Na 9 soidhnichean de dhìth vitimín D.

Tha mòran bhiadhan làn de bhiotamain D: iasg geir, balgan-buachair fiadhaich, uighean, toraidhean bainne no eadhon ola ollaidh… Agus gu fortanach!

feumaidh sinn 10 microgram gach latha air na truinnsearan againn: in-ghabhail a tha cha mhòr do-dhèanta a choileanadh le Bòrd Institiud Leigheas, Biadh is Beathachadh.

Mus ruith thu gu sunbathe no slugadh bogsa de stuthan cur-ris, thoir sùil a bheil comharran easbhaidh agad: seo e na 9 soidhnichean de easbhaidh vitimín D. !

1- tha do chnàmhan agus ìnean air an lagachadh

Bidh vitimín D a ’lughdachadh cinneasachadh hormona parathyroid, hormone a tha an urra ri resorption cnàimh. Bidh e cuideachd a ’cur casg air cus ath-dhealbhadh cnàimh, iongantas far am bi ceallan cnàimh ag ath-nuadhachadh ro luath.

Mar sin, chan eil gu leòr de bhiotamain D a ’leantainn gu lùghdachadh ann am meud cnàimh, agus mar sin a’ lagachadh nan cnàmhan agus a ’brosnachadh osteoporosis. Ma tha thu buailteach do bhriseadh cunbhalach, is dòcha gur e easbhaidh aon de na factaran.

Bidh vitimín D cuideachd a ’cluich a dhleastanas mar bheathachadh gus calcium a chuideachadh a’ ruighinn an targaid. Is e an t-ainm beag vitimín D cuideachd Calciferol, bhon Laideann “a tha a’ giùlan calcium ”!

Ma tha thu easbhaidheach, chan urrainn dha calcium a dhreuchd a chluich tuilleadh ann a bhith a ’neartachadh na h-ìnean: bidh iad an uairsin a’ fàs cugallach agus a ’briseadh gun dad.

2- Taobh fèithean, chan eil e ann an cumadh math

Naidheachd eachdraidheil an latha: anns a ’Ghrèig Àrsaidh, mhol Herodotus a’ gabhail na grèine gus nach biodh fèithean “lag agus bog” ann agus bha na h-Oiliompianaich a ’fuireach gu ruitheam na grèine.

Agus cha robh iad meallta: Tha bhiotamain D na bhloc togail riatanach airson teannachadh fèithe! Mar sin tha coileanadh agus mais fèithe a ’toirt buaidh dhìreach air an in-ghabhail vitimín D a chaidh a thoirt dhaibh. Tha seo gu sònraichte fìor airson na buill as ìsle.

Mar sin tha na h-oidhirpean nas pianail agus a ’feuchainn airson daoine easbhaidheach, agus tha an seasmhachd nas ìsle. Is e fìor dhreuchd hormona a tha mar sin air a chluich le vitimín D.

Mu dheireadh, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil buaidh aig vitimín D air fèithean aig an ìre mholacileach: na làthair, bidh mèinnirean agus pròtainean a’ cuairteachadh nas fheàrr anns a ’bhodhaig.

Ma tha do chasan a ’guidhe ort am fàgail leotha fhèin an dèidh 2 staidhre ​​no 15 mionaid coiseachd, tha coltas ann gu bheil thu easbhaidheach.

Gus a leughadh: Comharran dìth magnesium

3- Syndrome irritable bowel, tha fios agad gu math ...

Pian bhoilg, bloating, duilgheadasan gluasaid… ma tha na buaireadh sin eòlach ort, tha coltas ann gu bheil buaidh ort le sionndrom innidh neo-thorrach, mar 20% den t-sluagh. Dè a tha dìth vitimín D ri dhèanamh ri seo?

Chan e an adhbhar a th ’ann, ach a’ bhuil! Tha ùine nas cruaidhe aig daoine le galar inflammatory bowel a ’gabhail a-steach geir. Ach, bidh vitimín D a ’sgaoileadh gu mionaideach anns na geir sin mus tèid a ghlacadh!

Gun dusgadh, gun geir. Gun geir, gun bhiotamain. Gun bhiotamain… gun bhiotamain (tha sinn ag ath-sgrùdadh nan clasaig!).

4- Bidh sgìths leantainneach agus cadal tron ​​latha a ’dèanamh do bheatha duilich

Sin, rinn thu tomhas beag. Bidh sinn an-còmhnaidh ag innse don chloinn gu bheil vitamain math airson a bhith a ’dèanamh rudan! Gu dearbh, tha an co-dhàimh air a dhearbhadh gu math, tha grunn sgrùdaidhean a ’togail fianais, ach tha e nas duilghe soilleireachadh a dhèanamh air carson agus ciamar.

Na tha fios againn: tha vitimín D ag obair air ceallan cnàmhan nan organan as cudromaiche, mar sin tha ìsleachadh ann an daithead iomlan mar as àbhaist ma tha easbhaidh ann.

Ma tha naps nas riatanach na rudeigin duilich dhut, agus ma tha duilgheadas agad a bhith nad dhùisg fad an latha, tha coltas ann gu bheil thu ìosal air vitimín D.

5- A dh ’aindeoin seo uile, cha bhith thu a’ cadal gu sònraichte math!

Gu dearbh! chan eil a bhith sgìth a ’ciallachadh gum bi thu a’ cadal gu làidir. Faodaidh insomnia, cadal aotrom, apnea cadail cuideachd a bhith mar thoradh air easbhaidh vitimín D.

Tha àite cudromach aig an latha mu dheireadh seo ann a bhith a ’riaghladh chuairtean cadail, agus mar sin bidh ùine chruaidh agad a’ lorg ruitheam cunbhalach agus cadal socair ma gheibh thu às e.

A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air 89 neach, tha a ’bhuaidh ri fhaicinn aig trì ìrean: càileachd cadail, fad cadail (easbhaidhean = oidhcheannan goirid) agus an ùine airson a bhith a’ tuiteam na chadal (nas giorra do dhaoine fa leth aig an robh na chunnaic iad de ‘D. gu leòr).

Leugh: Mar as urrainn dhut do Serotonin àrdachadh gu nàdarra

6- tha thu reamhar

Tha e a ’tighinn air ais chun sgeulachd againn“ gun geir, gun bhiotamain D ”. Ann an daoine a tha reamhar, bidh cus geir a ’glacadh vitimín D.

Mar sin tha an tè mu dheireadh an làthair anns a ’bhodhaig… ach chan ann san fhuil! Tha e air a stòradh gun fheum le geir agus chan eil buaidh buannachdail aige air a ’bhodhaig.

Ma tha thu reamhar no dìreach beagan geir, bidh thu a ’gabhail a-steach vitimín D cho math agus tha thu nas dualtaiche an easbhaidh seo na feadhainn eile.

7- Bidh thu a ’fallas gu duilich

Tha ceangal follaiseach eadar cus sweating (agus sweats oidhche), sa chumantas san amhaich no sa chlaigeann, agus dìth bhiotamain D. A rèir Iòsaph Mercola, dotair a tha gu sònraichte a’ dèanamh stuthan leigheis agus stuthan bìdh, tha an ceangal mar a leanas:

Chan eil mòran den bhiotamain D a tha sinn a ’gabhail a-steach a’ tighinn bhon daithead againn ach bhon ghrèin (gu ruige seo, gun scoop). Nuair a bhios sinn fosgailte, tha vitimín D air a cho-chur air uachdar ar craiceann agus a ’measgachadh le fallas.

Far a bheil e inntinneach is e nach eil am vitimín dona seo air a ghabhail a-steach sa bhad: faodaidh e fuireach air ar craiceann airson suas ri 48 uair a thìde agus a thoirt a-steach mean air mhean.

Tha am pròiseas seo gu math faisg air an 2 latha nuair a bhios na grìogagan fallas a ’tiormachadh agus an vitimín D air ath-ghluasad air ar craiceann (ach às aonais sweating, tha e fada nas luaithe).

Is e an duilgheadas leis a h-uile càil seo gu bheil cùisean a ’tachairt ann an 2 latha! tha sinn gu bhith a ’frasadh gu sònraichte, agus aig an aon àm a’ leigeil beannachd leis a ’bhiotamain bheag againn a bha air còmhnaidh eadar dà mholl.

8- tha an siostam dìon agad air saor-làithean leudaichte a ghabhail

Bidh vitimín D a ’brosnachadh gnìomhachd macrophages (ceallan snog a bhios ag ithe droch ghillean) agus a’ dèanamh peptidean anti-gabhaltach.

A bheil thu a ’glacadh a h-uile salchar san adhar? A bheil ùine chruaidh agad a ’dèiligeadh ri atharrachaidhean nan ràithean? A bheil galairean gabhaltach cronach ort no a bheil aileardsaidhean gu sònraichte làidir na làithean seo?

Meal do naidheachd, tha thu air a ’chairt club easbhaidh agad a chosnadh (tha sinn a’ faighinn spòrs, chì thu).

Leugh: Mar a chuireas tu àrdachadh air an t-siostam dìon agad: An Stiùireadh coileanta

9- Tha trom-inntinn a ’feitheamh riut

A bharrachd air na gnìomhan aige air a ’bhodhaig, tha vitimín D na neurosteroid: tha àite cudromach aige san eanchainn. Tha aon de na prìomh dhleastanasan sin a ’tachairt anns an t-siostam nearbhach meadhanach, far am bi e a’ brosnachadh cinneasachadh dà neurotransmitters: dopamine agus serotonin.

A bheil sin a ’cur rudeigin nad chuimhne? Glè mhath! Tha iad nan hormonaichean de thoileachas, bidh iad a ’toirt dhuinn toileachas beatha, deagh àbhachdas agus riarachadh. Tha dìth aig an ìre seo, air an làimh eile, ag adhbhrachadh trom-inntinn agus eas-òrdugh mood.

Mar sin chan eil e ach nàdarra na blues a bhith agad nuair nach eil an aimsir snog: tha a ’ghrian math dhuinn, agus tha fios againn air! Le bhith glaiste ro fhada, thig “ìsleachadh ràitheil”.

Co-dhùnadh

Tha vitimín D na eileamaid riatanach a leigeas leis a ’bhodhaig obrachadh gu ceart air iomadh ìre. Tha na tagraidhean aige cho mòr agus gu bheil e cuideachd ag atharrachadh roinn-seòrsa: tha e a-nis air a mheas mar “bhiotamain meallta”, hormone falaichte.

Bidh buaidh bhiotamain D aig dìth vitimín D a lùghdaicheas tu aig gach ìre: chan eil thu aig a ’mhullach, gu sìmplidh. Gus faighinn a-mach, gabh an deuchainn, agus san eadar-ama, atharraich an daithead agad!