An ròpa leum: caill cuideam agus leasaich do cardio (+ na prògraman as fheàrr) - Sonas agus slàinte

Nuair a thig e gu bhith a ’leum ròpa, bidh a’ mhòr-chuid againn a ’smaoineachadh air an dèideag sin a bhios clann a’ sabaid thairis air an raon-cluiche. Ach, tha e fada bho bhith glèidhte airson clann, oir tha a chleachdadh mar phàirt de chleachdadh spòrs fallain agus dian.

Mar sin tha an ròp leum mar ionnstramaid fallaineachd agus togail-bodhaig làn-chuimsichte. Ach ciamar as urrainn do ionnstramaid cho sìmplidh a bhith cho mòr-chòrdte ann an spòrs? Nas cudromaiche, a bheil fìor bhuannachdan aige don bhodhaig?

Tha ùidh againn anns na ceistean sin, agus bheir sinn a-mach buannachdan an accessory seo.

Chì sinn a ’bhuaidh a th’ aige air slàinte, mus toir sinn mion-fhiosrachadh mu na prògraman spòrs as fheàrr a tha a ’toirt a-steach a chleachdadh. Lorgaidh tu mu dheireadh an taghadh againn de ròpan sgithidh.

Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ leum ròpa?

Tha an accessory seo an dùil a bhith ruigsinneach dha na h-uile. Tha prìomh lùth-chleasaichean air a bhith ag aithneachadh a chomas.

An-diugh, thathas a ’moladh cleachdadh ròp leum mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain, ach cuideachd gus eacarsaichean lùth-chleasaichean eòlach a neartachadh.

Tha na h-eacarsaichean a nì thu le ròp coileanta, agus obraichidh iad a ’bhodhaig gu lèir. Tonicity, cumhachd fèithe, call cuideam ... cha bhiodh dad ann nach b ’urrainn don accessory seo a dhèanamh.

Mar sin is urrainn dhuinn dearbhadh nach eil a mhaoin air a chuingealachadh gu furasta a làimhseachadh.

Mar sin, is e eacarsaich a th ’anns an ròp leum a tha ag amas air a h-uile pàirt den bhodhaig agad, airson obair chruaidh. Tha an gnìomh aige an toiseach a ’faireachdainn obair chudromach air na casan, na casan agus na glùinean. Ach is e an corp gu lèir a thathas ag iarraidh.

Leum ròpa agus obair fèithe

Bidh an ròp leum a ’tòiseachadh obair fèithe a bhios an dà chuid dian agus èifeachdach. Bhon chiad seisean, faodar mothachadh a dhèanamh air tòna fèithean na buidhne as ìsle.

Tha e na fhìrinn a tha fhathast air a dhearbhadh, ge bith a bheil thu ùr don spòrs, no a bheil thu nad lùth-chleasaiche dearbhte.

Tha an corp àrd cuideachd air a chleachdadh, agus a ’gabhail brath air na h-ath-thionndaidhean a dh’ adhbhraicheas gus an strap bhoilg a chumail suas. Tha an cleachdadh air leth freagarrach airson a bhith a ’dèanamh an rùsgadh, a’ leasachadh cothromachadh, no dìreach a ’cuideachadh coltas nan abdominals.

Tha e ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Cha leig thu leas a bhith nad lùth-chleasaiche math airson ròpa leum a thòiseachadh. Tha an inneal ag amas air neach sam bith a tha airson an gnìomhachd corporra a leasachadh, no spòrs ath-thòiseachadh gu slaodach.

Gnìomhachd dian agus spòrsail

Ged a tha e ainmeil airson cho dian ‘s a tha e, bidh an ròp leum a’ coinneachadh ri feumalachdan chuspairean nach eil cleachdte ri spòrs. Is e seo aon de na h-aon innealan cardio-fallaineachd a ghabhas cleachdadh aig an astar fhèin, gun chuideam.

Tha an ruigsinneachd seo gu ìre mhòr a ’mìneachadh cho mòr sa tha an ròp leum, oir faodar gabhail ris gu foirfe aig aois sam bith. Cho furasta a làimhseachadh agus cuideachd boillsgeadh cudromach.

Inneal togail-bodhaig gnìomh coitcheann. Ma tha e mar as trice co-cheangailte ri fallaineachd cardio, bidh an ròp leum cuideachd a ’gabhail os làimh gnìomh inneal togail bodhaig. Tha an ath-aithris, ag adhbhrachadh giorrachadh maireannach, ga dhèanamh comasach na fèithean ùrachadh agus a leasachadh.

Tha an sònrachas seo a ’mìneachadh carson a tha an ròp leum riatanach ann an iomadh cuspair. Ge bith an ann am bocsadh, ball-basgaid no ball-coise, thathas a ’cleachdadh an ionnstramaid gus fèithean nan casan, an abdomen agus an dùirn a bhrosnachadh.

Is fheàrr le barrachd is barrachd lùth-chleasaichean an-diugh e na seiseanan bhoilg clasaigeach, oir bheireadh e cothrom dhut grunn amasan a chuimseachadh ann am beagan mhionaidean.

Inneal gus cothromachadh fhaighinn air ais

Is dòcha gur e leum an eacarsaich as fhasa a dh ’fheumas tu a dhèanamh, gus am feum thu ròpa leum a chleachdadh. Tha iongnadh air a ’mhòr-chuid de dhaoine a thòisicheas ga chleachdadh cho duilich‘ s a tha na h-eacarsaichean.

Aig an toiseach, tha e soilleir nach eil ann ach ceist mu bhith a ’leum leis an dà chas, aig astar nas motha no nas seasmhaiche. Mar a dh ’fhàsas tu nas comhfhurtail leis an ròp leum, bidh e comasach astar no ùine a mheudachadh air na h-eacarsaichean.

Faodar iad seo iomadachadh cuideachd gus dùbhlan a thoirt do na seiseanan agad. Mar as trice aig an ìre seo tha luchd-tòiseachaidh a ’tuigsinn an dìth cothromachaidh aca.

Is e eacarsaich ann fhèin a bhios ann an ùine atharrachaidh nuair a dh ’ionnsaicheas tu do ghluasadan a ghleusadh agus do chothromachadh a lorg. Mar sin leigidh an ròp leum leat reflexes a leasachadh, gus do dhèanamh nas ciallaiche.

Cuir ri chèile oidhirpean agus toraidhean

Tha sinn air iomradh a thoirt air mu thràth: tha an ròp leum mar ionnstramaid a bhios lùth-chleasaichean a ’gabhail airson an coileanadh a cheadaicheas e a choileanadh. Air a chleachdadh aig astar àrd, bidh seisean 15-mionaid a ’tabhann na h-aon toraidhean ri jog 30-mionaid.

Tha an eadar-dhealachadh drùidhteach, leis gu bheil an ròp leum a ’riaghladh mòran a bharrachd lùth a chosg thar ùine fo smachd.

Mar sin is e eacarsaich cardiovascular math a th ’ann, a dh’ fhaodas do chridhe cleachdte ri bhith ag eacarsaich a-rithist, gun a bhith ga sparradh gu bhith a ’cuir às dha fhèin sa bhad.

Tha an dian seo cuideachd a ’ciallachadh cleachdadh fo stiùir den ròp leum. Mar sin thathas a ’moladh na seiseanan a chuingealachadh gu nas lugha na 30 mionaid gach latha. Faodaidh lùth-chleasaichean mòra barrachd a dhèanamh, ma cheadaicheas aithisg mheidigeach e.

An ròp leum airson slàinte nas fheàrr

Èifeachdach airson a bhith a ’leasachadh seasmhachd. Chan eil a h-uile duine air an gearradh a-mach airson spòrs seasmhachd. Leigidh an ròpa leum leat tòiseachadh gu slaodach a dh ’ionnsaigh seallaidhean spòrs ùra, agus na crìochan agad a phutadh.

Aig a ’cheann thall, leigidh cleachdadh ròp leum leat seasmhachd nas fheàrr a bhith agad. Bidh an corp a ’leasachadh cleachdadh a chuidicheas e mean air mhean gus a bhith nas èifeachdaiche. Thathas a ’brosnachadh na dàmhan cairt-bheusach agus analach, agus a’ fàs nas fheàrr ann an ùine ghoirid.

Cuimhnich cuideachd gun ionnsaich an ròpa leum dhut smachd a chumail air d ’anail. Chuidicheadh ​​na h-eacarsaichean le bhith a ’sioncronadh an anail leis na gluasadan, gus am bi na toraidhean air an làn mheudachadh, agus an reamhrachd air a riaghladh.

Bidh e a ’leasachadh cuairteachadh fala. Bhiodh cleachdadh cunbhalach den ròp leum a ’toirt deagh bhuaidh air an t-siostam cuairteachaidh. Tha an sochair seo ceangailte gu dìreach ris an àrdachadh ann an gnìomhachd cridhe.

Mean air mhean thèid na h-artaigilean a bhacadh, agus mar thoradh air sin tha leasachadh coitcheann ann an slàinte. Bhiodh an cleachdadh de bhith a ’leum ròpa a’ lughdachadh cunnart ionnsaighean cridhe agus infarctions eile.

An sàr-mhathas par anti-stress

Lughdadair cuideam. Ged nach urrainn do fhianais saidheansail sam bith an fhìrinn a dhearbhadh, tha fios gu farsaing gu bheil ròp sgìtheil a ’lughdachadh agus a’ casg cuideam. Le bhith a ’gnìomhachadh a’ chuirp, gheibheadh ​​e cuidhteas teannachadh.

Bheireadh an ròpa sgoltadh cuideachd spionnadh do ghnìomhachd eanchainn, a ’toirt buaidh dhìreach air comasan agus càileachd beatha.

Goireasach airson cuir às do chalaraidhean agus tocsainnean. Tha dian gnìomhachd corporra math airson faighinn cuidhteas tocsainnean agus calaraidhean falamh. An àite leigeil leotha cruinneachadh anns a ’bhodhaig, tha an ròp leum a’ toirt cothrom dhut faighinn cuidhteas iad gu sgiobalta.

Tro bhith a ’gabhail fras agus a’ tarraing anail, dh ’fhaodadh tu tòrr tocsainnean agus calaraidhean neo-riatanach eile a chuir às. Bhiodh a ’bhuaidh air a’ bhodhaig mòran nas luaithe na a chithear air seiseanan trèanaidh cardio nas buige.

Tha na h-eacarsaichean cuideachd nas spòrsail na na cleachdaidhean clasaigeach. Le bhith a ’feuchainn ri cothlamadh ùra air an ròp leum leigidh sin dhut gun a bhith sgìth, agus dùbhlain ùra a chuir air bhog gus cuir às do eadhon barrachd chalaraidhean.

Ròp leum: èifeachdach airson call cuideam?

Bidh sinn ga fhaicinn barrachd is nas trice: bidh coidsichean spòrs a ’moladh gun a bhith a’ leum ròpa airson cuideam a chall. Tha cuideam coitcheann a ’chuirp, a bharrachd air a’ chosgais lùtha chudromach, a ’leantainn gu neo-sheasmhach gu call cuideim.

Tha e comasach dearbhadh gu bheil an spòrs seo èifeachdach ann a bhith ag ùrachadh an sgàil-dhealbh. Tha an gealladh gu sìmplidh “cuideam a chall gun a bhith a’ fulang ”. Mus toir iad ionnsaigh air na fèithean, bidh na h-ath-thionndaidhean ag amas air obair nam maise geir.

Bidh cleachdadh cunbhalach agus seasmhach den ròp leum a ’brosnachadh call cuideim le bhith a’ tòiseachadh caiteachas àrd calorie.

Tha an amas perspiration fhathast ruigsinneach agus sùbailte airson a h-uile pròifil. Na gàirdeanan, na dùirn, an trapezius, an stamag, na sliasaidean, na dìollaidean… chan eil dad air a dhìochuimhneachadh.

Ciamar a dhol air adhart?

Bhiodh seiseanan goirid de ròp leum nas èifeachdaiche na uairean ruith sa mhadainn. Mar sin bhiodh e gu leòr 3 gu 5 seiseanan de 15 min san t-seachdain gus fìor “leaghadh” de stuth adipose a choimhead. Ach, feumar fòcas a chuir air dian nan eacarsaichean gus na toraidhean sin fhaighinn.

Thoir fa-near cuideachd nach toir an aon chleachdadh den spòrs seo buaidh mhìorbhail. Chan urrainnear cuideam a chall le bhith a ’leum ròpa ach mar phàirt de dhaithead fallain agus cothromach.

Mar sin cha bu chòir dhut a bhith an dùil ri mìorbhail mura h-atharraich thu do dhaithead agus do dhòigh-beatha.

Nuair a thèid na riaghailtean cleachdaidh a leantainn, tha na toraidhean a gheibhear leis an ròp leum drùidhteach. Mar sin bhiodh e comasach 1kg a chall gach seachdain, agus amas caol a choileanadh ann am beagan mhìosan.

Seallaidh an ceangal seo dhut buaidh cleachdadh cunbhalach

Tha an toradh gu math iongantach.

Na prògraman spòrs as fheàrr le ròp sgoltadh

Tha an lìon làn de phrògraman trèanaidh a ’toirt a-steach cleachdadh ròpa leum. Tha na cothroman gun chrìoch, agus chan eil àrd-ùrlaran sònraichte air diùltadh bho bhith a ’leasachadh an dòighean trèanaidh fhèin.

Gu h-iomlan, tha dusanan de phlanaichean spòrs air an cur air adhart air làraich a tha barrachd no nas lugha earbsach. Tha sinn air taghadh de na prògraman spòrs is crossfit as fheàrr a dhèanamh airson cuideam a chall le ròp leum.

Na prògraman ròpa uile leum

Is e am prògram as sìmplidh agus as practaigeach aon a tha a ’cothlamadh grunn eacarsaichean ròpa leum.

Tha a h-uile ròp leum gu sìmplidh na chompendium de ghrunn atharrachaidhean den eacarsaich. Bidh e a ’tachairt ann an grunn ìrean, agus a’ toirt a-steach a bhith a ’cruadhachadh an stamag teann.

Bidh an postachd a ’lughdachadh na guailnean a’ co-thaobhadh a ’chinn leis an spine, agus a’ toirt na uilleanan nas fhaisge air a ’bhodhaig. Is e an ceum fois an rud as sìmplidh, agus tha e a ’toirt a-steach gluasad gu slaodach le bhith a’ gabhail ceumannan beaga nas motha no nas luaithe fhad ‘s a bhios tu a’ gnìomhachadh an ròpa.

Tha am prògram seo a ’leantainn le:

• An làn twister: leum leis an dà chas aig astar meadhanach, a ’sioncronadh an anail air an leum

• An ceum ruith: a ’coileanadh ceumannan gluasadach fhad‘ s a tha thu a ’toirt a-steach gluasad an accessory

Bidh an seisean ag atharrachadh bho 15 gu 30 mionaid, a rèir dè cho làidir ‘s a tha thu, agus do chomas na ruitheaman atharrachadh. Tòisichidh lùth-chleasaichean tòiseachaidh gun a bhith nas fhaide na 15 mionaidean, agus faodaidh iad an ùine seo a mheudachadh mar a thèid iad air adhart.

Bheir am bhidio seo beachd dhut air dè as urrainn dhut a dhèanamh air an seòrsa prògram seo

Am prògram cuideam corp

Tha an dàrna roghainn eile seo ag amas air leasachadh fèithean, agus mar sin is dòcha gum bi thu freagarrach ma dh ’fheumas tu cuir às do mhòran geir gun a bhith a’ call tòna. An seo, bidh e 15 mionaid de làn twister a thig ro na h-eacarsaichean trèanaidh cuideam.

Bidh an cleachdadh ag amas air prìomh fhèithean, a ’cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig. Faodaidh an roghainn eile a bhith inntinneach dhaibhsan a tha ag eacarsaich aig an taigh. Mura h-eil feum air uidheamachd, tha bannan cuideam sònraichte riatanach.

Tuigidh tu: chan eil am prògram seo air a dhèanamh dha-rìribh airson call cuideim, agus bidh e ag amas barrachd air daoine a tha airson an togail aca a leudachadh. Ach, faodaidh e cuideachadh le bhith ag ùrachadh raointean sònraichte a tha duilich obrachadh leotha le eacarsaichean gnàthach.

Am prògram crossfit

Is e an roghainn mu dheireadh a thagh sinn am prògram ròpa sgoltadh crossfit, a chuireas an dà chuid cuir às do notaichean a bharrachd, agus aig an aon àm a ’cumail suas na fèithean.

Leigidh am fuasgladh seo leat cuimseachadh air an ùrachadh, agus fhad ‘s a tha thu a’ togail bodhaig toned agus fiùghantach dhut.

Tha am prògram crossfit còmhla ri ròpa leum a ’toirt a-steach:

• 50 diogan de leuman, le 10 diogan de dh ’ùine fois

• Suipear 50 dàrna làr no barbell

• Seata de 50 diogan de ghluasadan gàirdean le dumbbells, le 10 gu 15 diogan de chòrr

• Ath-thòiseachadh an ròpa leum airson 50 diogan + 10 fois

• Seata de dhips air a ’bheing thairis air 50 diog + 10 fois

• Dèan ath-aithris ròpa leum airson 50 diogan + 10 fois

• Seata de 50 diogan de squat le dumbbells + stad de 10 diogan

• Ath-thòiseachadh an ròpa leum airson 50 diogan + 10 fois

• Seata planc 50 diog le fois 10 diog

• Geansaidhean 50-diog mu dheireadh, le amannan fois 10-diog

• Seata de cheumannan is bàraichean thairis air 50 diog

• Eacarsaichean cooldown airson crìochnachadh rèidh

An ath-bhreithneachadh againn air na ròpan sgoltadh as fheàrr

Cha bhiodh an artaigil againn buntainneach mura tug sinn tairgse dhut taghadh de na ròpan sgoltadh as fheàrr a lorg. Seo 4 a sheas a-mach bhon t-sluagh.

Le leum a ’leum ròpa de Gritin

Is e a ’chiad mhodail an ròp leum leum Gritin. Tha a shealladh gu math spòrsail, le dathan dubh is uaine, beagan nas fheàrr le geal.

Is e ròp leumaidh a th ’ann an ròpa leum leum Gritin a bhios a’ cluich air comhfhurtachd le bhith a ’roghnachadh làmhan neo-shleamhnach.

Tha na sleeves sùbailte, dìreach mar an ròp stàilinn le còmhdach PVC. Tha cuimhne cumadh aig làmhan a ’mhodail seo a dh’ atharraicheas gu làimhseachadh. Tha an deise seasmhach, aotrom, agus tha fad a ghabhas atharrachadh.

Thoir sùil air prìs

Ròp leum Nasharia

Tha branda Nasharia cuideachd a ’tabhann ròp leum dubh. Tha an eadar-dhealachadh dealbhaidh le modail Gritin gu math follaiseach, seach gu bheil an dàrna iomradh againn a ’roghnachadh làmhan liath, air a chomharrachadh le loidhnichean orains.

Tha am prototype cuideachd armaichte le làmhan neo-slip. Tha an càball a ghabhas atharrachadh cuideachd air a dhèanamh de stàilinn làidir, le còmhdach PVC. Bidh an neach-dèanamh a ’taisbeanadh a ghiùlan ball mar shlat-tomhais càileachd àrd airson luchd-cleachdaidh a tha dèidheil air mionaideachd.

Thoir sùil air prìs

Ròp leum crossfit Balala

Ann an spiorad tòrr nas dathte, tha Balala a ’cur cuideam air ionnstramaid crossfit lìomhach. Coltach ris na farpaisich aice, bidh an ròp seo a ’gabhail ri càball faid a ghabhas atharrachadh. Tha e a ’toirt a-steach cuntair leum, practaigeach airson sùil a chumail air an àireamh de ath-aithris a chaidh a dhèanamh.

Tha Balala a ’comharrachadh an eadar-dhealachaidh aige le bhith a’ roghnachadh cothlamadh a tha càirdeil dha eco. Tha an foam air a chur còmhla ri NPR gus ròp leum càirdeil a dhèanamh a tha furasta a làimhseachadh. Tha am prototype seo na mhodal teaghlaich a tha freagarrach airson pàrantan a bharrachd air clann.

Thoir sùil air prìs

Ròp astar Beast Gear

Is e an ròp leum mu dheireadh an ròp astar bho Beast Gear. Bidh an accessory a ’toirt sùil a tha an dà chuid eireachdail agus gu math bailteil. A-rithist, is fheàrr leis an neach-dèanamh an càball stàilinn, còmhdaichte le sreath tana de dhìon plastaig.

Tha sleeves air an ròp astar a tha nas drùidhtiche na an ròp, air a bheil na ergonomics air an sgrùdadh. Freagarrach airson crossfit, thig am modail seo le baga stòraidh a bhios a ’sìmpleachadh còmhdhail agus cumail suas.

Thoir sùil air prìs

Ar co-dhùnadh

Tha buannachdan nach gabh àicheadh ​​aig an ròp sgithidh: cuideam a chall, togail fèithean, àrdachadh comasan analach agus cridhe… tha an accessory seo a ’toirt chothroman trèanaidh ùra dhaibhsan a tha a’ diùltadh eacarsaichean cardio clasaigeach.

Gu math furasta a chleachdadh, bidh e ag atharrachadh gu grunn chleachdaidhean spòrs, agus tha e furasta a cheangal a-steach do phrògram.

An-diugh air a mheas mar an inneal slimming mu dheireadh, tha e air dearbhadh a dhèanamh air prìomh lùth-chleasaichean, agus tha mòran dhiubh air gabhail ris.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]