Clàr-innse
Bidh trèanadh le Tracey mallet na cheum mòr dhut corp caol, patanatomy, gràsmhor. Tha na prògraman aice stèidhichte air am ballet fallaineachd, leis an urrainn dhut am figear agad a leasachadh gun luchdan vysokogornyh.
Tuairisgeul air na h-àiteachan-obrach bho Tracey mallet
Tha am Booty Barre na phrògram stèidhichte air eileamaidean de yoga, Pilates, ballet agus lùth-chleasachd. Cuidichidh an cothlamadh seo thu chan ann a-mhàin cuideam a chall agus fèithean a neartachadh, ach cuideachd gus do bhodhaig a dhèanamh boireann agus gràsmhor. Bidh Tracey mallet a ’tabhann an dòigh air an urrainn dhut do bhodhaig a thrèanadh gu h-èifeachdach. Ach, mar thoradh air an sin chan fhaigh thu gàirdeanan is casan air am pumpadh le fèithean làidir agus figear caol agus gràsmhor. Mar thoradh air an “ballet” iom-fhillte de dh ’eacarsaichean, bidh corp do bhruadar.
Program iomlan ùr buidheann bhon Booty Barre tha eacarsaich, a dh'fhaodar a roinn ann an grunn earrannan:
- Blàthachadh (10 mionaidean). Bidh thu a ’blàthachadh na fèithean agad gu socair, a’ sìneadh joints, gus nach dèan thu cron orra rè trèanadh.
- Airson làmhan (10 mionaidean). Anns an earrainn seo de na h-eacarsaichean a tha air am moladh airson a ’bhodhaig àrd le cuideaman aotrom.
- Trèanadh bunaiteach (30 mionaidean). Nì thu grunn phlèanaichean, squats, lunges, togail casan airson na sliasaidean agad caol agus bidh na cnapan agad nas daingne. Airson earrann feumaidh cathair airson taic.
- Airson na meadhanan (10 mionaidean). Seata de dh ’eacarsaichean air an Mat gus na fèithean bhoilg agus air ais obrachadh a-mach.
- A ’sìneadh (5 mionaidean). Gu crìch, bidh thu a ’sìneadh agus a’ gabhail fois air na fèithean.
Trèanadh Tha mallet Tracey aig astar gu math luath, bidh aon eacarsaich a ’soirbheachadh eacarsaich eile cha mhòr gun bhriseadh. Bidh eallach, gu sònraichte air a chasan, a ’dol gu math mòr, mar sin bi deiseil airson a h-uile dad a thoirt chun ìre as àirde. Mairidh am prògram 65 mionaid airson na leasanan, feumaidh tu cathair, Mat, cuideaman (1-1. 5 kg). Cleachdaidh tu casrùisgte, mar sin feumar brògan lùth-chleasachd. Tha roghainn nas aotroma a ’tabhann leithid de phrògraman, mar eisimpleir anns a’ Bhuidheann Ballet le Galar Leah.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e obair bàr le Tracey mallet an dòigh foirfe airson a ’bhodhaig a shlaodadh, ga dhèanamh caol agus gràsmhor, gun cus mìneachadh fèithean. Bheir measgachadh eileamaidean bho Pilates, yoga, eacarsaichean ballet agus eacarsaichean isometric buaidh mhòr air do fhigear.
2. Leasaichidh tu na raointean duilgheadas uile: gàirdeanan, casan, stamag. A rèir coltais, bheir an eacarsaich eallach iongantach air na fèithean agad.
3. Bùth-obrach le buaidh ìosal mar sin gu math freagarrach airson daoine le galaran nan joints agus an ankle, a tha nan eacarsaichean leum is ruith contraindicated.
4. Cuidichidh am Booty Barre thu gus do dhreuchd a leasachadh, co-òrdanachadh a leasachadh, agus sùbailteachd.
5. Airson clasaichean feumach air dìreach cathair, Mat agus cuideaman aotrom (1-1. 5 kg). Gus a dhèanamh bidh thu casruisgte, mar sin chan eil feum air brògan.
6. Tha a h-uile eacarsaich a thèid a chruinneachadh sa phrògram gu math ruigsinneach agus so-thuigsinn. Do luchd-tòiseachaidh bidh aon de na caileagan ag ath-aithris atharrachadh nas fhasa air eacarsaichean.
dona:
1. Gus seo a choileanadh gu ceart feumaidh deagh joints sìneadh agus gluasadach a bhith agad. Rud eile, bhiodh e duilich na h-eacarsaichean a dhèanamh le meud mòr.
2. Tha an clas freagarrach airson gach ìre sgil, ach bidh e duilich do luchd-tòiseachaidh a bhith ga chumail bho thoiseach gu deireadh.
Beachdan air a ’phrògram Tracey mallet The Booty Barre:
Lorg corp caol, gràsmhor, brèagha le The Bare Booty. Le Tracey mallet thu eadhon às aonais trèanadh sàrachail vysokogornyh urrainn cruth a dhèanamh air do bhruadar.
Faic cuideachd an lèirmheas air a ’phrògram Tracey mallet airson luchd-tòiseachaidh: The Booty Barre: Beginners & Beyond.