Clàr-innse
Ann an oidhirp cuideam a chall agus sinn fhìn a chumail ann an cruth eisimpleireach, bidh mòran againn a ’cleachdadh diofar dhaithead, oir an-diugh tha àireamh neo-chrìochnach dhiubh ann agus chan eil an roghainn cuingealaichte le rud sam bith. Is fheàrr le cuid de dhaoine faighinn cuidhteas a h-uile dad iomarcach le bhith a ’rèiteachadh làithean fastachd. Dè cho èifeachdach agus cho sàbhailte sa tha iad an coimeas ri daithead làn-chuimseach? Bidh sinn a ’dèanamh ar rannsachadh fhèin còmhla ri eòlaichean TM“ Nàiseanta ”.
Soilleireachd meallta
Buaidh fhaicsinneach gu sgiobalta agus gu bràth - is e sin a tha inntinneach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall sa chiad àite. Bheir an latha fastachd fìor thoraidhean iongantach anns an ùine as giorra a tha comasach. A-cheana sa mhadainn, bidh cuideam a ’chuirp a’ dol sìos 1-3 kg gu cuibheasach, fhad ‘s a tha an daithead àbhaisteach a’ leigeil leat dealachadh le cuibheas de 200-500 g de chòrr cuideam ann an aon latha. Ach, tha e cudromach aire a thoirt do nuance cudromach an seo. Tron latha fastachd, bidh an corp gu luath a ’call cuideam air sgàth call tòrr uisge. Mura h-eil an daithead air a choimhead anns na làithean a leanas, tha an easbhaidh seo air a lìonadh a cheart cho luath, agus tha a h-uile oidhirp dìomhain. Bidh an daithead fad-ùine ag obair gu eadar-dhealaichte. Leigidh e dhut cuideam bodhaig a lughdachadh nas èifeachdaiche le bhith a ’caitheamh cheallan geir, agus gun a bhith a’ faighinn cus uisge. Tha e soilleir gu feum seo barrachd ùine agus oidhirp, ach bidh e nas fhasa an toradh a chumail san àm ri teachd.
Tha cha mhòr daithead sam bith air a dhealbhadh airson ùine mhòr, gu cuibheasach bho aon mhìos gu sia mìosan. Chan urrainn dha a h-uile duine dèiligeadh ri brosnachadh agus seasamh ri marathon mar sin. Mar sin, tha briseadh sìos bho àm gu àm, làn de notaichean a bharrachd air ais. Bidh diùltadh fada de na toraidhean toirmisgte as fheàrr leat gu tric a’ toirt frith-bhuaidhean ann an cruth gluasadan tòcail geur, barrachd irioslachd agus droch shlàinte. Gu math tric tha ceann goirt agus eadhon mì-ghnàthachadh ann an cuid de shiostaman bodhaig.
Is e rèis astar goirid a th ’ann an latha fastachd an coimeas ri daithead. Bidh luchd-beathachaidh a ’ceadachadh 2-3 latha fastachd a chaitheamh ann an sreath, ach gun a bhith nas motha. Cha bu chòir dhut cuideachd dì-luchdachadh barrachd air aon uair san t-seachdain. Tha cleachdadh a ’sealltainn gu bheil e nas fhasa don bhodhaig seasamh an aghaidh daithead cho uamhasach. Ach an uairsin tha e cudromach a chrìochnachadh gu ceart. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cumail ort ag òl barrachd lionntan airson 3-5 latha, leigeil seachad biadh geir trom agus cuir às gu tur gualaisg luath.
Easbhuidh ann an suidheachaidhean cuibhrichte
Tha e follaiseach, bho shealladh an diofar thoraidhean, gu bheil eadhon an daithead as teann a ’faighinn buannachd bho latha fastachd. Mar as trice, tha an clàr airson dì-luchdachadh a 'gabhail a-steach kefir, ryazhenka, iogart gun mhilleadh no càise taigh. Bho mheasan, tha roghainn air a thoirt do ùbhlan, plumagan agus watermelons, bho ghlasraich-cucumbers, curranan, beets agus soilire. Ma tha duilgheadas ann fuireach air aon toradh airson latha slàn, faodaidh tu an atharrachadh no am measgachadh ann an aon mhias. Mar eisimpleir, faodaidh tu salad aotrom a dhèanamh bho ghlasraich, air a chrathadh le sùgh lemon, no smoothie measan a dhèanamh stèidhichte air kefir le geir ìosal.
Ach, is dòcha gu bheil làithean fasting sàsachail. Tha e ceadaichte seòrsachan reis neo-ullaichte, ruitheag, muilt agus flataichean coirce a chleachdadh, a lorgas tu ann an loidhne toraidh TM “Nàiseanta”. Ach cumaibh cuimhne nach urrainnear gràinean ithe ach ann an cruth bruite, ann am pàirtean beaga, gun ola agus salann. Mar phàirt de dhaithead cunbhalach, air an làimh eile, faodaidh tu soithichean taobh cridhe agus soithichean neo-eisimeileach ullachadh le bhith a ’cleachdadh blasan agus beagan de dh’ ola glasraich bho ghràin. Tha cuibhreannan àbhaisteach ceadaichte, agus faodar na gràin fhèin ithe co-dhiù a h-uile latha.
Smididh maireannach
Chan eil dad aig luchd-beathachaidh an aghaidh làithean fastachd air smoothies min-choirce. Airson a h-ullachadh, bidh feum againn air flasgan coirce “Nàiseanta”. Taing do ghiollachd sònraichte, tha gach beathachadh luachmhor air a ghleidheadh annta. Tha am pailteas fiber a ’cruthachadh faireachdainn tlachdmhor de satiety, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh corp tocsainnean marbhtach.
Lìon 100 g de bhàirnis le 200 ml de kefir le geir ìosal, fàg e san fhrigeradair thairis air an oidhche. Sa mhadainn, cuir 150 g de banana ris a ’mheasgachadh swollen a tha mar thoradh air agus ga bhualadh le blender gu mais aon-ghnèitheach. Cuir a-steach 200 ml eile de kefir agus measgachadh gu math. Faodaidh tu a leithid de choileach a dhèanamh milis le tuiteam de mil. Roinn smoothie min-choirce tiugh ann an grunn chuibhreannan co-ionnan agus ithe gu slaodach le spàin tron latha fastachd.
Salad airson bracaist, lòn is dìnnear
Gu sònraichte airson latha fasting, faodaidh tu salad aotrom de rus agus glasraich ullachadh. Mar a ’phrìomh ghrìtheid, gabhaidh sinn measgachadh de rus“ Phoenix “” Nàiseanta ”. Tha e air a dhèanamh suas de dhà sheòrsa de rus meadhanach neo-ullaichte - donn is dearg. Tha an dithis aca air sligean bran luachmhor a ghleidheadh, anns a bheil an solar iomlan de bhiotamain, meanbh - agus macroelements dlùth. Agus tha seilbh air leth aig rus dearg tearc - tha e làn le antioxidants cumhachdach a dhìonas ceallan a ’chuirp bho bhith air an sgrios.
Boil 300 g de mheasgachadh de rus dearg is donn ann an uisge gun shailleadh. Ann an co-shìnte, bidh sinn a ’goil 1 ugh bruich cruaidh. Gearr radish ùr, avocado, cuir luibhean gu blas. Measgaich rus le glasraich agus ugh, ràith an salad le 2 spàin. l. sauce soy agus dòrtadh sùgh lemon. Faodaidh tu an salad a sgeadachadh le blueberries. Ith e tron latha ann am pàirtean beaga aig amannan 2-2. 5 uairean.
Sospan innleachdach
Faodaidh tu an clàr-bìdh de dhaithead fad-ùine iomadachadh le cuideachadh bho casserole buckwheat. Gabhamaid an “Nàiseanta” Grèigeach mar bhunait. Is e toradh daithead nàdarra a tha beairteach ann an gualaisg slaodach, fiber daithead agus amino-aigéid riatanach. Bidh an cothlamadh seo na bhuannachd dhaibhsan a chailleas cuideam.
Boil 150 g de ruitheag ann an uisge a tha beagan saillte agus tilg a-steach e ann an colander.
Measgaich 150 g de chàise bothain bog 5% le ugh agus punch e gu aotrom le measgachadh. Cuir 70-80 g de uachdar searbh le geir ìosal, 2 tbsp. l. mil agus 0.5 tsp. siùcar vanilla, whisk le blender a-rithist. Nuair a bhios an cuach bruich a ’fuarachadh, cuir còmhla e leis a’ mhais curd agus knead gus am bi cunbhalachd aon-ghnèitheach ann. Ma thogras tu, faodaidh tu beagan rèasanan agus curranan bruite a chur ris. Tha a ’mhias bèicearachd air a reamhrachadh le ola glasraich, sprinkle le bran talmhainn agus spread còmhdach cothromach de mhais cur-ruadh. Cuir am molltair san àmhainn aig 180 ° C airson 30-40 mionaid. Tha casserole daithead blasta agus sàsachail deiseil!
Brot airson cuibhreannan foirfe
Bu chòir daithead ceart a bhith coileanta. Mar sin, faodaidh tu ciad chùrsaichean aotrom a chur ris. Is e brot pumpkin le rus “Slàinte“ ”Nàiseanta” a tha a dhìth oirnn. Taing don t-slige ghlèidhte, tha gràinean fada gun sgeadachadh làn de bhiotamain de bhuidheann B, A, PP, a bharrachd air fosfar, magnesium, sinc agus iarann. Tha glè bheag de gheir anns an rus seo, ach tòrr de charbohydrates slaodach.
Ro làimh, bidh sinn a ’cur 70 g de rus airson còcaireachd ann an uisge gun shailleadh. Fhad ‘s a thathar ag ullachadh, bidh sinn a’ rùsgadh 400 g de phumpkin agus ubhal mòr milis is searbh, a ’gearradh a h-uile càil ann an sliseagan mòra. Cuir iad còmhla ri 3-4 cloves de garlic ann am foil, dòrtadh 1 spàin de dh ’ola ollaidh, sprinkle 1 tsp de shìol coriander agus fuine san àmhainn airson 40 mionaid aig 180 ° C. Tha am pumpkin co-fhuarach, ùbhlan agus garllan air a ghlanadh le measgachadh, cuir uisge teth ris an dùmhlachd a tha thu ag iarraidh. Brùth an brot ann an sospan, cuir an rus, thoir gu boil, salann gus blas a chuir air agus cuir pinch de nutmeg. Dèan frithealadh air brot pumpkin le uachdar searbh agus luibhean picil. Ma thogras tu, faodaidh tu dhà no dhà de chnothan cashew a chur ris.
Le dòigh-obrach chomasach, tha daithead làn-chuimsichte agus làithean fastachd a cheart cho èifeachdach. Is e am prìomh rud prionnsapalan beathachaidh ceart a leantainn agus gun a bhith a ’cur dragh air a’ bhodhaig le deuchainnean cunnartach. Agus ann a bhith ag ullachadh clàr iomchaidh, bidh thu an-còmhnaidh air a chuideachadh le gràin TM "Nàiseanta". Is e fìor thoraidhean daithead a tha seo - nàdarra, blasta agus fallain. Le an cuideachadh, faodaidh tu daithead cuibhrichte iomadachadh gu furasta, na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh fada nas luaithe agus le buannachdan slàinte.