Tha cadal na dhìomhaireachd, ach aig an aon àm, rud a tha riatanach dha neach. Tha sinn a' caitheamh trian de ar beatha anns an staid neo-fhiosrach so. Gach latha, airson cuibheasachd de 8 uairean, bidh ar bodhaig “a’ tionndadh dheth ”, bidh sinn a’ call smachd air a ’bhodhaig, chan eil fios againn dè a tha a’ tachairt dhuinn, agus as cudromaiche, às deidh dùsgadh, neart, lùth agus an comas faighinn thairis air àirdean ùra ann an latha ùr thig à àiteigin. Feuchaidh sinn ris an dìomhaireachd iongantach seo a chuir às agus obraich a-mach dè a thachras don bhodhaig aig àm cadail agus mar a bhios cadal a’ stiùireadh ar beatha.
Tha cadal gach neach air a riaghladh leis a’ ghleoc bith-eòlasach sònraichte aca - ann an saidheans, ruitheam circadian. Bidh an eanchainn ag atharrachadh eadar na modhan “latha” agus “oidhche”, a’ freagairt ri grunn nithean, ach gu sònraichte às aonais comharran solais - dorchadas. Mar sin, tha e a 'meudachadh cinneasachadh melatonin. Tha Melatonin, ris an canar “adharc cadail”, an urra ri riaghladh ruitheaman circadian. Mar as motha a tha e air a chruthachadh anns a 'bhodhaig, is ann as motha a tha duine ag iarraidh cadal.
Tron oidhche, bidh an corp a 'dol tro cheithir ìrean de chadal. Gus cadal gu math, bu chòir na h-ìrean sin atharrachadh a chèile 4-5 tursan.
- cadal aotrom. Is e seo an gluasad bho dhùisg gu cadal. Bidh ìre cridhe agus anail a 'tòiseachadh a' slaodadh sìos, bidh teòthachd a 'chuirp a' tuiteam, agus faodaidh fèithean gluasad.
Is e cadal Delta a 'chiad ìre de chadal domhainn. Rè, bidh ceallan a 'toirt a-mach barrachd hormona fàis airson cnàmhan agus fèithean, agus mar sin a' leigeil leis a 'bhodhaig faighinn air ais bho latha cruaidh.
- an rud as cudromaiche a thaobh pròiseasan anns a 'bhodhaig agus is ann ann a tha sinn a' tòiseachadh a 'bruadar. Gu h-inntinneach, rè na h-ùine seo, bidh a’ bhodhaig a’ tòiseachadh a’ toirt a-mach ceimigean a bhios ga pairilis airson ùine ghoirid gus nach tuig sinn ar aislingean.
Prìs bochdainn cadail
Tha dìth cadail cha mhòr na ghalar sgaoilte na làithean seo. Nuadh-duine a 'cadal mòran nas lugha na ceud bliadhna air ais. Tha cadal nas lugha na 6-8 uairean (is e sin a tha luchd-saidheans a 'comhairleachadh) co-cheangailte ri àireamh mhòr de chunnartan.
Eadhon às deidh aon latha de dìth cadail, tha builean follaiseach ann: crìonadh ann an aire, coltas, bidh thu nas tòcail, iriosal, agus cuideachd ann an cunnart fuachd a ghlacadh mar thoradh air dìonachd nas lugha. Ach le lùghdachadh anns an ùine cadail àbhaisteach gu 4-5 uairean, is fhiach smaoineachadh air na h-adhbharan agus gu h-èiginneach a 'coimhead airson fuasgladh. Mar as fhaide a chumas tu dòigh cho mì-fhallain, is ann as àirde a ’phrìs a phàigheas do bhodhaig. Ann an cùis dìth cadail cunbhalach, tha an cunnart bho bhith a ‘faighinn stròc ag àrdachadh, tha an coltas ann gun tèid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a leasachadh. Is e seo an dàta bho sgrùdaidhean trom agus fad-ùine air luchd-saidheans.
Cadal agus cuimhne
Cuimhnich, mar phàiste, bha sinn a 'creidsinn ma leugh thu paragraf de leabhar teacsa mus tèid thu dhan leabaidh, an ath latha bhiodh cuimhne mhath agad air? Na smaoinich thu a-riamh: carson sa mhadainn tha coltas gu bheil cuid de mhion-fhiosrachadh mun latha a dh’ fhalbh a ’dol à sealladh? A bheil cadal fhathast a 'toirt buaidh air ar comas cuimhneachadh agus dìochuimhneachadh?
Thionndaidh e a-mach gu bheil ar n-eanchainn a’ cadal ann am pàirtean. Nuair a tha cuid de shònaichean eanchainn nan cadal, tha cuid eile ag obair gu gnìomhach gus dèanamh cinnteach sa mhadainn gu bheil mothachadh daonna glan agus ùr, agus gun urrainn don chuimhne eòlas ùr a ghabhail a-steach. Is e feart daingneachadh cuimhne a tha seo. Tron phròiseas seo, bidh an eanchainn a ’giullachd an fhiosrachaidh a gheibhear tron latha, ga ghluasad bho chuimhne geàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine, a’ glanadh mion-fhiosrachadh neo-chudromach, agus a ’toirt air falbh cuid de thachartasan, fhaireachdainnean agus dàta gu tur. Mar sin, tha fiosrachadh air a sheòrsachadh agus air a shìoladh gus am faic an eanchainn an dàta aig àm dùsgadh, agus tha an cuimhne ag obair aig 100%. Às aonais a leithid de dhìochuimhneachadh air fiosrachadh neo-riatanach, cha bhith cuimhne sam bith air cho cudromach.
Cadal agus faireachdainn: draoidheachd hormona
Cha do chaidil e air an oidhche agus air a chaitheamh fad an latha! Eòlach? Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh irioslachd, apathy agus droch shunnd a’ cur dragh ort fad an latha. No nuair a thig an geamhradh, bidh sinn gu practaigeach “a’ tuiteam a-steach don chadal a ’cadal” - bidh gnìomhachd a ’tuiteam, bidh sinn a’ sìor fhàs a ’gèilleadh ri faireachdainnean trom-inntinn, bidh sinn a’ cadal barrachd.
Tha eisimeileachd cadail is sunnd follaiseach dhuinn aig ìre intuitive. Ach dè ma chanas sinn gur e ceud sa cheud saidheansail an adhbhar airson an iongantas seo?
Bidh an hormone cadail melatonin, mar a dh’ ainmich sinn mu thràth, a ’riaghladh ruitheaman circadian na bodhaig agus tha an synthesis gu dìreach an urra ri atharrachaidhean ann an soillseachadh - mar as dorcha a tha e timcheall, is ann as gnìomhaiche a bhios an hormone air a thoirt a-mach. Tha e cudromach gu bheil a chruthachadh a 'tighinn bho hormone eile - serotonin, a tha e an uair sin an urra ri ar sunnd (ris an canar cuideachd "hormone of happiness"). Tha e coltach nach urrainn dhaibh a bhith ann às aonais a chèile! Mura h-eil serotonin gu leòr anns a 'bhodhaig, chan eil thu a' cadal gu math, oir chan eil dad aig melatonin ri chruthachadh, agus a chaochladh - tha tòrr melatonin a 'cur bacadh air cinneasachadh serotonin agus bidh an ìre aire a' tuiteam, agus bidh do shunnd a 'fàs nas miosa. Seo e - an ceangal eadar cadal agus faireachdainn aig ìre ceimigeach!
Tha serotonin agus melatonin coltach ri “yin and yang” am measg hormonaichean - tha an gnìomh mu choinneamh, ach chan urrainn dha aon a bhith ann às aonais an tè eile. Agus is e am prìomh riaghailt airson atharrachadh co-chòrdail de chadal làidir agus dùsgadh sona cothromachadh nan hormonaichean sin sa bhodhaig.
cadal agus cuideam
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ag ithe barrachd air sgàth dìth cadail, tha thu. Tha seo air a dhearbhadh le rannsachadh saidheansail agus, gu cudromach, le structar hormonail na buidhne.
Is e an fhìrinn gu bheil caiteachas lùtha, cadal agus biadh air an riaghladh le aon phàirt den eanchainn - an hypothalamus. Bidh cadal goirid no dìth dheth a 'meudachadh cinneasachadh an "hormone acras" ghrelin agus a' lùghdachadh na tha de leptin, a tha an urra ri bhith a 'faireachdainn làn. Air sgàth seo, bidh faireachdainn an acras a’ fàs nas miosa, bidh am miann a’ dol am meud, agus bidh e nas duilghe smachd a chumail air na tha de bhiadh air ithe. Rinn luchd-saidheans mion-sgrùdadh air toraidhean còrr air 10 sgrùdaidhean agus lorg iad gu bheil dìth cadail air a leantainn le cus ithe le cuibheasachd de 385 kilocalories. Gu dearbh, chan eil an àireamh radaigeach, ach le bochdainn cadail cunbhalach, bidh am figear a 'fàs iongantach.
Phytotherapy cadal
Dè a nì thu ma tha duilgheadas agad le insomnia no cadal sàmhach?
Chan eil “pill draoidheachd” ann airson a’ chùis seo fhuasgladh, agus mar sin bidh a h-uile duine a’ taghadh an “neach-cuideachaidh” ceart dha fhèin. Gu cruinneil, faodar goireasan cadail a roinn ann an ullachaidhean ceimigeach no luibhean. Den fheadhainn mu dheireadh, is e tì luibheil an fheadhainn as mòr-chòrdte. Chan eil ullachaidhean luibhean, eu-coltach ri drogaichean synthetigeach, ag adhbhrachadh eisimeileachd agus tràilleachd san euslainteach. Cuidichidh leigheasan luibheil le feartan sedative tlàth le bhith a’ lughdachadh iomagain, irioslachd, agus a’ brosnachadh cadal fallain agus domhainn. A bharrachd air an sin, faodaidh tu toraidhean stèidhichte air planntrais a ghabhail an dà chuid a-staigh - teatha, sgeadachadh, infusions, agus an cleachdadh air an taobh a-muigh - mar amaran cùbhraidh.
Tha lusan tioram, measan, riosan air an toirt seachad le mòran stuthan feumail, olan riatanach, alkaloids, vitamain, meanbh-eileamaidean agus macro. Faodaidh cha mhòr a h-uile duine tì a ghrùdadh, ach a-mhàin daoine a tha a’ fulang le eas-fhulangas fa-leth.
Tha mòran luibhean air a dhearbhadh gu clinigeach gu bhith ag obair. Thug daoine a bha a 'fulang le duilgheadasan cadail, a thug air ullachadh bho phlanntaichean airson cadal a dhèanamh àbhaisteach, lùghdachadh mòr ann an brosnachaidhean bhon taobh a-muigh, cuir às do chodal tron latha, agus gnàthachadh cadal oidhche.
Dè na luibhean a bhrosnaicheas cadal fallain agus fallain?
Valerian. Tha an lus seo air a bhith air a chleachdadh gu gnìomhach bhon t-seann amannan gus an siostam nearbhach a shocrachadh. Tha searbhag isovaleric ann, a bharrachd air na alkaloids valerine agus hatinine. Còmhla tha buaidh sedative tlàth aca. Mar sin, thathas a’ cleachdadh freumh valerian gus faochadh a thoirt do chinn cinn, migraines, insomnia, spasms agus neuroses.
Hop. Thathas a’ cleachdadh inflorescences anns a bheil lupulin. Tha buaidh seasmhach agus analgesic aige air an t-siostam nearbhach meadhanach, agus bidh e cuideachd a’ leasachadh càileachd cadail.
Oregano. Tha flavonoids agus olan riatanach anns a’ phlannt, aig a bheil buaidhean antispasmodic, antiarrhythmic agus hypnotic. Tha blas spìosrach agus fàileadh neo-àbhaisteach aig deoch Oregano.
Melissa. Lusan feumail eile, anns a bheil linalol air na duilleagan. Tha buaidh socair, socair agus sedative aig an stuth seo. Mar sin, tha tì air ullachadh bho balm lemon gus an corp ùrachadh agus a shàrachadh.
Lus na màthar. Tha buaidh hypnotic tlàth air a choileanadh mar thoradh air làthaireachd stachidrine. Tha cleachdadh lus na màthar a 'cuideachadh a' phròiseas tuiteam na chadal. Thathas a’ cleachdadh lus na màthar airson insomnia, neurosis, trom-inntinn, VVD, neurasthenia.
Tha e cudromach tuigsinn gu bheil buaidh luibhean tlàth, mean air mhean, nas eòlaiche air ruitheaman nàdarra na buidhne. Faodar an toirt gun chron airson ùine mhòr, agus tha iad math dha daoine a tha a 'leantainn daithead fallain.
Faodaidh tu phytocollections a cheannach bhon stuth air làrach-lìn an neach-dèanamh "Altai cedar"
Lean naidheachdan na companaidh air lìonraidhean sòisealta: