16 Molaidhean airson beathachadh an-aghaidh aois

1. Ith 600 - 1200 g de mheasan is ghlasraich gach latha

Tagh bho dhiofar sheòrsaichean agus dathan de mheasan is ghlasraich. Ith salad mòr gach latha.

: Bidh measan agus glasraich a 'cur casg air galaran cardiovascular, prìomh adhbhar bàis ann am boireannaich. A bharrachd air an sin, tha mòran de bhiotamain, mèinnirean agus stuthan bith-ghnìomhach eile anns na toraidhean sin a chuireas maill air pròiseas aosda na bodhaig.

2. Ith nas lugha de ghràinean giullaichte

Mar as lugha de rolagan geal, rus arbhair agus rus snasta, ’s ann as fheàrr! Cuir aran donn làn-ghràin, pasta cruithneachd durum, rus donn agus min-choirce traidiseanta nan àite - chan eil againn ach mu 500 gram de na biadhan sin gach latha.

: Tha gualaisg iom-fhillte, a tha pailt ann an gràinean gun mhilleadh, nan stòr lùth riatanach.

3. Òl co-dhiù dà chupa de thì uaine gach latha

Agus ann an cofaidh agus tì dubh tha e nas fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh.

: Tha tì uaine na ghaisgeach ann an susbaint catechins, a bhios “a’ gleidheadh ​​”a’ chuirp, a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine.

4. Deoch smoothie le dearcan

Deoch glainne de smoothie dearc gach latha.

: Tha dearcan nan stòr de antioxidants a bhios a ’sabaid radicals an-asgaidh.

5. Ith 200-300 gram de dh'iasg agus biadh mara gach seachdain

Aig an aon àm, feuch ri do chlàr-bìdh iomadachadh cho mòr ‘s as urrainn - feuch diofar briodan èisg agus snàgairean.

: tha searbhag geir neo-bhàthte omega-3 ann an èisg agus biadh mara, riatanach airson slàinte cridhe is bhìosa, agus vitamain a chuireas maill air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.

6. Ith nas lugha de dh'fheòil dhearg

Gu sònraichte muc, feòil-mart, laine agus uan. Chan eil an àbhaist nas motha na 500 g gach seachdain.

: tha feòil mar sin ann am meudan mòra a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh neoplasms malignant.

7. Ith 150 g de bhiadhan làn pròtain gach latha

Nam measg tha cearc, turcaidh, uighean, legumes, agus càise geir-ìosal. Ma nì thu tòrr eacarsaich, feumaidh tu barrachd pròtain - aig ìre 1,2 - 1,5 gram gach cileagram de chuideam cuirp gach latha.

: Tha protein deatamach airson fàs agus neart fèithe, agus mar as sine a tha duine, is ann as motha de phròtain a dh ’fheumas e.

8. Tha e nas fheàrr stuthan feòil nas lugha de ghiollachd.

Tha pates deiseil agus isbeanan air an smocadh dìreach nan stòr de stuth-gleidhidh, leasaichean blas, agus tha cus salann annta.

: Is e carcinogens a th ’ann an stuth-gleidhidh, agus air sgàth barrachd salannachd, faodaidh companaich isbeanan brùthadh cuideam a bhrosnachadh.

9. Gabh 1 spàin-bùird de dh ’ola flaxseed gach latha

Bu chòir dha a bhith ola maighdeann, mar as trice air a reic ann am bùthan-leigheadaireachd. Feumaidh tu a stòradh san fhrigeradair.

: Tha ola flaxseed na stòr luachmhor de dh ’aigéad omega-3, a tha a’ fàs nas slaodaiche.

10. Cuir crìoch air an ìre ìm

Cleachd ola ollaidh no ola canola airson còcaireachd.

: ann an ola glasraich, eu-coltach ri beathach, chan eil cholesterol ann, agus le bhith a ’cur an dàrna fear leis a’ chiad fhear a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh atherosclerosis a’ chridhe agus na soithichean fuil.

11. Ith cnothan

Ith dòrlach beag gach latha.

: Tha cnothan àrd ann an antioxidants, gu sònraichte vitimín E agus aigéid geir neo-bhàthte.

12. Ith iogart le geir ìosal airson bracaist agus deoch bainne

Tagh iogart le bifidobacteria. Feumaidh tu mu 0,5 liotair bainne gach latha. Tha e nas fheàrr a bhith ga òl às deidh obair gnìomhach.

: tha bainne agus na toraidhean aige nan stòr math de phròtain a tha furasta a chnàmh. Ach cùm sùil a-mach airson susbaint geir stuthan - gu h-iomchaidh, cha bu chòir dha a bhith nas àirde na 0,5-1%.

13. Chan eil aon ghlainne de dheoch làidir san latha na dhuilgheadas.

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh, faodaidh tu pàigheadh ​​airson glainne lionn no fìon òl gach latha. Ach chan eil barrachd!

: Bidh caitheamh deoch làidir meadhanach a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX agus galar cardiovascular ann am meadhan-aois agus seann daoine.

14. Cuibhlichean siùcair

Chan fheumar siùcairean a leigeil seachad gu tur, ach ma tha, an uairsin an fheadhainn as fheumaile - mar eisimpleir, pìos beag seoclaid dorcha làn de flavonoids - nan antioxidants cumhachdach. No beagan de marshmallow - airson a h-uile mìlseachd, chan eil e ro uaine.

: Bidh gualaisg sìmplidh ag adhbhrachadh spìcean siùcar fala, a bhios a ’luchdachadh cus den pancreas agus a dh’ fhaodadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, tha gràdh siùcairean na bhuannachd cuideam do-sheachanta.

15. Deoch 1,5 liotair de leaghan gach latha

Is e uisge agus tì uaine na roghainnean as fheàrr. Cofaidh agus sòda - mar as lugha as fheàrr, bidh iad a ’cuir dheth a’ bhodhaig agus a ’caitheamh soithichean fala a-mach. Cuidichidh òl cupa tì chamomile air an oidhche thu gus fois a ghabhail.

: glè thric chan eil sinn a ’faireachdainn anns an dòigh as fheàrr, oir chan eil gu leòr fluid anns a’ bhodhaig. Ach, cumaibh cuimhne - ann am meudan mòra, bidh an aon tì uaine a ’sruthadh beathachadh bhon bhodhaig. Mar sin, tha e nas fheàrr grèim a ghabhail air le measan tiormaichte, a nì dìoladh airson dìth mèinnirean anns a ’bhodhaig.

16. Na dìochuimhnich mu stuthan beathachaidh

Anns an t-sabaid an aghaidh aois, tha vitimín D agus calcium riatanach. Tha e paradoxical, ach fìor: mar as sine a gheibh sinn, is ann as motha a dh ’fheumas sinn na h-eileamaidean sin, a tha, leis an t-slighe, a’ leasachadh co-cheangal a chèile sa bhodhaig.

: Chan eil vitimín D aig a ’mhòr-chuid de dhaoine, a tha riatanach airson slàinte bhìorasach. Tha stuthan cur-a-steach cilecium na dhòigh math air casg a chuir air an àireamh a tha co-cheangailte ri aois - osteoporosis. Gabh 1 tablet “Calcium + Vitamin D” gach latha.

: 3 capsal gach latha le biadh.

: Tha ola èisg na stòr de omega-3, agus tha e duilich an ìre riatanach fhaighinn, eadhon ged a tha iasg agus biadh mara gu leòr air a ’chlàr. Agus bidh searbhagan geir omega-3 a ’cuideachadh, gu sònraichte, gus a bhith“ sàbhailte agus dòigheil. ”

: 1-3 capsal gach latha.

: bidh bifidobacteria a ’àbhaistachadh obair an stamag agus an caolan, a’ cuideachadh le casg a chur air dysbiosis agus a ’lughdachadh a’ chunnairt airson duilgheadasan a leasachadh leis a ’chridhe agus na soithichean fuil.