann an pineapple, ach tha bromelain ann, a bheir buaidh buannachdail air cuairteachadh fala agus a ’lughdachadh bruthadh-fala.
23.00
Cupa tì chamomile
Bidh fois, socrachadh, a ’lughdachadh iomagain agus gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ tional agus a ’tiormachadh thu fhèin no mura h-eil ùine agad a bhith a’ tional agus a ’tiormachadh, tha pocannan-teatha cunbhalach bhon mhòr-bhùth ceart gu leòr. A bharrachd air an sin, às deidh dhaibh tì a dhèanamh, faodar an fhuarachadh agus an cur air airson beagan mhionaidean air na h-eyelids - cuidichidh seo le bhith ag ùrachadh an t-seallaidh.