Clàr-innse
Elixir bòidhchead agus òigeachd - is e seo a chanar ri vitimín E, gun a bhith a ’dèanamh cus luach. Ged nach eil e air a chuingealachadh a-mhàin ris a ’bhuaidh“ cosmaigeach ”. Dè eile a tha vitimín E math airson do shlàinte? A bheil e comasach air cron a dhèanamh? Agus dè na biadhan a chuidicheas le bhith ag ath-lìonadh a stòran anns a ’bhodhaig?
A ’slànachadh bhon taobh a-staigh
Dè a tha feumail airson a ’bhodhaig vitimín E, aka tocopherol? An toiseach, seach gu bheil e a ’buntainn ris an àireamh de antioxidants nàdurrach. Is e sin, bidh e a ’dìon cheallan bho sgrios agus a’ slaodadh sìos a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e eadhon a’ lughdachadh cunnart aillse a leasachadh. Tha buaidh buannachdail aig tocopherol air an eanchainn, an siostam analach agus sealladh. Thathas a ‘moladh airson eas-òrdughan an t-siostam endocrine, ìrean siùcair àrd agus galaran neurolach. Carson a tha vitimín E feumail a bharrachd air an seo? Leis, tha e nas fhasa don bhodhaig fulang gu corporra trom agus faighinn seachad air tinneas fada no lannsaireachd. Co-dhiù, a 'gabhail bhiotamain S cuideachadh le bhith a' briseadh suas an miannachadh airson toitean.
Bhiotamain yin agus yang
Tha vitimín E gu tur riatanach airson a ’chorp boireann. Gu sònraichte nuair a thig e gu slàinte an t-siostam gintinn agus cùl-raon hormonail seasmhach. Tha seo a 'bhiotamain cluich anabarrach cudromach an deagh àite rè torrachas, nam measg le toxicosis. Agus tha e cuideachd air a dhearbhadh gu bheil e ag ath-nuadhachadh structar na falt, a ’cur dùmhlachd agus a’ deàrrsadh ris, a ’slaodadh sìos coltas falt liath. Is e an eileamaid seo a bhios a ’mùchadh wrinkles mìn, a’ dèanamh a ’chraicinn supple and velvety, a’ toirt sgàil eadhon nàdarra dha. Còmhla ri seo, tha feum air vitimín E cuideachd le corp duine. Airson dè? Gus ana-caitheamh fèithean agus galaran cardiovascular a sheachnadh. Ach, is dòcha nas cudromaiche-tocopherol a ’toirt taic do tòna neart fireann.
Àireamhachadh reusanta
Tha cleachdadh vitimín E air a dhearbhadh leis an dosachadh. Airson clann, tha e bho 6 gu 11 mg gach latha, airson inbhich-15 mg. Airson màthraichean a tha trom no lactating, mar as trice tha e air a mheudachadh gu 19 mg. Tha dìth vitimín E anns a ’bhodhaig ga dhèanamh fhèin a’ faireachdainn le duilgheadasan le cnàmhadh, grùthan, dòrtadh fala, siostaman feise agus endocrine. Ann an suidheachadh sam bith, chan fhaod ach dotair an dearbh adhbhar a dhearbhadh. Tha cus de tocopherol, ged nach tachair e ach ainneamh, air a nochdadh le laigse agus reamhrachd luath, brùthadh cuideam, troimh-chèile stamag, fàilligeadh hormonail. Bu chòir dhut beachdachadh air a ’chron a dh’ fhaodadh a bhith aig vitimín E don bhodhaig. Agus mar sin, co-dhiù, na gabh e le drogaichean tanachadh fala agus iarann, le alergidhean agus ionnsaigh cridhe o chionn ghoirid.
Òir ann an botal
Dè na biadhan anns a bheil am vitimín E as motha? An toiseach, is iad sin olan glasraich. Anns an fhoirm seo, tha tocopherol air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a ’bhodhaig, seach gu bheil e na eileamaid sol-reamhar. A bharrachd air an sin, ann an co-bhonn le searbhagan omega-3, bidh e ag obair mòran nas èifeachdaiche. Is e an neach-gleidhidh clàran airson susbaint vitimín E ola germ cruithneachd. Airson buaidh fallain, tha e gu leòr airson 2-3 tsp de ola ithe gach latha. Ach, na dìochuimhnich mu lus na grèine, flaxseed, peanut liquid, sesame agus ola ollaidh. An seo, faodar an àbhaist a mheudachadh gu 3 tbsp. l. gach latha. Feuch gun a bhith a ’teasachadh an ola, oir tha seo a’ sgrios vitimín E. Tha e nas fheàrr saladan a lìonadh le glasraich amh no soithichean deiseil leis.
Grunn slàinte
Deagh naidheachd dhaibhsan a tha dèidheil air cnothan is sìol a ghlacadh. Bidh iad a ’gabhail an dàrna àite mar bhiadhan a tha beairteach ann am vitimín E. Mar eisimpleir, ann an dòrlach beag de almoin tha luach làitheil an eileamaid seo. Co-dhiù, chan eil bainne agus ìm stèidhichte air a ’chnò seo cho feumail. Tha cnothan calltainn, cnò Fhrangach agus cnòthan giuthais beagan nas ìsle na almoin. Faodaidh sìol pumpkin, lus na grèine agus sesame bòstadh de stòrasan cruaidh de tocopherol. Cleachd cnothan is sìol, a bharrachd air olan, bu chòir a bhith amh, eadhon tioram chan eil feum air. Cleachd iad mar greimean-bìdh fallain, gun a bhith a ’dol nas fhaide na an àbhaist 30-40 g, no cuir iad gu saladan, soithichean feòil is cearcan, grunn sabhs agus milseagan aotrom.
Pantheon de ghlasraich is de mheasan
Tha mòran bhuannachdan aig glasraich, agus is e aon dhiubh an làthair vitimín E. Tha glasraich duilleach, spinach sa mhòr-chuid, air thoiseach an seo. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e a ’cumail a thogalaichean luachmhor eadhon an dèidh làimhseachadh teas. Am measg nan glasraich anns a bheil ùidh againn, faodaidh sinn iomradh a thoirt air uinneanan, piobair milis, buinneagan Bhruisealach, buntàta agus tomato. Tha legumes cuideachd beairteach ann an vitimín E. Is e an fheadhainn as luachmhoire nam measg pònairean soighe, pònairean agus peasraichean. Bhon pailteas seo gu lèir, gheibhear saladan sàr-mhath, appetizers lìonta, soithichean taobh, casseroles, stews agus brot. Gheibhear Tocopherol eadhon ann am measan, ged a tha iad sa mhòr-chuid exotic: avocado, papaya, kiwi, mango, agus feadhainn eile. Tha e nas fheàrr an ithe ùr no ann an cruth mìlsean fallain.
Chan eil e na dhìomhaireachd gum bi beriberi ag adhbhrachadh buille uamhasach don t-siostam dìon as t-fhoghar. Mar sin, bidh e feumail an clàr-bìdh a neartachadh le toraidhean le vitimín E. Ma tha thu an amharas gu bheil dìth an eileamaid seo gu mòr air a ’bhodhaig, mus gabh thu ceumannan mòra, dèan deuchainnean agus bruidhinn ris an dotair agad.