bidh togail nan dumbbells air beingidh còmhnard a ’greimeachadh air an“ òrd ”

Is e a bhith a ’togail nan dumbbells air beingidh còmhnard an“ òrd ”an dòigh obrach:

1. Suidh air being. Anns gach làimh faigh grèim air dumbbell le greim neodrach. Làmhan sìos, uilleanan a ’brùthadh an aghaidh a’ chuirp. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
   
2. Air an exhale, lean lùbadh nan gàirdeanan aig na biceps. Gliocas: bu chòir pàirt de do ghàirdean bhon uillinn chun ghualainn a bhith na stad. Obraich a-mhàin forearm. Feumaidh an gluasad a dhol air adhart gus an tèid na biceps a lughdachadh gu tur gus am bi na dumbbells aig ìre ghualainn. Stad airson mionaid, a ’teannachadh na fèithean.
   
3. Air an inhale gu slaodach lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.