Tha Aquagym air leth freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh. Bidh aquagym prenatal a ’toirt còmhla diofar ghnìomhan uisge as urrainn dhut a chleachdadh rè na trì tritheamh de bhith trom. Faodaidh tu cumail ort a ’cluich spòrs rè torrachas oir tha aerobics uisge na dheagh roghainn eile an àite ruith, aerobics, spòrs mòr agus sabaid. Bidh slighean a’ faighinn comhairle bhon gynecologist no do bhean-ghlùine mus tòisich thu air spòrs às deidh breith-cloinne.

Tha Aquagym air iomadachadh a dhèanamh anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha mòran de chùrsaichean nas ùire mar Zumba san uisge, rothaireachd ann an uisge “aquaspinning”, no eadhon a ’ruith ann an uisge“ aquajogging ”air nochdadh. Tha na leasanan sin nas spòrsail, air an deagh bheothachadh, agus faodar an cleachdadh ann an sàbhailteachd iomlan. Fìor mhath airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Mar as motha a gheibh thu buannachd bho phutadh Archimedean, bidh do bhodhaig nas aotroime agus bidh thu nas comhfhurtail gluasad. Gun a bhith ag innse nach eil buaidh sam bith air na joints.

Cuir fios chun tidsear aquagym mun torrachas agad, seachain giorrad an anail, agus dìreadh luath air na glùinean a chuireas cus cuideam air an rectus abdominis, fèithean uachdar nan abdominals.

Faodaidh tu aerobics aqua a thòiseachadh no leantainn air adhart nuair a tha thu trom. Is e a ’bhuannachd a th’ ann an aquagym prenatal na grunn ghnìomhan aige. Faodaidh tu atharrachadh bho aon gu fear eile, agus atharraich na toileachasan ma tha an amar no an t-ionad uisgeach agad a ’tabhann grunn.

Dè na buannachdan a th ’ann an aerobics uisge rè torrachas?

• a ’gabhail fois le uisge agus drèanadh lymphatic;
• anti-cuideam;
• an-aghaidh nausea;
• faireachdainn nas aotroime agus gluasad nas fhasa;
• faochadh no casg air faireachdainn casan trom agus edema;
• an-aghaidh cellulite;
• is dòcha cleachdadh eadhon ann an cùis tinneas an t-siùcair gestational;
• gun bhuaidh air cnàmhan agus joints;
• a ’neartachadh nan siostaman cardiovascular, cardio-analach agus fèitheach: thathas ag iarraidh air fèithean na bodhaig gu lèir;
• a ’cumail ann an cumadh;
• ag ullachadh airson breith chloinne nas fhasa agus nas luaithe;

Bho thoiseach an leatrom agad, faodaidh tu prògram trèanaidh aerobics aqua a thòiseachadh as urrainn dhut leantainn air adhart gu àm breith chloinne, ma tha an torrachas agad a ’dol gu math. Is e aerobics uisge an spòrs foirfe tro leatrom.

Ach, leis gu bheil strì an uisge a ’dèanamh na h-eacarsaichean nas duilghe, èist ris a’ bhodhaig agad agus thoir urram don dian a thathar a ’moladh do bhoireannaich a tha trom le leanabh, no stiùireadh an tidseir.

Anns an 3mh tritheamh den torrachas, ma tha thu a ’faireachdainn“ bloated ”, casan troma, swollen, le pian cùil no pian pelvic, tha aerobics uisge ceart dhut a-nis. Fiù ‘s ma bhios tu tron ​​trimester mu dheireadh seo bidh barrachd cuideam agad airson gluasad, agus bidh na lùban agad a’ cruthachadh barrachd strì.

Eisimpleir sìmplidh de sheisean aquagym prenatal: aquaforme

Tha na h-eacarsaichean sin air an cleachdadh ann an uisge tana, le no às aonais seacaid beatha no crios-snàmh, fhad ‘s a tha thu nad sheasamh le do ghuailnean aig ìre uachdar an uisge. Faodaidh tu seiseanan a dhèanamh bho 10 mionaidean gu 1 uair a rèir an fhoirm agad.

A ’coiseachd ann an uisge no aquafitness

Dèan na h-eacarsaichean a leanas ann an òrdugh ann an uisge tana far a bheil do chasan, ma tha thu mì-chofhurtail le inneal snàmh.

1. Coisich air adhart, a ’tionndadh do ghàirdeanan gu nàdarra (5 mion);
2. Coisich air gach taobh airson (5min): till air ais is air adhart gun a bhith a ’coimhead air ais;
3. A ’cagnadh air ais (5 mion);
4. Feuch air le bhith a ’coiseachd air adhart, agus an uairsin air ais le bhith a’ coiseachd air ais, (5 mion);
5. Dèan càirdeas san uisge;

Faodaidh tu ùine gach eacarsaich a mheudachadh no a lùghdachadh. Faodaidh tu 5-10 diogan de chòrr a ghabhail eadar gach eacarsaich, a rèir do staid corporra.

Cuimhnich gun hydrate thu fhèin gu math.

Faodar Aquagym a thòiseachadh a-rithist 4 seachdainean às deidh breith-cloinne. Roimhe seo, chan eil an ceirbheacs dùinte fhathast gu ceart agus tha cunnart ann gum bi galar ann, gu sònraichte ann an amaran snàmh poblach. A bharrachd air an sin, bho 4 seachdainean, faodaidh tu eacarsaichean neartachadh fèithean ath-thòiseachadh fhad ‘s a tha thu air an perineum ath-oideachadh, agus transverse (fèithean domhainn na pelvis agus na abdominals).

Ma thachras roinn cesarean, dèan cinnteach gu bheil am beàrn anns an rectus abdominis (fèithean bhoilg uachdar: am bàr seoclaid) air a shlànachadh, gus hernias a sheachnadh. Dèan cinnteach gun obraich thu fon stairsneach pian mura h-eil rectus diastasis (beàrn ann am meadhan fèith an rectus air an loidhne gheal). Stad a bhith ag eacarsaich ma tha thu a ’faighinn pian scar.

Is e Aquagym an spòrs a tha trom le leanabh as urrainn dhut a chleachdadh air feadh do leatrom an dèidh bruidhinn ri do gynecologist no do bhean-ghlùine.